Kazalo
Ali je to lakota ali čustvena želja?
La emocionalna prehrana je kot samopostrežni bife čustev. Mnoge osebe, namesto da bi se napolnile s solatami, posežejo po hrani, da bi ublažile napetost.
Po besedah Christine Celio, strokovnjakinje za psihologijo, se prehranjevanje zaradi stresa zgodi, ko je naše telo v anksioznem načinu.
Predstavljaj si, da si na čustveni gugalnici, z napetimi mišicami in prekinjenim dihanjem. Ne zveni prav okusno! Ampak, kako lahko ločimo med pravo lakoto in tistim čustvenim hrepenenjem, ki se prikrade v naše vsakdanje življenje?
Medtem pa ti predlagam, da si rezerviraš čas za branje naslednjega članka:
Učinkoviti nasveti za premagovanje anksioznosti in živčnosti
Para začetek strokovnjaki predlagajo, da postanemo pravi detektivi naših želja. Piti kozarec vode je lahko dober prvi korak. Ali gre za žejo ali stres?
Medtem pa ti predlagam, da si rezerviraš čas za branje naslednjega članka:
Učinkoviti nasveti za premagovanje anksioznosti in živčnosti
Detektivi lakote
Para začetek strokovnjaki predlagajo, da postanemo pravi detektivi naših želja. Piti kozarec vode je lahko dober prvi korak. Ali gre za žejo ali stres?
Če po požirku še vedno čutite željo po hrani, bi bilo morda čas za majhen čustveni inventar. Zapisovanje vzrokov za stres je lahko velik zaveznik. Ko na papir postavimo, kar nas obremenjuje, včasih odkrijemo, da hrana ni odgovor.
In če um še naprej vztraja, da potrebuje prigrizek, ima Susan Albers, psihologinja in avtorica, okusni nasvet: privoščite si skodelico čaja! To je kot odmor v življenju, trenutek za uživanje in razmišljanje. Kako bi bilo, če to spremljate s sprehodom na prostem? Včasih je svež zrak najboljša medicina.
In če um še naprej vztraja, da potrebuje prigrizek, ima Susan Albers, psihologinja in avtorica, okusni nasvet: privoščite si skodelico čaja! To je kot odmor v življenju, trenutek za uživanje in razmišljanje. Kako bi bilo, če to spremljate s sprehodom na prostem? Včasih je svež zrak najboljša medicina.
Kako se izogniti stresu sodobnega življenja
Olupiti mandarinco se lahko zdi trivialno, vendar je to tehnika zavestnega sproščanja. Predstavljaj si to: počasi olupljaš sadje, vdihuješ njegov svež vonj in čutiš, kako napetost izgine. To je mini vaja meditacije. Poleg tega ima vonj citrusa pomirjujoč učinek.
Toda ne omejuj se le na sadje; zdravi prigrizki so tvoji zavezniki. Toasti z avokadom, na primer, so hitri za pripravo in zelo zadovoljivi. Si vedel, da pomagajo povečati raven serotonina? Kot da bi tvoje hrane delale v ekipi z tvojim razpoloženjem.
El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.
Trenutki pozornosti
Olupiti mandarinco se lahko zdi trivialno, vendar je to tehnika zavestnega sproščanja. Predstavljaj si to: počasi olupljaš sadje, vdihuješ njegov svež vonj in čutiš, kako napetost izgine. To je mini vaja meditacije. Poleg tega ima vonj citrusa pomirjujoč učinek.
Toda ne omejuj se le na sadje; zdravi prigrizki so tvoji zavezniki. Toasti z avokadom, na primer, so hitri za pripravo in zelo zadovoljivi. Si vedel, da pomagajo povečati raven serotonina? Kot da bi tvoje hrane delale v ekipi z tvojim razpoloženjem.
Vaja: najboljši protistrup
El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.
¡Es como una fiesta para tus hormonas! Jennifer Nasser también sugiere mantener las manos ocupadas con actividades creativas. Tejer, colorear o hasta enviar mensajes a amigos son formas de distraer la mente del deseo de comer.
Y no olvidemos lo reconfortante que puede ser una buena ducha.
Y no olvidemos lo reconfortante que puede ser una buena ducha.
El agua tibia te abraza y relaja, ayudando a calmar la ansiedad. Para culminar, siempre es bueno tener snacks saludables a la mano. Zanahorias, rodajas de manzana o apio son opciones que no solo son nutritivas, sino que también satisfacen.
Así que, la próxima vez que sientas el impulso de comer, pregúntate: ¿realmente tengo hambre?
Así que, la próxima vez que sientas el impulso de comer, pregúntate: ¿realmente tengo hambre?
Con estas herramientas, podrás navegar por las aguas de la alimentación emocional y hacer elecciones más saludables. ¡A comer con conciencia!
