Poskrbite za svoj možgani: vodnik za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni s prehrano in navadami
Odkrijte, kako skrbeti za svoj možgani in zmanjšati tveganje za Alzheimerja z našim celovitim vodnikom o spremembah v prehrani in zdravih navadah. Začnite danes!...Avtor: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Poskrbimo za ta možgani!
- Prehrana: gorivo za tvoj možgani
- Vaja: premakni se!
- Socialna povezava: ne izoliraj se
- Dober spanec: ključ do zdravega možganov
Poskrbimo za ta možgani!
¿Si vedel, da je tvoj možgani kot mišica? Da! Tako kot treniraš svoje bicepse, moraš tudi vaditi svoj um.
S prehodom časa je normalno opaziti, da je opravljanje več nalog hkrati vse težje ali da potrebuješ malo več časa, da si zapomneš določene podrobnosti.
Ne skrbi! S preprostimi spremembami v svojem življenjskem slogu lahko pomagaš svojim možganom, da ostanejo v formi in zmanjšaš tveganje za Alzheimer in druge kognitivne bolezni.
Dobra novica je, da je tretjina primerov demence posledica dejavnikov, ki jih lahko nadzorujemo.
Dobra novica je, da je tretjina primerov demence posledica dejavnikov, ki jih lahko nadzorujemo.
Zakaj torej čakati na spremembe, preden ukrepamo? Preprečevanje se začne zdaj.
Od uravnotežene prehrane do malo telovadbe, vsak mali korak šteje. Ali si pripravljen odkriti, kako izboljšati svoje zdravje možganov?
Comencimo z dieto. ¿Ali si kdaj slišal za mediteransko dieto? Ta dieta, bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žiti, ribami in zdravimi maščobami, je lahko tvoj najboljši zaveznik. Študije sugerirajo, da bi njeno upoštevanje lahko zmanjšalo tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
Prehrana: gorivo za tvoj možgani
Comencimo z dieto. ¿Ali si kdaj slišal za mediteransko dieto? Ta dieta, bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žiti, ribami in zdravimi maščobami, je lahko tvoj najboljši zaveznik. Študije sugerirajo, da bi njeno upoštevanje lahko zmanjšalo tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
Se sliši dobro, kajne?
Poleg tega je riba superjunak v tem meniju. Čeprav nekatere vrste vsebujejo živo srebro, je uživanje v zmernih količinah še vedno koristno.
Poleg tega je riba superjunak v tem meniju. Čeprav nekatere vrste vsebujejo živo srebro, je uživanje v zmernih količinah še vedno koristno.
Zato ne oklevaj, da jo vključiš v svoje obroke! Ampak, prosim, kako bi bilo, če bi ocvrto in predelano hrano pustili za posebne priložnosti? Tvoj možgani ti bodo hvaležni.
Ne pozabi tudi ohranjati dobro ravnotežje. Omeji uživanje alkohola (¿Piješ preveč alkohola?) in izberi lahek prigrizek, če si lačen pred spanjem.
Ne pozabi tudi ohranjati dobro ravnotežje. Omeji uživanje alkohola (¿Piješ preveč alkohola?) in izberi lahek prigrizek, če si lačen pred spanjem.
In ne pozabi piti dovolj vode!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Vaja: premakni se!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Sí, ese es el área del cerebro que se encarga de la memoria. Los estudios indican que las personas que se mantienen activas tienen un menor riesgo de desarrollar problemas cognitivos.
Así que, si pensabas que hacer jogo o salir a caminar era solo para mantener la figura, ¡piénsalo de nuevo!
Strokovnjaki priporočajo vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden.
Strokovnjaki priporočajo vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden.
¿No suena tan difícil, verdad? Puedes dividirlo en sesiones cortas. La clave es ser constante y disfrutarlo.
Ali si kdaj poskusil plesati? To šteje kot vadba in je zelo zabavno!
Kako ti to zveni?
Socialna povezava: ne izoliraj se
Socialna interakcija je še en del sestavljanke. Ostanite povezani s prijatelji in ljubljenimi ne samo, da se boste počutili dobro, ampak tudi pomaga vašemu možganu. Kolikokrat na mesec se srečate s prijatelji?
Raziskave kažejo, da imajo ljudje s širokimi socialnimi omrežji manj težav s spominom, ko starajo.
Ne ostanite torej doma! Organizirajte večerjo, izlet v kino ali popoldne iger.
Družbena izolacija je lahko pomemben dejavnik tveganja za demenco. Zato, pojdite ven in se družite! Vaš možgan in srce vam bosta hvaležna.
Predlagam, da preberete:Kako pridobiti nove prijatelje in okrepiti stare
Finalmente, spregovorimo o spanju. Dober spanec je ključnega pomena za zdravje možganov. Med spanjem se tvoji možgani očistijo toksinov in škodljivih beljakovin. Če ne počivaš dovolj, tvegaj, da povečaš možnosti za razvoj demence.
Ustvari rutino spanja. Pojdi spat in se zbudi ob isti uri vsak dan. Ustvari udobno okolje in pred spanjem se izogibaj elektronskim napravam.
Družbena izolacija je lahko pomemben dejavnik tveganja za demenco. Zato, pojdite ven in se družite! Vaš možgan in srce vam bosta hvaležna.
Predlagam, da preberete:Kako pridobiti nove prijatelje in okrepiti stare
Dober spanec: ključ do zdravega možganov
Finalmente, spregovorimo o spanju. Dober spanec je ključnega pomena za zdravje možganov. Med spanjem se tvoji možgani očistijo toksinov in škodljivih beljakovin. Če ne počivaš dovolj, tvegaj, da povečaš možnosti za razvoj demence.
Ustvari rutino spanja. Pojdi spat in se zbudi ob isti uri vsak dan. Ustvari udobno okolje in pred spanjem se izogibaj elektronskim napravam.
!Tvoji možgani potrebujejo svoj čas za počitek!
Priporočam ti, da prebereš katerega od teh člankov, ki sem jih napisal o spanju:
- Zbudim se ob 3. uri zjutraj in ne morem več zaspati, kaj naj naredim?
- Zbudim se ob 3. uri zjutraj in ne morem več zaspati, kaj naj naredim?
Kako ti to zveni?
Z temi preprostimi spremembami v tvoji prehrani, telesni aktivnosti, družabnem življenju in navadah spanja lahko narediš veliko razliko za zdravje svojih možganov. Ključ je, da začneš danes.
!Tako, poskrbi za tiste sijoče misli!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Odvisnosti: onkraj ilegalnih drog – ali je mogoče postati odvisen?
Odkrijte, kako zasvojenost sega preko ilegalnih drog in zakaj je ključno razumeti jo z integralnega vidika, ki vključuje psihološke, socialne in genetske dejavnike. Razbijte mite, se smejte in se učite o resničnih koreninah te bolezni z preventivnim in človeškim pristopom. Ste pripravljeni spremeniti svoj pogled na zasvojenost? -
Vročinski valovi in nosečnost: skrb, ki jo morate imeti
Noseče ženske morajo biti še posebej previdne glede vročinskih valov, ki se pojavljajo v različnih delih sveta. Pogovarjali smo se z strokovnjakom. -
Zbudim se ob 3. uri zjutraj in ne morem več zaspati. Kaj naj storim?
Ali se ne moreš več vrniti v spanje, potem ko se zbudiš ob 2, 3 ali 4 zjutraj? Tukaj je, kako rešiti to težavno težavo spanja. -
Kako razmišljamo vpliva na dojemanje poteka časa
Raziskovalci ugotavljajo, da naš možgani delujejo kot števec izkušenj. Na podlagi tega se nam zdi, da čas mineva hitreje ali počasneje. -
Čaj iz žajblja izboljšuje spomin in nadzoruje sladkor v krvi
Odkrijte čaj, ki izboljša spomin in znižuje sladkor v krvi. Ta aromatična infuzija lahko poveča vaše kognitivno zdravje in nadzoruje holesterol.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Družbena omrežja, skriti nevarnosti za otroke in kako jih zaščititi
Odkrijte, kako družbena omrežja vplivajo na otroke in naj思nike: izkoriščanje, sekstorzija in kibernetsko nadlegovanje ogrožajo njihovo duševno in fizično zdravje. -
Močno naravno zdravilo za hujšanje: bolj zdravo kot Ozempic
Je berberin res naravna alternativa za zdravilo Ozempic? Je mogoče shujšati s pomočjo berberina na bolj naraven način kot z uporabo zdravila Ozempic? -
Pazite na pitje vode z limono vsak dan
Strokovnjaki opozarjajo na novo trend pitja vode z limono. Kljub njenim koristim opozarjajo na negativne učinke zaradi pogoste uporabe. -
Razkrijte učinke prenehanja uživanja sladkorja: utrujenost, anksioznost in koristi
Odkrijte spremembe v vašem telesu, ko prenehate z uživanjem sladkorja: na začetku utrujenost, tesnoba in želje, a kmalu boste uživali v koristih za vaše fizično in duševno zdravje. -
Syndrom tujega naglasa, kaj ga povzroča in kako vpliva na govor
Odkrijte skrivnostni sindrom tujega naglasa: redek motnja, ki razkriva zanimivo povezavo med možgani in jezikom. -
Insomnija in šolski uspeh: Vpliv na otroke in mladostnike
Odkrijte, kako nespečnost vpliva na šolsko uspešnost pri otrocih in mladostnikih ter vpliva na koncentracijo, spomin in razpoloženje. Več informacij tukaj! -
6 načinov, kako ohraniti nohte zdrave in prepoznati, kdaj so krhki
Odkrijte, kako ohraniti zdrave nohte in kdaj so znak težav. Naučite se učinkovitih tretmajev za krepitev krhkih in lomljivih nohtov. -
Kaj pomeni sanjati o naravi?
Odkrijte pomen sanj o naravi v tem celotnem članku. Od kristalno čiste vode do bujnih gozdov - vse, kar morate vedeti, je tukaj! -
Močno naravno zdravilo za hujšanje: bolj zdravo kot Ozempic
Je berberin res naravna alternativa za zdravilo Ozempic? Je mogoče shujšati s pomočjo berberina na bolj naraven način kot z uporabo zdravila Ozempic? -
Kaj pomeni sanjati o sladkarijah?
V našem članku odkrijte sladki svet sanj in njihov pomen: kaj vam želijo povedati te sanje, polne sladkarij? -
Odkrit rimskem sarkofagu, starim 1.700 let, v plažnem baru v Bolgariji
Odkrit rimski sarkofag star 1.700 let v plažnem baru v Varnah, Bolgarija. Oblasti preiskujejo njegovo skrivnostno prihodnost na plaži Radjana. -
Kaj pomeni sanjati o glasovih?
Odkrijte skrivnostni svet sanj in spoznajte pomen slišanja glasov. Naučite se razlagati svoje sanje in prevzemite nadzor nad svojim življenjem! -
Kako nadomestiti pomanjkanje spanja? Strokovnjaki odgovarjajo
Odkrijte, kako pomanjkanje počitka vpliva na vaše zdravje in kognitivne funkcije. Naučite se, kako nadomestiti slabo spanje s nasveti strokovnjakov. Obveščajte se zdaj!