Idealni čas telesne aktivnosti za otroke: koliko je veliko?

Kdo si ne bi želel videti svojih malčkov rasti zdrave in srečne, medtem ko se zabavajo?

Strokovnjaki priporočajo, da otroci izvajajo vsaj 60 minut dnevno zmerne do intenzivne fizične aktivnosti. Ampak, počakajte! To priporočilo se razlikuje glede na starost. Torej, če imate otroka doma, nadaljujte z branjem.

Koliko časa bi se morali gibati glede na starost?

Za otroke, mlajše od 5 let, se priporoča, da opravljajo vsaj 180 minut telesne aktivnosti čez dan.

Da, prav si prebral! Tri ure igre, razporejene tako, da se ne zdijo kot naloga, temveč kot pustolovščina.

Od 3. leta naprej se priporoča, da je vsaj 60 minut dejavnosti z zmerno ali intenzivno intenzivnostjo. Ne zveni zabavno?

Najpogostejše oblike telesne aktivnosti za otroke vključujejo rekreativne dejavnosti, kot so igra na prostem, kolesarjenje, plavanje in ekipni športi. Predstavljaj si svojega otroka, ki igra nogomet ali plava kot riba. To so zlati trenutki!

Spodbujanje Zdravih Navad

Ključno je, da starši in skrbniki spodbujajo okolje, kjer se vadba vidi kot integralni in zabavni del vsakodnevne rutine. In tukaj pride najbolj razburljiv del: kombinacija strukturiranih aktivnosti z prosto igro. To zagotavlja uravnotežen pristop k fizični aktivnosti.

Russ Jago z Univerze v Bristolu omenja, da se lahko dosego te ure dnevno zdi zapleteno, a s seštevanjem časov igre na igrišču ali zunanjih aktivnosti postane to veliko lažje!

V Združenih državah Amerike le 21% otrok med 6 in 17 leti izpolnjuje smernice. Kako alarmantno! In v Združenem kraljestvu se ravni vadbe zmanjšujejo s starostjo.

Predlagam, da prebereš tudi: Kako se izogniti hitri hrani pri otrocih

Prednosti, ki presegajo fizično zdravje

Poleg časa, namenjenega vadbi, je raznolikost ključna. Vključitev dejavnosti, ki razvijajo kostno moč, motorične spretnosti in mišični tonus, je bistvenega pomena. Po Jagoovih besedah so dejavnosti, kot so metanje, lovljenje in skakanje, ključne.

Kdo si ne želi, da bi se njegov otrok bolje osredotočil na svoje naloge?

Za starše, ki skrbijo za malo dejavnosti svojih otrok, Jago priporoča, da prepoznajo dejavnosti, ki jih uživajo, in jih spremenijo v naravno navado. Najboljša telesna aktivnost je tista, ki jo dejansko izvajajo, pravi Cooper. Torej, kaj pravite na to, da organizirate iskanje zaklada na dvorišču? Edina meja je domišljija!

Redna telesna aktivnost pri otrocih prinaša številne koristi, ki zajemajo različne vidike njihovega razvoja. Torej, ali ste pripravljeni, da aktivirate ta mala nemirna noge?