15 enostavnih nasvetov za skrb zase za lajšanje vsakodnevnega stresa

"Odkrijte 15 bistvenih nasvetov za samopomoč. Popolni za soočanje z hitrim tempom sodobnega življenja in izboljšanje vašega vsakdana."...

1. 1. Pomembnost dovoljenja, da si vzamemo odmor za osvežitev naših misli
2. 2. V trenutkih stresa si vzemi kratek odmor in naredi tri globoko in mirno vdihovanja
3. 3. Ko se počutiš preobremenjen, si vzemi odmor in se odpravi k oknu, da opazuješ nebo
4. 4. Vedno imejte pri roki zelišča z sproščujočimi vonjavami, kot sta sivka ali meta, da spodbudite uravnotežen um
5. Začnite svoj dan z vitalnostjo, osredotočite se na dnevno prakso, ki jo samodejno izvajate
6. 6. Osnovni opomnik: Vključite raztezanje v svojo dnevno rutino
7. 7. Preden začnete delovni dan, si privoščite trenutek pred ogledalom in izgovorite motivacijske besede
8. 8. Magija dotika za lajšanje napetosti
9. 9. Postavi si kratkoročni osebni cilj: srečanje s seboj!
10. 10. Majhen gest iskrene hvale lahko obogati tvoje življenje in življenje tistih okoli tebe
11. 11. Majhni vsakodnevni rituali so ključni za povečanje naše motivacije in veselja čez dan
12. 12. Nasmeh ima moč, da spremeni tvoj dan v celoti. Najdi razloge za smeh
13. 15. Doseči stanje miru in počitka je mogoče skoraj povsod, če namenite nekaj minut meditaciji
14. Strokovnjak nam daje 15 nasvetov za samopomoč pri stresu

Se počutiš preveč odvisen od družbenih omrežij? Podari si trenutek miru tako, da se odmakneš od njih vsaj za eno uro.

Namesto da si neprestano na telefonu, poskusi ga ugasniti ali vklopiti na način letenja. Ta preprost ukrep ti bo omogočil priložnost, da dihaš mirno in malce pozabiš na stalni tok informacij na internetu.

Izberi idealen trenutek za to, lahko je po končanem delovnem dnevu, med odmorom za kosilo ali tik pred spanjem.

Z začasnim prekinjanjem digitalne povezave boš imel svobodo, da v celoti živiš tukaj in zdaj, brez običajnih prekinitev ali skrbi, ki jih prinaša svet na spletu.

1. Pomembnost dovoljenja, da si vzamemo odmor za osvežitev naših misli

Živimo v dobi, kjer je pretirana informiranost stalna: novičarske posodobitve, neskončni tok na družbenih omrežjih, oglaševalska sporočila in še več. Čeprav nas obveščajo, nas lahko tudi pripeljejo do mentalne izčrpanosti in kopičenja stresa.

Ključnega pomena je narediti premor in ponuditi svojemu umu oazo miru stran od vsakodnevnega vrveža.
Posvetiti trenutke, da se oddaljimo od zunanjih motenj, je koristno tako za tvoje duševno kot fizično zdravje.

Tu delim nekaj preprostih tehnik za sprostitev uma čez dan: potopiti se v branje, prakticirati jogo ali meditacijo, uživati na prostem, uživati v nežni glasbi ali izvajati globoke dihalne vaje.

Za preprečevanje mentalnega preobremenjenosti je priporočljivo vzpostaviti redne odmore.
Popolnoma odklopi svoj mobilni telefon nekaj ur na teden, da se popolnoma odmakneš, in poskusi določiti dnevno časovno obdobje brez zaslonov. Dovoli, da se tvoj um obnovi in uživaj v užitku tišine.

2. V trenutkih stresa si vzemi kratek odmor in naredi tri globoko in mirno vdihovanja

Vključitev tega vsakodnevnega pristopa lahko deluje kot balzam za zmanjšanje napetosti, kar koristi tako vašemu čustvenemu kot fizičnemu počutju.

3. Ko se počutiš preobremenjen, si vzemi odmor in se odpravi k oknu, da opazuješ nebo

Dovoli si, da se potopiš v globoko modrino neba, opazuj, kako se oblaki nežno premikajo ali kako se sonce obarva z zlatom ob sončnem zahodu.

Pusti se očarati toplim oranžnimi in rožnatimi odtenki, ki pobarvajo zadnje sončne žarke, dovoli, da se utrujenost dneva začne razblinjati. Medtem ko to počneš, izprazni svoj um vsakršnih misli, da se globoko sprostiš in uživaš v miru trenutka.

4. Vedno imejte pri roki zelišča z sproščujočimi vonjavami, kot sta sivka ali meta, da spodbudite uravnotežen um

Te rastline vrste imajo pomirjujoče lastnosti, ki so velika podpora v obdobjih obupa ali žalosti.

Njihov vonj ni le očarljiv, ampak prinaša tudi druge koristi za tvoje dobro počutje, vključno z zmanjšanjem stresa in lajšanjem mišičnih napetosti.

Začnite svoj dan z vitalnostjo, osredotočite se na dnevno prakso, ki jo samodejno izvajate

Morda je to, kako uživaš svoj prvi obrok dneva, kako se pripravljaš na svoje naloge ali pa tvoj ritual sprostitve ob vrnitvi domov po dolgem dnevu.

Če se osredotočiš na te rutine, boš aktiviral svojo zavest za soočanje z novim dnem.

6. Osnovni opomnik: Vključite raztezanje v svojo dnevno rutino

Je ključnega pomena, še posebej če večino dneva preživite sede, da preprečite mišično in sklepno togost s pomočjo raztezanja.

Z le 2 minutami svojega časa lahko spodbudite celostno počutje: začnite z rotacijami ramen na vsako stran desetkrat, nato nadaljujte z nežnimi obrati vratu; nadaljujte s krčenjem in iztezanjem vsake noge desetkrat; zaključite z nežnim raztezanjem zapestij, jih premikajte gor in dol.

7. Preden začnete delovni dan, si privoščite trenutek pred ogledalom in izgovorite motivacijske besede

"Imaš sposobnosti in bistvena orodja", "Opremljen(a) si z vsem, kar potrebuješ, da dosežeš svoje cilje", "Ta dan bi lahko označil začetek nečesa čudovitega" - to so nekatera prepričanja, ki ti bodo pomagala vsak dan spomniti na svojo vrednost in poslanstvo.

8. Magija dotika za lajšanje napetosti

Učinkovita tehnika za najti mir v trenutkih tesnobe je preprosto nežno prehajanje roke po roki ali nanašanje losjona ter si pričarati nežno masažo rok in rokavov.

Ti gibi, poleg tega da so koristni za tvojo kožo, spodbujajo tvoje mentalno in fizično počutje.

Neposreden stik s tvojo kožo sproži sproščanje endorfinov, ki te napolnijo s občutki varnosti in miru.

9. Postavi si kratkoročni osebni cilj: srečanje s seboj!

Posvetite trenutek za potopitev v branje očarljivega romana, uživanje v komičnem filmu, ki vas nasmeji, ali načrtovanje ogleda nogometne tekme, ki vas strastno zanima. Kot alternativo raziskujte nov podcast, ki vas bo pritegnil.

Pomembno je, da si vzamete čas za ustvarjanje posebnih trenutkov zase, kar vam bo prineslo pričakovanje in veselje v vašem vsakdanjem življenju.

10. Majhen gest iskrene hvale lahko obogati tvoje življenje in življenje tistih okoli tebe

Obstaja več načinov izražanja naklonjenosti in hvaležnosti do ljudi, od preprostega "hvala" do podarjanja nečesa ali ponujanja pomoči.

Ti dejanja niso pomembna le za gojenje harmoničnih odnosov z ljudmi okoli nas, temveč tudi prispevajo k našemu lastnemu čustvenemu dobremu počutju ob opazovanju njihovega pozitivnega vpliva na druge.

11. Majhni vsakodnevni rituali so ključni za povečanje naše motivacije in veselja čez dan

Vključevanje majhne nove dnevne prakse lahko vodi do tega. Lahko je tako preprosto kot organiziranje svojih pisal na način, da vedno veste, kje so, uživanje v aromatični skodelici čaja ob začetku delovnega dne ali preprosto izbiro udobnejše obleke ob koncu dneva.

Te nepomembne dejavnosti olajšajo prehod od dela do počitka, nam pokažejo, da obstaja neskončno preprostih načinov za obogatitev naših vsakodnevnih rutin.

12. Nasmeh ima moč, da spremeni tvoj dan v celoti. Najdi razloge za smeh

Prebudi svoje notranje veselje z namenjanjem trenutka uživanju v smešnem videoposnetku na YouTube ali epizodah tvojih najljubših serij, ki ti zagotavljajo smeh, bodisi med potovanjem na delo, sprehodom ali celo med odmorom za kosilo, da dvigneš razpoloženje.

Če nimaš veliko časa, imej pri roki nekaj smešnih slik na svojem mobilnem telefonu, ki ti lahko hitro pričarajo nasmeh in osvežijo tvoj duh kadarkoli čez dan.

15. Doseči stanje miru in počitka je mogoče skoraj povsod, če namenite nekaj minut meditaciji

Začeti lahko že s preprostim dejanjem, kot je rezervacija dveh minut za meditacijo, pri čemer se osredotočite na dihanje.

To vam bo pomagalo odgnati miselne motnje in zmanjšati raven stresa. Ko se osredotočite le na to, kako zrak vstopa in izstopa, pustite, da se ostale misli razblinijo, lahko razjasnite svoj um, preden se vrnete k svojim običajnim rutinam.

Za to vajo si poiščite udoben prostor, kjer se lahko usedete, ne da bi vas kdo motil, in se prepustite praznini uma.

Nato izvedite nekaj globokih vdihov, da povečate svojo sprostitev. Pozabite na štetje ali skrb za globino; preprosto začutite, kako zrak teče.

S temi koraki ne boste le gojili več notranjega miru, ampak boste tudi okrepili svojo povezavo z vesoljem, kar je ključnega pomena z astrološkega vidika v človeških odnosih.

Strokovnjak nam daje 15 nasvetov za samopomoč pri stresu

V svetu, ki nikoli ne spi, je ključnega pomena najti učinkovite metode za lajšanje vsakodnevnega stresa. Da bi se poglobili v to temo, smo se pogovorili s priznano klinično psihologinjo dr. Marto Vásquez, ki deli svoje izkušnje in nam ponuja 15 enostavnih nasvetov za samopomoč.

# 1. Globoko dihanje

"Globoko dihanje je vaš sidro. Pet minut na dan lahko spremeni vaš odziv na stres," pravi dr. Vásquez.

# 2. Redna vadba

Naročite se na brezplačni tedenski horoskop

Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar