Vodnik za vadbo po starosti: Ostanite zdravi v vsaki fazi!
Odkrivite idealno vadbo za vsako starost in njene koristi. WHO poudarja pomen prilagoditve vadbe vsaki fazi za bolj zdravo življenje....Avtor: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
- Pomembnost telesne aktivnosti skozi življenje
- Otroštvo in Najstništvo: Ustvarjanje Zdravih Navad
- Odrasla doba: Ohranitev dobrega počutja
- Starost: Osredotočanje na Ravnotežje in Preprečevanje
Pomembnost telesne aktivnosti skozi življenje
Fizična aktivnost je temeljni steber za ohranjanje zdravja v vseh življenjskih obdobjih. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) poudarja potrebo po prilagajanju rutinskih vaj glede na starost, od otroštva do starosti, da bi preprečili bolezni in izboljšali kakovost življenja.
Ta pristop ne išče le fizičnih koristi, temveč tudi čustvene in socialne, s čimer spodbuja celostno dobrobit.
Za mlajše otroke Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča najmanj 60 minut telesne aktivnosti na dan, kar lahko vključuje igre na prostem, šport in aktivnosti, kot so plavanje ali hoja.
Otroštvo in Najstništvo: Ustvarjanje Zdravih Navad
Za mlajše otroke Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča najmanj 60 minut telesne aktivnosti na dan, kar lahko vključuje igre na prostem, šport in aktivnosti, kot so plavanje ali hoja.
Aktivnost mora biti zabavna in recreativna, kar otrokom omogoča razvoj zdravih navad, ki jih bodo ohranili skozi celo življenje. Poleg fizičnih koristi redna telesna aktivnost izboljšuje duševno zdravje, zmanjšuje stres in anksioznost ter spodbuja pozitivno samopodobo.
Aktivnosti za krepitev mišic in kosti (ustrezna prehrana za zaščito zdravja tvojih kosti), kot so skakanje, tek ali hoja po stopnicah, so nujne vsaj trikrat na teden.
Zanimivost je, da najstniki, ki se ukvarjajo s športom ali so telesno aktivni, običajno imajo boljše socialne veščine in manj čustvenih težav. Boj proti otroški debelosti, ki je naraščajoči izziv na svetovni ravni, prav tako v telesni aktivnosti najde učinkovito orodje.
V odrasli dobi se priporočila WHO razlikujejo glede na intenzivnost vadbe. Priporočajo najmanj 150 minut zmerne dejavnosti na teden, kot je hoja ali ples, ali 75 minut intenzivne dejavnosti, kot je tek ali ukvarjanje s konkurenčnimi športi.
Zanimivost je, da najstniki, ki se ukvarjajo s športom ali so telesno aktivni, običajno imajo boljše socialne veščine in manj čustvenih težav. Boj proti otroški debelosti, ki je naraščajoči izziv na svetovni ravni, prav tako v telesni aktivnosti najde učinkovito orodje.
Odrasla doba: Ohranitev dobrega počutja
V odrasli dobi se priporočila WHO razlikujejo glede na intenzivnost vadbe. Priporočajo najmanj 150 minut zmerne dejavnosti na teden, kot je hoja ali ples, ali 75 minut intenzivne dejavnosti, kot je tek ali ukvarjanje s konkurenčnimi športi.
Kombinacija obeh vrst vadbe je idealna za optimalno fizično in duševno ravnotežje. Prav tako se priporoča vključitev vaj za krepitev mišic dvakrat na teden, kar je ključno za ohranjanje mišične mase in zdravja kosti.
Zanimivo je opaziti, da vsakodnevne aktivnosti, kot so opravljanje gospodinjskih opravil ali sprehod s psom, lahko pomembno prispevajo k izpolnjevanju teh priporočil, kar dokazuje, da za ohranjanje aktivnosti ni vedno potreben fitnes.
Športi, ki vas ščitijo pred Alzheimerjevo boleznijo
V tretji starosti postane telesna aktivnost še posebej pomembna, ne le za ohranjanje telesnega zdravja, temveč tudi za preprečevanje padcev in ohranjanje neodvisnosti.
Zanimivo je opaziti, da vsakodnevne aktivnosti, kot so opravljanje gospodinjskih opravil ali sprehod s psom, lahko pomembno prispevajo k izpolnjevanju teh priporočil, kar dokazuje, da za ohranjanje aktivnosti ni vedno potreben fitnes.
Športi, ki vas ščitijo pred Alzheimerjevo boleznijo
Starost: Osredotočanje na Ravnotežje in Preprečevanje
V tretji starosti postane telesna aktivnost še posebej pomembna, ne le za ohranjanje telesnega zdravja, temveč tudi za preprečevanje padcev in ohranjanje neodvisnosti.
WHO priporoča upoštevanje splošnih smernic za odrasle, vendar z dodajanjem vaj, ki izboljšujejo moč in ravnotežje, kot sta tai chi ali joga (joga ščiti pred učinki staranja), vsaj dvakrat ali trikrat na teden.
Te prakse ne le krepijo telo, temveč tudi izboljšujejo koordinacijo, kar znatno zmanjšuje tveganje za padce.
Po podatkih Mayo Clinic starejši odrasli, ki vzdržujejo redno rutino vadbe, doživljajo izboljšave v spominu in kogniciji ter uživajo v večjem čustvenem blagostanju.
Po podatkih Mayo Clinic starejši odrasli, ki vzdržujejo redno rutino vadbe, doživljajo izboljšave v spominu in kogniciji ter uživajo v večjem čustvenem blagostanju.
Poleg tega redna telesna aktivnost lahko upočasni pojav nevrodegenerativnih bolezni, kot sta Alzheimerjeva in demenca, kar poudarja pomen ohranjanja aktivnosti v vsaki življenjski fazi.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Tema kot zdravljenje: Koristi odsotnosti svetlobe
Odkrijte, kako temačnost neba izboljšuje vaše zdravje: svetlobno onesnaženje moti spanec in presnovo. -
Odkrijte, kako vaši ljubljenčki izboljšajo vaše srčno-žilno zdravje in dobrobit
Prisotnost hišnega ljubljenčka lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter izboljša splošno zdravje. Odkrijte njegove koristi! -
Kutina: sadež, ki se malo uživa, a je zelo bogat z hranili
Bogata s tanini in vitaminom C, ta izbira krepi vaš imunski sistem in ščiti kožo, kar prinaša več koristnih učinkov za vaše zdravje. -
10 ključnih živil za upočasnitev izgube kolagena
Odkrijte 10 živil, ki ustavljajo izgubo kolagena, esencialne beljakovine za čvrsto kožo in močne kosti. Okrepite svoje telo od znotraj navzven! -
Okrepite svoj um! 13 znanstvenih trikov za boljšo koncentracijo
Odkrijte 13 znanstvenih načinov za izboljšanje svoje misli! Boljša koncentracija in agilnost: dobro spite, ostanite hidrirani in ustvarite prostor brez hrupa.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Odkrijte spalno rutino, ki zmanjša srčno tveganje za 20%
Odkrijte, kako lahko uravnotežena rutina spanja zmanjša tveganje za srčne bolezni za 20 %, glede na 14-letno študijo s 90.000 udeleženci. -
Najboljši čas za uživanje hrane, ki skrbi za tvoje srce in prebavo
Odkrijte, kako vključitev le-teh v vašo prehrano izboljša srčno-žilno zdravje. Spoznajte najboljši čas za njihovo uživanje in preprečevanje zaprtja. Informirajte se že danes! -
Študija razkriva 200 snovi v hrani, ki bi lahko povzročile raka dojk
Študija razkriva, da lahko do 200 kemičnih snovi iz embalaže prehaja v hrano, kar povečuje tveganje za raka dojk. Odkrijte, kaj pravijo strokovnjaki. -
Neverjetno: Domača terapija za stimulacijo možganov omogoča lajšanje depresije
Nova domača terapija za stimulacijo možganov, preizkušena na King's College v Londonu, ponuja upanje tistim, ki se ne izboljšajo z zdravili ali psihoterapijo. -
Zakaj prenajedamo, ko smo pod stresom: razlogi za čustveno lakoto
Zavedna prehrana ti pomaga prepoznati prave potrebe tvojega telesa, preprečuje pretiravanje in izbira zdrave možnosti za izboljšanje tvojega čustvenega blagostanja. -
Proteini in genetski dejavniki, ki vplivajo na zdravje možganov
Raziskujte, kako beljakovine vplivajo na komunikacijo v možganih, kar povzroča smrt nevronov. Spoznajte genetske dejavnike in dejavnike življenjskega sloga, ki povečujejo tveganje. -
Kali pomaga krepiti tvoje mišice in izboljšuje tvoje zdravje
Odkrij, kako kalij izboljšuje mišično funkcijo: bistven za krčenje, sprostitev in fizično zmogljivost. Njegova pomanjkljivost vpliva na tvojo kakovost življenja. -
Kaj pomeni sanjati o puščicah?
Odkrijte pomen svojih sanj s puščicami - merite v cilj ali se bojite, da vas bo kdo ranil? Odgovore najdete v našem članku! -
Moški, ki je izginil, se je vrnil 30 let pozneje ¡v istem oblačilu!
Odkrijte intriganten primer Vasileta, romunskega kmeta, ki je izginil za 30 let in se vrnil v istih oblačilih, ne da bi se spomnil svoje nenavadne poti. -
Izboljšajte svoje zdravje: Pomembnost spanja za preprečevanje anksioznosti in bolezni
Pomanjkanje spanja lahko povzroči anksioznost, depresijo in težave s srcem. Strokovnjaki priporočajo, da se postavi v ospredje kakovost in količina počitka za boljše zdravje. -
Kaj pomeni sanjati o tigrih?
Je bil tvoj zadnji večer spremljen z rjovenjem tigra v tvojih sanjah? Odkrij, kaj pomeni ta sanje in kako lahko vpliva na tvoje življenje. -
Kaj pomeni sanjati o črkah?
Odkrijte razlago sanj o kartah in njihovo povezavo z vašimi čustvi in odločitvami. Preberite naš članek in ugotovite, kaj vam želi povedati vaša podzavest! -
Kaj pomeni sanjati o živčnosti v javnosti?
Odkrijte pomen svojih sanj: Ste se zbudili v hladnem znoju, ko ste sanjali o javnem nastopanju? Razložili vam bomo, kaj sanje pomenijo in kako si jih lahko razlagate.