Izboljšajte svoje zdravje: Pomembnost spanja za preprečevanje anksioznosti in bolezni
Pomanjkanje spanja lahko povzroči anksioznost, depresijo in težave s srcem. Strokovnjaki priporočajo, da se postavi v ospredje kakovost in količina počitka za boljše zdravje....Avtor: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20
- Pomembnost spanja za duševno in fizično zdravje
- Ciklus brezspanskih noči
- Dolgoročne posledice pomanjkanja spanja
- Izboljšanje Kakovosti Spanja
Pomembnost spanja za duševno in fizično zdravje
Spanec manj kot šest ur na noč lahko ima resne posledice za fizično in duševno zdravje.
Pomanjkanje spanja vpliva na različne vidike dobrega počutja, od razpoloženja do sposobnosti odločanja in dolgoročnega zdravja.
Specialisti so dokazali, da je pomanjkanje spanja tesno povezano s težavami duševnega zdravja.
Po besedah Sophie Bostock, znanstvenice za spanje in vedenjske psihologinje, imajo ljudje, ki slabo spijo, dvakrat večje možnosti za razvoj anksioznosti in depresije kot tisti, ki dobro spijo.
Ta začarani krog postane pomemben izziv za tiste, ki se borijo s težavami spanja.
Pomanjkanje spanja ne le vodi do težav z duševnim zdravjem, temveč lahko tudi poslabša situacijo. Maryanne Taylor, svetovalka za spanje, omenja, da so negativni učinki na razpoloženje, kot sta razdražljivost in frustracija, le začetek.
Ciklus brezspanskih noči
Pomanjkanje spanja ne le vodi do težav z duševnim zdravjem, temveč lahko tudi poslabša situacijo. Maryanne Taylor, svetovalka za spanje, omenja, da so negativni učinki na razpoloženje, kot sta razdražljivost in frustracija, le začetek.
Pomanjkanje ustreznega počitka povečuje tveganje za stres in anksioznost, kar pa dodatno otežuje sposobnost dobrega spanja.
Ta cikel je škodljiv, saj vsakič, ko se oseba spopada z duševnimi težavami, njena kakovost spanja ponavadi upade, kar ustvari dominovski učinek, ki vpliva na njeno splošno dobrobit.
Povem, kako sem rešil svoje težave s spanjem v samo 3 mesecih v tem drugem članku, ki ti ga predlagam, da si ga zabeležiš za branje:
Rešil sem svoj problem s spanjem v 3 mesecih: povem, kako
Na dolgi rok ima pomanjkanje spanja pomembne posledice za kognitivno in čustveno zdravje. Bostock opozarja, da pomanjkanje spanja vpliva na koncentracijo, spomin, empatijo in sprejemanje odločitev.
Povem, kako sem rešil svoje težave s spanjem v samo 3 mesecih v tem drugem članku, ki ti ga predlagam, da si ga zabeležiš za branje:
Rešil sem svoj problem s spanjem v 3 mesecih: povem, kako
Dolgoročne posledice pomanjkanja spanja
Na dolgi rok ima pomanjkanje spanja pomembne posledice za kognitivno in čustveno zdravje. Bostock opozarja, da pomanjkanje spanja vpliva na koncentracijo, spomin, empatijo in sprejemanje odločitev.
Te težave ne vplivajo le na delovno in akademsko uspešnost, temveč lahko ogrozijo tudi osebno varnost in medosebne odnose.
Poleg tega so raziskave pokazale, da lahko spanje manj kot priporočenih ur poveča tveganje za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, srčne težave in motnje duševnega zdravja.
Trenutne priporočila sugerirajo, da naj odrasli spijo med sedmimi in devetimi urami na noč, da ohranijo dobro zdravje. Vendar je kakovost spanja prav tako pomembna.
Za več informacij o tej temi ti predlagam, da prebereš:Preproste spremembe za ponovno zagon tvojega prekomerno stimuliranega živčnega sistema
Izboljšanje Kakovosti Spanja
Trenutne priporočila sugerirajo, da naj odrasli spijo med sedmimi in devetimi urami na noč, da ohranijo dobro zdravje. Vendar je kakovost spanja prav tako pomembna.
Eric Zhou z Harvard Medical School poudarja, da je ključno upoštevati, kako se spi, ne le koliko ur se spi.
Dobro kakovost spanja pomeni, da spite neprekinjeno in se zbudite osveženi.
Raziskave so pokazale, da je slaba kakovost spanja povezana z večjim tveganjem za kronične bolezni in težave z duševnim zdravjem.
Upoštevanje ukrepov za izboljšanje tako količine kot kakovosti spanja je lahko ključno za spodbujanje boljšega splošnega počutja.
Več lahko preberete v tem drugem članku:Zbudim se ob 3. uri in ne morem zaspati, kaj naj naredim?
Več lahko preberete v tem drugem članku:Zbudim se ob 3. uri in ne morem zaspati, kaj naj naredim?
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Jajca za zajtrk, prehranske koristi in tveganja
Jajca za zajtrk: bogata z beljakovinami, vitamini in minerali. Odkrijte njihove prehranske koristi in kako jih prilagoditi svojim osebnim potrebam. -
Idealni čas telesne aktivnosti za otroke: koliko je veliko?
Razumite pomen telesne aktivnosti pri otrocih in koliko časa se morajo ukvarjati s telovadbo glede na svojo starost za zdrav razvoj. -
Zaščitite svoje otroke pred hitro prehrano: preprost vodič
Povsodnavzočno oglaševanje, usmerjeno k našim otrokom, je zaskrbljujoče, predvsem zaradi njegovega vpliva na otroško zdravje. Čas je, da začnemo pozornost. -
Rešil sem svoj problem s spanjem v 3 mesecih: povem vam kako
To je moje izkušnja, kako sem uspel rešiti svoje težave s spanjem. Trpel sem jih 4 dolga leta, vendar sem jih rešil v 3 mesecih in ti bom razložil, kako sem to storil. -
Se počutite izčrpani ves dan? Odkrijte vzroke in kako se boriti proti temu
Se počutite nenehno izčrpani? Spoznajte, kaj je astenija ali sindrom kronične utrujenosti, njeni simptomi, vzroki in najboljše strategije za povrnitev energije. Skrbite za svoje zdravje in živite polno!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Revolucionarni napredek: Zgodnja diagnoza izgube spomina pri starejših
Raziskovalci Mayo Clinic so odkrili napredek na področju izgube spomina pri starejših odraslih, ki vpliva na limbični sistem. Ekskluzivne podrobnosti na Infobae. -
Zdravje vašega srca: zakaj potrebujete pregled srčnega utripa s strani zdravnika
Če si kdaj občutil/a, da ti srce bije hitreje kot pri teku maratona, medtem ko le sediš, je možno, da ti poskuša srčni utrip sporočiti nekaj pomembnega. -
Oves: kako jo uporabiti za pridobivanje mišične mase
''Veš, kako uporabiti oves za pridobivanje mišične mase? Tu ti ponujam nekaj nasvetov in receptov, ki ti bodo pomagali izboljšati tvoje mišice.'' -
Presenetljive koristi mandljev za vaše zdravje
Odkrijte, zakaj so mandlji superživilo: izboljšujejo zdravje srca in ožilja, spodbujajo prebavo in lepšajo kožo. Vključite to hranljivo suho sadje! -
Kako ponovno začeti jesti meso, če si bil vegetarijanec
Argentina igralka, Agustina Cherri, se je po 16 letih vegetarijanstva vrnila k uživanju mesa. Odkrijte nasvete strokovnjakov, kako to storiti zdravo. -
Kateri je najboljši čas dneva za kopanje in njegove koristi
Odkrijte najboljši čas dneva za kopanje in njegove koristi za vaše zdravje. Nasveti strokovnjakov za izbiro popolnega časa glede na vaš življenjski slog. -
Čaj iz limonske verbene: olajša stres in prebavo
Pozdravljen, ljubitelj čajev! Danes ti prinašam najbolj svežo novico iz sveta zelišč: čaj iz verbene ali bolj znan kot limonska verbena. -
Kaj pomeni sanjati o plamenih?
Odkrijte pomen sanj s plameni in njihovo razlago v različnih kontekstih. Kakšno sporočilo vam pošilja vaša podzavest? Preberite zdaj! -
Kaj pomeni sanjati o strelih?
Odkrijte simboliko sanj o strelih in kako je lahko povezana z vašim čustvenim življenjem, prebudite svoje čute in odkrijte njen pomen! -
Kaj pomeni sanjati o pticah?
Odkrijte fascinanten svet sanj o pticah in razkrijte njihovo simboliko v našem življenju. Kaj pomeni sanjati o pticah? Povedali vam bomo! -
Izogibajte se samosabotaži s temi učinkovitimi nasveti
"Odkrijte pomen ljubezni do samega sebe: biti svoj najboljši prijatelj je ključnega pomena za negovanje uma in srca. Ne pozabite, začnite pri sebi." -
Nizkoobremenilne vaje za kolena
Odkrijte priporočene aktivnosti z nizkim vplivom, ki jih priporočajo strokovnjaki, in izboljšajte svojo kakovost življenja v odrasli dobi. Spremenite svoje dobro počutje danes! -
Kaj pomeni sanjati o sončnih zahodih?
Odkrijte pomen čudovitih sončnih zahodov, ki se pojavljajo v vaših sanjah - kakšno sporočilo vam pošilja vaša podzavest? Preberite naš članek in izveste več!