Čuječnost kot Strategija Vodenja



Voditelji, ki jih učim in svetujem, so v mnogih vidikih različni, vendar imajo nekaj skupnega: pritisk.

Vsak od njih se spopada z brezprecedenčnimi ekonomskimi, tehnološkimi, političnimi in organizacijskimi spremembami ter se trudi, da bi sebe, svoje ekipe in svoje organizacije ohranili energične in osredotočene.

Prakse čuječnosti so močni protistrupi proti tem občutkom. Strokovnjaki priporočajo vključitev nekaj minut dnevne čuječnosti za izboljšanje odločanja in emocionalne inteligence v zahtevnih delovnih okoljih.

Kako lahko premagaš nestrpnost


Koristi čuječnosti pri delu



Las raziskave so pokazale, da redna meditacija izboljšuje kakovost odločanja, povečuje zaznavanje drugih, da je nekdo "prisoten", povečuje čustveno inteligenco in izboljšuje sposobnost obvladovanja stresa, kar vam bo pomagalo postati boljši vodja.

Vendar pa se zdi, da je včasih, ko so urniki polni in nepredvidljivi, rezervacija časa za meditacijo vsak dan nerealna.

Zato sem začel svetovati nekaterim preobremenjenim vodjem, naj se zatečejo k "mikroprisotnosti", kar pomeni vključitev trenutkov pozornosti med delovnim dnem za ponastavitev, obnovo in povečanje samospoznanja.

Tehnike za prisotnost



He aquí algunas técnicas simples, pero efectivas de micromindfulness que pueden integrarse fácilmente en su ajetreada rutina:

1. Tri globoka dihanja:

Ko se počutite pod stresom, se ustavite in počasi ter zavestno vdihnite tri krat.


2. Čutna kontrola:

Vzemite si 30 sekund odmora, da se povežete s trenutkom, osredotočite se na pet čutov.


3. Telesno skeniranje:

Hitro skenirajte svoje telo, da identificirate napete dele.


4. Minuta pozornosti:

Ustavite se in usmerite svojo pozornost na svoje dihanje.


5. Hoja v meditaciji:

Osredotočite se na občutke svojega telesa, medtem ko se premikate iz enega kraja v drugega.


6. Odmor za hvaležnost:

Osredotočite svoj um na nekaj, za kar ste hvaležni, 30 sekund.


7. Zavedno prehranjevanje:

Posvetite čas uživanju v svoji hrani in se izogibajte motnjam.


Strategije za ustrezno upravljanje svojih čustev


Integracija mikropresence v vašo rutino



Za vključitev mikroprezence v svoj urnik morate biti namerni in ustvariti nove navade. Obstajajo trije tipi aktivatorjev, ki lahko služijo kot opomniki za oddih:

- Čas: Nastavite obvestila na svojem telefonu ali koledarju.

- Prehodi: Izkoristite trenutke spremembe med nalogami kot priložnosti za prakso.

- Tehnologija: Uporabite aplikacije za čuječnost, kot sta Calm ali Insight Timer, da vas vodijo.


Zadnji nasvet: začnite počasi in napredujte s svojim tempom. Izberite en aktivator in nekaj praks ter delajte na tem, da jih spremenite v navade. Če poskušate narediti preveč, tvegate, da boste padli v past "imam preveč dela". Zapomnite si, da če ne uspe, ni nič narobe; pomembno je, da poskusite znova.

Uvedba teh tehnik je lahko pozitivna sprememba, ki ne le da bo koristila vašemu osebnemu blagostanju, temveč bo tudi izboljšala delovno okolje in učinkovitost vašega vodenja.