Odkrijte koristi globokega spanja: potrebne ure in ključni dejavniki
Odkrijte prednosti globokega spanja: potrebne ure in ključni dejavniki za izboljšanje vaše kakovosti življenja. Optimizirajte svoje nočne počitke!...Avtor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16
- Cikel spanja in njegove faze
- Pomembnost globokega spanja
- Funkcije REM spanja
- Dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja
Cikel spanja in njegove faze
Cada noč, človeško telo prehaja skozi cikel spanja, ki se deli na različne faze, znan kot cikel spanja-budenja. Ta proces vključuje faze spanja brez REM (ne hitro gibanje oči) in REM (hitro gibanje oči), ki se nenehno ponavljajo.
Razumevanje delovanja teh faz je ključno za cenjenje globokega spanja in njegovega vpliva na naše zdravje.
Po besedah profesorja Russella Fosterja, direktorja Inštituta za nevroznanost spanja in cirkadiane ritme na Univerzi v Oxfordu, cikel začne s spanje brez REM, ki se deli na tri faze.
Prva je prehod med budnostjo in spanjem, druga je stanje globoke sprostitve, tretja pa je globok spanec, kjer se možganska aktivnost spremeni v počasnejše valove, kar je ključno za fizično in psihično okrevanje.
Prebudi se ob 3. uri zjutraj. Kaj lahko storim, da ponovno zaspim?
El spanec globok ne pomeni le količine ur počitka, temveč se osredotoča tudi na kakovost le-tega.
Prebudi se ob 3. uri zjutraj. Kaj lahko storim, da ponovno zaspim?
Pomembnost globokega spanja
El spanec globok ne pomeni le količine ur počitka, temveč se osredotoča tudi na kakovost le-tega.
Med tretjo fazo NREM spanja telo in um izvajata vitalne procese, kot sta utrjevanje spomina in izboljšanje reševanja problemov.
Foster pojasnjuje, da je v tej fazi, ko se naučene informacije shranjujejo v dolgoročni spomin. Poleg tega raziskave razkrivajo, da imajo ljudje, ki ustrezno spijo, večjo sposobnost za iskanje inovativnih rešitev.
Globok spanec prav tako igra zaščitno vlogo pri kognitivnem zdravju. Raziskave Univerze v Kaliforniji v Berkeleyju kažejo, da lahko ta faza deluje kot "kognitivni rezervoar", ki pomaga zaščititi pred boleznimi, povezanimi z demenco.
Globok spanec prav tako igra zaščitno vlogo pri kognitivnem zdravju. Raziskave Univerze v Kaliforniji v Berkeleyju kažejo, da lahko ta faza deluje kot "kognitivni rezervoar", ki pomaga zaščititi pred boleznimi, povezanimi z demenco.
Pomanjkanje globokega spanja je povezano s kognitivnimi težavami, kar poudarja pomen te faze za duševno zdravje.
Rešil sem svoj problem s spanjem v 3 mesecih: povem ti, kako sem to storil
La faza REM je prav tako pomembna, saj se ukvarja z obdelavo čustev. Med to fazo možgani obravnavajo in obdelujejo čustvene izkušnje, doživete čez dan.
Rešil sem svoj problem s spanjem v 3 mesecih: povem ti, kako sem to storil
Funkcije REM spanja
La faza REM je prav tako pomembna, saj se ukvarja z obdelavo čustev. Med to fazo možgani obravnavajo in obdelujejo čustvene izkušnje, doživete čez dan.
Omejevanje REM spanja je povezano z višjimi ravnmi anksioznosti in lahko poslabša motnje, kot je posttravmatska stresna motnja, kar otežuje sposobnost učinkovitega obvladovanja čustev. Ključno je razumeti, da sta tako globok spanec kot REM bistvena za ohranjanje čustvenega in kognitivnega ravnovesja.
Spanje postane izziv s staranjem, zakaj?
Različne spremenljivke lahko vplivajo na kakovost spanja, od fizičnega okolja do čustvenih stanj. Okolje za počitek, kot je temperatura v prostoru in udobje vzmetnice, igra ključno vlogo pri kakovosti spanja.
Spanje postane izziv s staranjem, zakaj?
Dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja
Različne spremenljivke lahko vplivajo na kakovost spanja, od fizičnega okolja do čustvenih stanj. Okolje za počitek, kot je temperatura v prostoru in udobje vzmetnice, igra ključno vlogo pri kakovosti spanja.
Po drugi strani lahko fizične težave, kot je apneja v spanju in težave z duševnim zdravjem, prekinejo vzorce spanja, kar povzroča težave pri uspavanju ali pa ga razdrobljuje.
Večina ljudi potrebuje od 7 do 8 ur spanja na noč, pri čemer je 25 % tega časa namenjenega globokemu spanju in še 25 % REM spanju. Vendar se te potrebe lahko razlikujejo glede na starost in druge individualne dejavnike. Ko staramo, se količina globokega spanja, ki jo potrebujemo, običajno zmanjšuje, kar lahko poveča tveganje za kognitivne težave.
Večina ljudi potrebuje od 7 do 8 ur spanja na noč, pri čemer je 25 % tega časa namenjenega globokemu spanju in še 25 % REM spanju. Vendar se te potrebe lahko razlikujejo glede na starost in druge individualne dejavnike. Ko staramo, se količina globokega spanja, ki jo potrebujemo, običajno zmanjšuje, kar lahko poveča tveganje za kognitivne težave.
Zato je prioritizacija kakovostnega spanja ključnega pomena za izboljšanje kakovosti življenja in ohranjanje dobrega fizičnega in duševnega zdravja.
Pomembnost spanja za preprečevanje anksioznosti
Pomembnost spanja za preprečevanje anksioznosti
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Kaj pomeni sanjati o kovčkih?
Odkrijte pomen svojih sanj z dežnikom in kako lahko odražajo vaše trenutno življenje. Ne zamudite priložnosti, da razumete svoje sanje in njihov vpliv na vas! -
Kaj pomeni sanjati o naravnih nesrečah?
Odkrijte pomen sanj o naravnih nesrečah v našem članku - ugotovite, kaj vam sporoča vaša podzavest! -
Kaj pomeni sanjati o skledah?
Odkrijte pomen svojih sanj o skledi - pomenijo obilje ali potrebo po nahranitvi duše? Odgovore poiščite v tem članku. -
Maščobna jetra? Odkrijte, kako jih preprečiti in pravočasno obrniti
Ugotovite, kako preprečiti nealkoholno maščobno jetra, stanje, ki prizadene skoraj 4 od 10 ljudi. Odkritje pravočasno lahko reši vaša jetra! -
Kaj pomeni sanjati o brizgah?
V tem članku odkrijte pomen sanj o injekcijski brizgi. Ste v sanjah tesnobni ali vas je strah? Poiščite odgovore zdaj!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Kaj pomeni sanjati o uporabi noža?
Odkrijte pomen svojih sanj s pomočjo noža. Se počutite ogrožene ali ste pripravljeni nekaj v svojem življenju prerezati? Preberite naš članek, da bi razumeli več. -
Kaj pomeni sanjati o železnici?
Odkrijte skrivnosti, ki se skrivajo za železniškimi sanjami. Kaj pomenijo vlaki v vaših sanjah? Poiščite odgovore v tem članku! -
Kaj pomeni sanjati o uporabi fotoaparata?
Odkrijte fascinanten svet sanj z našim vodnikom Kaj pomeni sanjati o uporabi fotoaparata? Preberite, kako si razlagati pomen tega dejanja in kako lahko vpliva na vaše življenje. -
Kaj pomeni sanjati o oslu?
Odkrijte pomen svojih sanj o oslu in kako lahko vplivajo na vaše življenje - naučite se razlagati svoje sanje in sprejemati boljše odločitve že danes! -
Kaj pomeni sanjati o bombah?
Odkrijte pomen sanj o bombah in njihovo povezavo z vašimi čustvi in odločitvami. Ne zamudite tega popolnega priročnika za razlago sanj! -
Kaj pomeni sanjati o oranžnih barvah?
Odkrijte pomen svojih sanj z oranžnimi barvami. Odkrijte, kako lahko ta barva vpliva na vaša čustva in kakšna skrita sporočila vam pošiljajo vaše sanje. -
Kaj pomeni sanjati o konjih?
V našem članku odkrijte pomen konj v sanjah. Raziskujemo njihovo simboliko v različnih kontekstih in kakšno sporočilo vam morda sporočajo vaše sanje. -
Kaj pomeni sanjati o kovčkih?
Odkrijte pomen svojih sanj z dežnikom in kako lahko odražajo vaše trenutno življenje. Ne zamudite priložnosti, da razumete svoje sanje in njihov vpliv na vas! -
Se počutiš utrujenega skozi ves dan? Kaj lahko storiš glede tega
Utrujen? Odkrij 7 navad, ki ti bodo dale energijo in aktivirale tvoj možgani. Preproste spremembe v prehrani, sprostitvi in vadbi bodo naredile čudeže. Pojdimo na prebujanje! -
Rak, Lev, Devica in Tehtnica: najbolj radodarni znaki zodiaka
Odkrijte najbolj radodarna in nesebična znamenja zodiaka, ki so pripravljena dajati, ne da bi pričakovala kaj v zameno. -
Katera znamenja zodiaka sovražijo, da jim nekdo govori, kaj naj naredijo, in kako to vpliva nanje
Spoznajte, katera znamenja zodiaka se ne počutijo dobro pri nadzoru, in odkrijte, kako to vpliva nanje - ne zamudite tega! -
Neverjetna resnična zgodba: Zdelala se je popolna družina, vendar se je tam skrivala pošast
Prepovedana strast, skrivnosti in brutalni zločin! Kraig Kahler je uničil svojo družino z AK-47. Le njegov sin je preživel, da je postal priča. Kaj je odločil porota? -
Odkrijte, zakaj je samskost dobra za vas glede na vaše zodiakalno znamenje
Spoznajte, zakaj je lahko samskost glede na vaše zodiakalno znamenje odlična izbira za vas. Naučite se uživati v samoti in najti srečo v lastni družbi.