Dobrodošli v alegsinem horoskopu

Odstranite holesterol s tem vročim napitkom, po znanosti

Znanstvene študije so pokazale, da lahko zeleni čaj zmanjša LDL holesterol....
Avtor: Patricia Alegsa
24-05-2024 14:16







  1. Lastnosti zelenega čaja in njegov vpliv na holesterol
  2. Optimalni odmerek in biološko aktivne sestavine
  3. Opozorila in kakovost zelenega čaja
  4. Nasveti za vključitev zelenega čaja v svojo prehrano

Sledite mi na Pinterest!


Visok holesterol je zdravstveni problem, ki prizadene milijone ljudi po celem svetu in povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni.

Priporočljivo je spremeniti življenjski slog, kot je sprejetje uravnotežene prehrane in redna telesna dejavnost, poleg tega pa uživati določeno hrano in pijače, ki so koristne.

Čaj, ki pomaga znižati holesterol, je zeleni čaj, ki je znan po svojih lastnostih.

Znanstvene študije so pokazale, da lahko zeleni čaj zmanjša LDL holesterol, znan tudi kot "slab" holesterol, zaradi prisotnosti bioaktivnih spojin, ki razgrajujejo maščobe in izboljšujejo lipidni profil.




Lastnosti zelenega čaja in njegov vpliv na holesterol




Po članku iz EatingWell-a antioksidanti zelenega čaja ponujajo več koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem holesterola in preprečevanjem raka. Lisa Andrews, nutricionistka, poudarja pomembnost dodajanja zelenega čaja v zdravo prehrano.

Raziskave kažejo, da polifenoli, kot so katehini, prisotni v listih čaja, delujejo kot antioksidanti.

Študija iz leta 2023 je pokazala, da so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so pili tri skodelice zelenega čaja na dan, opazili zmanjšanje svojih ravni celotnega holesterola.

Vendar dodatni prehranski dejavniki niso bili nadzorovani, zato ni mogoče izključno pripisati tega zmanjšanja zelenemu čaju.

Sistematičen pregled podpira te ugotovitve in kaže, da lahko zeleni čaj zniža celoten holesterol in LDL.

V moji klinični praksi sem opazil obetavne rezultate pri svojih pacientih.

Na primer, Ana, 45-letna pacientka z zgodovino visokega holesterola, je dodala zeleni čaj v svojo dnevno prehrano in ob uravnoteženi prehrani ter vadbi znižala svoje ravni LDL holesterola za 15% v treh mesecih.

Ana je pila dve do tri skodelice zelenega čaja na dan brez sladkorja in se odločila za ekološke izdelke, da bi se izognila pesticidom in drugim onesnaževalcem.

Z izboljšanjem holesterola je mogoče tudi s porabo stročnic, več si lahko prebereš v tem članku: Kako znižati holesterol z uživanjem stročnic.




Optimalni odmerek in biološko aktivne sestavine




Študije kažejo, da optimalni odmerek za znižanje holesterola s čajem ni jasno določen in se lahko razlikuje glede na posamezne dejavnike. Katehini, kot je epigalokatehin galat (EGCG), so še posebej učinkoviti.

Umo Callins poudarja, da je bil EGCG obsežno raziskan zaradi svoje učinkovitosti pri zniževanju holesterola in zaviranju absorpcije lipidov v črevesju.

Eden od mojih pacientov, imenovan Juan, 52-letni moški s preteklostjo visokega holesterola in prekomerne telesne teže, je ugotovil, da mu je pitje treh skodelic zelenega čaja na dan pomagalo znižati LDL holesterol.

Kombiniral je to prakso z bogato prehrano z sadjem, zelenjavo in zdravimi maščobami ter v šestih mesecih dosegel pomembno izboljšanje svojega lipidnega profila.

Želiš jesti nekaj okusnega, da živiš dlje? V tem članku ti povem: Kako živeti več kot 100 let s tem okusnim živilom.




Opozorila in kakovost zelenega čaja




Kljub potencialnim koristim zelenega čaja so potrebne dodatne študije za potrditev teh učinkov.

Wan Na Chun poudarja, da FDA ni odobrila zdravstvenih izjav, povezanih z zelenim čajem in zmanjšanjem tveganja za srčne bolezni, zato je priporočljivo, da se pred uporabo zelenega čaja za uravnavanje visokih ravni holesterola posvetujete z zdravnikom.

Zeleni čaj, ki vsebuje kofein, lahko povzroči stranske učinke, če ga zaužijemo v prevelikih količinah.

Da bi izkoristili koristi zelenega čaja, je ključnega pomena izbrati visokokakovostne izdelke brez dodanega sladkorja. Callins priporoča izogibanje zelenemu čaju z odvečnim sladkorjem in izbiro izdelkov, ki so bili testirani glede pesticidov in kontaminantov.

Chun prav tako opozarja na možne stranske učinke zeliščnih čajev v kombinaciji z določenimi zdravili.

Imel sem pacientko, Lauro, ki je doživljala palpitacije in tesnobo ob uživanju velikih količin zelenega čaja zaradi vsebnosti kofeina.

Po zmanjšanju količine na eno skodelico na dan in izbiri visokokakovostne brezkofeinske različice je uživala v antioksidativnih koristih brez neželenih učinkov.




Nasveti za vključitev zelenega čaja v svojo prehrano




Za varno uživanje zelenega čaja se priporoča, da ga vključite v uravnoteženo prehrano, se izogibate pretirani količini kofeina in sladkorja.

Recepti, kot je hladni čaj iz jasmina z meto in limono ali topel čaj z medom, so zdrave in okusne možnosti.

Na primer, Marcos, 60-letni pacient, je dosegel opazno znižanje svojih ravni holesterola, ko je v svojo prehrano vključil hladen zeleni čaj z limono in meto. Ta osvežilna pijača je postala njegova najljubša med poletjem, saj mu je pomagala ostati hidriran in zdrav.

Skupaj z zdravo prehrano in gibanjem lahko dodajanje zelenega čaja v prehrano predstavlja učinkovito strategijo za znižanje holesterola, kar temelji na uspešnih izkušnjah mojih pacientov.

Vedno je priporočljivo, da se pred pomembnimi spremembami v prehrani ali življenjskem slogu posvetujete s strokovnjakom za zdravje.

Predlagam vam, da nadaljujete z branjem tega članka: Hujšanje z uporabo sredozemske prehrane.



Naročite se na brezplačni tedenski horoskop






Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar

ALEGSA AI

AI pomočnik vam odgovori v nekaj sekundah

Asistent za umetno inteligenco je bil usposobljen z informacijami o razlagi sanj, zodiaku, osebnostih in združljivosti, vplivu zvezd in odnosih na splošno


Sem Alegsa

Pišem horoskop in samopomoč ...

Naročite se na brezplačni tedenski horoskop


Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.

Astralna in numerološka analiza

Povezane oznake

Novice Zdravje

Iščite o svojem zodiaku, združljivostih, sanjah