12 preprostih sprememb za ponovni zagon vašega preveč stimuliranega živčnega sistema
Družbena omrežja, hrana, ki jo uživamo, glasba, ki jo poslušamo, misli, ki jih imamo: vsi ti dražljaji motijo naš živčni sistem. Tukaj so nove načine, kako se izogniti prekomerni stimulaciji....Avtor: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11
Kazalo
- Poskusite zamenjati kavo za kakav 🎉
- Zamenjajte glasbo, spremenite energijo 🎶
- Manj dražljajev v ključnih trenutkih! 🚶♂️
- Družbena omrežja: vaš čas ali vaše dobro počutje? 📱
- Pazite na elektronske naprave 👀
- Težko vam gre meditacija? Globoko dihajte 🧘♀️
- Zaprt čevlji proti hoji bosi 🦶
- Poliestrska oblačila? Raje lan (ali bombaž) 👚
- Ekstremni post? Zmerno, prosim 🍳
- Ne delajte intenzivno ure in ure 🧑💻
- Nastavite telefon na temni način 🌙
- Sončna svetloba, vaša skrivna zaveznica ☀️
Vaš živčni sistem ves čas prejema dražljaje. To lahko povzroči kronični stres in izčrpanost 😩. Ni naključje, da se je v zadnjem času toliko ljudi počutilo na robu!
Najnovejše študije potrjujejo, kar vidimo na svetovanjih: pretirana uporaba kratkih videoposnetkov, kot so tisti na TikToku, povzroča resne težave s spanjem, koncentracijo in celo z ohranjanjem pozornosti pri dolgih nalogah.
Zakaj se to dogaja? Ker je vaš živčni sistem preveč stimuliran in nujno potrebuje ponovni zagon.
Si predstavljate, kako bi bilo, če bi lahko svoj živčni sistem obnovili samo z nekaj preprostimi spremembami?
Ključ je v zavestnih spremembah vaših vsakodnevnih navad.
Spodaj delim preproste, a močne prilagoditve za več miru in ravnovesja v vašem življenju. Priloženi so primeri in praktični nasveti, ki jih vedno priporočam na terapiji!
Poskusite zamenjati kavo za kakav 🎉
Kava vam daje hiter zagon, vendar če jo pijete pogosto, zviša kortizol (hormon stresa) in lahko se končate izčrpani.
Kaj pa, če poskusite s ceremonijalnim kakavom? (tistim, ki ni pražen ali ultraprocesiran). Imenujejo ga "nektar bogov" z razlogom: daje vam energijo na bolj nežen način, izboljša razpoloženje in pomaga bolje razmišljati.
Praktičen nasvet: Če potrebujete "zagon", poskusite skodelico ceremonijalnega kakava zjutraj in opazujte, kako se počutite čez dan.
Zamenjajte glasbo, spremenite energijo 🎶
Agresivna glasba (veliko rapa, močnega reggaetona itd.) vas lahko napolni z adrenalinom in vas na koncu dneva izčrpa.
Priporočam izmenjavo z umirjeno glasbo: ambientalni zvoki, mirna glasba ali celo podcasti z mehkim glasom.
Meni je zelo pomagala poslušati sproščujoče sezname pred spanjem ali vodene meditacije.
Več o moji izkušnji lahko preberete v kako sem v 3 mesecih rešila svoje težave s spanjem.
Če hodite v telovadnico ali na delo, ne zapadite v past, da morate biti ves čas produktivni. Namesto poslušanja "mentalnih" podcastov izkoristite čas za prakso čuječnosti.
Nasvet: Poskusite posvetiti pozornost čutilu, ki ga najmanj uporabljate. Na primer vonju. Sama sem ga pozabila uporabljati, dokler nisem nekega dne ustavila in začela vohati ulice, rože, svežo travo… Odkrila sem svet novih občutkov!
Naslednjič, ko boste zunaj, poskusite zaznati vse možne vonje. Presenečeni boste! 🙌
Želite več idej za zmanjšanje tesnobe? Vabim vas k branju mojega članka: Učinkovite tehnike za premagovanje tesnobe in pomanjkanja osredotočenosti.
TikTok, Instagram, Facebook… so zasnovani tako, da ugrabi vašo pozornost (in to jim zelo dobro uspeva!). Problem? Ta bombardiranje dražljajev moti vaš živčni sistem in otežuje procesiranje realnosti.
Ni nenavadno, da mnogim zdaj težko gledajo cel film. Poskusite omejiti čas na družbenih omrežjih. Nastavite alarm: največ 40 minut na dan. Dodatna ideja: podarite si dneve brez družbenih omrežij vsak teden! Vaš um vam bo hvaležen.
Študije kažejo, da elektromagnetni valovi vaših naprav lahko vplivajo na vaš spanec in koncentracijo. Ste vedeli, da brezžične slušalke oddajajo sevanje? Kadar je mogoče, raje uporabljajte žične slušalke.
Dodatni nasveti:
Manj dražljajev v ključnih trenutkih! 🚶♂️
Če hodite v telovadnico ali na delo, ne zapadite v past, da morate biti ves čas produktivni. Namesto poslušanja "mentalnih" podcastov izkoristite čas za prakso čuječnosti.
Nasvet: Poskusite posvetiti pozornost čutilu, ki ga najmanj uporabljate. Na primer vonju. Sama sem ga pozabila uporabljati, dokler nisem nekega dne ustavila in začela vohati ulice, rože, svežo travo… Odkrila sem svet novih občutkov!
Naslednjič, ko boste zunaj, poskusite zaznati vse možne vonje. Presenečeni boste! 🙌
Želite več idej za zmanjšanje tesnobe? Vabim vas k branju mojega članka: Učinkovite tehnike za premagovanje tesnobe in pomanjkanja osredotočenosti.
Družbena omrežja: vaš čas ali vaše dobro počutje? 📱
TikTok, Instagram, Facebook… so zasnovani tako, da ugrabi vašo pozornost (in to jim zelo dobro uspeva!). Problem? Ta bombardiranje dražljajev moti vaš živčni sistem in otežuje procesiranje realnosti.
Ni nenavadno, da mnogim zdaj težko gledajo cel film. Poskusite omejiti čas na družbenih omrežjih. Nastavite alarm: največ 40 minut na dan. Dodatna ideja: podarite si dneve brez družbenih omrežij vsak teden! Vaš um vam bo hvaležen.
Pazite na elektronske naprave 👀
Študije kažejo, da elektromagnetni valovi vaših naprav lahko vplivajo na vaš spanec in koncentracijo. Ste vedeli, da brezžične slušalke oddajajo sevanje? Kadar je mogoče, raje uporabljajte žične slušalke.
Dodatni nasveti:
- Oddaljite WiFi iz spalnice.
- Med spanjem nastavite telefon na letalski način.
- Zmanjšajte izpostavljenost zaslonom pred spanjem.
Težko vam gre meditacija? Globoko dihajte 🧘♀️
Včasih se zdi sedenje za meditacijo bolj zapleteno kot je v resnici. Sama sem to izkusila na lastni koži. A zavestno dihanje lahko spremeni vaš dan v nekaj minutah!
Poskusite to tehniko: globoko vdihnite, nato še kratek dodaten vdih in počasi izdihnite 12 sekund. Ponovite večkrat… in takoj boste začutili razliko!
Priporočam branje: Koristi joge
Zaprt čevlji proti hoji bosi 🦶
Čevlji nas izolirajo od naravnega "polja" Zemlje. Predlagam, da hodite bosi (ali nosite odprto obutev) kolikor se da – doma, na vrtu, po travi. Opazili boste zmanjšanje stresa in izboljšanje spanja.
Poliestrska oblačila? Raje lan (ali bombaž) 👚
Poliester in njegovi kemikalije niso vaši prijatelji, če želite skrbeti za svoj živčni sistem. Izberite lan ali bombaž. Poleg tega, da sta bolj zračna, omogočata telesu boljše "dihanje".
Ekstremni post? Zmerno, prosim 🍳
Post je v modi, a predolgo trajanje lahko stresira telo in zviša kortizol. Namesto da preskočite zajtrk, raje izberite nekaj lahkega, z malo ogljikovih hidratov in zdravimi maščobami.
Želite več idej? Preberite: Hujšanje z mediteransko dieto?
Ne delajte intenzivno ure in ure 🧑💻
Delo brez pavz povečuje stres. Delajte v intervalih po 40 ali 50 minut in nato 5 do 10 minut počitka. Čeprav vam delo ne dopušča veliko odmora, si vsak dan poiščite te mikro premore.
Nedavno sem delila več tehnik v 10 metodah proti stresu sodobnega življenja.
Nastavite telefon na temni način 🌙
Preklop na temni način zmanjša svetlost in vas spodbuja k manj dolgotrajnemu gledanju zaslona. Odlično za boj proti digitalni odvisnosti in zaščito oči!
Sončna svetloba, vaša skrivna zaveznica ☀️
Zdi se neverjetno, a mnogi se sončne svetlobe izogibajo iz strahu. Vendar naše telo potrebuje vitamin D: izboljšuje razpoloženje in spanec.
Se upate vsak dan nekaj minut sončiti? Če želite vedeti zakaj, vam to podrobno razložim v mojem članku: Koristi jutranje sončne svetlobe: zdravje in spanec.
Ni potrebno narediti vseh sprememb hkrati!
Poskusite nekaj ta teden, opazujte svoje počutje in nadaljujte z dodajanjem prilagoditev. Sama jih uporabljam v svojem življenju in razlika v miru, koncentraciji ter dobrem počutju je ogromna.
Se upate poskusiti? 😉 Povejte mi kasneje, kako vam gre.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Izboljšajte svojo spomin in koncentracijo: Skrivnost multikomponentne fitnesa
Izboljšajte svojo spomin, koncentracijo in telesne spretnosti. Odkrijte, kako lahko multikomponentna dejavnost podaljša vaše življenje in avtonomijo, pravi strokovnjak Marzo Grigoletto. -
Če želite biti resnično srečni, se morate najprej sprijazniti z žalostjo.
Življenje je redno neredno; če bi se ves čas počutili srečne, se ne bi nič spremenilo. -
6 Presenetljivih Trikov za Obvladovanje Anksioznosti in Ponovno Pridobitev Kontrole
Obvladajte anksioznost s 6 nasveti: od vadbe in prehrane do tehnologije. Znanost vam nudi učinkovite orodja za pomiritev. -
Najboljši načini za uživanje jajc, da povečate njihove beljakovine
Odkrijte najboljši način, kako uživati jajca in maksimirati absorpcijo njihovih beljakovin. Ta hranljiv in vsestranski prehrambeni izdelek je popoln v vsakem receptu. -
Ultraprocesirana hrana: Hrana, ki skrajša življenje in kako doseči dolgoživost
Razišči, kako ultraprocesirana hrana ogroža tvoje zdravje in krajšajo življenje. Nauči se, katere hrane izbrati, da živiš dlje, po besedah dr. Jorgeja Dotta.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Čaj iz limonske verbene: olajša stres in prebavo
Pozdravljen, ljubitelj čajev! Danes ti prinašam najbolj svežo novico iz sveta zelišč: čaj iz verbene ali bolj znan kot limonska verbena. -
Kaj je za ljudmi, ki so nestrpni? Kako jo premagati v 1 mesecu
Si nestrpni? Nemiren? Kaj se skriva za tvojo nestrpnostjo in kako se naučiti sprostiti, v tem članku. -
Odkrijte, kako spremeniti svoje življenje v skladu s svojim zodiakalnim znamenjem
S temi spremembami v svojem življenju glede na posamezna znamenja zodiaka dosežite srečo, ki ste si jo vedno želeli. Ne čakajte več s spremembami! -
Pot do ljubezni do svojih nepopolnosti
Razmislek o tem, kako se dojemamo in kako se naučiti spoštovati svoje pomanjkljivosti. -
Ali lahko antivirusi upočasnijo Alzheimerja? Znanstveniki iščejo odgovore
Ali virusi povzročajo Alzheimerja? Število znanstvenikov, ki verjamejo, da je to mogoče, narašča in sprašujejo se: ali bi lahko antivirali bili rešitev? ?? -
Kutina: sadež, ki se malo uživa, a je zelo bogat z hranili
Bogata s tanini in vitaminom C, ta izbira krepi vaš imunski sistem in ščiti kožo, kar prinaša več koristnih učinkov za vaše zdravje. -
Richard Gere pri 75: 3 navade, ki ga ohranjajo v formi in srečnega
Pri 75 letih Richard Gere izgleda neverjetno zahvaljujoč trem preprostim navadam: telesna aktivnost, duhovnost in skrb zase. Njegova skrivnost: prehrana na rastlinski osnovi že desetletja. -
Kako pogosto poljubiti svojega partnerja? Idealna frekvenca za krepitev ljubezni
Bivanje ima koristi za zdravje, vendar se ne obremenjujte, če tega ne počnete vedno. Uživajte v vsakem poljubu kot v darilu za srce in dušo. -
Kaj pomeni sanjati o dvigalih?
Odkrijte pomen svojih sanj o dvigalih: ali greste navzgor ali navzdol, ali se ustavi? Vse, kar morate vedeti, vam povemo v našem članku - vstopite zdaj! -
Premalo spanja povzroča demenco in resne zdravstvene težave
Najnovejše znanstvene študije o spanju kažejo na povezavo med težavami s spanjem in demenco. Odkrijte, kako izboljšati in preprečiti to resno težavo. -
Kaj pomeni sanjati o glasovih?
Odkrijte skrivnostni svet sanj in spoznajte pomen slišanja glasov. Naučite se razlagati svoje sanje in prevzemite nadzor nad svojim življenjem! -
Zakaj je nenehno zaposlenost škodljiva za tvoje dobro počutje
Odkrijte v tem članku pomembnost ustavitve v hitrem svetu. Spoznajte, zakaj je za vaše dobro počasnost bistvenega pomena. -
COVID-19: Povečanje primerov in vztrajne simptome, ki skrbijo Svetovno zdravstveno organizacijo
COVID-19 ostaja grožnja: WHO opozarja na porast primerov in trajne simptome, ki vplivajo na milijone. Informirajte se tukaj!