Odkrijte koristi globokega spanja: potrebne ure in ključni dejavniki
Odkrijte prednosti globokega spanja: potrebne ure in ključni dejavniki za izboljšanje vaše kakovosti življenja. Optimizirajte svoje nočne počitke!...Avtor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16
- Cikel spanja in njegove faze
- Pomembnost globokega spanja
- Funkcije REM spanja
- Dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja
Cikel spanja in njegove faze
Cada noč, človeško telo prehaja skozi cikel spanja, ki se deli na različne faze, znan kot cikel spanja-budenja. Ta proces vključuje faze spanja brez REM (ne hitro gibanje oči) in REM (hitro gibanje oči), ki se nenehno ponavljajo.
Razumevanje delovanja teh faz je ključno za cenjenje globokega spanja in njegovega vpliva na naše zdravje.
Po besedah profesorja Russella Fosterja, direktorja Inštituta za nevroznanost spanja in cirkadiane ritme na Univerzi v Oxfordu, cikel začne s spanje brez REM, ki se deli na tri faze.
Prva je prehod med budnostjo in spanjem, druga je stanje globoke sprostitve, tretja pa je globok spanec, kjer se možganska aktivnost spremeni v počasnejše valove, kar je ključno za fizično in psihično okrevanje.
Prebudi se ob 3. uri zjutraj. Kaj lahko storim, da ponovno zaspim?
El spanec globok ne pomeni le količine ur počitka, temveč se osredotoča tudi na kakovost le-tega.
Prebudi se ob 3. uri zjutraj. Kaj lahko storim, da ponovno zaspim?
Pomembnost globokega spanja
El spanec globok ne pomeni le količine ur počitka, temveč se osredotoča tudi na kakovost le-tega.
Med tretjo fazo NREM spanja telo in um izvajata vitalne procese, kot sta utrjevanje spomina in izboljšanje reševanja problemov.
Foster pojasnjuje, da je v tej fazi, ko se naučene informacije shranjujejo v dolgoročni spomin. Poleg tega raziskave razkrivajo, da imajo ljudje, ki ustrezno spijo, večjo sposobnost za iskanje inovativnih rešitev.
Globok spanec prav tako igra zaščitno vlogo pri kognitivnem zdravju. Raziskave Univerze v Kaliforniji v Berkeleyju kažejo, da lahko ta faza deluje kot "kognitivni rezervoar", ki pomaga zaščititi pred boleznimi, povezanimi z demenco.
Globok spanec prav tako igra zaščitno vlogo pri kognitivnem zdravju. Raziskave Univerze v Kaliforniji v Berkeleyju kažejo, da lahko ta faza deluje kot "kognitivni rezervoar", ki pomaga zaščititi pred boleznimi, povezanimi z demenco.
Pomanjkanje globokega spanja je povezano s kognitivnimi težavami, kar poudarja pomen te faze za duševno zdravje.
Rešil sem svoj problem s spanjem v 3 mesecih: povem ti, kako sem to storil
La faza REM je prav tako pomembna, saj se ukvarja z obdelavo čustev. Med to fazo možgani obravnavajo in obdelujejo čustvene izkušnje, doživete čez dan.
Rešil sem svoj problem s spanjem v 3 mesecih: povem ti, kako sem to storil
Funkcije REM spanja
La faza REM je prav tako pomembna, saj se ukvarja z obdelavo čustev. Med to fazo možgani obravnavajo in obdelujejo čustvene izkušnje, doživete čez dan.
Omejevanje REM spanja je povezano z višjimi ravnmi anksioznosti in lahko poslabša motnje, kot je posttravmatska stresna motnja, kar otežuje sposobnost učinkovitega obvladovanja čustev. Ključno je razumeti, da sta tako globok spanec kot REM bistvena za ohranjanje čustvenega in kognitivnega ravnovesja.
Spanje postane izziv s staranjem, zakaj?
Različne spremenljivke lahko vplivajo na kakovost spanja, od fizičnega okolja do čustvenih stanj. Okolje za počitek, kot je temperatura v prostoru in udobje vzmetnice, igra ključno vlogo pri kakovosti spanja.
Spanje postane izziv s staranjem, zakaj?
Dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja
Različne spremenljivke lahko vplivajo na kakovost spanja, od fizičnega okolja do čustvenih stanj. Okolje za počitek, kot je temperatura v prostoru in udobje vzmetnice, igra ključno vlogo pri kakovosti spanja.
Po drugi strani lahko fizične težave, kot je apneja v spanju in težave z duševnim zdravjem, prekinejo vzorce spanja, kar povzroča težave pri uspavanju ali pa ga razdrobljuje.
Večina ljudi potrebuje od 7 do 8 ur spanja na noč, pri čemer je 25 % tega časa namenjenega globokemu spanju in še 25 % REM spanju. Vendar se te potrebe lahko razlikujejo glede na starost in druge individualne dejavnike. Ko staramo, se količina globokega spanja, ki jo potrebujemo, običajno zmanjšuje, kar lahko poveča tveganje za kognitivne težave.
Večina ljudi potrebuje od 7 do 8 ur spanja na noč, pri čemer je 25 % tega časa namenjenega globokemu spanju in še 25 % REM spanju. Vendar se te potrebe lahko razlikujejo glede na starost in druge individualne dejavnike. Ko staramo, se količina globokega spanja, ki jo potrebujemo, običajno zmanjšuje, kar lahko poveča tveganje za kognitivne težave.
Zato je prioritizacija kakovostnega spanja ključnega pomena za izboljšanje kakovosti življenja in ohranjanje dobrega fizičnega in duševnega zdravja.
Pomembnost spanja za preprečevanje anksioznosti
Pomembnost spanja za preprečevanje anksioznosti
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Kaj pomeni sanjati o steklenicah?
Ste se kdaj vprašali, kaj pomeni sanjati o steklenicah? V našem članku boste izvedeli, kako vam lahko ta predmet v sanjah razkrije skrivnosti o vašem čustvenem življenju in medosebnih odnosih. -
Kaj pomeni sanjati o morskih psih?
Odkrijte pomen svojih sanj o morskem psu. Ta članek vas bo vodil skozi razlago sanj in vam dal nasvete, kako se soočiti s strahovi in doseči svoje cilje. -
Kaj pomeni sanjati o dolinah?
Odkrijte pomen svojih sanj z dolinami. Ta članek vam bo razkril skrita sporočila, ki vam jih pošilja vaša podzavest, zato izkoristite to priložnost, da se naučite več o sebi in sprejmete boljše odločitve v življenju! -
Kaj pomeni sanjati o megli ali megli?
Odkrijte pomen sanj o megli ali megli. Ta članek vam bo pomagal razumeti sporočila, ki vam jih pošilja vaša podzavest - več si preberite tukaj! -
Kaj pomeni sanjati o vbodu?
Odkrijte pomen sanjarjenja o vbodu. Razumeli boste čustva, ki se porajajo v vaši podzavesti, in se naučili sprejemati odločitve za svoje dobro počutje.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Kaj pomeni sanjati o fotografijah?
Odkrijte pomen svojih sanj s pomočjo fotografij. Se spomnite, kaj je bilo na sliki? Poglobite se v simboliko svojih sanj in spoznajte njihovo skrito sporočilo. -
Kaj pomeni sanjati o dirkanju?
Ste se kdaj vprašali, kaj pomeni sanjati o dirkanju? V našem članku o sanjah in njihovi razlagi boste izvedeli vse, kar morate vedeti - tukaj poiščite odgovore na svoje sanje! -
Kaj pomeni sanjati o zlatu?
Odkrijte pomen sanj o zlatu, najdragocenejši in najbolj zaželeni kovini v zgodovini. Ugotovite, kako vpliva na vaše življenje in prihodnost. Preberite zdaj! -
Kaj pomeni sanjati o kameli?
Odkrijte fascinanten svet sanj in njihov pomen. Preberite naš članek o tem, kaj pomeni sanjati o kameli, in potešite svojo radovednost. -
Kako nadomestiti pomanjkanje spanja? Strokovnjaki odgovarjajo
Odkrijte, kako pomanjkanje počitka vpliva na vaše zdravje in kognitivne funkcije. Naučite se, kako nadomestiti slabo spanje s nasveti strokovnjakov. Obveščajte se zdaj! -
Kaj pomeni sanjati o preteklosti?
Odkrijte fascinanten svet sanj in njihovo povezavo s preteklostjo. Spoznajte pomen svojih sanj in kako lahko vplivajo na vaše vsakdanje življenje. -
Kaj pomeni sanjati o streli?
Odkrijte skrivnostni pomen sanj o strelah v tem članku, polnem podrobnosti in razlag, ki vam bodo jemale sapo. Ne zamudite ga! -
Kaj pomeni sanjati o togosti?
Odkrijte skriti pomen svojih sanj s pomočjo šivov - predstavljajo fizični ali čustveni izziv? Odgovore najdete v našem članku. -
Brezplačni spletni veterinar: z umetno inteligenco
Odkrijte našo storitev Veterinar Online z umetno inteligenco, ki vam ponuja hitre in natančne rešitve za zdravje, vedenje in prehrano vašega ljubljenčka. Brezplačno posvetovanje, takojšnji odgovori. -
Kaj pomeni sanjati o tujcih?
Odkrijte možen pomen sanj o vesoljcih - so znak nadnaravne izkušnje ali prispodoba nečesa globljega? Poiščite odgovore v našem članku! -
Kako vključiti kolagen z želatino
Odkrijte, kako lahko ta beljakovina izboljša vaše kosti, sklepe in kožo. Naučite se najboljših načinov, kako jo vključiti v svojo dnevno prehrano. -
Kaj pomeni sanjati o žvižganju?
Odkrijte pomen sanj o piščali in kako lahko vplivajo na vaše življenje. Pridobite podrobnosti in nasvete za boljše odločitve - preberite ta članek zdaj! -
Odkrij pravi pomen ljubezni iz srca
Odkrij pravi pomen zaljubljanja in se nauči prepoznati, ali tvoje srce bije za nekoga posebnega.