10 načinov za premagovanje stresa sodobnega življenja

- Redna telesna vadba: aktivnost spodbuja dobro telesno in duševno zdravje ter povečuje odpornost telesa na stres.

- Uravnotežena prehrana: Dobre prehranjevalne navade pomagajo stabilizirati hormone, ki vplivajo na naše razpoloženje, in tako zmanjšujejo škodljive učinke vsakodnevnega stresa.

- Ustrezno razporejajte svoj čas: Da bi se izognili nepotrebnemu pritisku zaradi prevelikega števila obveznosti, je treba določiti prednostne naloge in prenesti odgovornosti.

- Jasno določite meje med osebnim in poklicnim; če se naučite reči ne, ko je to potrebno, se boste izognili preobremenitvi na delovnem mestu, ne da bi to preveč vplivalo na vaše čustveno stanje.

- Vzemite si redne odmore: Če si vzamete čas za uživanje v koristnih dejavnostih, to pomaga pri vašem čustvenem počutju, saj znatno zmanjša raven tesnobe.

Učinkovito obvladovanje anksioznosti: ključni nasveti

- Prednost namenite počitku in spanju. Vaše telo potrebuje čas, da se po stresnih dogodkih pozdravi. Poskusite vsako noč spati 7-8 ur.

- Za zmanjšanje stresa se izogibajte alkoholu, drogam ali kompulzivnemu vedenju. Te navade so lahko dolgoročno škodljive in ne odpravljajo vzroka težave.

- Poiščite podporo pri prijateljih in družini. Preživljanje lepih trenutkov skupaj lahko odvrne vaše misli od skrbi in vam omogoči, da se bolj sprostite.

 Če se simptomi nadaljujejo, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Terapevt ali psiholog, specializiran za tehnike obvladovanja stresa ali biološke povratne zveze, vam bo lahko svetoval, kako se zdravo spopasti z negativnimi čustvi.

Obvladovanje sodobnega stresa: zodiakalni pristop

 Nekoč sem imel pacientko, imenujmo jo Laura. Laura je bila tipična Dvojčica; komunikativna, radovedna in nenehno spreminjajoča se. Delala je v digitalnem marketingu, na področju, ki se je razvijalo tako hitro kot ona. Vendar je pritisk, ki ga je povzročalo sledenje poklicnemu in zasebnemu življenju, vplival na njeno duševno počutje.

 Laura se je morala naučiti obvladovati stres. Kot Dvojčica je nagnjena k temu, da ji v glavi ves čas kroži veliko idej in misli. Predlagal sem ji, naj redno izvaja meditacijo, da bi umirila svoj nemirni um.

 Meditacija je lahko še posebej koristna za zračna znamenja, kot so Dvojčki, Tehtnica in Vodnar. Pomaga jim najti občutek ravnovesja in notranjega miru, kar je zanje zaradi njihovega nenehno aktivnega uma lahko težko.

 Tu je še moj prijatelj Daniel, kozorog do zadnje črke: discipliniran, odgovoren, a tudi nenehno pod stresom zaradi dela. Pogosto pozablja na odmore in se preveč obremenjuje z najmanjšimi stvarmi.

 Kot metodo proti stresu sem mu priporočil jogo. Joga je odlična za zemeljska znamenja - kozoroga, bika in devico -, saj jim pomaga vzpostaviti stik s telesom in jim daje oprijemljiv občutek dosežkov in napredka.

 Na koncu se spomnim motivacijskega predavanja, ki sem ga imel o stresu v sodobnem življenju. Dolgo sem govoril o tem, da ima vsako znamenje zodiaka svoje edinstvene metode za boj proti stresu, ki temeljijo na njegovih prirojenih značilnostih.

 Vodna znamenja - rak, škorpijon in ribe - lahko na primer najdejo uteho v ustvarjalnih dejavnostih, kot sta slikanje ali pisanje, da izrazijo svoja globoko zakoreninjena notranja čustva. Ognjena znamenja - Oven, Lev in Strelec - pa lahko izkoristijo intenzivno telesno vadbo, da izgorejejo svojo prekomerno energijo.

 Vedno si zapomnite, da je pomembno, da poznate svoje osebne potrebe glede na svoje zodiakalno znamenje. Le tako boste lahko našli najboljše protistresne tehnike, prilagojene prav vam.

Razlaga nekaterih tehnik za premagovanje stresa

Stres je normalen biološki odziv na življenjske izzive.

 Je del naše človeške narave in je lahko koristen, če ga uporabljamo v majhnih odmerkih. Vendar ima lahko kronični stres resne telesne in duševne posledice.

 Na srečo obstajajo številne metode, ki nam omogočajo, da zmanjšamo stres v svojem življenju.

 Nekateri nasveti za obvladovanje stresnih situacij vključujejo: naučite se reči "ne", izogibajte se katastrofičnim ali negativnim mislim, vadite meditacijo in globoko dihanje, redno telovadite in si čez dan vzemite veliko odmorov. Obstajajo tudi številni naravni načini za lajšanje stresa, kot so aromaterapija, akupunktura, joga in masaže telesa.

 Hans Selye je bil vodilni endokrinolog, ki je v petdesetih letih prejšnjega stoletja prvi ugotovil simptome stresa; njegove raziskave so privedle do nadaljnjih raziskav na to temo in pomagale milijonom ljudi pri obvladovanju stresa.

 Tukaj smo zbrali 10 preverjenih načinov za lajšanje stresa: ukvarjanje s prijetnimi dejavnostmi, kot je branje knjig ali gledanje filmov; preživljanje časa z družino in prijatelji; poslušanje sproščujoče glasbe; ustvarjalne dejavnosti, kot je slikanje ali pisanje; gibanje v naravi; smeh (ob gledanju komedij ali samo ob zabavi); vadba joge ali čuječnosti; vroča kopel; dovolj spanja; ustrezna prehrana z zdravo hrano.

Poslušajte glasbo za sprostitev

 Ko se počutimo preobremenjene zaradi pritiskov vsakdanjega življenja, je dobra ideja, da si vzamemo odmor in poslušamo glasbo.

 Predvajanje pomirjujočih melodij lahko pozitivno vpliva na naše možgane in telo, saj nam pomaga zmanjšati kortizol (hormon, povezan s stresom) in znižati krvni tlak.

 Če vam klasična glasba ne ustreza, je na voljo veliko drugih možnosti.

 Zakaj ne bi poskusili s pomirjujočimi zvoki narave? Zvoki morja so lahko to, kar potrebujete za umiritev uma in sprostitev.

 Če iščete navdihujoče ideje, ni nič boljšega od maestra Yo-Yo Ma, ki izvaja Bachova dela; to vas bo popeljalo v druge svetove!

Globoko vdihnite

 Zelo pomembno je, da stres zmanjšate tako, da si vzamete trenutek za globoko dihanje.

 Če vsaj pet minut dihate počasi in globoko, se lahko sprostite, sprostite raven tesnobe in celo izboljšate razpoloženje.

 Dober nasvet je, da pri vdihu začnete šteti do pet, nato zadržite dih za dve sekundi in pri izdihu preštejete do pet.

 To vam bo pomagalo osredotočiti se na dihanje in zbistriti misli.

Vaja

 Telesna dejavnost je odlično sredstvo za zmanjšanje stresa in izboljšanje splošnega duševnega zdravja.

 Če se vam zdi, da nimate dovolj energije za intenzivno vadbo, poskusite preprosto narediti nekaj počepov ali deset minut sedeti v položaju za jogo, kot sta drevo ali gora.

 Ti preprosti položaji so odlični za sproščanje mišične napetosti in spodbujanje duševne umirjenosti.

Dobro jejte in se ob tem smejte

 Kadar smo pod stresom, pogosto pozabimo na zdravo prehrano.

 Uživanje sladkarij in mastnih dobrot je začasna spodbuda, ki nam pomaga obvladovati stres, vendar ga ne zmanjšuje. Nasprotno pa uživanje živil, bogatih s hranilnimi snovmi, kot so sadje in zelenjava ter ribe z visoko vsebnostjo maščobnih kislin omega-3, zmanjšuje simptome stresa. Sendvič s tunino je idealna jed za odpravljanje stresa.

 Poleg ustrezne prehrane za obvladovanje stresa se lahko poskušamo stresu tudi smejati. Smeh sprošča endorfine, ki izboljšujejo razpoloženje, ter znižuje raven kortizola in adrenalina, povezanih s stresom.

 Če se počutite preobremenjeno, se poskusite sprostiti z ogledom nekaterih klasičnih komičnih skečev, kot je "Ministrstvo za neumne sprehode", da izkoristite svoj smisel za humor.

Pijte čaj

 Pitje velikega odmerka kofeina lahko začasno zviša krvni tlak in prekomerno stimulira os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza.

 Da bi se temu izognili, se raje odločite za alternativo kavi, kot je zeleni čaj.

 Ta napitek vsebuje bistveno manj kofeina kot kava, poleg tega pa tudi zdrave antioksidante in teanin, aminokislino s pomirjujočimi lastnostmi za živčni sistem.

Ne pozabite

 Dolgoročne spremembe življenjskega sloga so v boju proti stresu pogosto učinkovitejše kot takojšnja sredstva.

 Praksa "pozornosti" je bila nedavno vključena v sodobno psihoterapijo kot temeljni del ohranjanja duševnega zdravja.

 Vse somatske in mentalne vaje, povezane s čuječnostjo, pomagajo preprečevati težave, ki jih povzroča pretiran stres, ne glede na to, ali vadite jogo, pilates ali meditacijo.

Sprostite svoj um

Eden najboljših načinov za zmanjšanje stresa je, da si vzamete čas za sprostitev uma.

 To lahko pomeni poslušanje mirne glasbe, branje knjige ali preprosto zapiranje oči in globoko dihanje.

 Če si vzamete nekaj minut in se odklopite od dela, zunanjega hrupa in vseh obveznosti, ki se kopičijo, boste znižali krvni tlak in raven kortizola (hormona, povezanega s stresom). Pogosta praksa za tiste, ki se želijo znebiti stresa, je vodena meditacija, saj vašemu umu omogoča, da ponovno vzpostavi naravno ravnovesje, kar pripomore k ohranjanju duševnega zdravja.

Vadite zavestno dihanje

 Obrnite se na starodavne budistične menihe: oni imajo odgovor na vprašanje, kako zmanjšati stres. Bistvo številnih meditacijskih tehnik je v zavestnem dihanju, preprosti tehniki, ki vam bo omogočila sprostitev v manj kot petih minutah.

 Sedite na stol, noge naj bodo plosko na tleh, dlani pa naj nežno počivajo na kolenih.

 Vaje začnite z globokim vdihom, pri čemer počasi krčite trebuh, hkrati pa dovolite, da se pljuča popolnoma napolnijo v prsni koš.

 Ta postopek ponavljajte tolikokrat, dokler v telesu ne začutite stanja umirjenosti.

 Ta praksa vam bo pomagala pri oskrbi krvi s kisikom, sprostitvi mišic in čiščenju misli.

 Če lahko, poskusite to dejavnost izvajati vsaj tri minute. Vendar pa lahko tudi vadba, ki traja le eno minuto, pomeni veliko razliko, če jo redno vključite v svojo rutino.

Obvladajte stres s temi preprostimi strategijami!

 Včasih se zdi, da je stresa preveč.

 Na srečo obstajajo tehnike, s katerimi lahko zmanjšate raven stresa ter izboljšate svoje psihično in fizično počutje.

 Tukaj je nekaj načinov za obvladovanje stresa:

• Poskrbite za gibanje: dejavnosti, kot so hoja, tek ali joga, vam lahko pomagajo, da se sprostite.

• Vadite globoko dihanje: nekaj minut na dan se osredotočite na dihanje in živite v sedanjosti.

• Organizirajte se: z vzdrževanjem dnevnega reda se boste izognili kaotičnim situacijam, ki povzročajo več napetosti.

• Redno si vzemite odmor: dovolite si dejavnosti, ki vas veselijo, da sprostite pritiske, ki so se nakopičili med tednom.

• Ne oklevajte in prosite za podporo, če jo potrebujete: o svojih občutkih se pogovorite s prijatelji ali družinskimi člani; deljenje izkušenj je lahko terapevtsko.