Ogljikove hidrate: Ključna hranilna snov za ohranjanje zdravja
Odkrijte ključno hranilo, ki izboljša prebavo, krepi imunski sistem in ščiti duševno zdravje, kar je bistvenega pomena za preprečevanje kroničnih bolezni in zdravo življenje....Avtor: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06
- Pozabljena ključna hranilna snov: Vlaknine
- Vlaknine in duševno dobrobit
- Vpliv na kognitivno zdravje
- Nasveti za povečanje vnosa vlaknin
Pozabljena ključna hranilna snov: Vlaknine
En svetu, kjer beljakovine prevladujejo v pogovorih o prehrani, vlaknine pogosto ostanejo v ozadju. Kljub temu pa je njihova vloga pri zdravju ključna.
Pomanjkanje vlaknin v prehrani je tesno povezano z različnimi kroničnimi boleznimi, vključno z diabetesom tipa 2, srčnimi boleznimi in rakom debelega črevesa.
Ta hranilna snov ni le življenjskega pomena za prebavo, ampak so tudi odkrili, da ima pomemben vpliv na duševno in kognitivno zdravje.
Najnovejše raziskave so začele razkrivati povezavo med vlakninami in duševnim zdravjem. Ugotovljeno je, da je večje uživanje vlaknin povezano z manjšim tveganjem za razvoj depresije.
Vlaknine in duševno dobrobit
Najnovejše raziskave so začele razkrivati povezavo med vlakninami in duševnim zdravjem. Ugotovljeno je, da je večje uživanje vlaknin povezano z manjšim tveganjem za razvoj depresije.
To bi lahko bilo posledica kratkoverižnih maščobnih kislin, ki jih proizvaja črevesna mikrobiota pri prebavi vlaknin, in imajo protivnetne učinke na možgane. Pravzaprav bi povečanje vlaknin v prehrani le za 5 gramov na dan lahko zmanjšalo tveganje za depresijo za 5 %.
Quince: okusen in bogat z vlakninami
Poleg svojih koristi za duševno zdravje vlaknine igrajo tudi ključno vlogo pri kognitivni funkciji, še posebej pri starejših odraslih.
Za uživanje v koristih vlaknin je pomembno, da jih postopoma vključimo v prehrano. Nenaden porast njihovega vnosa lahko povzroči nelagodje, kot so napihnjenost in plini.
Quince: okusen in bogat z vlakninami
Vpliv na kognitivno zdravje
Poleg svojih koristi za duševno zdravje vlaknine igrajo tudi ključno vlogo pri kognitivni funkciji, še posebej pri starejših odraslih.
Študija King’s College London je pokazala, da uživanje vlaknin izboljša spomin in kognitivno funkcijo, zlasti pri ljudeh, starejših od 60 let.
Tisti, ki so povečali vnos vlaknin, so pokazali opazno izboljšanje pri testih spomina, kar nakazuje, da bi vlaknine lahko bile močno orodje v boju proti kognitivnemu upadu in boleznim, kot je Alzheimer.
Nasveti za povečanje vnosa vlaknin
Za uživanje v koristih vlaknin je pomembno, da jih postopoma vključimo v prehrano. Nenaden porast njihovega vnosa lahko povzroči nelagodje, kot so napihnjenost in plini.
Zato se priporoča, da se vlaknine povečujejo postopoma in iz različnih virov, saj vsaka hrana ponuja edinstven profil, ki obogati črevesni mikrobiom. Vključitev raznolikega sadja, zelenjave, stročnic in polnozrnatih živil lahko zagotovi ustrezen vnos tega dragocenega hranila in prispeva k bolj zdravemu in uravnoteženemu življenju.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Kako uravnavati holesterol s stročnicami: prednosti zdravega prehranjevanja.
Odkrijte številne koristi čičerke, leče, graha, fižola in soje za zdravje! Izjemno hranljiva živila, ki jih ne smete izpustiti! -
Bela jezik? Odkrijte njene vzroke in kako jo enostavno preprečiti
Imaš belo jezik? Odkrij njene vzroke, navade za preprečevanje in kako jo zdraviti. Pridobi svoj nasmeh nazaj v samo dveh tednih! -
Odstranite holesterol s tem vročim napitkom, po znanosti
Znanstvene študije so pokazale, da lahko zeleni čaj zmanjša LDL holesterol. -
Pomladna astenija? Odkrijte, kako obvladati njen vpliv na vaše razpoloženje
Pomladna astenija: odkrij, kako sprememba letnega časa vpliva na tvojo energijo in razpoloženje. Nauči se prepoznati in obvladovati njene učinke. -
Odkrijte protivnetno dieto za izboljšanje vašega zdravja
Odkrijte protivnetno dieto: priporočena živila in tista, ki se jim morate izogibati, da se borite proti kronični vnetju in izboljšate svoje zdravje. Informirajte se zdaj!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
6 živil, ki jih ne smeš segrevati v mikrovalovni pečici
Odkrijte 6 živil, ki jih nikoli ne smete segrevati v mikrovalovni pečici, in naučite se, kako jo očistiti, da preprečite nesreče. Nasveti strokovnjakov za varno uporabo. -
Stari starši živijo dlje, ko preživijo več časa s svojimi vnuki
Študija kaže, da nizka socialna interakcija povečuje umrljivost. Odkrijte na dan starih staršev koristi medgeneracijskega povezovanja. -
Rešil sem svoj problem s spanjem v 3 mesecih: povem vam kako
To je moje izkušnja, kako sem uspel rešiti svoje težave s spanjem. Trpel sem jih 4 dolga leta, vendar sem jih rešil v 3 mesecih in ti bom razložil, kako sem to storil. -
Neverjetno: Domača terapija za stimulacijo možganov omogoča lajšanje depresije
Nova domača terapija za stimulacijo možganov, preizkušena na King's College v Londonu, ponuja upanje tistim, ki se ne izboljšajo z zdravili ali psihoterapijo. -
Ali je rapamicin lahko ključ do dolgega življenja? Odkrij več
Odkrijte, kako bi lahko rapamicin, imunosupresor, bil ključ za upočasnitev staranja. Raziskovalci preučujejo njegov potencial za dolgovečnost. -
Izboljšajte svoje spomin: Tehnike za organizacijo informacij in zapomnitev imen
Odkrij, kako izboljšati svojo sposobnost organiziranja informacij in enostaven trik za zapomnitev imen. Optimiziraj svoje spomine in si olajšaj življenje! -
Izboljšajte svojo spomin in koncentracijo: Skrivnost multikomponentne fitnesa
Izboljšajte svojo spomin, koncentracijo in telesne spretnosti. Odkrijte, kako lahko multikomponentna dejavnost podaljša vaše življenje in avtonomijo, pravi strokovnjak Marzo Grigoletto. -
Kako nadomestiti pomanjkanje spanja? Strokovnjaki odgovarjajo
Odkrijte, kako pomanjkanje počitka vpliva na vaše zdravje in kognitivne funkcije. Naučite se, kako nadomestiti slabo spanje s nasveti strokovnjakov. Obveščajte se zdaj! -
Kako vsako znamenje zodiaka ve, da je našlo sorodno dušo
Odkrijte, kako s pomočjo svojega zodiakalnega znamenja najti idealnega partnerja. Zagotovite si varnost in zaupanje pri izbiri ljubezni - več o tem izveste tukaj! -
Kako ponovno začeti jesti meso, če si bil vegetarijanec
Argentina igralka, Agustina Cherri, se je po 16 letih vegetarijanstva vrnila k uživanju mesa. Odkrijte nasvete strokovnjakov, kako to storiti zdravo. -
Kaj pomeni sanjati o breskvah?
V tem članku odkrijte pomen sanj o breskvah. Izvedite, kako lahko te sanje razkrijejo vidike vašega ljubezenskega, poklicnega in osebnega življenja. -
Neverjetna zgodba novinarja, ki je ubijal ženske, da bi pripovedoval o svojih lastnih zločinih
Odkrijte srhljivo zgodbo o 'monstru iz Kičeva': novinar, ki je postal morilec, da bi opisal svoje lastne zločine. Šokantno! -
Kaj pomeni sanjati o kopanju?
Odkrijte skrivnosti, ki se skrivajo za vašimi sanjami o kopanju. Kaj simbolizira kopanje v vaših sanjah? Poiščite odgovore v našem članku!