7 preprostih pravil za preobrazbo tvojega življenja, da boš živel bolje in srečneje

Kazalo

1. Kaj v resnici pomeni izboljšati svoj način življenja
2. Sedem preprostih pravil za spremembo načina življenja
3. Kako te pravila vključiti v vsakodnevno rutino, ne da bi se uštel
4. Pogoste napake, ko poskušaš spremeniti svoj način življenja
5. Psihološke in nevrološke koristi življenja z več zavedanja
6. Pogosta vprašanja o tem, kako spremeniti način življenja

Sledite mi na Pinterest!

Si se kdaj vprašal, kako bi bilo tvoje življenje, če bi prenehal živeti na avtopilotu in začel vsak dan resnično izbirati? 😊

Kot psihologinja, astrologinja in priznana ljubiteljica človeških možganov sem v terapevtskih srečanjih znova in znova videla isto: ljudje polni potenciala, ki se počutijo pustih, ujeti v rutino, povezani s telefonom, a odklopljeni od sebe.

Neurokirurg Andrew Brunswick, ki dela z ljudmi v mejnih situacijah, je opazil podoben vzorec že v operacijski dvorani. Njegovi pacienti, ko se soočajo s krhkostjo življenja, govorijo o obžalovanjih, strahovih, zanemarjenih odnosih

Iz tega je povzzel sedem preprostih pravil, kako spremeniti svoj način življenja in dati več smisla svojim dnevom.

Danes ti želim predstaviti te ideje z mojim osebnim pridihom, iz psihologije, nevroznanosti in tudi malo iz astrologije, saj natalna karta lahko pokaže tvoje tendence, a ti izbereš, kako želiš živeti 😉.

Kaj v resnici pomeni izboljšati svoj način življenja

Ko mi kdo v terapiji reče: “Hočem spremeniti življenje”, običajno ne misli le na menjavo službe ali mesta. Gre za nekaj globljega.

Izboljšati svoj način življenja običajno pomeni:

• Najti smisel, ki presega zgolj plačevanje računov.


• Znižati mentalni hrup in stalno anksioznost.


• Živeti bolj prisotno, z manj krivde in več notranje skladnosti.


• Bolje poskrbeti za svoje telo, svoja čustva in svoje odnose.

Dobrodošla novica: možgani se spreminjajo skozi vse življenje. Nevroznanost temu pravi nevroplastičnost. Vsakič, ko izbereš novo vedenje, tudi če je majhno, možganom pokažeš novo pot. Ne rabiš totalne revolucije, temveč preprostih pravil, ki jih lahko uporabljaš vsak dan.

Sedem preprostih pravil za spremembo načina življenja

Poglejmo sedem pravil, navdihnjenih z Brunswickovim delom in potrjenih pri pacientih ter na delavnicah. Niso abstraktne teorije — delujejo, če jih dosledno uporabljaš.

• 1 Opazuj svoje življenje, ko se dogaja 👀
  

  Veliko ljudi deluje, kot da bi nekdo vklopil samodejni način. Vstanemo, pritožujemo se, delamo, se motimo s telefonom, zaspimo, ponovimo.

  
  

  Prvo pravilo je gledati svoje življenje z pozornostjo. Vprašaj se večkrat na dan:

  
  
  
  
  • Kaj trenutno čutim?
  
  
  • O čem razmišljam, medtem ko to počnem?
  
  
  • Ali izbiram ali samo reagiram?
  
  
  
  

  V psihologiji temu pravimo pozornost. Študije z možganskimi resonancami kažejo, da se ob prakticiranju prisotnosti okrepi prefrontalna skorja, predel, ki uravnava impulze in odločitve. Prevedeno: manj reagiraš po inerci in bolj izbereš z zavedanjem.

  
  

  Preprosta vaja, ki jo priporočam mnogim pacientom: ko ješ, naredi to brez telefona in brez televizije. Samo ti, krožnik, okus in tvoje dihanje. Zveni kot malenkost, a treniraš svoj um, da je tukaj in zdaj.

  
  



• 2 Odvzemi namesto dodajati 🧹
  

  Živimo v kulturi, ki ti prodaja idejo, da potrebuješ vedno več za srečo: več oblačil, več ciljev, več tečajev, več serij, več obvestil.

  
  

  Brunswick vztraja pri preprostem: odstrani namesto zbiraj. Tu se popolnoma strinjam. Ko pomagam osebi z anksioznostjo, pogosto ne potrebuje več tehnik, temveč manj hrupa.

  
  

  Vprašaj se:

  
  
  • Katero obveznost lahko opustiš?
  
  
  • Kateri predmeti zasedajo le prostor in energijo?
  
  
  • Katero aplikacijo lahko izbrišeš s telefona?
  
  
  
  

  Um lažje diha, ko počistiš. Minimalizem ni le lepa moda na Instagramu, je psihološko darilo. Z zmanjšanjem nepotrebnega bolj jasno prepoznaš, kaj res šteje.

  
  



• 3 Izzovi svoje meje 💪
  

  Tvoja cona udobja se zdi varna, a hitro postane tiha kletka. Možgani ljubijo rutino, ker porabijo manj energije, vendar, če jih nikoli ne izzivaš, postanejo leni in tvoje samospoštovanje zastane.

  
  

  Predlagam ti: izberi izziv, ki ti vzbuja malo strahu in hkrati navdušenja. Na primer:

  
  
  
  
  • Govori v javnosti na sestanku.
  
  
  • Začni terapijo, ki jo odlašaš.
  
  
  • Vpiši se na tečaj nečesa, kar misliš, da “ni tvoje”.
  
  
  • Reci ne, ko vedno praviš da.
  
  
  
  

  Vsakič, ko presežeš osebno mejo, možgani sprostijo dopamin, nevrotransmiter dosežka. In zapiše se močno sporočilo: “zmorem več, kot sem mislil”.

  
  

  Na motivacijskem predavanju mi je moški povedal: “Mislil sem, da bom omedlel, ko sem v javnosti povedal svojo zgodbo, a potem sem spal bolje kot v letih.” Dosežek ni bil popoln nastop, temveč pogum, da si se pogumno izpostavil.

  
  



• 4 Vlagaj v prave odnose 🤝
  

  Znanost to ponavlja brez prestanka: odnosi dobre kakovosti bolj napovedujejo tvoje dobro počutje in zdravje kot denar ali profesionalni uspeh. Znana Harvard študija o sreči, ki spremlja ljudi desetletja, je prišla do tega sklepa.

  Brunswick to jasno opazi v bolnišnici: v kritičnih trenutkih ljudje ne prosijo po življenjepisu, temveč želijo svoje bližnje.

  Premisli:

  
  
  
  
  • Koliko tvojih pogovorov ostane površinskih?
  
  
  • Koga lahko danes pokličeš, da se pogovorita iskreno, brez multitaskanja?
  
  
  • Kateri pomemben odnos puščaš propadati?
  
  
  
  

  Predlagam majhno vsakodnevno “čustveno naložbo”:

  
  
  
  
  • Iskrena sporočila, ki niso le “kako si”.
  
  
  • Objemi, daljši od dveh sekund.
  
  
  • Čas brez ekranov, ko si z nekom, ki ti pomeni.
  
  
  
  

  Tvoj živčni sistem se umiri, ko se počutiš povezanega. Nisi stroj, si globoko relacijsko bitje.

  
  



• 5 Načrtuj z zavedanjem, da tvoj čas ni neskončen ⏰
  

  Vem, zveni ostro, a je osvobajajoče: ne boš imel časa za vse. In to je v redu, saj ravno zaradi tega tvoj čas veliko pomeni.

  Veliko ljudi organizira svoj koledar, kot da bi bil nesmrten. Dane napolnijo z avtomatskimi opravili in pustijo za “nekega dneva” tisto pomembno: lastni projekt, tisti zamolčani pogovor, potovanje, počitek.

  Predlagam spremembo fokusa, ki zelo dobro deluje pri mojih pacientih:

  
  
  
  
  • Vsako jutro izberi le tri resnične prioritete za ta dan.
  
  
  • Deli eno stvar naenkrat, z več prisotnosti in manj hitenja.
  
  
  • V koledar zapiši tudi počitek, zavesten prosti čas in trenutke s tistimi, ki jih imaš rad.
  
  
  
  

  Ko se spomniš, da ima čas omejitev, prenehaš odlašati z bistvenim. Zanimivo je, da mnogi postanejo mirnejši, ko sprejmejo, da ne morejo narediti vsega.

  
  



• 6 Živi svoje življenje, ne tistega, kar drugi pričakujejo 🎭
  

  V terapiji pogosto slišim stavke kot: “To sem študiral, ker je družina to pričakovala” ali “Poroka se je zgodila, ker je bilo že čas” ali “Delam nekaj, kar sovražim, a prinaša renomo”.

  Brunswick opazuje podobno: mnogi se zbudijo na polovici življenja z neprijetnim občutkom, da so igrali scenarij nekoga drugega.

  Živeti svoje življenje pomeni uskladiti tri stvari:

  
  
  
  
  • Kar delaš.
  
  
  • S tem, kar čutiš.
  
  
  • In s tistim, kar resnično ceniš.
  
  
  
  

  Iz astrologije natalna karta pokaže tvoje tendence, talente in glavne izzive. A ni obsodba, je zemljevid. Ti se odločiš, ali boš sledil poti svoje esence ali pritiskom okolice.

  
  

  Postavi si neprijetna, a potrebna vprašanja:

  
  
  
  
  • Če me nihče ne bi obsodil, kaj bi letos spremenil v svojem življenju?
  
  
  • Katero odločitev sprejemam le zaradi strahu pred tem, kaj bodo rekli?
  
  
  • Katero željo držim skrito že leta?
  
  
  
  

  Tvoj notranji mir raste, ko so tvoje odločitve bolj tvoje in manj odraz mnenj drugih.

  
  



• 7 Podarjaj svoje življenje: čas, pozornost, talent, ljubezen 💗
  

  Zadnje pravilo morda zveni duhovno, a ima tudi znanstveno podporo. Različne študije pozitivne psihologije kažejo, da ljudje, ki drugim dajejo iskreno, imajo večje dobro počutje, boljše zdravje in večji občutek smiselnosti.

  
  

  Podarjati svoje življenje ne pomeni žrtvovati se do izčrpanosti. Pomeni deliti:

  
  
  
  
  • Svoj čas z nekom, ki se počuti osamljenega.
  
  
  • Svojo pozornost s tistim, ki potrebuje, da ga slišijo.
  
  
  • Svoje znanje s tistim, ki šele začenja.
  
  
  • Svojo naklonjenost s tistimi, ki so del tvoje čustvene mreže.
  
  
  
  

  Brunswick to povzame zelo človeško, ko pravi, da v mejnih trenutkih skoraj nihče ne reče “kakšno škoda, da nisem več delal”, mnogi pa rečejo “kakšno škoda, da nisem bil več s tistimi, ki jih ljubim”.

  
  

  Ko nekaj daš od sebe, ego malo umiri glas in se prikaže nekaj večjega: smisel.

Kako te pravila vključiti v vsakodnevno rutino, ne da bi se uštel

Morda misliš: “Vse to zveni super, a moje življenje je kaos, kje naj začnem” 😅.

Pomirjeno — ni treba vsega spremeniti v enem tednu. Predlagam praktičen začetek:

• Izberi le eno pravilo za ta teden, tisto, ki ti najbolj odzvanja.


• Na list zapiši, kaj boš storil, kdaj in kako. Brez perfekcionizma.


• Postavi alarm na telefonu s kratkim opominom, npr.: “Opazuj svoje življenje” ali “Odstrani obveznosti”.


• Ob koncu dneva zapiši v dveh vrsticah, kaj si opazil drugače.

Ključ ni v intenzivnosti, temveč v vztrajnosti. Možgani se najbolje učijo z majhnimi, stalnimi ponovitvami kot z velikimi, izoliranimi napori.

Na delavnici, ki sem jo imela pred kratkim, je ena ženska rekla: “Samo izklopila sem obvestila ponoči in večerjala brez telefona. V dveh tednih sem se počutila bolj mirno in celo bolje spim.” To je tip tihe spremembe, ki spremeni življenje od znotraj.

Pogoste napake, ko poskušaš spremeniti svoj način življenja

Videla sem tri zelo pogoste napake, ko ljudje poskušajo izboljšati svoje življenje.

• Željeti spremeniti vse naenkrat
  

  Navali navdušenja in odločiš se vsak dan telovaditi, meditirati, jesti zdravo, brati, pisati dnevnik, učiti se jezika in zdraviti družinsko zgodovino — vse hkrati. Rezultat: utrujenost in opustitev.

  Možgani se zablokirajo, če zaznajo preveč sprememb hkrati. Bolje malo in vzdržno.

  
  



• Stalno primerjanje
  

  Družbena omrežja te lahko navdihujejo, a tudi ranijo, če jih uporabljaš za merjenje svoje vrednosti. Nihče ne objavlja svojih dvomov, sivih dni ali najglobljega strahu, čeprav jih vsi imajo.

  
  

  Tvoja pot je tvoja. Edinstvena. In že zaradi tega dragocena.

  
  



• Pričakovati, da boš vedno motiviran
  

  Motivacija narašča in pada. Nanjo ne moreš biti odvisen. To, kar drži spremembo, ni navdušenje, temveč zavezanost majhnim dejanjem tudi v sivih dneh.

  
  

  V terapiji rad rečem: “Ne rabiš volje, da začneš; potrebuješ začeti, da pride volja.”

Psihološke in nevrološke koristi življenja z več zavedanja

Ko uporabljaš ta pravila, se ne zgodi le, da se “počutiš bolje”, temveč v tvojem umu in telesu pride do resničnih sprememb.

• Zmanjša se stalna aktivacija stresnega sistema, kar znižuje tveganje za srčno-žilne in prebavne težave.


• Izboljša se sposobnost regulacije močnih čustev zaradi krepitve predelov možganov, kot je prefrontalna skorja.


• Poveča se občutek smisla, kar je povezano z manj depresije in večjo odpornostjo.


• Poglobijo se tvoji odnosi, kar dolgoročno ščiti tvoje duševno in telesno zdravje.


• Lažje sprejemaš skladne odločitve, ker se bolje poznaš in prenehaš živeti po avtomatiki.

Ne gre za to, da postaneš popoln. Gre za to, da živiš z več prisotnosti, več resnice in več samozaupanja.

Pogosta vprašanja o tem, kako spremeniti način življenja

Na hitro odgovorim na nekaj dvomov, ki jih pogosto slišiš v terapiji in na predavanjih.

• Kaj pa, če mislim, da je že prepozno za spremembo?
  

  Dokler si živ, ni nikoli prepozno. Možgani se prilagajajo tudi v poznih letih. Videla sem ljudi, stare več kot šestdeset let, ki so spremenili način povezovanja, dela in skrbi zase.

  
  



• Ali potrebujem terapijo, da spremenim svoje življenje?
  

  Ne vedno, a terapija veliko pripomore. Lahko začneš sam s temi pravili. Če ponavljaš boleče vzorce, ne napreduješ ali sta žalost ali anksioznost zelo intenzivni, poiskati strokovno pomoč pomeni pogum, ne šibkost.




• Koliko časa traja, da se vidijo spremembe?
  

  Veliko ljudi opazi majhne izboljšave v nekaj tednih, če te ideje uporabljaš dnevno. Globoke spremembe potrebujejo mesece. Pomembno je gledati na to kot proces, ne kot projekt, ki mora biti popoln.

Želim ti pustiti razmislek, ki mi ga je nekoč zaupal onkološki pacient in me je zaznamoval za vedno. Dejal je: “Če bi vedel, da je vsakdan tako dragocen, bi ga živel bolj zavedno, tudi ponedeljke.”

Morda lahko danes začneš prav s tem: živeti ta dan z malo več prisotnosti, z malo manj hitenja in z malo več ljubezni do sebe in do tistih okoli tebe 💫.

Naročite se na brezplačni tedenski horoskop

Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar