Pisna terapija: preprosta tehnika, ki pomirja anksioznost in prinaša srečo
Odkrijte, kako umiriti tesnobo, razjasniti cilje svojega življenja in postati srečnejši, s pomočjo te tisočletne tehnike....Avtor: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
Ste že kdaj izpraznili vse, kar nosite v sebi, v dnevnik, zvezek ali celo na prtiček med čakanjem na natakarja?
Čestitamo, preizkusili ste malo terapevtskega pisanja, poceni in presenetljivo učinkovite oblike terapije, ki ne zahteva nošenja hlač ali izhoda iz hiše (no, razen če se odločite pisati na prtiček v restavraciji, seveda).
Terapevtsko pisanje je v osnovi umetnost, kako spremeniti papir in črnilo v žepnega psihologa.
Ta pristop uporablja pisanje kot orodje za raziskovanje čustev, obdelavo izkušenj in reševanje notranjih konfliktov.
In ne, ni vam treba biti Gabriel García Márquez; dovolj je, da ste iskreni do sebe in, zakaj ne, do svojega papirja!
Tehnike ali pristopi Terapevtskega Pisanja
1. Dnevnik:
Se spomniš tistih najstniških dnevnikov s ključavnico? No, odrasli tudi lahko imajo enega! Pisanje dnevnika je čudovit način za izpustiti čustva in pustiti, da preprosto tečejo.
Kaj praviš na to, da poskusiš? Vsak večer si vzemi 10 minut in zapiši svoj dan. Kaj je bilo najboljše? Kaj je bilo najslabše? Si se zmotil/a in začel/a kričati na psa? Piši vse!
2. Pisma, ki niso bila poslana:
To je še ena tehnika, ki je lahko zelo osvobajajoča. Napiši pismo osebi, s katero imaš še nerešena vprašanja. Izrazi se brez filtrov, a pisma ne pošiljaj.
Ta vaja ti lahko prinese jasnost in notranji mir. Nasvet: imej varen prostor za shranjevanje teh pisem, ne želiš, da bi končala v nabiralniku po nesreči.
3. Prosti spisi:
Si že kdaj pustil/a svojemu umu, da blodi brez določenega cilja? To je prosti spis.
Nastavi časovnik za 5, 10 ali 15 minut in piši neprekinjeno vse, kar ti pade na pamet. Morda se zdi kaotično in brez pomena, a tok zavesti te lahko preseneti z nepričakovanimi spoznanji.
4. Pesmi in Metafore:
Sebe vidiš kot ustvarjalno osebo? Poskusi napisati nekaj pesmi ali uporabiti metafore za opisovanje svojih čustev. Včasih so čustva tako kompleksna, da potrebujejo malo poezije, da bi bila razumljena.
Denimo, žalost predstavi kot nevihto v skodelici kave. Kakšen okus ima danes?
5. Seznami plusov in minusov:
Ko si v dvomih, je ustvarjanje seznama plusov in minusov lahko zelo koristno.
Razmišljaš o menjavi službe, selitvi v drugo mesto ali morda o posvojitvi mačke? Razdeli list na dve stolpci in analiziraj prednosti in slabosti. Včasih je videti v črno-beli (dobesedno) lahko vse razjasnjujoče.
Medtem ti predlagam, da si zabeležiš branje tega članka:
Medtem ti predlagam, da si zabeležiš branje tega članka:
Zaključne misli
Si se odločite poskusiti katero od teh tehnik?
Terapevtsko pisanje nam lahko da tisti potreben potis za boljše razumevanje sebe in sprejemanje bolj informiranih odločitev.
Poleg tega, za razliko od mnogih drugih oblik terapije, potrebujete le list papirja in pisalo (ali prtiček in šminko, če ste v stiski).
Katera od teh tehnik vas je najbolj pritegnila? Ali je kaj, kar bi želeli preizkusiti že danes?
Deljenje svojih misli lahko prav tako deluje terapevtsko, zato ne oklevajte in komentirajte ali povejte nekomu, kaj doživljate.
In ne pozabite, pri terapevtskem pisanju, ni strogega pravila! Samo vaš um in list papirja, pripravljena za povezavo na drugo raven.
Lahko nadaljujete z branjem tega članka:
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
10 učinkovitih nasvetov za premagovanje tesnobe in živčnosti
Odkrijte, kako se spopasti s stresom in pritiskom današnjega sveta, hkrati pa obvladati svoje osebne izzive. Naučite se, kako premagati tesnobo in stisko v tem spreminjajočem se in zahtevnem svetu. -
15 enostavnih nasvetov za skrb zase za lajšanje vsakodnevnega stresa
"Odkrijte 15 bistvenih nasvetov za samopomoč. Popolni za soočanje z hitrim tempom sodobnega življenja in izboljšanje vašega vsakdana." -
Zakaj se ne identificirate s svojim zodiakalnim znamenjem
Odkrijte, kako vas lahko vaše zodiakalno znamenje prijetno preseneti. Odložite predsodke in raziščite fascinanten svet horoskopov. -
Napake, zaradi katerih ne morete uresničiti svojih sanj, glede na vaše znamenje zodiaka
Se vam zdi, da ne morete uresničiti svojih sanj? Je življenje preveč zapleteno za vas? To so lahko razlogi glede na vaše znamenje. -
7 znakov, da se bo vaš bivši sčasoma vrnil
Ko se razidete z ljubljeno osebo, je neizogibno, da pride čas, ko se sprašujete, ali je razmerja res konec ali pa obstaja možnost, da se vaš bivši pretvarja, da vas je zapustil. In če je tako, naj se nekega dne spet srečata.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Odkrijte skrite skrivnosti vsakega znaka zodiaka
Ugotovite, kako lahko horoskopsko znamenje razkrije, ali nekdo skriva notranjo rano - naučite se brati med vrsticami in razvozlati njegov pravi jaz! -
Ogorčenje, ker nam nihče ne pove resnice iskreno
Ali se počutiš, da ti nihče ni iskren? Verjameš, da ti samo govorijo to, kar želiš slišati? Kako spodbuditi ljudi, da ti govorijo resnico in iskrenost. -
Premagovanje težkih dni: navdihujoča zgodba
Soočite se z vašimi težkimi dnevi pogumno. Odkrijte učinkovite strategije za premagovanje ovir v našem navdihujočem članku. -
6 subtilnih znakov, da ne vidite svoje vrednosti
Naučite se ceniti sebe. V tem članku vam predstavljamo šest znakov, da se ne cenite. -
Pomladna astenija? Odkrijte, kako obvladati njen vpliv na vaše razpoloženje
Pomladna astenija: odkrij, kako sprememba letnega časa vpliva na tvojo energijo in razpoloženje. Nauči se prepoznati in obvladovati njene učinke. -
Zakaj ne moreš slediti pogovoru? Pridobi pozornost nazaj!
Raziskujte, zakaj izgubljamo pozornost v pogovorih in kako večopravilnost ter obvestila vplivajo na našo koncentracijo. Pridobite svoj fokus nazaj! -
Zgodba o ljubezenski ločitvi: premagovanje čustvenega žalovanja
Odkrijte globoko potovanje čustvenih izgubljenosti: kompleksen proces, ki s časom razkriva svojo bolečino. Razmislek, ki vabi k zdravljenju. -
Kaj pomeni sanjati o togosti?
Odkrijte skriti pomen svojih sanj s pomočjo šivov - predstavljajo fizični ali čustveni izziv? Odgovore najdete v našem članku. -
Kaj pomeni sanjati o uničenju?
Odkrijte pomen svojih sanj o uničenju in kako lahko odražajo pomembne spremembe v vašem življenju - celotno razlago najdete tukaj! -
Skrito sporočilo vaše tesnobe glede na vaše zodiakalno znamenje
Odkrijte vzroke tesnobe glede na svoje zodiakalno znamenje in poiščite rešitve za njeno umiritev - več informacij najdete tukaj! -
Kaj pomeni sanjati o uporabi kitare?
Odkrijte pomen svojih sanj z našim vodnikom Kaj pomeni sanjati o uporabi kitare? Poiščite nasvete in navdih za uresničevanje svojih ciljev - preberite zdaj! -
Kaj pomeni sanjati o racah?
Odkrijte pomen svojih sanj o racah! V tem članku vam povemo vse, kar morate vedeti o tej živali in njeni sanjski simboliki. -
Kaj pomeni sanjati o jabolčnem sadju?
Odkrijte skrivnostni pomen sanj o jabolkih. Je to sporočilo iz vesolja ali le fantazija? Preberite naš članek in to izveste.