Dobrodošli v alegsinem horoskopu

6 učinkovitih tehnik za premagovanje anksioznosti in pomanjkanja osredotočenosti

Se boriš s koncentracijo in anksioznostjo? Odkrijte v našem članku, kako spremeniti svoje življenje z motivacijo in učinkovitimi tehnikami....
Avtor: Patricia Alegsa
08-03-2024 12:56







  1. Pogovarjali smo z ekspertom
  2. Konkretno: kaj storiti za premagovanje anksioznosti


V hitrem in polnem stimulov svetu ni redkost, da mnogi od nas doživljamo tesnobo in opazno pomanjkanje osredotočenosti.

Da bi bolje razumeli, kako se lahko soočamo s temi izzivi, smo se pogovarjali z dr. Alejandrom Fernándezom, kliničnim psihologom z več kot 20 leti izkušenj.


Pogovarjali smo z ekspertom




1. Prakticiranje pozornosti

"Zavedanje", pojasnjuje dr. Fernández, "je močna tehnika, ki nam pomaga osredotočiti um v sedanjost in zmanjšati tesnobo." Po mnenju strokovnjaka nam vsakodnevno namenjanje nekaj minut tej praksi lahko znatno izboljša kakovost življenja. "Je kot vadba mišice; več ko jo prakticirate, boljši postanete pri ohranjanju svoje pozornosti."

2. Redna vadba

Vadba koristi ne le telesu, ampak tudi umu. "Redna telesna dejavnost sprošča endorfine, ki delujejo kot naravni analgetiki možganov in zmanjšujejo stres," poudarja Fernández.

3. Ustvarjanje rutin

Za tiste, ki se borijo z pomanjkanjem fokusa in tesnobo, lahko ustvarjanje rutin reši težave. "Rutine nam dajejo občutek strukture in predvidljivosti," trdi zdravnik. "Vedeti, kaj pričakovati, lahko pomiri naš nemiren um."

4. Tehnike dihanja

Eno preprosto a učinkovito orodje, ki ga imamo vsi na dosegu roke, je zavestno dihanje. "Z globočim osredotočanjem na dihanje lahko dosežete bolj miren um," pravi Fernández.

5. Omejitev uživanja stimulansov

"Zmanjšanje ali odprava stimulansov, kot je kofein, lahko pomembno pozitivno vpliva na vašo raven tesnobe," opozarja Fernández. Čeprav se morda zdi težko na začetku, so koristi jasne in oprijemljive.

6. Kognitivno-vedenjska terapija (KVT)

Končno, ko gre za strokovne terapije, je KVT izstopala po svoji učinkovitosti pri obravnavi tesnobe in težav povezanih z fokusom. "KVT deluje tako, da spreminja negativne vzorce mišljenja... Pomaga ljudem, da se soočijo s svojimi strahovi," pojasnjuje strokovnjak.

Konsenz med strokovnjaki je jasen: čeprav se soočamo s kompleksnimi izzivi kot družba in posamezniki, obstajajo preverjene tehnike, s katerimi jih učinkovito premagati. "Ni enega samega rešitve za vse," je poudaril Fernández pred zaključkom našega intervjuja; "vendar z združevanjem teh strategij glede na vaše osebne potrebe lahko najdete pomembno olajšanje."





Konkretno: kaj storiti za premagovanje anksioznosti



1. Prekinitev se lahko zdi, kot da izgubljamo čas, v resnici pa je modra strategija za ponovno usmeritev naše poti.

Včasih, kljub našim stalnim prizadevanjem brez konkretnih rezultatov, lahko 10 minut ali enourni odmor prav to, kar potrebujemo za osvežitev. Ta odmor nam omogoča sprostitev uma in osvežitev pred nadaljevanjem dejavnosti.

Čeprav se lahko zdi korak nazaj, lahko ta odmor poveča našo produktivnost do konca dneva.

2. Skrbi za vse med delovnim časom nima smisla; spomni se, da bo zanjo kasneje prišel pravi trenutek.

Prav tako, ko te kaj zelo navduši, kot nova serija ali glasbeni album, se spomni, da te bo čakalo po končanju tvojih trenutnih odgovornosti.

Ohrani svojo koncentracijo usmerjeno k trenutnemu cilju.

Vabljen(a), da izveš več na to temo tukaj:10 predlogov za premagovanje težav z anksioznostjo, živčnostjo in tesnobo



3. Razdelitev nalog na manjše dele lahko izjemno učinkovito rešuje dnevne zahteve.

Če se počutiš obremenjenega z vsemi nalogami dneva, poskusi razdeliti jih na manjše in obvladljive korake.

Osredotočanje na en sam vidik hkrati je ključnega pomena za uspeh brez padca pod težo stresa. Začni z najbolj nujnim; po končanem nadaljuj z naslednjim postavko na svojem urniku.

Ne moreš se hkrati spopasti z vsem; razdeli in zmagaj, pri tem pa bodi realističen(a) glede svojih dnevnih zmožnosti.



4. Za dosego uspeha potrebuješ talent in srečo, vendar je trdo delo še pomembnejše.

Jasno določi svoje cilje in trdno verjemi v svojo sposobnost, da jih dosežeš; če to storiš pravilno, sprejemaš prave odločitve proti uspehu.

Doseganje teh ciljev te bo napolnilo s ponosom.



5. Ni razloga za samopotevanje.

Če se počutiš, da si v zaostanku, razumej, da ni vedno tvoja krivda, če so se okoliščine spremenile od zadnje sprejete odločitve. Prevzemanje odgovornosti za svoja pretekla dejanja in poskus izboljšanja jih bo ključnega pomena za prihodnost.

Zamujanje ni enako kot dokončno neuspeh; iskanje izvedljivih rešitev bo ključno. Sprejemanje naših napak je del človeškega procesa, saj nihče ni imun na napake.

Pomembno je, da se osredotočimo na sprejemanje boljših odločitev zdaj in si ustvarimo obetaveno prihodnost.


Priporočam ti, da prebereš ta članek:

Ko te skrbi tvoja prihodnost, se spomni, da je sedanjost pomembnejša



6. Ni potrebno biti vedno pri 100%, še posebej v težkih časih, ko se zdi, da je vse preobremenjujoče.

Razumemo, da si pod takimi okoliščinami želiš izogniti preobremenitvi ali postavljanju nedosegljivih ciljev.

Če greš skozi zapleteno obdobje, si dovoli počitek brez občutka krivde.

Skrb zase ni sebičnost ali pomeni lenobo, pomeni si dovoliti dodatne trenutke počitka, ko so resnično potrebni.



Naročite se na brezplačni tedenski horoskop






Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar

ALEGSA AI

AI pomočnik vam odgovori v nekaj sekundah

Asistent za umetno obveščevalne službe je bil usposobljen z informacijami o zodiaku, podpisovanju združljivosti, vplivu zvezd in odnosov na splošno


Sem Alegsa

Pišem horoskop in samopomoč ...

Naročite se na brezplačni tedenski horoskop


Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.

Astralna in numerološka analiza

Povezane oznake

Samopomoč Navdihujoče Uspeh

Iščite o svojem zodiaku, združljivostih, sanjah