Izboljšajte svojo sposobnost odločanja: 5 minut dnevne pozornosti
Improved your decision-making and emotional intelligence at work with just a few minutes of daily mindfulness. Discover its benefits!...Avtor: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
- Čuječnost kot Strategija Vodenja
- Koristi čuječnosti pri delu
- Tehnike za prisotnost
- Integracija mikropresence v vašo rutino
Čuječnost kot Strategija Vodenja
Voditelji, ki jih učim in svetujem, so v mnogih vidikih različni, vendar imajo nekaj skupnega: pritisk.
Vsak od njih se spopada z brezprecedenčnimi ekonomskimi, tehnološkimi, političnimi in organizacijskimi spremembami ter se trudi, da bi sebe, svoje ekipe in svoje organizacije ohranili energične in osredotočene.
Prakse čuječnosti so močni protistrupi proti tem občutkom. Strokovnjaki priporočajo vključitev nekaj minut dnevne čuječnosti za izboljšanje odločanja in emocionalne inteligence v zahtevnih delovnih okoljih.
Kako lahko premagaš nestrpnost
Las raziskave so pokazale, da redna meditacija izboljšuje kakovost odločanja, povečuje zaznavanje drugih, da je nekdo "prisoten", povečuje čustveno inteligenco in izboljšuje sposobnost obvladovanja stresa, kar vam bo pomagalo postati boljši vodja.
Kako lahko premagaš nestrpnost
Koristi čuječnosti pri delu
Las raziskave so pokazale, da redna meditacija izboljšuje kakovost odločanja, povečuje zaznavanje drugih, da je nekdo "prisoten", povečuje čustveno inteligenco in izboljšuje sposobnost obvladovanja stresa, kar vam bo pomagalo postati boljši vodja.
Vendar pa se zdi, da je včasih, ko so urniki polni in nepredvidljivi, rezervacija časa za meditacijo vsak dan nerealna.
Zato sem začel svetovati nekaterim preobremenjenim vodjem, naj se zatečejo k "mikroprisotnosti", kar pomeni vključitev trenutkov pozornosti med delovnim dnem za ponastavitev, obnovo in povečanje samospoznanja.
He aquí algunas técnicas simples, pero efectivas de micromindfulness que pueden integrarse fácilmente en su ajetreada rutina:
1. Tri globoka dihanja:
Tehnike za prisotnost
He aquí algunas técnicas simples, pero efectivas de micromindfulness que pueden integrarse fácilmente en su ajetreada rutina:
1. Tri globoka dihanja:
Ko se počutite pod stresom, se ustavite in počasi ter zavestno vdihnite tri krat.
2. Čutna kontrola:
Vzemite si 30 sekund odmora, da se povežete s trenutkom, osredotočite se na pet čutov.
3. Telesno skeniranje:
Hitro skenirajte svoje telo, da identificirate napete dele.
4. Minuta pozornosti:
Ustavite se in usmerite svojo pozornost na svoje dihanje.
5. Hoja v meditaciji:
Osredotočite se na občutke svojega telesa, medtem ko se premikate iz enega kraja v drugega.
6. Odmor za hvaležnost:
Osredotočite svoj um na nekaj, za kar ste hvaležni, 30 sekund.
7. Zavedno prehranjevanje:
Posvetite čas uživanju v svoji hrani in se izogibajte motnjam.
Strategije za ustrezno upravljanje svojih čustev
Integracija mikropresence v vašo rutino
Za vključitev mikroprezence v svoj urnik morate biti namerni in ustvariti nove navade. Obstajajo trije tipi aktivatorjev, ki lahko služijo kot opomniki za oddih:
- Čas: Nastavite obvestila na svojem telefonu ali koledarju.
- Prehodi: Izkoristite trenutke spremembe med nalogami kot priložnosti za prakso.
- Tehnologija: Uporabite aplikacije za čuječnost, kot sta Calm ali Insight Timer, da vas vodijo.
Zadnji nasvet: začnite počasi in napredujte s svojim tempom. Izberite en aktivator in nekaj praks ter delajte na tem, da jih spremenite v navade. Če poskušate narediti preveč, tvegate, da boste padli v past "imam preveč dela". Zapomnite si, da če ne uspe, ni nič narobe; pomembno je, da poskusite znova.
Uvedba teh tehnik je lahko pozitivna sprememba, ki ne le da bo koristila vašemu osebnemu blagostanju, temveč bo tudi izboljšala delovno okolje in učinkovitost vašega vodenja.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
6 učinkovitih tehnik za premagovanje anksioznosti in pomanjkanja osredotočenosti
Se boriš s koncentracijo in anksioznostjo? Odkrijte v našem članku, kako spremeniti svoje življenje z motivacijo in učinkovitimi tehnikami. -
Odkrijte 11 strategij za uspešno upravljanje svojimi čustvi
Težko izražaš svoja čustva? Nauči se sprejemati in obvladovati svoja čustva s pomočjo naše strokovne pomoči. Skupaj bomo našli čustveno ravnovesje, ki ga potrebuješ. -
4 znaki, da boste morda morali ponovno oceniti in začeti znova
Ta znamenja potrebujemo, da bi se naučili resnično živeti. Morda je čas, da naredite korak nazaj in ponovno ocenite svoj trenutni položaj. Morda je čas, da začnete znova. -
Kako se kaže tesnoba glede na vaše zodiakalno znamenje
Odkrijte svoja čustva in poiščite odgovore glede na svoje zodiakalno znamenje: tesnoba, tesnoba, strah? Preberite ta članek in se bolje spoznajte. -
5 ključev do Kurashija, nove metode Marie Kondo za doseganje sreče
Če iščete način za srečnejše, bolj uravnoteženo in minimalistično življenje, je metoda Marie Kondo Kurashi nekaj, o čemer morate razmisliti.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Kako pustiti usodi, da teče brez prisile
Vsak dan sprejemamo odločitve, ne da bi vedeli, ali so pravilne ali napačne. Te izbire oblikujejo našo pot! -
Pridobite bivšega partnerja glede na njegovo zodiakalno znamenje: strategije, kako ga spet pridobiti na svojo stran
Ugotovite, kako pridobiti bivšega nazaj glede na njegovo znamenje zodiaka in kako biti spet srečna skupaj glede na njegovo znamenje zodiaka. Vedno se najde kakšna svetla plat. -
Kako začeti samopri sprejemanje s poudarkom na tem, kar ljubiš
Vesolje me je usmerilo na potovanje samospoštovanja, toda ključno je bilo odkriti njegov edinstven pomen zame. Ta razodetje je spremenilo moje življenje. -
Odkrivanje sreče: ključni vodnik za samopomoč
Odkrijte, kako poezija razkriva skrivnosti sreče, vas vodi v vaše iskanje do popolnega zadovoljstva in veselja. -
Vaša glavna slabost glede na znamenje zodiaka
Odkrijte svojo šibkost glede na svoje zodiakalno znamenje - preberite več in spoznajte svojo Ahilovo peto! -
6 subtilnih znakov, da ne vidite svoje vrednosti
Naučite se ceniti sebe. V tem članku vam predstavljamo šest znakov, da se ne cenite. -
Pot do ljubezni do svojih nepopolnosti
Razmislek o tem, kako se dojemamo in kako se naučiti spoštovati svoje pomanjkljivosti. -
Kaj pomeni sanjati o pohištvu?
Odkrijte fascinantno razlago sanj s pohištvom in kako lahko ti predmeti razkrijejo skrivnosti o vaši preteklosti in prihodnosti - berite zdaj! -
Zdi se, da je gol!: kopalke olimpijskega plavalca, ki dvigajo prah
Arno Kamminga in njegova znana kopalna obleka na olimpijskih igrah 2024! -
5 razlogov, zakaj je ženska v Levu najbolj ljubljena: njeni čari in kako jih osrečiti
Odkrijte skrivnosti fascinantnih žensk v znamenju Leva: njihov neustavljivi šarm, njihovo nalezljivo veselje in kako jih še bolj nasmejati - bodite očarani z njihovo karizmo! -
Katera znamenja zodiaka sovražijo, da jim nekdo govori, kaj naj naredijo, in kako to vpliva nanje
Spoznajte, katera znamenja zodiaka se ne počutijo dobro pri nadzoru, in odkrijte, kako to vpliva nanje - ne zamudite tega! -
Kaj pomeni sanjati o policistih?
Odkrijte pomen sanj o policistih in kako lahko razkrijejo vaš odnos do oblasti in zakona. Ne zamudite tega zanimivega članka! -
Kaj pomeni sanjati o lotosovih cvetovih?
Odkrijte pomen sanj o lotosovem cvetju - kakšno sporočilo vam pošiljajo vaše sanje? Poiščite odgovore v našem članku!