Zakaj je aktivna igra pomembna za otroke



Popoldne v parku otroci tečejo, skačejo, si izmišljajo izzive in se igrajo z energijo, ki se zdi neizčrpna. Čeprav je zanje to le zabava, imajo ti trenutki bistveno vlogo pri njihovem razvoju.



Telesna dejavnost pri otrocih spodbuja zdravje srca, mišic in kosti. Pomaga tudi pri razvoju koordinacije, ravnotežja in gibalnih spretnosti. Poleg tega lahko prispeva k čustvenemu dobremu počutju, druženju in kakovosti spanca.



Komu ni všeč gledati svojih malčkov, kako zdravo odraščajo, se družijo in uživajo med gibanjem?



Za šoloobvezne otroke in mladostnike je splošno priporočilo vsaj 60 minut zmerne ali intenzivne telesne dejavnosti na dan. Vendar se potrebe spreminjajo glede na starost. Od majhnega otroka se ne pričakuje enako kot od mladostnika.



Koliko gibanja potrebujejo otroci glede na starost



V prvem letu življenja naj se gibanje pojavlja večkrat čez dan skozi varne igre na tleh. Ko se dojenček še ne premika samostojno, lahko v budnem stanju in pod nadzorom odrasle osebe nekaj časa preživi na trebuščku.



Med 1. in 2. letom starosti je priporočljivo zbrati približno 180 minut telesne dejavnosti, razporejene čez dan. To ne pomeni ene triurne vadbe. Štejejo tudi hoja, ples, igra z žogo, vzpenjanje po stopnicah s pomočjo ali raziskovanje varnega prostora.



Med 3. in 4. letom ostaja priporočilo 180 minut dnevno. Dobro je, da vsaj 60 minut predstavljajo bolj živahne igre, prilagojene otrokovim zmožnostim. Tek, lovljenje milnih mehurčkov, skakanje ali vožnja s kolesom lahko gibanje spremenijo v pustolovščino.



Od 5. leta dalje je običajno priporočilo 60 minut zmerne ali intenzivne telesne dejavnosti na dan. Čas je mogoče razdeliti na več delov: hoja do šole, igra med odmorom, ukvarjanje s športom ali vožnja s kolesom.



Ni treba, da se vse minute opravijo naenkrat. Deset minut plesa, dvajset minut igre v parku in pol ure plavanja lahko skupaj pomenijo zelo aktiven dan.



Katere telesne dejavnosti so najboljše za otroke



Raznolikost je pomembna. Otroci potrebujejo aerobne dejavnosti, pa tudi igre, ki krepijo mišice in kosti. Metanje, lovljenje, plezanje, skakanje in spreminjanje smeri spodbujajo različne spretnosti.




  • Aerobno gibanje: tek, plavanje, ples, hitra hoja ali kolesarjenje.

  • Prilagojena vadba za moč: plezanje, igra na plezalih, plazenje ali premikanje lastnega telesa.

  • Krepitev kosti: skakanje, tek in igre z manjšimi udarci.

  • Koordinacija: metanje žoge, ohranjanje ravnotežja ali premagovanje poligonov.



Dejavnost mora biti prilagojena starosti, zdravju in razvoju vsakega otroka. Prav tako je priporočljivo uporabljati zaščitno opremo, kadar je potrebna, ponuditi vodo in se izogibati intenzivni vadbi pri ekstremnih temperaturah.



Kako ustvariti navade telesne dejavnosti brez pritiska



Starši in skrbniki lahko ustvarijo okolje, v katerem je gibanje naraven in prijeten del vsakdana. Kombinacija organiziranih dejavnosti in proste igre običajno zagotavlja zdravo ravnovesje.



Raziskovalec Russ Jago je poudaril, da se lahko doseganje ene ure dnevno zdi težavno, vendar postane lažje, če seštejemo odmore, aktivne poti in obšolske dejavnosti. Vsako obdobje gibanja šteje.



Vpliva tudi družinski zgled. Če otrok vidi, da odrasli hodijo, plešejo ali se odpravijo na prosto, je verjetneje, da bo dejavnost dojemal kot nekaj vsakdanjega. Lahko organizirate lov na zaklad, se skupaj sprehodite po obroku ali mu pustite, da za nekaj minut plesa izbere glasbo.



Pomaga tudi postopno in realistično zmanjševanje dolgih obdobij pred zasloni. Ne gre za to, da bi jih povsem prepovedali, temveč da ponudite privlačne alternative. Če želite poskrbeti tudi za njegovo prehrano, vam je lahko v pomoč ta članek o tem, kako se pri otrocih izogniti nezdravi hrani.



Koristi vadbe za zbranost in dobro počutje



Koristi niso omejene le na telesno pripravljenost. Gibanje omogoča sproščanje napetosti in urjenje socialnih veščin, kot so čakanje na vrsto, sodelovanje in spoprijemanje z manjšimi frustracijami.



Simon Cooper z Univerze Nottingham Trent je pojasnil, da lahko že kratka obdobja vadbe začasno spodbujajo funkcije, povezane s pozornostjo in sprejemanjem odločitev. Aktivni odmor pred domačo nalogo lahko nekaterim otrokom pomaga, da znova sedejo k delu z več pripravljenosti.



Če se vaš otrok malo giblje, pazite, da vadbe ne spremenite v kazen. Opazujte, kaj mu je všeč. Morda ne uživa v nogometu, vendar rad pleše, rola, plava, sprehaja psa ali se igra lovljenje. Najboljša dejavnost je tista, ki jo lahko varno izvaja, v njej uživa in jo želi ponoviti.



Pomembno je tudi prisluhniti njegovemu telesu. Močna utrujenost, bolečina, vrtoglavica ali nenavadne težave z dihanjem zahtevajo prekinitev dejavnosti in posvet z zdravstvenim strokovnjakom. Za večino otrok naj bi gibanje pomenilo igro, odkrivanje in veselje, ne pa zahteve po dosežkih.