Poskrbite za svoj možgan! 10 ključev za upočasnitev kognitivnega upada

Danes vam prinašam sveže in učinkovite nasvete za nego tega zvezdnega organa, ki ti včasih pozabi ključe ... a nikoli dobro anekdoto za družinsko večerjo 😉

Ali ste vedeli, da je do 45 % primerov demence mogoče preprečiti ali upočasniti samo z nekaj spremembami navad? Neverjetno, a resnično! Poglejmo, kako to doseči skupaj.

Odkrij pravo starost svojih možganov

Zaščiti svojo glavo: obleci čelado!

Začenjam tukaj, ker sem vztrajna, pa tudi zato, ker sem že večkrat videla na pregledu, kako lahko "malo udarjanje" spremeni življenje.

Udarci v glavo, čeprav se morda ne zdi, lahko pospešijo nevrodegenerativne težave. Ne mislim samo na motor: če voziš kolo, rolko, smučaš ali celo pomagaš pri selitvah ... vedno čelada!

Eva Feldman, strokovnjakinja za nevrologijo, to ponavlja na vsakem predavanju: tvoji možgani obožujejo, da jih zaščitiš.

Zlati nasvet: Pozabiš čelado doma? Nalepi opombo na vrata ali nastavi alarm, da te spomni. Tvoje prihodnje "jaz" ti bo hvaležno! 🚴‍♂️

Kako spočiti naše možgane od družbenih omrežij?

Poskrbi za svoja ušesa (in pogovor)

Ni samo stvar poslušanja tračev 😆. Izguba sluha povzroči, da možgani delajo manj, kar lahko poveča tveganje za demenco. Se ti zgodi, da raje izogneš srečanjem, ker ne slišiš dobro in se ob tem stresiraš, da bi sledil pogovoru?

Redno si preverjaj sluh. Če potrebuješ slušni aparat, ga uporabljaj! Videla sem pri svojih pacientih: sprememba je osupljiva, spet začnejo družabno živeti in so opazno srečnejši.

• Izogibaj se glasni glasnosti z slušalkami.


• Uporabi ušesne čepke na koncertih ali hrupnih mestih.


• Vsako leto opravi slušni pregled.

Poskrbi za svoj sluh, tvoji možgani ti bodo prvi hvaležni. 🎧

Premikaj se! Ni ti treba biti atlet

Obljubim ti, ni treba rušiti olimpijskih rekordov, da bi razvajal svoje možgane. Zadostuje kratek sprehod vsak dan, hoja po stopnicah, ples ob najljubši pesmi ... karkoli ti je najbolj všeč!

Ali si vedel, da že 800 metrov hoje na dan veliko pomaga? Vadba spodbuja cirkulacijo in ohranja možgane dobro oksigenirane.
Kevin Bickart svetuje, naj vstajamo vsakih 20 minut, če dolgo sedimo. Tudi sama imam navado hoditi okoli mize med dolgimi pregledi. Poskusi nastaviti zabaven alarm kot opomnik. 🕺

Hiter nasvet: Napiši seznam telesnih aktivnosti, ki te veselijo (lahko so zelo preproste, kot je raztezanje rok med gledanjem serije).

Dober spanec preoblikuje možgane in jih zdravi

Čista usta, bister um: smej se brez strahu!

Ustno zdravje ni samo vprašanje estetike ali zadaha iz ust. Okužbe v ustih lahko dosežejo možgane in povečajo tveganje za bolezni. 😬

Umivaj si zobe vsaj dvakrat na dan, uporabljaj zobno nitko (čeprav je včasih lenoba) in redno obiskuj zobozdravnika. Na pregledu sem videla starejše paciente, ki so izboljšali pozornost in spomin samo z izboljšanjem ustne higiene.

Resnična zgodba: Pacientka, stara 68 let, je izboljšala koncentracijo šele po zdravljenju kronične vnetne bolezni dlesni. Bila je tako vesela, da ni nehala smejati se!

Spanec, tvoja mentalna sidra

Dober spanec nima nadomestka. Če imaš nespečnost ali skrbi, ki ti jemljejo spanec, poskusi sproščujoče rutine: meditacijo, nekaj minut branja, mirno glasbo ... Naši možgani potrebujejo "izklop", da se popravijo.

• Pusti telefon izven spalnice.


• Vzpostavi rutino za spanje ob isti uri.


• Ne uživaj poživila kot je kava popoldne.

Dober spanec ne le popravlja: preprečuje, pomlajuje in te pripravlja, da boš naslednji dan bolj iznajdljiv.

Pripravljen dati ljubezen in zaščito svojim možganom?

Majhne spremembe naredijo veliko razliko. S čim boš začel danes? Čelada, kratek sprehod, zobozdravniški pregled, malo boljši spanec? Povej mi svoj izziv in skupaj bomo praznovali vsak napredek.
Poskrbimo za te iskrive možgane in predvsem uživajmo v procesu! 😄💡