Najboljši nočni običaji: hrana in spanec za izboljšanje vašega zdravja
Odkrijte nočne navade, ki izboljšajo vaš spanec, odstranijo toksine in pripravijo vaše telo na obnovitveni počitek. Spremenite svoje noči!...Avtor: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Pomembnost nočne rutine
- Stalen spalni ritem
- Vadba in meditacija kot zaveznika
- Omejitev izpostavljenosti zaslonu in ustvarjanje primernega okolja
Pomembnost nočne rutine
Med večerjo in pred spanjem lahko sprejetje zdravih navad spremeni kakovost spanja in pomaga "očistiti" toksine, ki so se nabrali čez dan.
Stres, ki vpliva na ljudi 24 ur na dan, povzroča spremembe v hormonih in nevrotransmiterjih, kar vodi do razdrobljenega spanja in v nekaterih primerih do nespečnosti. Za spodbujanje obnovitvenega počitka je ključno ustvariti nočno rutino, ki vključuje sproščujoče rituale in primerno okolje za spanje.
Imeti redni spalni ritem je ključnega pomena za izboljšanje kakovosti počitka. Nacionalna akademija za spanje ZDA priporoča, da se vsak dan zbujate ob istem času, kar pomaga uravnavati spalni cikel.
Stalen spalni ritem
Imeti redni spalni ritem je ključnega pomena za izboljšanje kakovosti počitka. Nacionalna akademija za spanje ZDA priporoča, da se vsak dan zbujate ob istem času, kar pomaga uravnavati spalni cikel.
Doktorica Stella Maris Valiensi poudarja pomembnost ustvarjanja primernega okolja za spanje, kot je zatemnitev luči in izklop elektronskih naprav vsaj eno uro pred spanjem.
Neurejen ritem lahko ovira sproščanje hormonov, kot sta melatonin in kortizol, kar vpliva na kakovost spanja.
Vadba in meditacija kot zaveznika
Realizacija lahkega gibanja, kot je hojo, vsaj eno uro na dan lahko zmanjša tveganje za kognitivno poslabšanje in izboljša spomin.
Doktorica Valiensi priporoča izvajanje telesne aktivnosti na prostem, najbolje popoldne, ter izogibanje intenzivnemu treningu v urah pred spanjem.
Poleg tega meditacija in tehnike sproščanja, kot je pozornost na trenutek, lahko pomagajo umiriti misli in zmanjšati tesnobo, kar olajša globok spanec.
Omejitev časa pred zaslonom pred spanjem je ključnega pomena. Modra svetloba naprav zavira proizvodnjo melatonina, kar vpliva na vzorce spanja. Namesto tega je branje na papirju lahko odličen navad za spodbujanje sprostitve.
Omejitev izpostavljenosti zaslonu in ustvarjanje primernega okolja
Omejitev časa pred zaslonom pred spanjem je ključnega pomena. Modra svetloba naprav zavira proizvodnjo melatonina, kar vpliva na vzorce spanja. Namesto tega je branje na papirju lahko odličen navad za spodbujanje sprostitve.
Pomembno je tudi ustvariti ustrezno okolje za spanje: ohranjanje spalnice hladne, temne in tihe prispeva k obnovitvenemu počitku.
Z sprejetjem teh navad ne le izboljšamo kakovost spanja, ampak tudi zaščitimo zdravje možganov, kar zagotavlja optimalno delovanje zvezdnega organa našega telesa.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Kateri je najboljši čas dneva za kopanje in njegove koristi
Odkrijte najboljši čas dneva za kopanje in njegove koristi za vaše zdravje. Nasveti strokovnjakov za izbiro popolnega časa glede na vaš življenjski slog. -
Neverjetno! Potujte z najboljšim razgledom 360 stopinj v tem ekskluzivnem letalu
Oblikovali so letalo z izključnim razgledom, do katerega niti kapitani letala ne morejo dostopati. Odkrijte ga v tem videoposnetku! -
Kako ponovno začeti jesti meso, če si bil vegetarijanec
Argentina igralka, Agustina Cherri, se je po 16 letih vegetarijanstva vrnila k uživanju mesa. Odkrijte nasvete strokovnjakov, kako to storiti zdravo. -
Armie Hammer, od naraščajoče zvezde do padca zaradi šokantnih škandalov
Armie Hammer, nekdanja zvezda Hollywooda, se sooča z resnimi obtožbami o zlorabi in kanibalizmu, ki so uničile njegovo kariero. Danes praznuje 38. rojstni dan. -
Razkrivajo povečanje raka pri mladih: Zakaj?
Študija razkriva povečanje diagnoz raka med mladimi med letoma 2000 in 2019. Identificirani so najpogostejši primeri in raziskane so vzroke za to povečanje.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Prava zalezovalka iz uspešne Netflixove serije je dala intervju
Nadlegovalka v resničnem življenju, imenovana Martha v uspešni seriji Netflix, je dala intervju Piersu Morganu, ki vzbuja velika pričakovanja po vsem svetu. -
Neverjetna zgodba novinarja, ki je ubijal ženske, da bi pripovedoval o svojih lastnih zločinih
Odkrijte srhljivo zgodbo o 'monstru iz Kičeva': novinar, ki je postal morilec, da bi opisal svoje lastne zločine. Šokantno! -
Ali se pričakovana življenjska doba stagnira? Nove študije razkrivajo resnico
Življenjska doba se upočasnjuje: študije razkrivajo, da medicinski napredki ne spodbujajo več dolge življenjske dobe kot prej. Ali smo dosegli človeško mejo? -
Hobiji izboljšujejo duševno zdravje in srečo
Odkrijte, kako ustvarjalni hobiji izboljšujejo duševno zdravje: britanska študija razkriva, da umetnost in ročna dela spodbujajo srečo in čustveno dobrobit. -
Energijski zajtrk Jennifer Aniston, odkrijte njen zdrav skrivnost!
Odkrijte skrivni zajtrk Jennifer Aniston: telovadba, zdrava hrana in skrb zase. Energija in dobro počutje za uravnotežen dan! -
5 Živil, ki izgubljajo kakovost v hladilniku in kako jih shraniti
Razišči 5 živil, ki izgubljajo kakovost v hladilniku, in spoznaj, kako jih pravilno ohraniti brez hlajenja. Izboljšaj okus in teksturo svojih jedi. -
Chia semena: Kdo se mora izogibati njihovi uživanju?
Ugotovite, kdo bi se moral izogibati semenam chije in zakaj. Spoznajte njihove kontraindikacije in priporočeno dnevno porcijo za uživanje v njihovih koristih. -
3 preproste spremembe za povečanje moške življenjske dobe
3 enostavne spremembe, da moški živijo dlje: prilagodi svojo dnevno rutino in radikalno spremeni svojo prihodnost. -
Odkrijte 8 ključev za zdravo ljubezensko razmerje
8 ključev za ohranjanje stabilnega in zdravega ljubezenskega razmerja. Ugotovite, kako na preprost in učinkovit način okrepiti svojo zvezo - ne zamudite tega! -
Zakaj je bolje biti sam, glede na vaše zodiakalno znamenje
Odkrijte, kako vaše zodiakalno znamenje razkriva, ali resnično uživate v samoti - ugotovite, kaj zvezde pravijo o vašem osamljenem življenju! -
Kaj pomeni sanjati kitke?
Odkrijte fascinantno razlago sanj o kitah. Odkrijte, kako vam vaše podzavestno sporoča nekaj pomembnega v tem razjasnjevalnem članku. -
Kaj pomeni sanjati o kaktusu?
Ste se kdaj vprašali, kaj pomeni sanjati o kaktusu? V tem članku odkrijte razlago teh sanj in kako lahko vplivajo na vaše življenje, ne zamudite ga! -
Kaj pomeni sanjati o omarah?
Odkrijte skrivnostni svet sanj in pomen sanj o omarah. Celoten članek s podrobnostmi in nasveti o tem, kako razlagati svoje sanje.