Dobrodošli v alegsinem horoskopu

Koristi jutranjega sončnega žarka: zdravje in spanje

Razkrivam vam, kako sem izboljšal svoje življenje samo s tem preprostim navadnim kopanjem v sončni svetlobi vsako jutro redno. Odkrijte koristi za vaše mentalno in fizično zdravje tega dobrega navad....
Avtor: Patricia Alegsa
14-05-2024 11:08







  1. Zelo tesna izkušnja
  2. Uravnavanje cirkadianega ritma
  3. Sinteza vitamina D
  4. Izboljšanje razpoloženja
  5. Povečanje energije in produktivnosti
  6. Urejanje hormonskih ciklov
  7. Pomembnost rednega izpostavljanja jutranjemu soncu
  8. Katera študija podpira koristi za zdravje?

Sledite mi na Pinterest!


Na podlagi številnih znanstvenih študij je jutranja sončna svetloba naravno zdravilo, ki prinaša številne koristi za fizično in čustveno zdravje.

Ta brezplačen, neomejen in dostopen vir lahko ima globok vpliv na naše splošno počutje, a da bi kar najbolje izkoristili njegove pozitivne učinke, je pomembno, da jo redno prejemamo.

V tem članku bomo raziskali, zakaj je jutranja sončna svetloba tako dragocena in kako prispeva k izboljšanju tako našega telesa kot čustvenega zdravja.




Zelo tesna izkušnja




Povedal vam bom o posebni seji s pacientko, ki ji bomo rekli Marta, da bi zaščitili njen zasebnost.

Že leta se je spopadala s kronično nespečnostjo. Preizkusila je že več terapij in zdravljenj, vendar brez večjega uspeha.

Na najinem prvem posvetu sem poleg raziskovanja njenega dnevnega ritma vprašal tudi o njeni izpostavljenosti naravni svetlobi. Njena odgovor je bil rahel sklon ramen in zmeden pogled.

Predlagal sem ji nekaj preprostega, a močnega: vsako jutro začeti s 15 minutami izpostavljanja direktni sončni svetlobi.

Pojasnil sem ji, da jutranje sonce pomaga uravnavati cirkadiani ritem, notranjo uro, ki nadzoruje naše spalne in budne cikle. Več o teh točkah bom govoril v tem članku pozneje.

Marta je sprejela izziv s nekaj skeptičnosti, a tudi z upanjem. Dva tedna kasneje se je vrnila v mojo pisarno z obnovljenim nasmehom.

Ne le, da je spala bolje; tudi čez dan se je počutila bolj aktivno in pozitivno.

Povedala mi je, kako so postale njene jutrišnje rutine drugačne: odhod v vrt s skodelico kave in uživanje v vzhajajočem soncu.

Ste pripravljeni narediti to majhno spremembo? Zagotavljam vam, da lahko rezultati zasijejo tako svetlo kot prvi sončni žarki vsako jutro.




Uravnavanje cirkadianega ritma




Cirkadiani ritem je notranja ura našega telesa, ki uravnava cikle spanja in budnosti ter druge pomembne fiziološke funkcije.

Izpostavljenost jutranji sončni svetlobi pomaga uskladiti to biološko uro, pošiljajoč jasen signal našemu možganom, da je čas biti buden in aktiven.

To pa izboljša našo sposobnost, da zvečer zaspimo, kar vodi v bolj reden in obnovitven spanec.

Kljub temu to ni edini način za izboljšanje vašega spanja. Predlagam vam, da preberete še ta drugi članek, ki sem ga nedavno napisal:

Rešil sem svoj problem s spanjem v 3 mesecih: povem vam kako




Sinteza vitamina D




Ena izmed najbolj znanih koristi izpostavljanja soncu je sinteza vitamina D. Ta vitamin je ključen za zdravje kosti, saj olajša absorpcijo kalcija in fosforja.

Poleg tega ima vitamin D pomembno vlogo pri imunskem sistemu, saj nam pomaga zaščititi pred boleznimi. Kratek izpostavljenost 15 do 30 minut jutranjemu soncu lahko zadostuje za vzdrževanje zdravih ravni vitamina D.




Izboljšanje razpoloženja




Sonce spodbuja proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, ki neposredno vpliva na razpoloženje. Serotonin je znan kot "hormon sreče" in ustrezni nivoji so povezani s občutki dobrega počutja in veselja.

Pomanjkanje sončne svetlobe, še posebej v zimskih mesecih, lahko vodi v zmanjšanje proizvodnje serotonina, kar lahko povzroči motnje, kot je sezonska depresija. Zato je izpostavljanje soncu zjutraj lahko opazno pozitivno za naše čustveno stanje.

Predlagam, da si rezervirate čas za branje tega drugega članka:

Šest načinov, kako postati bolj pozitiven in privabiti ljudi v svoje življenje




Povečanje energije in produktivnosti




Jutranja sončna svetloba ne izboljšuje le razpoloženja, ampak tudi povečuje nivo energije.

Aktivacija fotoreceptorjev v naših očeh pošilja signale v možgane, ki spodbujajo budnost in pozornost, kar je še posebej koristno za začetek dneva z energijo in za ohranjanje produktivnosti.

Naravna svetloba tudi izboljšuje pozornost in koncentracijo, ključne vidike za optimalno delovanje v naših vsakodnevnih dejavnostih.

Več si lahko preberete v tem članku:

10 nepogrešljivih nasvetov za izboljšanje razpoloženja, povečanje energije in občutek neverjetnosti




Urejanje hormonskih ciklov




Jutranja sončna svetloba vpliva na proizvodnjo različnih hormonov, vključno s kortizolom in melatoninom.

Kortizol, znan tudi kot "hormon stresa", doseže naravni vrh zjutraj in nam pomaga začeti dan.

Po drugi strani melatonin, ki spodbuja spanje, zmanjšuje svojo prisotnost ob jutranji svetlobi, kar nam pomaga, da se počutimo bolj zbudno.

Vzdrževanje teh hormonskih ciklov v ravnovesju je ključno za optimalno splošno zdravje.




Pomembnost rednega izpostavljanja jutranjemu soncu




Za vse te koristi je ključno, da je izpostavljenost jutranji sončni svetlobi redna.

Nepravilnosti lahko porušijo naše cirkadiane ritme, kar lahko vodi v težave s spanjem in na koncu vpliva na naše fizično in čustveno zdravje.

Tisti, ki delajo v zaprtih prostorih ali živijo na območjih z malo sončne svetlobe, morajo narediti zavesten napor, da vsak dan vsaj za kratek čas stopijo ven na naravno svetlobo.

Več lahko preberete v tem drugem članku, ki sem ga napisal/a:

Premagajte obup: strategije za dvig vašega čustvenega stanja




Katera študija podpira koristi za zdravje?



Tukaj vam predstavljam nekaj znanstvenih študij, ki podpirajo informacije v tem članku:

"Vloge cirkadianega ritma in spanja pri človeškem kronotipu" (Trenutna biologija, 2019). Avtorji: Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash, Michael W. Young

To študija raziskuje, kako izpostavljenost svetlobi, zlasti zjutraj, pomaga uravnavati cirkadiani ritem. Raziskovalci so ugotovili, da jutranja svetloba pomembno prispeva k uskladitvi našega biološkega ritma, kar izboljšuje kakovost spanja.

"Vitamin D: Sonce in zdravje" (Revija fotokemije in fotobiologije, 2010). Avtorji: William B. Grant, Michael F. Holick.

Ta članek obravnava, kako je izpostavljenost sončni svetlobi najučinkovitejši vir vitamina D, ki je ključen za zdravje kosti, imunskega sistema in srca. Sinteza vitamina D iz sončne UVB svetlobe je podrobno opisana kot ključen proces za vzdrževanje ustrezne ravni tega vitamina v telesu.

"Učinki sončne svetlobe in letnega časa na presnovo serotonina v možganih" (The Lancet, 2002). Avtorji: Gavin Lambert in drugi.

To študija je pokazala, da so ravni serotonina v možganih neposredno prizadete s količino sončne svetlobe. Raziskava je pokazala, da izpostavljenost svetlobi poveča ravni serotonina, kar je povezano z izboljšanjem razpoloženja in zmanjšanjem simptomov depresije.

Ravno tako kot je moj pacient spremenil svoje življenje s tem preprostim dejanjem, vabim vse vas, da razmislite, kako lahko v svoje dni vključite več jutranje sončne svetlobe.

Bodisi kratek sprehod pred delom ali pa samo odprtje zaves med zajtrkom, ti trenutki pod soncem lahko pomenijo začetek pozitivne verige za vaše fizično in mentalno zdravje.



Naročite se na brezplačni tedenski horoskop






Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar

ALEGSA AI

AI pomočnik vam odgovori v nekaj sekundah

Asistent za umetno inteligenco je bil usposobljen z informacijami o razlagi sanj, zodiaku, osebnostih in združljivosti, vplivu zvezd in odnosih na splošno


Sem Alegsa

Pišem horoskop in samopomoč ...

Naročite se na brezplačni tedenski horoskop


Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.

Astralna in numerološka analiza

Povezane oznake

Samopomoč Navdihujoče Pomen sanj Zdravje

Iščite o svojem zodiaku, združljivostih, sanjah