Odkrijte dieto DASH: Ključ za obvladovanje hipertenzije
Odkrijte, kako lahko dieta DASH nadzoruje visok krvni tlak. Študija v ZDA razkriva njene 3 glavne prednosti in ključna priporočila....Avtor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Hipertenzija in njen dnevni izziv
- Presenetljivi učinki diete DASH
- DASH: Več kot preprosta dieta
- Priporočila za uporabo DASH diete
Hipertenzija in njen dnevni izziv
¿Ste vedeli, da je hipertenzija ena izmed najpogostejših stanj na svetu? Ko se razvije, ljudje trpijo zaradi nenehno povišanih ravni krvnega tlaka.
Je kot življenje na gorski vožnji, vendar brez zabave.
Nova študija v Združenih državah nam daje upanje in nam pove, da je sprememba naše prehrane lahko ključ za obvladovanje te situacije.
In to ni kar koli prehrana, gre za slavno dieto DASH!
Este študij, objavljen v American Journal of Medicine, je razkril tri glavne učinke DASH diete pri ljudeh s hipertenzijo.
Presenetljivi učinki diete DASH
Este študij, objavljen v American Journal of Medicine, je razkril tri glavne učinke DASH diete pri ljudeh s hipertenzijo.
Znanstveniki so ugotovili, da povečanje vnosa sadja in zelenjave lahko zmanjša ne le krvni tlak, temveč tudi tveganje za razvoj ledvičnih in srčno-žilnih bolezni.
Da, prav si slišal! Sadje in zelenjava so zdaj obravnavani kot superjunaki v svetu zdravja.
Dr. Nicolás Renna, predsednik Argentine Društva za arterijsko hipertenzijo, je komentiral obetavne rezultate.
Dr. Nicolás Renna, predsednik Argentine Društva za arterijsko hipertenzijo, je komentiral obetavne rezultate.
“S prehranskimi spremembami že dosežemo koristi za zaščito ledvic in srčno-žilnega sistema,” je zatrdil. Predstavljaj si, da je uživanje solat tvoj ščit proti zdravstvenim težavam. To se mi zdi neustavljiv načrt!
La dieta DASH, ki pomeni "Prehranski pristop za zaustavitev hipertenzije", temelji na uživanju obilnih količin sadja in zelenjave, skupaj z polnozrnatimi žiti in nizko vsebnostjo maščob mlečnimi izdelki.
DASH: Več kot preprosta dieta
La dieta DASH, ki pomeni "Prehranski pristop za zaustavitev hipertenzije", temelji na uživanju obilnih količin sadja in zelenjave, skupaj z polnozrnatimi žiti in nizko vsebnostjo maščob mlečnimi izdelki.
Toda zakaj je tako učinkovita? Preprosto: znižuje ravni natrija in povečuje esencialne hranilne snovi, kot sta kalij in magnezij, ki pomagata uravnavati krvni tlak.
Dr. Donald Wesson, vodja študije, pojasnjuje, da je pristop diete DASH preprost, a močan. Medtem ko mnogi zdravniki predpisujejo zdravila, ta študija predlaga, da bi morali začeti z krožnikom polnim barv.
Dr. Donald Wesson, vodja študije, pojasnjuje, da je pristop diete DASH preprost, a močan. Medtem ko mnogi zdravniki predpisujejo zdravila, ta študija predlaga, da bi morali začeti z krožnikom polnim barv.
Čas je, da zelenjava pride v središče mize!
1. Napolni svoj krožnik s barvami
2. Izberi polnozrnate žitarice
3. Omeji natrij
4. Ohrani redno kontrolo
Priporočila za uporabo DASH diete
Če si pripravljen na spremembo, tukaj je nekaj priporočil klinike Mayo, ki jih lahko enostavno uporabiš:
1. Napolni svoj krožnik s barvami
Vključi vsaj 4-5 porcij sadja in zelenjave na dan. Ali že veš, katero je tvoje najljubše sadje? Izkoristi to!
2. Izberi polnozrnate žitarice
Zamenjaj belo kruh za polnozrnat. Tvoje telo ti bo hvaležno, prav tako tudi tvoj krvni tlak.
3. Omeji natrij
Poskusi zaužiti manj kot 2300 mg natrija na dan. Če lahko znižaš na 1500 mg, še bolje. Adijo slani prigrizki!
4. Ohrani redno kontrolo
Prosi svojega zdravnika, naj oceni tvoj razmerje albumin-kreatinin v urinu. To ti bo pomagalo identificirati skrite težave z ledvicami.
Zapomni si, ne gre le za spremembo prehrane, temveč za spremembo življenjskega sloga. In ne pozabi na to!
Zapomni si, ne gre le za spremembo prehrane, temveč za spremembo življenjskega sloga. In ne pozabi na to!
Sadje in zelenjava niso le okras na krožniku, so tvoje zaveznice v boju proti hipertenziji!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Presenetljive koristi mandljev za vaše zdravje
Odkrijte, zakaj so mandlji superživilo: izboljšujejo zdravje srca in ožilja, spodbujajo prebavo in lepšajo kožo. Vključite to hranljivo suho sadje! -
Kako stres vpliva na vaš krvni tlak: nasveti
Ugotovite, kako stres vpliva na krvni tlak in kako lahko upravljanje z vsakodnevnimi napetostmi izboljša zdravje srca. Vključeni so nasveti strokovnjakov. -
Quinoa, žito, ki je superhrana za vaše zdravje
Odkrijte žito z izjemnim prehranskim profilom in številnimi koristmi za vaše zdravje. V svojo prehrano vključite energijo in dobrobit! -
Kako vključiti kolagen z želatino
Odkrijte, kako lahko ta beljakovina izboljša vaše kosti, sklepe in kožo. Naučite se najboljših načinov, kako jo vključiti v svojo dnevno prehrano. -
Vključite datlje v svojo prehrano, da izboljšate svojo prebavo in nadzirate glukozo
Odkrijte te vlaknine bogate sadeže, ki izboljšujejo prebavo in nadzorujejo glukozo. Pružajo naravno energijo, vendar jih uživajte zmerno zaradi njihovega sladkorja!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
5 ključev do Kurashija, nove metode Marie Kondo za doseganje sreče
Če iščete način za srečnejše, bolj uravnoteženo in minimalistično življenje, je metoda Marie Kondo Kurashi nekaj, o čemer morate razmisliti. -
Čaj iz limonske verbene: olajša stres in prebavo
Pozdravljen, ljubitelj čajev! Danes ti prinašam najbolj svežo novico iz sveta zelišč: čaj iz verbene ali bolj znan kot limonska verbena. -
Premalo spanja povzroča demenco in resne zdravstvene težave
Najnovejše znanstvene študije o spanju kažejo na povezavo med težavami s spanjem in demenco. Odkrijte, kako izboljšati in preprečiti to resno težavo. -
Čudesa limone za tvoje zdravje, za absorpcijo železa in izboljšanje tvoje teže
Odkrijte, kako ta sadje izboljšuje absorpcijo železa, preprečuje ledvične kamne in je ključnega pomena za zdravo hujšanje. Začnite jo uživati! -
Izboljšajte svoje spomin: Tehnike za organizacijo informacij in zapomnitev imen
Odkrij, kako izboljšati svojo sposobnost organiziranja informacij in enostaven trik za zapomnitev imen. Optimiziraj svoje spomine in si olajšaj življenje! -
Popoln nasmeh: nasveti in živila za bele in zdrave zobe
Odkrijte, kako doseči bele zobe in sijoč nasmeh. Spoznajte naravne hrane in priporočene izdelke za brezhibno ustno higieno. -
Zaskrbljujoče: študija povezuje izpostavljenost elektronskim napravam in samomor pri mladih
Raziskave so pokazale, da zagotavljanje teh naprav otrokom v zgodnji starosti lahko korelira z večjo pojavnostjo določenih resnih težav s psihičnim zdravjem. -
Pisanje intimnega dnevnika pomaga pri notranji rasti
Razišči, kako intimen dnevnik spodbuja čustveni razvoj otrok, saj otrokom pomaga učinkovito izražati njihove strahove in sanje. -
Kaj pomeni sanjati o cesti?
Spoznajte pomen sanj o cesti in kako lahko vplivajo na vaše življenje. Razložite podrobnosti in sprejmite prave odločitve za dosego svojih ciljev. -
Kaj pomeni sanjati o opekah?
Odkrijte simboliko, ki se skriva za vašimi opečnatimi sanjami. Odkrijte, kako vam podzavest govori skozi elemente vaših sanj - več si preberite tukaj! -
Kaj pomeni sanjati o uniformah?
Odkrijte pomen svojih sanj o uniformah - predstavljajo disciplino ali konformizem? Kakšno sporočilo vam pošilja vaša podzavest? To izveste tukaj. -
Kaj pomeni sanjati o golobih?
Odkrijte pomen svojih sanj o golobih: od miru in svobode do komunikacije in ljubezni - ne zamudite te popolne analize! -
Odkrijte najbolj kontroverzna znamenja zodiaka
Preberite, zakaj so Škorpijon, Kozorog, Devica in Dvojčki najbolj kontroverzna in fascinantna znamenja zodiaka.