Odstranite holesterol s tem vročim napitkom, po znanosti
Znanstvene študije so pokazale, da lahko zeleni čaj zmanjša LDL holesterol....Avtor: Patricia Alegsa
24-05-2024 14:16
- Lastnosti zelenega čaja in njegov vpliv na holesterol
- Optimalni odmerek in biološko aktivne sestavine
- Opozorila in kakovost zelenega čaja
- Nasveti za vključitev zelenega čaja v svojo prehrano
Visok holesterol je zdravstveni problem, ki prizadene milijone ljudi po celem svetu in povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni.
Priporočljivo je spremeniti življenjski slog, kot je sprejetje uravnotežene prehrane in redna telesna dejavnost, poleg tega pa uživati določeno hrano in pijače, ki so koristne.
Čaj, ki pomaga znižati holesterol, je zeleni čaj, ki je znan po svojih lastnostih.
Znanstvene študije so pokazale, da lahko zeleni čaj zmanjša LDL holesterol, znan tudi kot "slab" holesterol, zaradi prisotnosti bioaktivnih spojin, ki razgrajujejo maščobe in izboljšujejo lipidni profil.
Lastnosti zelenega čaja in njegov vpliv na holesterol
Po članku iz EatingWell-a antioksidanti zelenega čaja ponujajo več koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem holesterola in preprečevanjem raka. Lisa Andrews, nutricionistka, poudarja pomembnost dodajanja zelenega čaja v zdravo prehrano.
Raziskave kažejo, da polifenoli, kot so katehini, prisotni v listih čaja, delujejo kot antioksidanti.
Študija iz leta 2023 je pokazala, da so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so pili tri skodelice zelenega čaja na dan, opazili zmanjšanje svojih ravni celotnega holesterola.
Vendar dodatni prehranski dejavniki niso bili nadzorovani, zato ni mogoče izključno pripisati tega zmanjšanja zelenemu čaju.
Sistematičen pregled podpira te ugotovitve in kaže, da lahko zeleni čaj zniža celoten holesterol in LDL.
V moji klinični praksi sem opazil obetavne rezultate pri svojih pacientih.
Na primer, Ana, 45-letna pacientka z zgodovino visokega holesterola, je dodala zeleni čaj v svojo dnevno prehrano in ob uravnoteženi prehrani ter vadbi znižala svoje ravni LDL holesterola za 15% v treh mesecih.
Ana je pila dve do tri skodelice zelenega čaja na dan brez sladkorja in se odločila za ekološke izdelke, da bi se izognila pesticidom in drugim onesnaževalcem.
Z izboljšanjem holesterola je mogoče tudi s porabo stročnic, več si lahko prebereš v tem članku: Kako znižati holesterol z uživanjem stročnic.
Z izboljšanjem holesterola je mogoče tudi s porabo stročnic, več si lahko prebereš v tem članku: Kako znižati holesterol z uživanjem stročnic.
Optimalni odmerek in biološko aktivne sestavine
Študije kažejo, da optimalni odmerek za znižanje holesterola s čajem ni jasno določen in se lahko razlikuje glede na posamezne dejavnike. Katehini, kot je epigalokatehin galat (EGCG), so še posebej učinkoviti.
Umo Callins poudarja, da je bil EGCG obsežno raziskan zaradi svoje učinkovitosti pri zniževanju holesterola in zaviranju absorpcije lipidov v črevesju.
Eden od mojih pacientov, imenovan Juan, 52-letni moški s preteklostjo visokega holesterola in prekomerne telesne teže, je ugotovil, da mu je pitje treh skodelic zelenega čaja na dan pomagalo znižati LDL holesterol.
Kombiniral je to prakso z bogato prehrano z sadjem, zelenjavo in zdravimi maščobami ter v šestih mesecih dosegel pomembno izboljšanje svojega lipidnega profila.
Želiš jesti nekaj okusnega, da živiš dlje? V tem članku ti povem: Kako živeti več kot 100 let s tem okusnim živilom.
Želiš jesti nekaj okusnega, da živiš dlje? V tem članku ti povem: Kako živeti več kot 100 let s tem okusnim živilom.
Opozorila in kakovost zelenega čaja
Kljub potencialnim koristim zelenega čaja so potrebne dodatne študije za potrditev teh učinkov.
Wan Na Chun poudarja, da FDA ni odobrila zdravstvenih izjav, povezanih z zelenim čajem in zmanjšanjem tveganja za srčne bolezni, zato je priporočljivo, da se pred uporabo zelenega čaja za uravnavanje visokih ravni holesterola posvetujete z zdravnikom.
Zeleni čaj, ki vsebuje kofein, lahko povzroči stranske učinke, če ga zaužijemo v prevelikih količinah.
Da bi izkoristili koristi zelenega čaja, je ključnega pomena izbrati visokokakovostne izdelke brez dodanega sladkorja. Callins priporoča izogibanje zelenemu čaju z odvečnim sladkorjem in izbiro izdelkov, ki so bili testirani glede pesticidov in kontaminantov.
Chun prav tako opozarja na možne stranske učinke zeliščnih čajev v kombinaciji z določenimi zdravili.
Imel sem pacientko, Lauro, ki je doživljala palpitacije in tesnobo ob uživanju velikih količin zelenega čaja zaradi vsebnosti kofeina.
Po zmanjšanju količine na eno skodelico na dan in izbiri visokokakovostne brezkofeinske različice je uživala v antioksidativnih koristih brez neželenih učinkov.
Nasveti za vključitev zelenega čaja v svojo prehrano
Za varno uživanje zelenega čaja se priporoča, da ga vključite v uravnoteženo prehrano, se izogibate pretirani količini kofeina in sladkorja.
Recepti, kot je hladni čaj iz jasmina z meto in limono ali topel čaj z medom, so zdrave in okusne možnosti.
Na primer, Marcos, 60-letni pacient, je dosegel opazno znižanje svojih ravni holesterola, ko je v svojo prehrano vključil hladen zeleni čaj z limono in meto. Ta osvežilna pijača je postala njegova najljubša med poletjem, saj mu je pomagala ostati hidriran in zdrav.
Skupaj z zdravo prehrano in gibanjem lahko dodajanje zelenega čaja v prehrano predstavlja učinkovito strategijo za znižanje holesterola, kar temelji na uspešnih izkušnjah mojih pacientov.
Vedno je priporočljivo, da se pred pomembnimi spremembami v prehrani ali življenjskem slogu posvetujete s strokovnjakom za zdravje.
Predlagam vam, da nadaljujete z branjem tega članka: Hujšanje z uporabo sredozemske prehrane.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Odkrijte seksi nogometaša Leandra Paredesa
Leandro Paredes: argentinski nogometaš in prvak: Leandro Paredes ne le sije na nogometnem igrišču, temveč tudi s svojimi neustavljivimi modrimi očmi in karizmo izven igrišča. -
Kako naravno povečati serotonin in se počutiti bolje
Odkrili boste, kako naravno povečati 'hormon sreče'. Prehrana in smeh sta ključna za dvig serotonina in izboljšanje vašega počutja. -
Neverjetno! Potujte z najboljšim razgledom 360 stopinj v tem ekskluzivnem letalu
Oblikovali so letalo z izključnim razgledom, do katerega niti kapitani letala ne morejo dostopati. Odkrijte ga v tem videoposnetku! -
Poskrbite za svoj možgani: vodnik za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni s prehrano in navadami
Odkrijte, kako skrbeti za svoj možgani in zmanjšati tveganje za Alzheimerja z našim celovitim vodnikom o spremembah v prehrani in zdravih navadah. Začnite danes! -
Odkrijte spalno rutino, ki zmanjša srčno tveganje za 20%
Odkrijte, kako lahko uravnotežena rutina spanja zmanjša tveganje za srčne bolezni za 20 %, glede na 14-letno študijo s 90.000 udeleženci.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Živeti več kot 100 let? Okusna hrana, ki vam bo pomagala po mnenju tega strokovnjaka
Milijarder Bryan Johnson, znan po svojem neomajnem iskanju dolgoživosti in nesmrtnosti, je razkril na svojem kanalu YouTube, da je eden od njegovih skrivnosti za ohranjanje mladosti. -
Najboljši vaj za pridobitev mišične mase pri 60 letih
Odkrijte najboljšo vadbo za pridobivanje mišične mase po 60. letu. Uporabna moč izboljša moč in kakovost življenja pri ženskah s sarkopenijo. Preprečite poslabšanje! -
Revolucionarna terapija za hormonsko pomanjkanje: primer Messija
Odkrijte inovativno diagnozo Lea Messija pri 19 letih in novo terapijo, ki bi lahko revolucionirala zdravljenje pomanjkanja somatropina. -
Video viral: najbolj smešen pes na internetu Presenetljiv konec!
Pred kratkim je postal viralni video smešnega psa, preoblečenega v kos kruha. Poglej si ga tukaj! -
30 let po padcu 'El Chakala': Neverjetna operacija, ki je ujela terorista
30 let po prijetju 'El Chakala', Illich Ramírez Sánchez, najpogosteje iskan terorist, je bil aretiran v Sudanu in obsojen na dosmrtni zapor v Franciji. Odkrij, kako se je odvijala njegova operacija. -
Tragedija: Nenadoma umre fitneser, star komaj 19 let
Tragedija v bodybuildingu: Matheus Pavlak, obetavni brazilski bodybuilder star 19 let, najden mrtvega v svojem stanovanju. Šok v športu. -
Idealni čas telesne aktivnosti za otroke: koliko je veliko?
Razumite pomen telesne aktivnosti pri otrocih in koliko časa se morajo ukvarjati s telovadbo glede na svojo starost za zdrav razvoj. -
Tretja svetovna vojna, strokovnjaki analizirajo, ali smo blizu vojne
Tretja svetovna vojna v letu 2024? Odkrij, kaj menijo strokovnjaki o naraščajoči globalni nasilju in trenutnih konfliktih. Informiraj se tukaj! -
5 stvari, ki nam jih nihče ni povedal o naših dvajsetih letih
Ko sem vstopil v dvajseta leta, zlasti ko sem pri 22 letih začel študirati, se je veliko stvari spremenilo. Na to sem bil pripravljen. -
Zdravje vašega srca: zakaj potrebujete pregled srčnega utripa s strani zdravnika
Če si kdaj občutil/a, da ti srce bije hitreje kot pri teku maratona, medtem ko le sediš, je možno, da ti poskuša srčni utrip sporočiti nekaj pomembnega. -
COVID-19: Povečanje primerov in vztrajne simptome, ki skrbijo Svetovno zdravstveno organizacijo
COVID-19 ostaja grožnja: WHO opozarja na porast primerov in trajne simptome, ki vplivajo na milijone. Informirajte se tukaj! -
Kaj pomeni sanjati o flamingih?
Odkrijte skrivnostni pomen svojih sanj o flamingih - kaj vam skušajo povedati? Preberite naš članek in poiščite zanimive odgovore! -
Kaj pomeni sanjati o pečici?
Odkrijte pomen sanj o pečici v našem članku. Naučili vas bomo, kako razlagati svoje sanje in kako uporabiti njihovo sporočilo v svojem življenju. Preberite zdaj!