Najboljši nočni običaji: hrana in spanec za izboljšanje vašega zdravja
Odkrijte nočne navade, ki izboljšajo vaš spanec, odstranijo toksine in pripravijo vaše telo na obnovitveni počitek. Spremenite svoje noči!...Avtor: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Pomembnost nočne rutine
- Stalen spalni ritem
- Vadba in meditacija kot zaveznika
- Omejitev izpostavljenosti zaslonu in ustvarjanje primernega okolja
Pomembnost nočne rutine
Med večerjo in pred spanjem lahko sprejetje zdravih navad spremeni kakovost spanja in pomaga "očistiti" toksine, ki so se nabrali čez dan.
Stres, ki vpliva na ljudi 24 ur na dan, povzroča spremembe v hormonih in nevrotransmiterjih, kar vodi do razdrobljenega spanja in v nekaterih primerih do nespečnosti. Za spodbujanje obnovitvenega počitka je ključno ustvariti nočno rutino, ki vključuje sproščujoče rituale in primerno okolje za spanje.
Imeti redni spalni ritem je ključnega pomena za izboljšanje kakovosti počitka. Nacionalna akademija za spanje ZDA priporoča, da se vsak dan zbujate ob istem času, kar pomaga uravnavati spalni cikel.
Stalen spalni ritem
Imeti redni spalni ritem je ključnega pomena za izboljšanje kakovosti počitka. Nacionalna akademija za spanje ZDA priporoča, da se vsak dan zbujate ob istem času, kar pomaga uravnavati spalni cikel.
Doktorica Stella Maris Valiensi poudarja pomembnost ustvarjanja primernega okolja za spanje, kot je zatemnitev luči in izklop elektronskih naprav vsaj eno uro pred spanjem.
Neurejen ritem lahko ovira sproščanje hormonov, kot sta melatonin in kortizol, kar vpliva na kakovost spanja.
Vadba in meditacija kot zaveznika
Realizacija lahkega gibanja, kot je hojo, vsaj eno uro na dan lahko zmanjša tveganje za kognitivno poslabšanje in izboljša spomin.
Doktorica Valiensi priporoča izvajanje telesne aktivnosti na prostem, najbolje popoldne, ter izogibanje intenzivnemu treningu v urah pred spanjem.
Poleg tega meditacija in tehnike sproščanja, kot je pozornost na trenutek, lahko pomagajo umiriti misli in zmanjšati tesnobo, kar olajša globok spanec.
Omejitev časa pred zaslonom pred spanjem je ključnega pomena. Modra svetloba naprav zavira proizvodnjo melatonina, kar vpliva na vzorce spanja. Namesto tega je branje na papirju lahko odličen navad za spodbujanje sprostitve.
Omejitev izpostavljenosti zaslonu in ustvarjanje primernega okolja
Omejitev časa pred zaslonom pred spanjem je ključnega pomena. Modra svetloba naprav zavira proizvodnjo melatonina, kar vpliva na vzorce spanja. Namesto tega je branje na papirju lahko odličen navad za spodbujanje sprostitve.
Pomembno je tudi ustvariti ustrezno okolje za spanje: ohranjanje spalnice hladne, temne in tihe prispeva k obnovitvenemu počitku.
Z sprejetjem teh navad ne le izboljšamo kakovost spanja, ampak tudi zaščitimo zdravje možganov, kar zagotavlja optimalno delovanje zvezdnega organa našega telesa.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Stari starši živijo dlje, ko preživijo več časa s svojimi vnuki
Študija kaže, da nizka socialna interakcija povečuje umrljivost. Odkrijte na dan starih staršev koristi medgeneracijskega povezovanja. -
Kako onemogočiti umetno inteligenco Googla
Iskalnik Google je aktiviral svojo umetno inteligenco, vendar rezultati lahko uporabnike motijo. Kako jo odstraniti? -
12 preprostih sprememb za ponovni zagon prekomerno stimuliranega živčnega sistema
Spletne družbene mreže, hrana, ki jo uživamo, glasba, ki jo poslušamo, misli, ki jih imamo: vsi ti dražljaji pustijo naš živčni sistem vznemirjen. Tu so inovativni načini, kako ne biti tako preobremenjeni. -
Izkoristite hranila iz lupin sadja in zelenjave
Odkrijte, kako hranila v zunanjih delih hrane prispevajo k dobremu počutju in optimalnemu delovanju vašega organizma. Poskrbite za svoje zdravje! -
Kateri je najboljši čas dneva za kopanje in njegove koristi
Odkrijte najboljši čas dneva za kopanje in njegove koristi za vaše zdravje. Nasveti strokovnjakov za izbiro popolnega časa glede na vaš življenjski slog.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Cepiva proti COVID-u ščitijo srce, po zadnjih študijah
Študija treh britanskih univerz razkriva učinke cepiv Pfizer/BioNTech in AstraZeneca pri odraslih. Odkrijte rezultate! -
Kako med koristi tvoji jetrom in izboljša tvoje zdravje
Razišči, kako med koristi zdravju jeter in prispeva k tvojemu splošnemu blagostanju. Razišči njegove pozitivne učinke na tvoje telo! -
Odkritje sledi Jezusove poti v Jeruzalemu: osupljivo odkritje
Arheologi so v Har Hotzvim odkrili sledi Jezusove poti v Jeruzalemu ter našli kamenje in orodja za tlakovanje iz biblijskega časa. -
Video: spal mirno, ko je skoraj bil zbil avto
Pravi nočna mora je doživel ta mladenič na ulicah, ko je mirno spal in ga je skoraj povozil zgrešen avto. -
Zakaj na Titaniku niso našli človeških ostankov?
Odkrijte skrivnost Titanika: zakaj niso našli človeških ostankov? Fascinanten misterij, ki navdušuje raziskovalce in znanstvenike enako. -
Glasba zdravi: petje obnavlja možgane po možganski kapi
Po raziskovalcih Univerze v Helsinkih na Finskem, petje obnavlja proizvodnjo govora pri afaziji po možganski kapi: rehabilitacijski učinek petja na možgane. -
Izboljšajte svoje spomin: Tehnike za organizacijo informacij in zapomnitev imen
Odkrij, kako izboljšati svojo sposobnost organiziranja informacij in enostaven trik za zapomnitev imen. Optimiziraj svoje spomine in si olajšaj življenje! -
Od obsesivnih do perfekcionistov: vpliv teh vedenj na vaše življenje
Odkrijte, kako lahko obsesivna in perfekcionistična vedenja vplivajo na vaše vsakdanje življenje. Analiza strokovnjakov razkriva njihovo možno odvisnost. -
Perujka Carolina Herrera je dobila epiko tožbo proti slavni venezuelski Caroli Herrera
María Carolina Herrera, peruanska podjetnica, je dobila epiko tožbo proti znani oblikovalki, da bi lahko uporabila svoje ime v podjetju za ročno izdelane milo. -
Kaj pomeni sanjati o magnetih?
Odkrijte fascinanten svet razlage sanj z našim člankom: Kaj pomeni sanjati o magnetih? Odkrijte njihov pomen in kako vplivajo na vašo prihodnost. -
Kaj pomeni sanjati o kampih?
Odkrijte globlji pomen svojih sanj o kampiranju - je to razburljiva pustolovščina ali odraz vaše potrebe po pobegu iz vsakdanje rutine? Odgovore poiščite v našem članku! -
Kaj pomeni sanjati o morilcu?
V tem članku odkrijte pomen sanj o morilcu. Spoznajte razlago sanj in kako jo lahko uporabite v svojem življenju. -
Kaj pomeni sanjati o oranžnih barvah?
Odkrijte pomen svojih sanj z oranžnimi barvami. Odkrijte, kako lahko ta barva vpliva na vaša čustva in kakšna skrita sporočila vam pošiljajo vaše sanje.