Dobrodošli v alegsinem horoskopu

Ali čutiš jezo? Uporabi to japonsko tehniko za umirjanje

Kako se znebiti jeze: pristop na osnovi psihologije in japonskih praks....
Avtor: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17







  1. Študija Univerze v Nagoji
  2. Zakaj ta tehnika deluje?
  3. Praktična uporaba v vsakdanjem življenju
  4. Živeti bolj uravnoteženo življenje


Jeza je univerzalno čustvo, ki, če se je ne obvladuje ustrezno, lahko negativno vpliva na naše telesno, duševno zdravje ter na naše osebne in poklicne odnose.

Vendar nedavne raziskave kažejo, da obstajajo preprosti in učinkoviti načini za obvladovanje te čustva.

Eden od teh načinov izhaja iz japonske prakse, ki kaže, kako je pisanje naših čustev in nato fizično odstranjevanje le-teh lahko izjemno učinkovito pri blaženju jeze.




Študija Univerze v Nagoji




Študija objavljena v Znanstvenih poročilih in izvedena s strani raziskovalcev Univerze v Nagoyi na Japonskem je podrobno preučila to metodo.

V študiji je sodelovalo 50 študentov, ki so bili povabljeni, da napišejo svoja mnenja o pomembnih družbenih temah.

Njihova besedila so bila namerno ocenjena s ponižujočimi komentarji in nizkimi ocenami glede inteligence, zanimanja, prijaznosti, logike in racionalnosti.

Komentarji, kot so "Ne morem verjeti, da tako razgledana oseba razmišlja tako" in "Upam, da se bo ta oseba kaj naučila med študijem na univerzi", so bili uporabljeni za sprožanje jeze med udeleženci.

Po prejemu tega žaljivega povratnega odziva so študentje zabeležili svoja čustva na papirju.

Po polovica njih je bila napotena, naj se znebi papirja (ga vrže v smeti ali uniči), medtem ko je druga polovica morala papir ohraniti (ga hraniti v mapi ali plastični škatli).

Rezultati so pokazali, da so tisti, ki so se fizično znebili papirja, doživeli pomembno zmanjšanje jeze, vrnitev na začetno raven.

Nasprotno pa so tisti, ki so papir obdržali, komaj pokazali zmanjšanje jeze.

Lahko se naročite na branje tega drugega članka, ki vas bo zanimalo:

10 zanesljivih nasvetov za izboljšanje razpoloženja, povečanje energije in občutek neverjetnosti




Zakaj ta tehnika deluje?




Tehnika pisanja in zavračanja temelji na več psiholoških načelih:

1. Čustvena katarza

Proces pisanja omogoča čustveno osvoboditev. Izražanje čustev z besedami pomaga pri njihovem razjasnjevanju in sproščanju napetosti, povezane z njimi.

2. Depersonalizacija jeze

Fizično odstranjevanje papirja deluje kot simbol odstranjevanja samega občutka. Uničenje papirja ustvarja psihološko ločitev od negativne čustvene vsebine.

3. Povezovanje s sedanjostjo

Vreči ali uničiti papir lahko ljudem pomaga, da se povežejo s trenutkom sedanjosti, namesto da bi ostali ujeti v mislih jeze glede preteklosti.





Praktična uporaba v vsakdanjem življenju




Preprostost in učinkovitost tega načina ga naredita zelo uporabnega tako doma kot v službi.

Tukaj vam ponujamo korak za korakom vodič za izvajanje:

1. Prepoznati in sprejeti občutke: Ko se počutite jezni, najprej prepoznajte in sprejmite svoja čustva. Ne poskušajte jih zatreti.

2. Zapisati svoje občutke: poiščite tiho mesto in zapišite, kaj čutite. Ne skrbite za slovnico ali pravopis; pomembno je izraziti svoje misli in čustva brez cenzure.

3. Znebiti se papirja: Ko končate pisanje, se znebite papirja. Lahko ga vržete v smeti, strgate, zažgete ali celo zmeljete. Ta fizični dejanje simbolizira sprostitev jeze in vam lahko pomaga znebiti se čustvenega bremena.

4. Razmisliti in dihati: Po tem, ko se znebite papirja, si vzemite nekaj trenutkov, da globoko vdihnete in premislite, kako se počutite. Opazili boste olajšanje in mir.

Priporočam tudi branje:Načini, kako postati bolj pozitivni in privabiti ljudi v svoje življenje




Živeti bolj uravnoteženo življenje




Nadzor nad jezo ne izboljšuje le našega čustvenega zdravja in odnosov, temveč lahko tudi poveča našo produktivnost in splošno blaginjo. Tehnika pisanja in zavračanja je močno orodje, ki ga lahko vključite v svoje vsakdanje življenje.

Z uporabo te metode stopate korak naprej k bolj uravnoteženemu in harmoničnemu življenju.

Moč za obvladovanje in preoblikovanje svojih čustev je v tebi. Naslednjič, ko začutiš jezo, vzemi pisalo, zapiši svoja čustva in dovoli, da te preprosto dejanje odstranjevanja papirja osvobodi.

Nadaljuj z branjem več v tem članku, ki sem ga napisal/a:

Premagaj obup: strategije za dvig čustvenega stanja



Naročite se na brezplačni tedenski horoskop






Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar

ALEGSA AI

AI pomočnik vam odgovori v nekaj sekundah

Asistent za umetno inteligenco je bil usposobljen z informacijami o razlagi sanj, zodiaku, osebnostih in združljivosti, vplivu zvezd in odnosih na splošno


Sem Alegsa

Pišem horoskop in samopomoč ...

Naročite se na brezplačni tedenski horoskop


Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.

Astralna in numerološka analiza

Povezane oznake

Samopomoč Zdravje

Iščite o svojem zodiaku, združljivostih, sanjah