Dobrodošli v alegsinem horoskopu

Odkrijte spalno rutino, ki zmanjša srčno tveganje za 20%

Odkrijte, kako lahko uravnotežena rutina spanja zmanjša tveganje za srčne bolezni za 20 %, glede na 14-letno študijo s 90.000 udeleženci....
Avtor: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23







  1. Pomembnost spanja za srčno zdravje
  2. Koncept kompenzacijskega spanja
  3. Rezultati študije in njihova pomembnost
  4. Priporočila za Zdrav Spanec



Pomembnost spanja za srčno zdravje





Spanec je ključen dejavnik za srčno zdravje, in nova študija nakazuje, da bi lahko nadomeščanje ur spanja med vikendi imelo pomemben vpliv na zmanjšanje tveganja za srčne bolezni.

Predstavljena na letnem kongresu Evropskega združenja za kardiologijo (ESC) leta 2024, ta študija razkriva, da lahko osebe, ki uspejo nadomestiti pomanjkanje spanja med tednom z dolgotrajnim počitkom med vikendom, zmanjšajo do 20% verjetnost za razvoj srčnih bolezni.

Študijo je vodila ekipa raziskovalcev iz Državnega ključnega laboratorija za nalezljive bolezni v Pekingu, ki je analizirala podatke več kot 90.000 prebivalcev Združenega kraljestva v 14 letih.

Rezultati poudarjajo pomen nadomestnega spanja, še posebej za tiste, ki trpijo zaradi rednega pomanjkanja spanja.

To odkritje bi lahko ponudilo novo perspektivo o tem, kako omiliti negativne učinke pomanjkanja spanja na kardiovaskularno zdravje.

Prebudim se ob 3. zjutraj in ne morem zaspati nazaj: kaj lahko storim?




Koncept kompenzacijskega spanja





Kompenzacijski spanec se nanaša na dodatni spanec, ki ga oseba išče ali potrebuje po tem, ko je doživela pomanjkanje spanja.

Ta pojav se zgodi, ko nekdo ni spal dovolj ponoči ali več noči in kot posledica tega njegovo telo poskuša nadoknaditi izgubljen počitek v naslednjih nočeh.

Značilna je povečana dolžina spanja in pogosto večja količina globokega spanja in REM, kar sta najbolj regenerativna obdobja spanja.

Na primer, če nekdo spi le 4 ure ponoči namesto priporočenih 7-8, je verjetno, da bo v naslednjih nočeh doživel potrebo po kompenzacijskem spancu.

Vendar pa, čeprav lahko kompenzacijski spanec pomaga omiliti učinke začasnega pomanjkanja spanja, ni vedno dovolj, da bi preprečil negativne učinke kroničnega pomanjkanja.


Rezultati študije in njihova pomembnost



Ekipa raziskovalcev je analizirala podatke o spanju udeležencev v obdobju 14 let, pri čemer so uporabljali akcelerometre za beleženje količine spanja in jih razvrstili v štiri skupine.

Ugotovitve so pokazale, da so imeli tisti z večjo količino kompenzacijskega spanja 19 % manjše možnosti za razvoj srčnih bolezni v primerjavi s tistimi z manj kompenzacijskega spanja.

V podskupini udeležencev, ki so se sami prijavili kot prikrajšani za spanjem, so tisti z več kompenzacijskega spanja zmanjšali tveganje za razvoj srčnih bolezni za 20 %.

Doktorica Nisha Parikh, strokovnjakinja za srčno zdravje, je poudarila, da so motnje spanja, vključno s pomanjkanjem spanja, povezane s kardiometabolnimi boleznimi, kot sta hipertenzija, diabetes in debelost.

Ta študija zagotavlja trdno osnovo za nadaljnje raziskave o učinkih spanja na srčno zdravje in poudarja pomen obnavljanja ravnotežja spanja v sodobnem življenju.

Dobre nočne navade za boljši spanec


Priporočila za Zdrav Spanec



Kljub koristim kompenzacijskega spanja strokovnjaki priporočajo, da odrasli spijo od sedem do devet ur vsako noč, da se izognejo dolgu spanja.

"Naši rezultati kažejo, da imajo tisti, ki med vikendi spijo več kompenzacijskega spanja, znatno nižje stopnje srčnih bolezni," je izjavil Zechen Liu, soavtor študije.

Ta študija poudarja potrebo po prioriteti ustreznega počitka v naših dnevnih rutinah.

Vključitev zdravih spalnih navad bi lahko bila dragoceno orodje pri preprečevanju srčnih bolezni in izboljšanju splošnega blagostanja.

Vlaganje v dober spanec ni samo ključno za srčno-žilno zdravje, temveč tudi za celotno dobrobit in kakovost življenja v današnji družbi.

Odkrijte, kako lahko hišni ljubljenčki izboljšajo vaše srčno-žilno zdravje






Naročite se na brezplačni tedenski horoskop






Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar

ALEGSA AI

AI pomočnik vam odgovori v nekaj sekundah

Asistent za umetno inteligenco je bil usposobljen z informacijami o razlagi sanj, zodiaku, osebnostih in združljivosti, vplivu zvezd in odnosih na splošno


Sem Alegsa

Pišem horoskop in samopomoč ...

Naročite se na brezplačni tedenski horoskop


Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.

Astralna in numerološka analiza

Povezane oznake

Pomen sanj Zdravje

Iščite o svojem zodiaku, združljivostih, sanjah