Kako preprečiti Alzheimerjevo bolezen: spoznajte spremembe, ki lahko podaljšajo kakovost življenja za več let

Po besedah nevrologa Conrada Estola ima tretjina bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo spremenljive dejavnike tveganja, povezane s kajenjem, telesno nedejavnostjo, debelostjo, visokim holesterolom, sladkorno boleznijo in visokim krvnim tlakom.

Zato je pomembno, da za ohranjanje zdravja telesa izvajamo preventivne ukrepe, kot sta uravnotežena prehrana in redna telesna vadba.

Drugi načini za izboljšanje kakovosti življenja 

Poleg samopomoči obstajajo tudi drugi načini, s katerimi lahko podaljšamo pričakovano življenjsko dobo z optimalno telesno in kognitivno zmogljivostjo.

Priporočljivo je na primer, da ponoči dovolj počivate, da si možgani ustrezno opomorejo, da se izogibate prekomernemu uživanju alkohola, da se ukvarjate z duševno spodbudnimi dejavnostmi, kot sta igranje šaha ali učenje novega jezika, in da gojite pozitivne socialne odnose z družino in prijatelji.

 Dr. Estol poudarja, da je v času, ko je pričakovana življenjska doba še nikoli doslej tako dolga, pomembno, da razložimo svoje navade in ugotovimo, katera dejanja lahko spremenimo, da bi izboljšali svoje zdravje.

Bralce poziva, naj se vprašajo, ali dovolj delajo za svoje zdravje, in spremenijo življenjski slog, da bi si podaljšali zdravje.

Te spremembe vključujejo dovolj spanja, zdravo in uravnoteženo prehrano z idealno telesno težo, pogosto telesno vadbo, obvladovanje stresa, prepoved kajenja in pitje malo ali nič alkohola ter ustrezno raven krvnega tlaka, glukoze in holesterola v krvi.

Na ta način je mogoče doseči pomemben napredek v pričakovani življenjski dobi z optimalno telesno in duševno zmogljivostjo, ki povečuje kakovost preživetih let.

Alzheimerjeva bolezen

Alzheimerjeva bolezen je kronična bolezen, ki vpliva na sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti.

Razlog za to je postopna izguba več kognitivnih funkcij, kot so spomin, jezik, vizualno-prostorska orientacija in izvršilne funkcije.

Po zadnjih podatkih je trenutno na svetu približno 50 milijonov ljudi s to boleznijo, do leta 2050 pa naj bi se njihovo število povečalo na 132 milijonov.

K razvoju Alzheimerjeve bolezni pomembno prispeva tudi ateroskleroza - stanje, za katero je značilno postopno strjevanje in zoževanje krvnih žil.

Študija med 200.000 starejšimi odraslimi brez kognitivnih težav je pokazala, da zdrav način življenja zmanjšuje tveganje ne glede na genetski dejavnik.

Zato lahko z ohranjanjem zdravih navad, kot so uravnotežena prehrana, redna telesna vadba in nadzor nad uživanjem alkohola, preprečite ali odložite simptome, povezane z Alzheimerjevo boleznijo.

Zaščitna prehrana možganov kot MIND

Rezultati nedavne študije, ki so jo izvedli strokovnjaki na tem področju, so pokazali, da kljub temu, da genetike ni mogoče spremeniti, zdrav način življenja in prehrana, ki varuje možgane, kot je MIND (kombinacija mediteranske in DASH), zmanjšujeta tveganje za razvoj demence ali kognitivnih motenj pri zdravih mladih ljudeh.

Ta dieta poudarja posebna živila, kot so zelenjava, zelenolistna zelenjava, oreščki in borovnice, ki imajo zaščitne lastnosti.

   Poleg ustreznega uživanja hranljive hrane so za preprečevanje te vrste bolezni pomembni tudi visoka stopnja izobrazbe, intenzivni socialni stiki skozi vse življenje in različne dejavnosti zunaj poklicne sfere (glasba, družabne igre ali drugi hobiji).

To pomaga izboljšati tako imenovano "kognitivno rezervo", ki za več let odloži pojav simptomov, povezanih z demenco.

Po drugi strani pa vsakodnevna telesna vadba, ki traja vsaj 30 minut, znatno zmanjšuje tveganje za kognitivne motnje, kar so dokazali tudi univerzitetni raziskovalci, ki so ugotovili, da so imeli tisti, ki so tedensko prehodili več kilometrov, večji obseg možganov.

Nadzor nad dejavniki tveganja v vseh življenjskih obdobjih

Pomembno je nadzorovati dejavnike tveganja v vseh življenjskih obdobjih.

To še posebej velja, ko je diagnosticirana blaga kognitivna motnja, saj lahko zgodnja diagnoza in nadzor teh dejavnikov znatno zmanjšata tveganje za razvoj Alzheimerjeve demence pozneje v življenju.

Primarna in primarna preventiva sta najboljša priložnost za učenje in uvajanje zdravega življenjskega sloga. Poleg tega lahko glede na znanstvene dokaze tudi tisti, ki so že imeli težave v preteklosti ali so starejši od 60 let, imajo koristi od zmanjšanja verjetnosti ponovnih žilnih dogodkov ali razvoja kognitivnih motenj, če nadzorujejo svoje dejavnike tveganja.

Zato je ključnega pomena, da v celotnem življenjskem obdobju ohranjamo zdrave navade in tako preprečimo prihodnje težave, povezane z duševnim in telesnim zdravjem.