Pisna terapija: preprosta tehnika, ki pomirja anksioznost in prinaša srečo
Odkrijte, kako umiriti tesnobo, razjasniti cilje svojega življenja in postati srečnejši, s pomočjo te tisočletne tehnike....Avtor: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
Ste že kdaj izpraznili vse, kar nosite v sebi, v dnevnik, zvezek ali celo na prtiček med čakanjem na natakarja?
Čestitamo, preizkusili ste malo terapevtskega pisanja, poceni in presenetljivo učinkovite oblike terapije, ki ne zahteva nošenja hlač ali izhoda iz hiše (no, razen če se odločite pisati na prtiček v restavraciji, seveda).
Terapevtsko pisanje je v osnovi umetnost, kako spremeniti papir in črnilo v žepnega psihologa.
Ta pristop uporablja pisanje kot orodje za raziskovanje čustev, obdelavo izkušenj in reševanje notranjih konfliktov.
In ne, ni vam treba biti Gabriel García Márquez; dovolj je, da ste iskreni do sebe in, zakaj ne, do svojega papirja!
Tehnike ali pristopi Terapevtskega Pisanja
1. Dnevnik:
Se spomniš tistih najstniških dnevnikov s ključavnico? No, odrasli tudi lahko imajo enega! Pisanje dnevnika je čudovit način za izpustiti čustva in pustiti, da preprosto tečejo.
Kaj praviš na to, da poskusiš? Vsak večer si vzemi 10 minut in zapiši svoj dan. Kaj je bilo najboljše? Kaj je bilo najslabše? Si se zmotil/a in začel/a kričati na psa? Piši vse!
2. Pisma, ki niso bila poslana:
To je še ena tehnika, ki je lahko zelo osvobajajoča. Napiši pismo osebi, s katero imaš še nerešena vprašanja. Izrazi se brez filtrov, a pisma ne pošiljaj.
Ta vaja ti lahko prinese jasnost in notranji mir. Nasvet: imej varen prostor za shranjevanje teh pisem, ne želiš, da bi končala v nabiralniku po nesreči.
3. Prosti spisi:
Si že kdaj pustil/a svojemu umu, da blodi brez določenega cilja? To je prosti spis.
Nastavi časovnik za 5, 10 ali 15 minut in piši neprekinjeno vse, kar ti pade na pamet. Morda se zdi kaotično in brez pomena, a tok zavesti te lahko preseneti z nepričakovanimi spoznanji.
4. Pesmi in Metafore:
Sebe vidiš kot ustvarjalno osebo? Poskusi napisati nekaj pesmi ali uporabiti metafore za opisovanje svojih čustev. Včasih so čustva tako kompleksna, da potrebujejo malo poezije, da bi bila razumljena.
Denimo, žalost predstavi kot nevihto v skodelici kave. Kakšen okus ima danes?
5. Seznami plusov in minusov:
Ko si v dvomih, je ustvarjanje seznama plusov in minusov lahko zelo koristno.
Razmišljaš o menjavi službe, selitvi v drugo mesto ali morda o posvojitvi mačke? Razdeli list na dve stolpci in analiziraj prednosti in slabosti. Včasih je videti v črno-beli (dobesedno) lahko vse razjasnjujoče.
Medtem ti predlagam, da si zabeležiš branje tega članka:
Medtem ti predlagam, da si zabeležiš branje tega članka:
Zaključne misli
Si se odločite poskusiti katero od teh tehnik?
Terapevtsko pisanje nam lahko da tisti potreben potis za boljše razumevanje sebe in sprejemanje bolj informiranih odločitev.
Poleg tega, za razliko od mnogih drugih oblik terapije, potrebujete le list papirja in pisalo (ali prtiček in šminko, če ste v stiski).
Katera od teh tehnik vas je najbolj pritegnila? Ali je kaj, kar bi želeli preizkusiti že danes?
Deljenje svojih misli lahko prav tako deluje terapevtsko, zato ne oklevajte in komentirajte ali povejte nekomu, kaj doživljate.
In ne pozabite, pri terapevtskem pisanju, ni strogega pravila! Samo vaš um in list papirja, pripravljena za povezavo na drugo raven.
Lahko nadaljujete z branjem tega članka:
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Pridobite bivšega partnerja glede na njegovo zodiakalno znamenje: strategije, kako ga spet pridobiti na svojo stran
Ugotovite, kako pridobiti bivšega nazaj glede na njegovo znamenje zodiaka in kako biti spet srečna skupaj glede na njegovo znamenje zodiaka. Vedno se najde kakšna svetla plat. -
Odločite se, da boste odkrili svoj pravi jaz, tudi če vam je neprijetno.
Odrekanje svojemu resničnemu jazu je lahko izčrpavajoče. Dolžni smo si ustvariti najboljše možnosti za dolgoročno zdravje in splošno dobro počutje. -
25 sprememb, ki jih moraš narediti pred 30. letom, da se ne boš kasneje obžaloval
Mlajši od 30 let in zaskrbljen za svojo prihodnost? Odkrijte 25 ključnih nasvetov za usmerjanje. Ne zamudite jih! -
Zakaj je zdaj popoln trenutek, da uresničiš svoje sanje
Vsi smo to že doživeli: ta neizogiben občutek v tvojih črevesjih, ki ti pravi, da ne moreš pobegniti. Je univerzalen, nepogrešljiv in globoko človeški. -
Rešil sem svoj problem s spanjem v 3 mesecih: povem vam kako
To je moje izkušnja, kako sem uspel rešiti svoje težave s spanjem. Trpel sem jih 4 dolga leta, vendar sem jih rešil v 3 mesecih in ti bom razložil, kako sem to storil.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Odkrijte, kaj vas zadržuje glede na vaše zodiakalno znamenje
Ugotovite, zakaj se počutite obtičali in kako lahko v življenju napredujete glede na svoje zodiakalno znamenje. Poiščite odgovore in rešitve za dosego svojih ciljev. -
Odkrijte svoj največji življenjski izziv glede na svoje zodiakalno znamenje
Odkrijte največjo oviro v svojem življenju glede na svoj zodiak. Premagajte ovire in dosežite uspeh - preberite več zdaj! -
Zakaj je bolje biti sam, glede na vaše zodiakalno znamenje
Odkrijte, kako vaše zodiakalno znamenje razkriva, ali resnično uživate v samoti - ugotovite, kaj zvezde pravijo o vašem osamljenem življenju! -
Izboljšajte svoje ljubezenske odnose glede na svoje zodiakalno znamenje
Ugotovite, kako izboljšati svoje ljubezensko razmerje glede na svoje zodiakalno znamenje. Poiščite prilagojene nasvete za okrepitev vajine vezi. -
Katera značilnost vašega zodiakalnega znamenja vam lahko uniči življenje, ne da bi se tega zavedali
Ugotovite, kaj v skladu z vašim horoskopskim znamenjem moti vaše življenje, ne da bi se tega zavedali. Poiščite odgovore za bolj izpolnjujoče življenje. -
Odkrivanje sreče: ključni vodnik za samopomoč
Odkrijte, kako poezija razkriva skrivnosti sreče, vas vodi v vaše iskanje do popolnega zadovoljstva in veselja. -
Če želite biti resnično srečni, se morate najprej sprijazniti z žalostjo.
Življenje je redno neredno; če bi se ves čas počutili srečne, se ne bi nič spremenilo. -
Kaj pomeni sanjati o kosteh?
Odkrijte skriti pomen svojih sanj s kostmi. Poiščite odgovore na svoja vprašanja in odkrijte, kaj vam želi povedati vesolje. -
Koščica avokada: kako jo jesti in koristi za zdravje
Odkrijte malo znane koristi avokadovega koščice za zdravje in kako jih izkoristiti. -
Kako se kaže tesnoba glede na vaše zodiakalno znamenje
Odkrijte svoja čustva in poiščite odgovore glede na svoje zodiakalno znamenje: tesnoba, tesnoba, strah? Preberite ta članek in se bolje spoznajte. -
Kaj pomeni sanjati o pticah?
Odkrijte pomen sanj s pticami - predstavljajo svobodo, ljubezen ali nevarnost? V našem članku vam povemo vse, kar morate vedeti. -
Kaj pomeni sanjati o strelih?
Odkrijte simboliko sanj o strelih in kako je lahko povezana z vašim čustvenim življenjem, prebudite svoje čute in odkrijte njen pomen! -
Armie Hammer, od naraščajoče zvezde do padca zaradi šokantnih škandalov
Armie Hammer, nekdanja zvezda Hollywooda, se sooča z resnimi obtožbami o zlorabi in kanibalizmu, ki so uničile njegovo kariero. Danes praznuje 38. rojstni dan.