Milijonar Bryan Johnson porabi skromen znesek 2.000.000 $ na leto, da bi živel do 120 let.

Da, prav si prebral, dva milijona dolarjev!

Odločil sem se, da bom en dan raziskoval njegov načrt dolgoživosti in ti prinašam ekonomično različico, da ga lahko poskusiš tudi ti, ne da bi razbil svoj hranilnik.

To, kar je Bryan dosegel s svojo rutino, je osupljivo:

- Upočasnil je staranje za ekvivalent 31 let.

- Zmanjšal je svojo biološko starost za 21 let v samo 5 mesecih (s 42 na 21).

- Akumulira poškodbe zaradi staranja počasneje kot 88 % 18-letnikov.

Navdušuje me ideja, da ne staram tako hitro, želel sem videti, kako lahko posnemam njegovo metodo v svojem vsakdanjem življenju, ne da bi zapravil bogastvo.

Po mnogih urah raziskovanja, to je, kar sem našel o tem, kaj počne Bryan Johnson in kako to doseči, ne da bi zapravil to bogastvo:



Dodatek




Tukaj stvari postanejo nekoliko nore. Bryan vsak dan vzame 104 tablete.

Da, zdi se kot ambulantna lekarna, a sem seznam zmanjšal na le tri, ki bi te lahko zanimale:

- Resveratrol
- NMN v prahu
- N-Acetil-L-Cistein

Ti dodatki so pokazali obetavne učinke pri upočasnjevanju staranja, kognitivni dolgoživosti in celični produktivnosti.

Uf! Tako da ti ni treba zapraviti več kot 100 tablet.

Priporočam, da nadaljuješ z branjem tega članka:Hujšanje z uporabo mediteranske diete.



Prehrana




Bryanova dieta je intenzivna:

- 10% omejitve kalorij.

- Občasno post.

- 2,250 kalorij na dan.

- Veganska hrana v 3 obrokih.


Ker ne nameravam opustiti svojega mleka in dobrega zrezka, sem se odločil, da bom uresničil le osnovne vidike:

- Občasno post zjutraj.

- Dodajanje hranljivih zelenjav v večino svojih obrokov (brokoli, leča itd.).

- 10% omejitve kalorij (to lahko izračunate z aplikacijami, kot je MyFitnessPal).

Želiš pojesti nekaj okusnega, da bi živel več let? O tem pišem v tem članku:Kako živeti več kot 100 let, ko poješ to okusno hrano.



Telovadba




Bryan se vsaj eno uro na dan ukvarja s telesno aktivnostjo, 7 dni v tednu. Njegovi treningi vključujejo:

- Premike s telesno težo.

- Intervalni trening visoke intenzivnosti.

- Vaje z utežmi z visokim številom ponovitev.

Da bi skrbel za svoje sklepe, pred vsakim treningom nameni 10 minut raztezanju. Tukaj ti povem svojo različico:

- Jutranji sprehodi s psom, preden se otroci zbudijo.

- 3-5 dni na teden z utežmi v garaži.

- Vaje s telesno težo, kot so sklece in dvigi nog.

Medtem lahko prebereš: Skrivnosti za uspeh po Billu Gatesu



Sanjski




Bryan ima nočno rutino, ki lahko traja do eno uro. Ni presenetljivo, da je dosegel 100% kakovost spanja šest mesecev zapored! Tukaj delim svoje osnove za dober spanec:

- Spati v hladni in temni sobi.

- Vsak dan iti spat in se zbuditi ob isti uri.

- Nočni čas s družino za sprostitev.

Čeprav Bryan uporablja melatonin kot dodatek za spanje, pa jaz raje izberem magnezij bisglicinat, ki se je prav tako izkazal za učinkovitega.

In to je vse, kar zaenkrat uvajam iz njegove rutine. Spoštujem, kar Bryan počne, saj postaja človeški eksperiment za dolgoživost in proti staranju. Bodo zanimivi njegovi rezultati v prihodnosti.

Se odločiš preizkusiti katerega od teh metod? Delite svoje misli in izkušnje v komentarjih!

Medtem ti predlagam, da si rezerviraš čas za branje tega članka, ki sem ga napisal:Zbudim se ob 3. uri in ne morem zaspati nazaj, kaj naj naredim?