Stalna utrujenost pri starejših odraslih: opozorilni znak, ki ga ne smete prezreti

Stalna utrujenost v starosti? Strokovnjaki iz Cleveland Clinic opozarjajo: vztrajna utrujenost lahko skriva resne bolezni. Poiščite zdravniško pomoč pravočasno....

Kazalo

1. Utrujenost v tretji starosti? Ne, ni zato, ker si že star 😒
2. Utrujenost proti običajni zaspanosti: nista enaki 😴
3. Najpogostejši vzroki: ni samo “lenoba”
4. Ko utrujenost prihaja iz duše: depresija, osamljenost in brezvoljnost 🧠
5. Kaj običajno delam s svojimi pacienti: praktične strategije 💪
6. Kdaj k zdravniku: znaki “ne odlašaj več” 🚨

Sledite mi na Pinterest!

Utrujenost v tretji starosti? Ne, ni zato, ker si že star 😒

Pojdimo naravnost k bistvu:
stalna utrujenost v tretji starosti ni normalna.
Ponovimo skupaj: ni normalna.

Strokovnjaki za geriatrijo iz Cleveland Clinic vztrajajo pri tem. Veliko starejših odraslih verjame, da je življenje v izčrpanosti naravni del staranja, a strokovnjaki to utrujenost vidijo kot zgodnji znak, da nekaj ni v redu in da potrebujete zdravniški pregled.

Na psiholoških svetovanjih in pogovorih s starejšimi pogosto slišim stavke, kot so:

- „To je pač starost, za nič več nisem dober“
- „Pred časom sem hodil na trg, zdaj me že dva stopnička ubijeta“
- „Nimam moči niti za pospravljanje postelje“

Ko mi kdo to reče, tega ne spregledam.
Pojasnim, da telo govori. In včasih kriči. In vztrajna utrujenost je precej jasen krik. 📢

Utrujenost proti običajni zaspanosti: nista enaki 😴

Zelo priznan geriatrični zdravnik iz Cleveland Clinic, dr. Ardeshir Hashmi, izpostavlja ključno razliko, ki jo tudi jaz opažam pri svojih pacientih:

• “Normalna” utrujenost:

- Pojavi se po določeni aktivnosti: čiščenje, dolgotrajno hojo, vadbi
- Izboljša se z počitkom, dobro nočjo spanja ali bolj mirnim dnevom
- Večino dni ti ne preprečuje nadaljevanja rutine

• Prava utrujenost (tista, ki skrbi):

- Ne izgine s počitkom
- Včasih se z dnevi poslabša
- Pojavi se tudi, če nisi nič posebnega počel
- Ti odvzame voljo in moč za preprosta opravila:
- praznjenje pomivalnega stroja
- kratek sprehod
- pospravljanje postelje
- tuširanje ali oblačenje

Dr. Hashmi povzema nekaj, kar pogosto slišim:
Čeprav imaš motivirano miselnost, telo ne odgovarja.
Želiš delati stvari, a ti energija po pol poti pojenja.

Postavljam ti neposredno vprašanje:

Se ti zgodi, da si tako utrujen, da začneš izogibati stvarem, ki si jih prej počel, kot so izhodi, hoja ali druženje?
Če odgovoriš pritrdilno, je vredno to vzeti resno.

Najpogostejši vzroki: ni samo “lenoba”

Utrujenost pri starejših odraslih skoraj nikoli nima enega samega vzroka.
Povem ti najpogostejše, ki jih omenjajo v Cleveland Clinic in jih tudi sama opažam v praksi:

• 1. Kronična dehidracija 💧

Veliko starejših ljudi pije premalo vode, ker:

- Ne čutijo velike žeje
- Se bojijo pogostega uriniranja
- Želijo se izogniti vstajanju ponoči

Rezultat: manjši volumen krvi, manj kisika v obtoku, več šibkosti in zmedenosti.
Videla sem paciente, ki so mislili, da imajo „začetek demence“, a so potrebovali le boljšo hidracijo. Neverjetno, a resnično.

• 2. Kronične bolezni

Po podatkih Cleveland Clinic do 74 % starejših z kroničnimi boleznimi poroča o utrujenosti.
Med te bolezni spadajo:

- Rak
- Parkinsonova bolezen
- Revmatoidni artritis
- Srčne bolezni
- KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen)
- Diabetes

Telo porablja energijo za boj s temi procesi in to se občuti kot stalna izčrpanost.

• 3. Zdravila 💊

Včasih težava ni bolezen, ampak kombinacija zdravil:

- Antihipertenzivi
- Tablete za spanje
- Nekateri antidepresivi
- Zdravila za alergije

Večkrat se mi je zgodilo: pacient pride prepričan, da „umira“, zdravnik pa ob pregledu zdravil prilagodi odmerek ... in energija se izboljša v nekaj tednih.

• 4. Motnje spanja

- Apneja med spanjem (ponavljajoče se ustavljanje dihanja med spanjem)
- Kronična nespečnost
- Zaspati, a se ne spočiti

Slaba kakovost spanja izčrpa možgane in telo.
Videla sem ljudi, ki zaspijo pred televizorjem, a se zbudijo bolj utrujeni kot ob spanju.

• 5. Hormonske spremembe: ščitnica in spolni hormoni 🔄

Tukaj se mnogi presenetijo.
S starostjo se ščitnica in spolni hormoni spreminjajo in lahko znižajo tvojo energijo:

- Hipotiroidizem: počasnejši metabolizem, mraz, suha koža, pridobivanje teže, utrujenost
- Hipertiroidizem: nervoza, palpitacije, izguba teže, a kljub temu izčrpanost
- Znižanje estrogena ali testosterona: manj energije, nihanje razpoloženja, slabši spanec, manjša spolna želja

Dr. Hashmi poudarja, da hormoni usmerjajo številne telesne funkcije.
Ko so neravnovesja, energija pade kot dominove kocke.

• 6. Anemija in pomanjkanje železa 🩸

Anemija zmanjša rdeče krvničke in prenos kisika.
Utrujenost je pogosto prvi simptom.

Drugi znaki so:

- Omotica ob vstajanju
- Palpitacije
- Zaprtje ali spremembe prebave
- Temnejši urin kot običajno
- Pomanjkanje zraka ob majhnem naporu

Če opaziš to in si vedno izčrpan, je vredno opraviti krvne preiskave.

• 7. Drugi pomembni osumljenci

- Pomanjkanje vitamina B12
- Srčno popuščanje
- Okužbe brez izrazite vročine (sečila, pljuča)
- Posledice slabo prebolele gripe

Povzetek: utrujenost je simptom, ne zgolj malenkost.
Telo poskuša opozoriti.

Ko utrujenost prihaja iz duše: depresija, osamljenost in brezvoljnost 🧠

Kot psihologinja ti povem brez ovinkarjenja:
depresija v tretji starosti se pogosto skriva za utrujenostjo.

Veliko starejših ne reče „sem žalosten“, ampak:

- „Nimam volje“
- „Telo me tehta“
- „Nočem nič delati“
- „Utrudim se od vsega“

Strokovnjaki iz Cleveland Clinic opozarjajo na pomembno stvar:
Pri atipični depresiji morda ne jokaš ali ne čutiš globoke žalosti … a živiš stalno izčrpan/a.

Poleg tega se osamljenost in socialna izolacija prav tako kažeta kot utrujenost.
Možgani potrebujejo vezi, pogovor, stik.
Brez tega preidejo v način „nizka baterija“.

Postavim ti osebno vprašanje (odgovori iskreno):

- Koliko ur na dan preživiš v tišini brez pogovora?
- Imaš koga, s komer deliš skrbi ali strahove?
- Ali večkrat na teden zapustiš dom ali skoraj nikoli?

V več motivacijskih pogovorih s starejšimi sem videla neverjetne spremembe, ko se organizirajo:

- majhne skupine za hojo
- popoldnevi družabnih iger
- bralni krožki

Čustvena energija močno vpliva na fizično energijo.
Ne podcenjuj tega. ❤️

Kaj običajno delam s svojimi pacienti: praktične strategije 💪

Delim s tabo tisto, kar najbolj priporočam, ko mi starejši rečejo „stalno sem utrujen“.

1. Poslušaj svojo osnovno raven energije

Vsak človek pozna svoj “normalen” nivo.
Prosim jih, naj si zastavijo ta vprašanja:

- Od kdaj opažaš to utrujenost?
- Se z dnevi slabša ali ostaja enaka?
- Te prisili opustiti stvari, ki si jih prej lahko počel?

Če odgovor vključuje stavke kot „počasi počnem manj“ ali „prej sem zmogel/a, zdaj ne več“, imamo opozorilo.

2. Opazuj simptome ob utrujenosti

Utrujenost redko pride sama.
Pazi na dodatne znake:

- Težave z dihanjem
- Omotica ob vstajanju
- Palpitacije
- Spremembe prebave ali pogostosti odvajanja blata/urina
- Temnejši ali drugačen urin
- Spremembe spanja ali razpoloženja
- Izguba zanimanja za prej priljubljene dejavnosti

Ko moji pacienti te simptome zapisujejo v beležko en do dva tedna, ima zdravnik zlato vredne informacije za diagnozo.

3. Hidratiraj se in jej bolje – resno

Ni dovolj reči „da, pijem vodo“.
Predlagam:

- Imeti steklenico pri roki in si zastaviti cilje: 2–3 kozarce zjutraj, 2–3 popoldne
- Vključiti živila bogata z železom: leča, špinača, pusto meso
- Ne izpuščati obrokov „ker nimam apetita“

Nekoč je prišla 78-letna pacientka popolnoma izčrpana. Jedla je ob 11. uri in nato skoraj nič do večera. Ko je uredila urnik in izboljšala hidracijo, se ji je energija spremenila v dveh tednih. Ni rešila vsega, a naredila velik napredek.

4. Vsak dan se malo gibaj 🚶‍♀️🚶‍♂️

Velika napaka: „ker sem utrujen/a, se ne gibam“.
In če se ne gibaš, izgubljaš mišice in postaneš še bolj utrujen/a. Začaran krog.

Priporočam:

- Kratke a redne sprehode
- Nežne vaje za moč z elastikami
- Dviganje na prste držoč se za stol gor in dol
- Nežne raztezne vaje zjutraj in pred spanjem

Telo tudi v starosti zelo dobro odgovori na stalno in zmerno gibanje.

5. Preveri svojo čustveno rutino

Pogosto sprašujem:

- Kaj te trenutno navdušuje?
- Katero majhno dejavnost resnično uživaš?
- Kdaj si se nazadnje resnično nasmejal/a?

Energija ne prihaja samo od hrane in spanja.
Pride iz projektov, odnosov in majhnih užitkov.

Tukaj pride do izraza moj astrološki vidik 😉:
Vedno pravim, da je življenjska energija podobna tvoji rojstni karti: če je ne usmeriš v nekaj navdušujočega, zastane.
In ko energija zastane, utrujenost zavzame ves prostor.

Kdaj k zdravniku: znaki “ne odlašaj več” 🚨

Povem ti jasno:
Če utrujenost spreminja tvoje vsakdanje življenje, potrebuješ zdravniški pregled.

Ne čakaj na „bo že minilo samo“.
Cleveland Clinic vztraja pri hitrem ukrepanju.

Poišči strokovno pomoč če:

• Tvoja energija je v zadnjih mesecih jasno upadla


• Imaš težave z opravili, ki si jih prej brez težav opravljal/a


• Pomanjkanje zraka ob majhnem naporu


• Omotičnost ob vstajanju ali pospešen srčni utrip


• Brez jasnega razloga spremembe telesne teže


• Nizko razpoloženje, izolacija ali izguba zanimanja za prej priljubljene stvari


• Slabši spanec (pogosto prebujanje, močno smrčanje, zbujanje bolj utrujen/a)

Povedati to zdravniku lahko močno izboljša kakovost tvojega življenja.
Pri mnogih starejših se po zdravljenju vzroka (anemija, ščitnica, depresija, apneja, učinki zdravil…) vitalnost povrne. Morda ne kot pri dvajsetih letih, a veliko bolje kot so pričakovali.

In želim ti pustiti to zadnjo misel:

Biti stalno utrujen ni tvoja usoda, ampak sporočilo.
Ne ignoriraj ga. Poslušaj ga, raziskuj ga in poišči pomoč.

Tvoje telo te ne kaznuje, opozarja te.
In zaslužiš si priti v tretjo starost z največ energije in dostojanstva. 💫

Naročite se na brezplačni tedenski horoskop

Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar