Poskrbite za svoj možgani: vodnik za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni s prehrano in navadami
Odkrijte, kako skrbeti za svoj možgani in zmanjšati tveganje za Alzheimerja z našim celovitim vodnikom o spremembah v prehrani in zdravih navadah. Začnite danes!...Avtor: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Poskrbimo za ta možgani!
- Prehrana: gorivo za tvoj možgani
- Vaja: premakni se!
- Socialna povezava: ne izoliraj se
- Dober spanec: ključ do zdravega možganov
Poskrbimo za ta možgani!
¿Si vedel, da je tvoj možgani kot mišica? Da! Tako kot treniraš svoje bicepse, moraš tudi vaditi svoj um.
S prehodom časa je normalno opaziti, da je opravljanje več nalog hkrati vse težje ali da potrebuješ malo več časa, da si zapomneš določene podrobnosti.
Ne skrbi! S preprostimi spremembami v svojem življenjskem slogu lahko pomagaš svojim možganom, da ostanejo v formi in zmanjšaš tveganje za Alzheimer in druge kognitivne bolezni.
Dobra novica je, da je tretjina primerov demence posledica dejavnikov, ki jih lahko nadzorujemo.
Dobra novica je, da je tretjina primerov demence posledica dejavnikov, ki jih lahko nadzorujemo.
Zakaj torej čakati na spremembe, preden ukrepamo? Preprečevanje se začne zdaj.
Od uravnotežene prehrane do malo telovadbe, vsak mali korak šteje. Ali si pripravljen odkriti, kako izboljšati svoje zdravje možganov?
Comencimo z dieto. ¿Ali si kdaj slišal za mediteransko dieto? Ta dieta, bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žiti, ribami in zdravimi maščobami, je lahko tvoj najboljši zaveznik. Študije sugerirajo, da bi njeno upoštevanje lahko zmanjšalo tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
Prehrana: gorivo za tvoj možgani
Comencimo z dieto. ¿Ali si kdaj slišal za mediteransko dieto? Ta dieta, bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žiti, ribami in zdravimi maščobami, je lahko tvoj najboljši zaveznik. Študije sugerirajo, da bi njeno upoštevanje lahko zmanjšalo tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
Se sliši dobro, kajne?
Poleg tega je riba superjunak v tem meniju. Čeprav nekatere vrste vsebujejo živo srebro, je uživanje v zmernih količinah še vedno koristno.
Poleg tega je riba superjunak v tem meniju. Čeprav nekatere vrste vsebujejo živo srebro, je uživanje v zmernih količinah še vedno koristno.
Zato ne oklevaj, da jo vključiš v svoje obroke! Ampak, prosim, kako bi bilo, če bi ocvrto in predelano hrano pustili za posebne priložnosti? Tvoj možgani ti bodo hvaležni.
Ne pozabi tudi ohranjati dobro ravnotežje. Omeji uživanje alkohola (¿Piješ preveč alkohola?) in izberi lahek prigrizek, če si lačen pred spanjem.
Ne pozabi tudi ohranjati dobro ravnotežje. Omeji uživanje alkohola (¿Piješ preveč alkohola?) in izberi lahek prigrizek, če si lačen pred spanjem.
In ne pozabi piti dovolj vode!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Vaja: premakni se!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Sí, ese es el área del cerebro que se encarga de la memoria. Los estudios indican que las personas que se mantienen activas tienen un menor riesgo de desarrollar problemas cognitivos.
Así que, si pensabas que hacer jogo o salir a caminar era solo para mantener la figura, ¡piénsalo de nuevo!
Strokovnjaki priporočajo vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden.
Strokovnjaki priporočajo vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden.
¿No suena tan difícil, verdad? Puedes dividirlo en sesiones cortas. La clave es ser constante y disfrutarlo.
Ali si kdaj poskusil plesati? To šteje kot vadba in je zelo zabavno!
Kako ti to zveni?
Socialna povezava: ne izoliraj se
Socialna interakcija je še en del sestavljanke. Ostanite povezani s prijatelji in ljubljenimi ne samo, da se boste počutili dobro, ampak tudi pomaga vašemu možganu. Kolikokrat na mesec se srečate s prijatelji?
Raziskave kažejo, da imajo ljudje s širokimi socialnimi omrežji manj težav s spominom, ko starajo.
Ne ostanite torej doma! Organizirajte večerjo, izlet v kino ali popoldne iger.
Družbena izolacija je lahko pomemben dejavnik tveganja za demenco. Zato, pojdite ven in se družite! Vaš možgan in srce vam bosta hvaležna.
Predlagam, da preberete:Kako pridobiti nove prijatelje in okrepiti stare
Finalmente, spregovorimo o spanju. Dober spanec je ključnega pomena za zdravje možganov. Med spanjem se tvoji možgani očistijo toksinov in škodljivih beljakovin. Če ne počivaš dovolj, tvegaj, da povečaš možnosti za razvoj demence.
Ustvari rutino spanja. Pojdi spat in se zbudi ob isti uri vsak dan. Ustvari udobno okolje in pred spanjem se izogibaj elektronskim napravam.
Družbena izolacija je lahko pomemben dejavnik tveganja za demenco. Zato, pojdite ven in se družite! Vaš možgan in srce vam bosta hvaležna.
Predlagam, da preberete:Kako pridobiti nove prijatelje in okrepiti stare
Dober spanec: ključ do zdravega možganov
Finalmente, spregovorimo o spanju. Dober spanec je ključnega pomena za zdravje možganov. Med spanjem se tvoji možgani očistijo toksinov in škodljivih beljakovin. Če ne počivaš dovolj, tvegaj, da povečaš možnosti za razvoj demence.
Ustvari rutino spanja. Pojdi spat in se zbudi ob isti uri vsak dan. Ustvari udobno okolje in pred spanjem se izogibaj elektronskim napravam.
!Tvoji možgani potrebujejo svoj čas za počitek!
Priporočam ti, da prebereš katerega od teh člankov, ki sem jih napisal o spanju:
- Zbudim se ob 3. uri zjutraj in ne morem več zaspati, kaj naj naredim?
- Zbudim se ob 3. uri zjutraj in ne morem več zaspati, kaj naj naredim?
Kako ti to zveni?
Z temi preprostimi spremembami v tvoji prehrani, telesni aktivnosti, družabnem življenju in navadah spanja lahko narediš veliko razliko za zdravje svojih možganov. Ključ je, da začneš danes.
!Tako, poskrbi za tiste sijoče misli!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Vitamin D: Zaveznik pri nadzoru krvnega tlaka pri debelih
Dopolnila vitamina D lahko pomagajo pri nadzoru krvnega tlaka pri ljudeh z debelostjo, vendar visoke odmerke ne prinašajo dodatnih koristi, po raziskavi. -
Dva trenutka v življenju sta ključna za staranje: 40 let in 60 let
Odkrijte, kako staranje vpliva na vaš metabolizem ter fizično in duševno zdravje. Raziskujte s Stanfordom o ključnih spremembah in pomenu prehrane ter življenjskega sloga. -
Množica se zbere, da bi bila priča drznemu izzivu vplivneža
Mladi streamer iz San Luisa, Argentina, je dokončal svoj dnevni izziv z dvigovanjem, kar je pritegnilo na tisoče sledilcev na ulice 9 de Julio in Corrientes v mestu Buenos Aires, da bi proslavili njegov dosežek. -
10 neverjetnih koristi prenehanja uživanja alkohola
Odkrijte 10 neverjetnih koristi prenehanja uživanja alkohola: izboljšajte svoje fizično, mentalno in socialno zdravje. Pustite si priložnost za spremembo svojega življenja danes! -
Zgodovni rekord: Nikoli prej zabeležena globalna temperatura
Novi evropski satelitski podatki razkrivajo, da je povprečna globalna temperatura dosegla 17,15°C, kar je preseglo zgodovinski rekord prejšnje nedelje. Neverjetno!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Maščobna jetra? Odkrijte, kako jih preprečiti in pravočasno obrniti
Ugotovite, kako preprečiti nealkoholno maščobno jetra, stanje, ki prizadene skoraj 4 od 10 ljudi. Odkritje pravočasno lahko reši vaša jetra! -
Tehnika 5-4-3-2-1: preprosta in učinkovita za boj proti stresu
Odkrivi tehniko 5-4-3-2-1: močno orodje za zmanjšanje stresa, povezovanje s sedanjostjo preko svojih čutov: videti, dotikati, slišati, vonjati in okušati. -
Razkrivajo šokantni konec faraona Ramsesa III: bil je umorjen
Znanstveniki razkrivajo, s pomočjo napredne tehnologije, osupljiv konec življenja slavnega faraona, razkrivajoč presenetljive zgodovinske ovinke. -
Zakaj čas leti, ko starimo? Odkrijte znanost za tem
Odkrijte, zakaj leti čas, ko starimo: psihologija in nevroznanost razkrivata, kako metabolizem, rutina in izkušnje vplivajo na našo percepcijo časa. -
Kako ponovno začeti jesti meso, če si bil vegetarijanec
Argentina igralka, Agustina Cherri, se je po 16 letih vegetarijanstva vrnila k uživanju mesa. Odkrijte nasvete strokovnjakov, kako to storiti zdravo. -
Z uporabo najnovejše tehnologije razkrivajo neverjetne odkritja o dinozavrih
Odkrili boste, kako so dinozavri osvojili Zemljo! Evropski znanstveniki razkrivajo presenetljive namige s sodobno tehnologijo. Ste pripravljeni na potovanje skozi čas? -
Valerijana: tvoj naravni zaveznik za boljši spanec in pomiritev anksioznosti
Odkrijte, kaj je baldrijan in kako ga uporabiti kot naravni pomirjevalo za boljši spanec. Spoznajte njegove koristi, odmerke in previdnostne ukrepe. Sladki sanje! -
Kaj pomeni sanjati o potapljanju?
Odkrijte fascinanten svet podvodnih sanj. Kaj pomeni sanjati o potapljanju? V tem članku poiščite odgovore in odkrijte njegov pomen. -
Kaj pomeni sanjati o travi?
Odkrijte skrivnostni pomen svojih sanj s travo. Ali predstavlja blaginjo ali izdajo? Poiščite odgovore v našem članku. -
Vitamin D: Zaveznik pri nadzoru krvnega tlaka pri debelih
Dopolnila vitamina D lahko pomagajo pri nadzoru krvnega tlaka pri ljudeh z debelostjo, vendar visoke odmerke ne prinašajo dodatnih koristi, po raziskavi. -
Vaše življenje ni slabo, ampak je lahko čudovito: glede na vaše zodiakalno znamenje
Se vam zdi, da gre vaše življenje navzdol? Ugotovite, kaj se morda dogaja glede na vaše znamenje, in poiščite razloge, da ne izgubite upanja. -
Kaj pomeni sanjati o robčkih?
Odkrijte pomen svojih sanj z robčki. V tem informativnem članku odkrijte razlago tega simbola in kako lahko vpliva na vaše življenje. -
Kaj pomeni sanjati o mehurčkih?
Odkrijte skrivnostni svet sanj z našim vodnikom za razlago. Kaj pomeni sanjati o mehurčkih? Poiščite odgovor v našem članku.