skrivnost mladosti: dieta in vadba



Chuando Tan, fotograf in model iz Singapurja, je izzval zakone staranja, saj pri svojih 58 letih izgleda, kot da ima 20.

Njegov mantra, “70% vsega je v prehrani in 30% v vadbi”, razkriva pomen uravnotežene prehrane v kombinaciji z rutino vadbe.

Preko diete, bogate s proteinom, in discipliniranega pristopa k vadbi, je Tan našel formulo za ohranjanje svojega osupljivega telesa in vitalnosti.

Njegova rutina vključuje obilne zajtrke, sestavljene iz šestih poširanih jajc, ovsenih kosmičev, medu in avokada. Čez dan se odloča za uravnotežene obroke, ki vključujejo piščanca, zelenjavo in ribe, pri čemer poskrbi, da ne izpusti nobenega glavnega obroka.


Ključ, po Tanovih besedah, je v uživanju zdrave prehrane, ne da bi se popolnoma odrekli užitkom, kot sta sladoled ali ocvrti piščanec občasno.

Ni edini influencer, o katerem smo govorili, lahko preberete tudi o Bryanu Johnsonu in njegovih tehnikah za življenje 120 let.

Pomembnost Spanja in Mentalne Drže



Tan poudarja pomen dobrega spanja in trdi, da "je vredno iti spat zgodaj". Dober počitek ne le izboljša dnevno produktivnost, temveč tudi prispeva k boljšemu splošnemu zdravju.

Poleg tega poudarja pomen ohranjanja pozitivne miselnosti, saj meni, da je ta lahko odločilna na poti do zdravega življenjskega sloga.

Mentaliteta igra ključno vlogo v njegovi rutini dobrega počutja, saj mu omogoča, da se vsak dan spopade z energijo in odločnostjo.

“Miselnost ima ključno vlogo pri določanju poti, ki jo mora posameznik slediti,” poudarja Tan, s čimer odraža svojo zavezanost uravnoteženemu življenju.

Doseči duševno blagostanje z uporabo joge


Vadba: Ključ do bodybuildinga



Desde mladosti je Tan vključen v bodybuilding, dejavnost, ki je postala njegov "naravni konzervans".

Izvaja treninge moči štirikrat na teden, kombinira sestavljene vaje, kot so počepi in dvigi, kar mu omogoča učinkovito delo z več skupinami mišic.

Ta strategija ne optimizira le njegovega časa treninga, ampak tudi maksimizira kurjenje kalorij in prispeva k razvoju mišične mase.

Poleg svojega režima uteži Tan v svojo rutino vključuje tudi kardio vaje, kar zagotavlja ustrezno ravnotežje med močjo in vzdržljivostjo. Kombinacija teh praks je bila ključnega pomena za ohranjanje njegove izklesane postave in energije.

Primeri vaj z nizkim vplivom


Holistični pristop k blagostanju




Več kot dieta in vadba, Chuando Tan poudarja pomen discipliniranega življenja in stalne hidracijske oskrbe.

Izogiba se alkoholu, tobačnim izdelkom in pretiranemu uživanju kofeina ter raje ohranja svojo nego kože preprosto, saj uporablja le izdelke, ki so primerni za njegovo občutljivo kožo.

Ali piješ preveč alkohola? Kaj pravi znanost

Čeprav je enkrat preizkusil botoks, se je odločil, da ne bo nadaljeval s temi postopki, temveč raje skrbi za svoje duševno in čustveno zdravje.

Ko se približuje 60. letu, Tan ostaja zavezan svojemu blagostanju, zavrača oznake mladosti in se spominja, da je na koncu dneva le običajna oseba. Njegova zgodba je opomnik, da je dolgotrajnost in vitalnost mogoče doseči s premišljenimi izbirkami in celostnim pristopom k zdravju.