Anksioznost in strah: ko vas skrbi preplavijo


V življenju so trenutki, ko strah postane spremljevalec, ki ga je težko prezreti. Pojavi se lahko pred izpitom, razgovorom za službo, neizbežnim pogovorom ali ob kopičenju obveznosti.

Vam je znan občutek, da vas delovna obremenitev preplavlja?

V akademskem okolju je konec šolskega leta pogosto še posebej zahteven. Študenti in dijaki imajo občutek, da čas beži, medtem ko se množijo izpiti, oddaje nalog in potreba po čim boljšem uspehu. Nekaj podobnega se dogaja pri delu, kadar se zdi vse nujno in ni dovolj prostora za počitek.

Občutek anksioznosti pred zahtevno situacijo ne pomeni nujno, da gre za motnjo. Je človeška reakcija. Težava se začne, ko skrb postane stalna, intenzivna ali jo je težko nadzorovati.

Vztrajna anksioznost lahko povzroči, da se vsakdanja situacija zdi kot plezanje na goro z vrečo kamenja na hrbtu. Celo preprosta naloga je lahko videti ogromna, kadar vaš um vnaprej pričakuje napake, konflikte ali negativne posledice.

Po navedbah Fakultete za psihologijo Nacionalne avtonomne univerze Mehike lahko anksiozne motnje vodijo v pretirano zaskrbljenost na različnih področjih življenja. Če želite temo bolje raziskati, vam lahko pomaga tudi branje članka o premagovanju anksioznosti s praktičnimi nasveti.

Kako anksioznost vpliva na pozornost in kognitivno zmogljivost


Raziskava kaže, da imajo lahko ljudje z visoko stopnjo anksioznosti več težav pri usmerjanju svoje pozornosti. Vendar obstaja pomembna podrobnost: osebno dojemanje lastne uspešnosti se ne ujema vedno z dejansko uspešnostjo.

Predstavljajte si, da ste v prostoru, polnem hrupa, in poskušate slediti pogovoru. Čeprav vam uspe razumeti bistvo, boste morda na koncu mislili, da niste bili dovolj pozorni. Napetost lahko v vas vzbudi dvom o vaših sposobnostih, čeprav še naprej rešujete nalogo, ki je pred vami.

Raziskovalci z Univerze Balearskih otokov so izvedli preizkuse s 106 udeleženci. Ob ocenjevanju njihove stopnje anksioznosti so opazili, da so tisti, ki so se počutili bolj napete, svojo pozornost dojemali tudi kot slabšo.

Objektivno njihova uspešnost ni bila tako slaba, kot so si predstavljali. Ta ugotovitev nas spodbuja k razlikovanju med »čutim, da se ne morem zbrati« in »resnično se ne morem zbrati«. Obe izkušnji si zaslužita pozornost, vendar ne pomenita povsem istega.

Ste kdaj pomislili, da se vse podira, pa vam je kljub temu uspelo nadaljevati? Prepoznavanje tega truda pomaga ponovno pridobiti zaupanje in pravičneje oceniti svoje sposobnosti.

Za nadaljnje delo na tej temi si lahko ogledate te nasvete za premagovanje anksioznosti in živčnosti.

Kaj lahko storite za obvladovanje stresa in anksioznosti


Anksioznost običajno ne izgine z enim samim dejanjem. Bolje jo obvladujemo z majhnimi, ponavljajočimi se odločitvami: s počitkom, urejanjem prioritet, gibanjem, pogovorom z nekom in premislekom o tem, kako razlagate dogajanje.

Pomagajo vam lahko naslednje strategije:


  1. Sprejmite, česar ne morete nadzorovati. Vprašajte se: »Ali lahko zdaj naredim kaj konkretnega?« Če je odgovor da, izberite majhen korak. Če je odgovor ne, zadihajte in ne porabljajte energije za poskuse nadzorovanja odločitev drugih ali situacij, ki se še niso zgodile.

  2. Redno se gibajte. Hoja, plavanje, raztezanje ali ples doma vam lahko pomagajo sprostiti napetost in izboljšati razpoloženje. Ne potrebujete popolne rutine. Že deset minut gibanja lahko v težkem dnevu pomeni razliko.

  3. Spremenite pogled, ne da bi zanikali svoja čustva. Ne gre za to, da si ponavljate, da je vse v redu. Poskusite misel »tega ne zmorem« zamenjati z »rešil/-a bom en del« ali »lahko prosim za pomoč«. Realističnejša misel je navadno koristnejša od prisiljenega optimizma.

  4. Negujte svoje odnose. Iskren pogovor s prijateljem, družinskim članom ali zaupanja vredno osebo lahko zmanjša občutek osamljenosti. Nasvetov ne potrebujete vedno. Včasih je dovolj reči: »Danes se počutim preobremenjeno in potrebujem, da me poslušaš.«

  5. Zmanjšajte preobremenjenost. Zapišite si neopravljene naloge in izberite tri resnične prednostne naloge. Če poskušate narediti vse hkrati, se zmeda poveča. Če pa veliko nalogo razdelite na konkretne korake, se vam povrne vsaj del občutka nadzora.



Kdaj je smiselno poiskati strokovno pomoč


Če anksioznost vpliva na vaš spanec, študij, delo, odnose ali običajne dejavnosti, razmislite o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje. Prositi za pomoč ne pomeni, da vam je spodletelo. Pomeni, da se posvečate situaciji, ki si zasluži skrb.

Pri zmanjševanju napetosti se lahko oprete tudi na vsakodnevne navade. V teh člankih boste našli metode proti stresu za sodobno življenje in 15 preprostih idej za skrb zase, ki pomagajo ublažiti vsakodnevni stres.

Danes vam ni treba rešiti vsega. Izberite eno izvedljivo dejanje: nekaj minut dihajte, pojdite na sprehod, uredite eno prednostno nalogo ali pokličite nekoga. Ponovno vzpostavljanje miru se lahko začne že z majhnim korakom.