Živeti do 120 let: kako to doseči brez porabe milijonov kot Bryan Johnson
Milionar Bryan Johnson vsako leto porabi 2 milijona dolarjev za svoje zdravje, da bi lahko živel do 120 let. Prikazujem vam, kaj počne in kaj lahko naredite tudi vi za veliko manj denarja....Avtor: Patricia Alegsa
20-06-2024 09:58
Milijonar Bryan Johnson letno porabi skromno vsoto 2.000.000 $, da bi živel do 120 let.
Ja, prav ste prebrali, kar 2 milijona dolarjev!
Odločil sem se preživeti cel dan raziskovanja njegovega načrta za dolgoživost in vam prinašam ekonomsko različico, da bi tudi vi lahko poskusili, ne da bi porušili hranilnico.
To, kar je Bryan dosegel s svojo rutino, je osupljivo:
- Upočasnil je proces staranja za ekvivalent 31 let.
- Svojo biološko starost je zmanjšal za 21 let v samo 5 mesecih (od 42 do 21).
- Kopiči škodo zaradi staranja počasneje kot 88 % mladih pri 18 letih.
Navdušuje me ideja, da ne bi staral tako hitro, zato sem hotel videti, kako lahko posnemam njegovo metodo v svojem vsakdanjem življenju, ne da bi porabil premoženje.
Po mnogih urah raziskovanja sem našel, kaj Bryan Johnson počne in kako to doseči brez velikih stroškov:
Dodatki
Tukaj se stvari malo zmešajo. Bryan vsak dan vzame 104 tablet.
Ja, izgleda kot prenosna lekarna, vendar sem seznam zmanjšal le na tri, ki bi te lahko zanimale:
- Resveratrol
- NMN v prahu
- N-Acetil-L-Cistein
Ti dodatki so pokazali obetavne učinke pri proti staranju, kognitivni dolgoživosti in celični produktivnosti.
Uf! Torej ne boš moral porabiti za več kot 100 tablet.
Predlagam, da nadaljuješ z branjem tega članka:Izguba teže s sredozemsko dieto.
Predlagam, da nadaljuješ z branjem tega članka:Izguba teže s sredozemsko dieto.
Dijeta
Bryanova prehrana je intenzivna:
- 10% omejitev kalorij.
- Intermitentno postenje.
- 2.250 kalorij na dan.
- Veganska hrana v treh obrokih.
Ker ne mislim opustiti mleka in dobrega zrezka, sem se odločil/a, da bom uvedel/a le osnovne vidike:
- Intermitentno postenje zjutraj.
- Dodajanje hranljive zelenjave večini mojih obrokov (brokoli, leča, itd.).
- 10% omejitev kalorij (lahko to izračunate s pomočjo aplikacij, kot je MyFitnessPal).
Želiš jesti nekaj okusnega, da boš živel/a dlje? Več izveš v tem članku:Kako živeti več kot 100 let s tem okusnim živilom.
Vaja
Bryan vsak dan telovadi vsaj eno uro, 7 dni v tednu. Njegovi treningi vključujejo:
- Gibanje s telesno težo.
- Visoko intenzivni intervalni trening.
- Vadba s utežmi z visokim številom ponovitev.
Za nego sklepov nameni 10 minut raztezanju pred vsako vadbo. Tukaj je moja različica:
- Jutranji sprehodi s psom, preden se otroci zbudijo.
- 3-5 dni v tednu dvigovanja uteži v garaži.
- Vadba s telesno težo, kot so sklece in dvigovanje nog.
Medtem pa lahko preberete: Skriti ključi do uspeha po mnenju Billa Gatesa
Spanje
Bryan ima nočno rutino, ki lahko traja do ene ure. Ni presenetljivo, da je dosegel 100-odstotno učinkovitost spanja kar šest mesecev zapored! Tu delim osnovne smernice za dober spanec:
- Spanje v hladni in temni sobi.
- Hoditi spat in se zbujati ob isti uri vsak dan.
- Nočni čas s družino za sprostitev.
Čeprav Bryan uporablja melatonin kot dodatek za spanje, raje izbiram magnezijev bisglicinat, ki je tudi dokazano učinkovit.
To je vse, kar trenutno vpeljujem iz njegove rutine. Spoštujem, kar Bryan počne, saj postaja človeška študija dolgoživosti in proti staranju. Zanimivo bo videti njegove rezultate v prihodnosti.
Si upaš poskusiti katero od teh metod? Deli svoje ideje in izkušnje v komentarjih!
Medtem ti predlagam, da si rezerviraš čas za branje tega članka, ki sem ga napisal: Zbudim se ob 3. uri zjutraj in ne morem več zaspati. Kaj naj storim?
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Najboljši načini za uživanje jajc, da povečate njihove beljakovine
Odkrijte najboljši način, kako uživati jajca in maksimirati absorpcijo njihovih beljakovin. Ta hranljiv in vsestranski prehrambeni izdelek je popoln v vsakem receptu. -
Nova odkritja obetajo revolucijo v zdravljenju osteoporoze
Odkritje obeta revolucijo pri zdravljenju osteoporoze, saj ponuja novo upanje tistim, ki trpijo zaradi nje. Več informacij tukaj! -
Zakaj je tako težko izgubiti trebušno maščobo?
Nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zmanjšati trebušno maščobo in dosegati boljšo postavo. -
Kako ohraniti avokado: Tehnike za ohranjanje svežine
Odkrijte preproste in učinkovite tehnike za ohranjanje svežine sadežev, bogatih z zdravimi maščobami in vitamini, ter uživajte v njihovih koristih dlje časa. -
Razkrijte učinke prenehanja uživanja sladkorja: utrujenost, anksioznost in koristi
Odkrijte spremembe v vašem telesu, ko prenehate z uživanjem sladkorja: na začetku utrujenost, tesnoba in želje, a kmalu boste uživali v koristih za vaše fizično in duševno zdravje.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Oves: kako jo uporabiti za pridobivanje mišične mase
''Veš, kako uporabiti oves za pridobivanje mišične mase? Tu ti ponujam nekaj nasvetov in receptov, ki ti bodo pomagali izboljšati tvoje mišice.'' -
Presenetljive koristi mandljev za vaše zdravje
Odkrijte, zakaj so mandlji superživilo: izboljšujejo zdravje srca in ožilja, spodbujajo prebavo in lepšajo kožo. Vključite to hranljivo suho sadje! -
Ali čutiš jezo? Uporabi to japonsko tehniko za umirjanje
Kako se znebiti jeze: pristop na osnovi psihologije in japonskih praks. -
Zaskrbljujoče: študija povezuje izpostavljenost elektronskim napravam in samomor pri mladih
Raziskave so pokazale, da zagotavljanje teh naprav otrokom v zgodnji starosti lahko korelira z večjo pojavnostjo določenih resnih težav s psihičnim zdravjem. -
Kako vključiti kolagen z želatino
Odkrijte, kako lahko ta beljakovina izboljša vaše kosti, sklepe in kožo. Naučite se najboljših načinov, kako jo vključiti v svojo dnevno prehrano. -
Morate prenehati kuhati s folijo iz aluminija: je strupena!
Morali bi prenehati kuhati s folijo iz aluminija in v tem članku vam bom razložil zakaj. Prav tako bom ponudil nasvete za nadomestilo. -
Nizkoobremenilne vaje za kolena
Odkrijte priporočene aktivnosti z nizkim vplivom, ki jih priporočajo strokovnjaki, in izboljšajte svojo kakovost življenja v odrasli dobi. Spremenite svoje dobro počutje danes! -
Pot do ljubezni do svojih nepopolnosti
Razmislek o tem, kako se dojemamo in kako se naučiti spoštovati svoje pomanjkljivosti. -
Kaj pomeni sanjati o kristalih?
V tem članku odkrijte pomen svojih kristalnih sanj. Spoznajte različne razlage in kako lahko vplivajo na vaše vsakdanje življenje. -
Enostavni triki za preoblikovanje razmerja glede na vaše znamenje zodiaka
Ugotovite, kako izboljšati svoje ljubezensko razmerje glede na znamenje zodiaka s temi neverjetnimi triki glede na vsako znamenje. Ne morete jih zamuditi! -
Kaj pomeni sanjati o zlatu?
Odkrijte pomen sanj o zlatu, najdragocenejši in najbolj zaželeni kovini v zgodovini. Ugotovite, kako vpliva na vaše življenje in prihodnost. Preberite zdaj! -
Kaj pomeni sanjati o oranžnih barvah?
Odkrijte pomen svojih sanj z oranžnimi barvami. Odkrijte, kako lahko ta barva vpliva na vaša čustva in kakšna skrita sporočila vam pošiljajo vaše sanje. -
Kaj pomeni sanjati o orehovem drevesu?
V tem zanimivem članku odkrijte pomen sanj o orehu. Preberite, kako razlagati sanje in kako lahko vplivajo na vaše življenje - ne zamudite tega!