Idealni čas telesne aktivnosti za otroke: koliko je veliko?
Razumite pomen telesne aktivnosti pri otrocih in koliko časa se morajo ukvarjati s telovadbo glede na svojo starost za zdrav razvoj....Avtor: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- Pomembnost Aktivne Igra
- Koliko časa bi se morali gibati glede na starost?
- Spodbujanje Zdravih Navad
- Prednosti, ki presegajo fizično zdravje
Pomembnost Aktivne Igra
Sončen popoldan v parku, otroci tečejo, skakajo in se veselijo z neizmernim veseljem. Ta prizor, poleg tega, da je trenutek zabave, je ključnega pomena za njihov celostni razvoj. Fizična aktivnost pri otrocih ni pomembna le za fizično zdravje, temveč tudi za čustveno in socialno dobrobit otrok.
Kdo si ne bi želel videti svojih malčkov rasti zdrave in srečne, medtem ko se zabavajo?
Strokovnjaki priporočajo, da otroci izvajajo vsaj 60 minut dnevno zmerne do intenzivne fizične aktivnosti. Ampak, počakajte! To priporočilo se razlikuje glede na starost. Torej, če imate otroka doma, nadaljujte z branjem.
Za otroke, mlajše od 5 let, se priporoča, da opravljajo vsaj 180 minut telesne aktivnosti čez dan.
Strokovnjaki priporočajo, da otroci izvajajo vsaj 60 minut dnevno zmerne do intenzivne fizične aktivnosti. Ampak, počakajte! To priporočilo se razlikuje glede na starost. Torej, če imate otroka doma, nadaljujte z branjem.
Koliko časa bi se morali gibati glede na starost?
Za otroke, mlajše od 5 let, se priporoča, da opravljajo vsaj 180 minut telesne aktivnosti čez dan.
Da, prav si prebral! Tri ure igre, razporejene tako, da se ne zdijo kot naloga, temveč kot pustolovščina.
Od 3. leta naprej se priporoča, da je vsaj 60 minut dejavnosti z zmerno ali intenzivno intenzivnostjo. Ne zveni zabavno?
Najpogostejše oblike telesne aktivnosti za otroke vključujejo rekreativne dejavnosti, kot so igra na prostem, kolesarjenje, plavanje in ekipni športi. Predstavljaj si svojega otroka, ki igra nogomet ali plava kot riba. To so zlati trenutki!
Ključno je, da starši in skrbniki spodbujajo okolje, kjer se vadba vidi kot integralni in zabavni del vsakodnevne rutine. In tukaj pride najbolj razburljiv del: kombinacija strukturiranih aktivnosti z prosto igro. To zagotavlja uravnotežen pristop k fizični aktivnosti.
Russ Jago z Univerze v Bristolu omenja, da se lahko dosego te ure dnevno zdi zapleteno, a s seštevanjem časov igre na igrišču ali zunanjih aktivnosti postane to veliko lažje!
Najpogostejše oblike telesne aktivnosti za otroke vključujejo rekreativne dejavnosti, kot so igra na prostem, kolesarjenje, plavanje in ekipni športi. Predstavljaj si svojega otroka, ki igra nogomet ali plava kot riba. To so zlati trenutki!
Spodbujanje Zdravih Navad
Ključno je, da starši in skrbniki spodbujajo okolje, kjer se vadba vidi kot integralni in zabavni del vsakodnevne rutine. In tukaj pride najbolj razburljiv del: kombinacija strukturiranih aktivnosti z prosto igro. To zagotavlja uravnotežen pristop k fizični aktivnosti.
Russ Jago z Univerze v Bristolu omenja, da se lahko dosego te ure dnevno zdi zapleteno, a s seštevanjem časov igre na igrišču ali zunanjih aktivnosti postane to veliko lažje!
V Združenih državah Amerike le 21% otrok med 6 in 17 leti izpolnjuje smernice. Kako alarmantno! In v Združenem kraljestvu se ravni vadbe zmanjšujejo s starostjo.
Predlagam, da prebereš tudi: Kako se izogniti hitri hrani pri otrocih
Poleg časa, namenjenega vadbi, je raznolikost ključna. Vključitev dejavnosti, ki razvijajo kostno moč, motorične spretnosti in mišični tonus, je bistvenega pomena. Po Jagoovih besedah so dejavnosti, kot so metanje, lovljenje in skakanje, ključne.
Predlagam, da prebereš tudi: Kako se izogniti hitri hrani pri otrocih
Prednosti, ki presegajo fizično zdravje
Poleg časa, namenjenega vadbi, je raznolikost ključna. Vključitev dejavnosti, ki razvijajo kostno moč, motorične spretnosti in mišični tonus, je bistvenega pomena. Po Jagoovih besedah so dejavnosti, kot so metanje, lovljenje in skakanje, ključne.
Vendar pa se tu ne konča. Simon Cooper z Univerze Nottingham Trent trdi, da lahko celo kratki izbruhi vadbe izboljšajo izvršne funkcije pri otrocih. To je ključno za sprejemanje kompleksnih odločitev in sposobnost koncentracije.
Kdo si ne želi, da bi se njegov otrok bolje osredotočil na svoje naloge?
Za starše, ki skrbijo za malo dejavnosti svojih otrok, Jago priporoča, da prepoznajo dejavnosti, ki jih uživajo, in jih spremenijo v naravno navado. Najboljša telesna aktivnost je tista, ki jo dejansko izvajajo, pravi Cooper. Torej, kaj pravite na to, da organizirate iskanje zaklada na dvorišču? Edina meja je domišljija!
Redna telesna aktivnost pri otrocih prinaša številne koristi, ki zajemajo različne vidike njihovega razvoja. Torej, ali ste pripravljeni, da aktivirate ta mala nemirna noge?
Za starše, ki skrbijo za malo dejavnosti svojih otrok, Jago priporoča, da prepoznajo dejavnosti, ki jih uživajo, in jih spremenijo v naravno navado. Najboljša telesna aktivnost je tista, ki jo dejansko izvajajo, pravi Cooper. Torej, kaj pravite na to, da organizirate iskanje zaklada na dvorišču? Edina meja je domišljija!
Redna telesna aktivnost pri otrocih prinaša številne koristi, ki zajemajo različne vidike njihovega razvoja. Torej, ali ste pripravljeni, da aktivirate ta mala nemirna noge?
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Umetna inteligenca postaja vse pametnejša, ljudje pa vse bolj neumni
Medtem ko umetna inteligenca postaja vse bolj inteligentna in sposobna ustvarjati neverjetno umetnost, se zdi, da ljudje postajajo vse bolj neumni. Kaj lahko glede tega storimo? -
Radijska oddaja, ki je sprožila paniko zaradi napada iz vesolja
odkrijte, kako je Orson Welles sprožil paniko s svojo radijsko adaptacijo 'Vojna svetov' 30. oktobra 1938 in revolucioniral medije. -
Kako vključiti kolagen z želatino
Odkrijte, kako lahko ta beljakovina izboljša vaše kosti, sklepe in kožo. Naučite se najboljših načinov, kako jo vključiti v svojo dnevno prehrano. -
Zaščitite svoje otroke pred hitro prehrano: preprost vodič
Povsodnavzočno oglaševanje, usmerjeno k našim otrokom, je zaskrbljujoče, predvsem zaradi njegovega vpliva na otroško zdravje. Čas je, da začnemo pozornost. -
5 ključev do Kurashija, nove metode Marie Kondo za doseganje sreče
Če iščete način za srečnejše, bolj uravnoteženo in minimalistično življenje, je metoda Marie Kondo Kurashi nekaj, o čemer morate razmisliti.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Deklica Hawk Tuah: Kdo je deklica, ki je trenutno viralna?
Postala je viralna zaradi odgovora, ki ga je dala v videoposnetku. Ustvarili so memeje, kape s frazo in celo digitalno valuto, ki je dosegla 10 milijonov dolarjev tržne kapitalizacije. -
3 preproste spremembe za povečanje moške življenjske dobe
3 enostavne spremembe, da moški živijo dlje: prilagodi svojo dnevno rutino in radikalno spremeni svojo prihodnost. -
Limona, sadje z najmanj sladkorja, ki znižuje krvni tlak
Odkrijte sadje z najmanj sladkorja, ki lahko pomaga znižati krvni tlak in nadzorovati glukozo. Idealno za diabetike in tiste, ki želijo to preprečiti. -
Kako bi bili liki iz serije Prijatelji videti pri petih letih!
Z umetno inteligenco smo ikonične like iz serije Prijatelji spremenili v like, stare le 5 let. -
Neverjetne razkritja te egipčanske mumije
Nove raziskave razkrivajo skrivnosti o znamenitih ostankih Egipta. Strokovnjaki predlagajo, da bi njena tragična smrt lahko razkrila starodavno uganko. -
Kot iz filma! Poškodovana družina je rešena s strani lovilca neviht
V videoposnetku, posnetem iz avtomobila, je lovec na neurje rešil družino, ki je bila prizadeta zaradi impresivnega tornada v Teksasu, ZDA. Video izgleda kot iz filma! -
Zakaj je tako težko izgubiti trebušno maščobo?
Nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zmanjšati trebušno maščobo in dosegati boljšo postavo. -
Influencerji uporabljajo kokosovo olje za izboljšanje ustnega zdravja: kaj pravijo strokovnjaki
Ali je izpiranje z oljem učinkovito za zobe? Pravi se, da se bori proti kariesu, belji zobe in odpravlja slab zadah, vendar strokovnjaki zahtevajo več znanstvenih dokazov. -
Hitre ponovitve proti počasnim: Ključ do povečanja mišične mase
Hitre ali počasne ponovitve? Odkrij, kako tempo tvojih vaj vpliva na mišični razvoj in doseži svoje fitnes cilje hitreje. -
Kaj pomeni sanjati o ušesih?
V tem zanimivem članku odkrijte pomen sanj o ušesih. Naučite se, kako razlagati svoje sanje in kakšno sporočilo imajo morda za vas. -
10 neverjetnih koristi prenehanja uživanja alkohola
Odkrijte 10 neverjetnih koristi prenehanja uživanja alkohola: izboljšajte svoje fizično, mentalno in socialno zdravje. Pustite si priložnost za spremembo svojega življenja danes! -
Vize za digitalne nomade, odkrijte najboljše države in priložnosti
Odkrijte države, ki ponujajo vizume za digitalne nomade: zahteve in priložnosti za delo, medtem ko raziskujete svet. Sprejmite delovno fleksibilnost! -
Kaj pomeni sanjati o trampolinu?
V tem članku odkrijte pomen sanj o trampolinu. Naučite se, kako razlagati svoje sanje in kako jih uporabiti pri sprejemanju pomembnih odločitev v življenju.