Izboljšajte svoje zdravje: Pomembnost spanja za preprečevanje anksioznosti in bolezni
Pomanjkanje spanja lahko povzroči anksioznost, depresijo in težave s srcem. Strokovnjaki priporočajo, da se postavi v ospredje kakovost in količina počitka za boljše zdravje....Avtor: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20
- Pomembnost spanja za duševno in fizično zdravje
- Ciklus brezspanskih noči
- Dolgoročne posledice pomanjkanja spanja
- Izboljšanje Kakovosti Spanja
Pomembnost spanja za duševno in fizično zdravje
Spanec manj kot šest ur na noč lahko ima resne posledice za fizično in duševno zdravje.
Pomanjkanje spanja vpliva na različne vidike dobrega počutja, od razpoloženja do sposobnosti odločanja in dolgoročnega zdravja.
Specialisti so dokazali, da je pomanjkanje spanja tesno povezano s težavami duševnega zdravja.
Po besedah Sophie Bostock, znanstvenice za spanje in vedenjske psihologinje, imajo ljudje, ki slabo spijo, dvakrat večje možnosti za razvoj anksioznosti in depresije kot tisti, ki dobro spijo.
Ta začarani krog postane pomemben izziv za tiste, ki se borijo s težavami spanja.
Pomanjkanje spanja ne le vodi do težav z duševnim zdravjem, temveč lahko tudi poslabša situacijo. Maryanne Taylor, svetovalka za spanje, omenja, da so negativni učinki na razpoloženje, kot sta razdražljivost in frustracija, le začetek.
Ciklus brezspanskih noči
Pomanjkanje spanja ne le vodi do težav z duševnim zdravjem, temveč lahko tudi poslabša situacijo. Maryanne Taylor, svetovalka za spanje, omenja, da so negativni učinki na razpoloženje, kot sta razdražljivost in frustracija, le začetek.
Pomanjkanje ustreznega počitka povečuje tveganje za stres in anksioznost, kar pa dodatno otežuje sposobnost dobrega spanja.
Ta cikel je škodljiv, saj vsakič, ko se oseba spopada z duševnimi težavami, njena kakovost spanja ponavadi upade, kar ustvari dominovski učinek, ki vpliva na njeno splošno dobrobit.
Povem, kako sem rešil svoje težave s spanjem v samo 3 mesecih v tem drugem članku, ki ti ga predlagam, da si ga zabeležiš za branje:
Rešil sem svoj problem s spanjem v 3 mesecih: povem, kako
Na dolgi rok ima pomanjkanje spanja pomembne posledice za kognitivno in čustveno zdravje. Bostock opozarja, da pomanjkanje spanja vpliva na koncentracijo, spomin, empatijo in sprejemanje odločitev.
Povem, kako sem rešil svoje težave s spanjem v samo 3 mesecih v tem drugem članku, ki ti ga predlagam, da si ga zabeležiš za branje:
Rešil sem svoj problem s spanjem v 3 mesecih: povem, kako
Dolgoročne posledice pomanjkanja spanja
Na dolgi rok ima pomanjkanje spanja pomembne posledice za kognitivno in čustveno zdravje. Bostock opozarja, da pomanjkanje spanja vpliva na koncentracijo, spomin, empatijo in sprejemanje odločitev.
Te težave ne vplivajo le na delovno in akademsko uspešnost, temveč lahko ogrozijo tudi osebno varnost in medosebne odnose.
Poleg tega so raziskave pokazale, da lahko spanje manj kot priporočenih ur poveča tveganje za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, srčne težave in motnje duševnega zdravja.
Trenutne priporočila sugerirajo, da naj odrasli spijo med sedmimi in devetimi urami na noč, da ohranijo dobro zdravje. Vendar je kakovost spanja prav tako pomembna.
Za več informacij o tej temi ti predlagam, da prebereš:Preproste spremembe za ponovno zagon tvojega prekomerno stimuliranega živčnega sistema
Izboljšanje Kakovosti Spanja
Trenutne priporočila sugerirajo, da naj odrasli spijo med sedmimi in devetimi urami na noč, da ohranijo dobro zdravje. Vendar je kakovost spanja prav tako pomembna.
Eric Zhou z Harvard Medical School poudarja, da je ključno upoštevati, kako se spi, ne le koliko ur se spi.
Dobro kakovost spanja pomeni, da spite neprekinjeno in se zbudite osveženi.
Raziskave so pokazale, da je slaba kakovost spanja povezana z večjim tveganjem za kronične bolezni in težave z duševnim zdravjem.
Upoštevanje ukrepov za izboljšanje tako količine kot kakovosti spanja je lahko ključno za spodbujanje boljšega splošnega počutja.
Več lahko preberete v tem drugem članku:Zbudim se ob 3. uri in ne morem zaspati, kaj naj naredim?
Več lahko preberete v tem drugem članku:Zbudim se ob 3. uri in ne morem zaspati, kaj naj naredim?
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Kako vključiti kolagen z želatino
Odkrijte, kako lahko ta beljakovina izboljša vaše kosti, sklepe in kožo. Naučite se najboljših načinov, kako jo vključiti v svojo dnevno prehrano. -
Študija razkriva 200 snovi v hrani, ki bi lahko povzročile raka dojk
Študija razkriva, da lahko do 200 kemičnih snovi iz embalaže prehaja v hrano, kar povečuje tveganje za raka dojk. Odkrijte, kaj pravijo strokovnjaki. -
Kako ohraniti avokado: Tehnike za ohranjanje svežine
Odkrijte preproste in učinkovite tehnike za ohranjanje svežine sadežev, bogatih z zdravimi maščobami in vitamini, ter uživajte v njihovih koristih dlje časa. -
Kako postaviti ogledala v vašem domu za uravnoteženje energije, po feng shui
Razkrijte, kako uporabiti te elemente za privabljanje pozitivne energije in ustvarjanje uravnoteženega ter revitalizirajočega okolja v vašem domu. Spremenite svoj prostor zdaj! -
Mlečni kolostrum krav: čudežni dodatek ali le mit v raziskavah?
Odkrijte, kaj je 'tekoče zlato' in dvomi, ki jih povzroča. Čeprav obljublja velike koristi, je raziskava še v začetni fazi. Informirajte se tukaj!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Limona, sadje z najmanj sladkorja, ki znižuje krvni tlak
Odkrijte sadje z najmanj sladkorja, ki lahko pomaga znižati krvni tlak in nadzorovati glukozo. Idealno za diabetike in tiste, ki želijo to preprečiti. -
Kali pomaga krepiti tvoje mišice in izboljšuje tvoje zdravje
Odkrij, kako kalij izboljšuje mišično funkcijo: bistven za krčenje, sprostitev in fizično zmogljivost. Njegova pomanjkljivost vpliva na tvojo kakovost življenja. -
Živila, ki pospešujejo celično staranje pri ženskah
Odkrijte, kateri sestavini pospešujejo celično staranje v prehrani 340 žensk in priporočeni jedi za ohranjanje mladosti. Informirajte se tukaj! -
Čudesa limone za tvoje zdravje, za absorpcijo železa in izboljšanje tvoje teže
Odkrijte, kako ta sadje izboljšuje absorpcijo železa, preprečuje ledvične kamne in je ključnega pomena za zdravo hujšanje. Začnite jo uživati! -
12 preprostih sprememb za ponovni zagon prekomerno stimuliranega živčnega sistema
Spletne družbene mreže, hrana, ki jo uživamo, glasba, ki jo poslušamo, misli, ki jih imamo: vsi ti dražljaji pustijo naš živčni sistem vznemirjen. Tu so inovativni načini, kako ne biti tako preobremenjeni. -
Poskrbite za svoj možgani: vodnik za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni s prehrano in navadami
Odkrijte, kako skrbeti za svoj možgani in zmanjšati tveganje za Alzheimerja z našim celovitim vodnikom o spremembah v prehrani in zdravih navadah. Začnite danes! -
Valerijana: tvoj naravni zaveznik za boljši spanec in pomiritev anksioznosti
Odkrijte, kaj je baldrijan in kako ga uporabiti kot naravni pomirjevalo za boljši spanec. Spoznajte njegove koristi, odmerke in previdnostne ukrepe. Sladki sanje! -
Kako bo velika ljubezen spremenila vaše življenje glede na vaše zodiakalno znamenje
Odkrijte, kako vas lahko ljubezen spremeni glede na vaše zodiakalno znamenje. Ste pripravljeni izvedeti, kako lahko velika ljubezen vpliva na vaše življenje? -
Kaj pomeni sanjati o elektriki?
Odkrijte presenetljiv pomen svojih sanj z elektriko. Želite vedeti, kaj simbolizira električna energija v vaših sanjah? Preberite naš članek zdaj! -
Kaj pomeni sanjati o požaru?
V tem članku odkrijte pomen sanj o ognju. Pridobite nasvete in namige za razumevanje sporočila, ki vam ga želi sporočiti vaša podzavest. -
Živi polno: štiri ključne točke za aktivno zdravje po 60. letu
Odkrijte 4 ključne točke za aktivno in zdravo življenje po 60. Dosezite fizično, duševno in socialno ravnotežje s nasveti strokovnjakov za dolgoživost. -
Nekdo je zaslužil milijone dolarjev z memovsko kriptovaluto, ki uporablja dekle Hawk Tuah
Odkrijte, kako smešen ulični odgovor v Nashvilleu je postal HAWEKTUAH, meme kovanec, ki je premaknil skoraj 30 milijonov dolarjev v 24 urah. Ne zamudite tega neverjetnega preoblikovanja viralnosti v bogastvo! -
Pozor! Čedalje več otrok potrebuje očala: kaj se dogaja?
Pozor! Miopija pri otrocih alarmantno narašča: tretjina jih že nosi očala. Zaprtje in zasloni sta kriva. Kaj storiti glede tega?