Odkrijte dieto DASH: Ključ za obvladovanje hipertenzije
Odkrijte, kako lahko dieta DASH nadzoruje visok krvni tlak. Študija v ZDA razkriva njene 3 glavne prednosti in ključna priporočila....Avtor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Hipertenzija in njen dnevni izziv
- Presenetljivi učinki diete DASH
- DASH: Več kot preprosta dieta
- Priporočila za uporabo DASH diete
Hipertenzija in njen dnevni izziv
¿Ste vedeli, da je hipertenzija ena izmed najpogostejših stanj na svetu? Ko se razvije, ljudje trpijo zaradi nenehno povišanih ravni krvnega tlaka.
Je kot življenje na gorski vožnji, vendar brez zabave.
Nova študija v Združenih državah nam daje upanje in nam pove, da je sprememba naše prehrane lahko ključ za obvladovanje te situacije.
In to ni kar koli prehrana, gre za slavno dieto DASH!
Este študij, objavljen v American Journal of Medicine, je razkril tri glavne učinke DASH diete pri ljudeh s hipertenzijo.
Presenetljivi učinki diete DASH
Este študij, objavljen v American Journal of Medicine, je razkril tri glavne učinke DASH diete pri ljudeh s hipertenzijo.
Znanstveniki so ugotovili, da povečanje vnosa sadja in zelenjave lahko zmanjša ne le krvni tlak, temveč tudi tveganje za razvoj ledvičnih in srčno-žilnih bolezni.
Da, prav si slišal! Sadje in zelenjava so zdaj obravnavani kot superjunaki v svetu zdravja.
Dr. Nicolás Renna, predsednik Argentine Društva za arterijsko hipertenzijo, je komentiral obetavne rezultate.
Dr. Nicolás Renna, predsednik Argentine Društva za arterijsko hipertenzijo, je komentiral obetavne rezultate.
“S prehranskimi spremembami že dosežemo koristi za zaščito ledvic in srčno-žilnega sistema,” je zatrdil. Predstavljaj si, da je uživanje solat tvoj ščit proti zdravstvenim težavam. To se mi zdi neustavljiv načrt!
La dieta DASH, ki pomeni "Prehranski pristop za zaustavitev hipertenzije", temelji na uživanju obilnih količin sadja in zelenjave, skupaj z polnozrnatimi žiti in nizko vsebnostjo maščob mlečnimi izdelki.
DASH: Več kot preprosta dieta
La dieta DASH, ki pomeni "Prehranski pristop za zaustavitev hipertenzije", temelji na uživanju obilnih količin sadja in zelenjave, skupaj z polnozrnatimi žiti in nizko vsebnostjo maščob mlečnimi izdelki.
Toda zakaj je tako učinkovita? Preprosto: znižuje ravni natrija in povečuje esencialne hranilne snovi, kot sta kalij in magnezij, ki pomagata uravnavati krvni tlak.
Dr. Donald Wesson, vodja študije, pojasnjuje, da je pristop diete DASH preprost, a močan. Medtem ko mnogi zdravniki predpisujejo zdravila, ta študija predlaga, da bi morali začeti z krožnikom polnim barv.
Dr. Donald Wesson, vodja študije, pojasnjuje, da je pristop diete DASH preprost, a močan. Medtem ko mnogi zdravniki predpisujejo zdravila, ta študija predlaga, da bi morali začeti z krožnikom polnim barv.
Čas je, da zelenjava pride v središče mize!
1. Napolni svoj krožnik s barvami
2. Izberi polnozrnate žitarice
3. Omeji natrij
4. Ohrani redno kontrolo
Priporočila za uporabo DASH diete
Če si pripravljen na spremembo, tukaj je nekaj priporočil klinike Mayo, ki jih lahko enostavno uporabiš:
1. Napolni svoj krožnik s barvami
Vključi vsaj 4-5 porcij sadja in zelenjave na dan. Ali že veš, katero je tvoje najljubše sadje? Izkoristi to!
2. Izberi polnozrnate žitarice
Zamenjaj belo kruh za polnozrnat. Tvoje telo ti bo hvaležno, prav tako tudi tvoj krvni tlak.
3. Omeji natrij
Poskusi zaužiti manj kot 2300 mg natrija na dan. Če lahko znižaš na 1500 mg, še bolje. Adijo slani prigrizki!
4. Ohrani redno kontrolo
Prosi svojega zdravnika, naj oceni tvoj razmerje albumin-kreatinin v urinu. To ti bo pomagalo identificirati skrite težave z ledvicami.
Zapomni si, ne gre le za spremembo prehrane, temveč za spremembo življenjskega sloga. In ne pozabi na to!
Zapomni si, ne gre le za spremembo prehrane, temveč za spremembo življenjskega sloga. In ne pozabi na to!
Sadje in zelenjava niso le okras na krožniku, so tvoje zaveznice v boju proti hipertenziji!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Pomladna astenija? Odkrijte, kako obvladati njen vpliv na vaše razpoloženje
Pomladna astenija: odkrij, kako sprememba letnega časa vpliva na tvojo energijo in razpoloženje. Nauči se prepoznati in obvladovati njene učinke. -
Hujšanje s sredozemsko dieto? Strokovnjaki odgovarjajo na vaša vprašanja
Ugotovite, kako vam lahko sredozemska dieta pomaga pri hujšanju in izboljšanju zdravja. -
Dodatek za izboljšanje spomina pri starejših osebah
Študija razkriva, da vlakninski dodatek izboljša spomin pri starejših ljudeh. Odkrijte, kako skrbeti za svoj možgane s temi presenetljivimi ugotovitvami! -
Nizkoobremenilne vaje za kolena
Odkrijte priporočene aktivnosti z nizkim vplivom, ki jih priporočajo strokovnjaki, in izboljšajte svojo kakovost življenja v odrasli dobi. Spremenite svoje dobro počutje danes! -
Vključite datlje v svojo prehrano, da izboljšate svojo prebavo in nadzirate glukozo
Odkrijte te vlaknine bogate sadeže, ki izboljšujejo prebavo in nadzorujejo glukozo. Pružajo naravno energijo, vendar jih uživajte zmerno zaradi njihovega sladkorja!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
10 ključnih živil za upočasnitev izgube kolagena
Odkrijte 10 živil, ki ustavljajo izgubo kolagena, esencialne beljakovine za čvrsto kožo in močne kosti. Okrepite svoje telo od znotraj navzven! -
Presenetljive koristi uživanja jabolka na dan
Odkrijte presenetljive koristi uživanja jabolka na dan: stabilizira krvni sladkor in znižuje holesterol zahvaljujoč svoji pektinu. Naravno zdravje! -
6 Presenetljivih Trikov za Obvladovanje Anksioznosti in Ponovno Pridobitev Kontrole
Obvladajte anksioznost s 6 nasveti: od vadbe in prehrane do tehnologije. Znanost vam nudi učinkovite orodja za pomiritev. -
Čaj iz žajblja izboljšuje spomin in nadzoruje sladkor v krvi
Odkrijte čaj, ki izboljša spomin in znižuje sladkor v krvi. Ta aromatična infuzija lahko poveča vaše kognitivno zdravje in nadzoruje holesterol. -
Kako preprečiti Alzheimerjevo bolezen: spoznajte spremembe, ki lahko podaljšajo kakovost življenja za več let
Naučite se, kako preprečiti Alzheimerjevo bolezen in si podaljšati kakovost življenja! Ugotovite, katere spremembe vam lahko pomagajo ohraniti zdravje. -
Živeti več kot 100 let? Okusna hrana, ki vam bo pomagala po mnenju tega strokovnjaka
Milijarder Bryan Johnson, znan po svojem neomajnem iskanju dolgoživosti in nesmrtnosti, je razkril na svojem kanalu YouTube, da je eden od njegovih skrivnosti za ohranjanje mladosti. -
Insomnija in šolski uspeh: Vpliv na otroke in mladostnike
Odkrijte, kako nespečnost vpliva na šolsko uspešnost pri otrocih in mladostnikih ter vpliva na koncentracijo, spomin in razpoloženje. Več informacij tukaj! -
Diete z Magnezijem: Koliko Moraš Dnevno Uživati?
Odkrijte koristi magnezija za zdravje: uravnava mišične in živčne funkcije, ravni sladkorja v krvi ter krvni tlak. Spoznajte njegovo idealno dnevno dozo! -
Kako mi je toksičen odnos pomagal ceniti zbogom
Odkrij, kako je sprostitev toksičnega razmerja spremenila mene. Zahvaljujem se za slovo, ki me je osvobodilo in odprlo poti k samoopazovanju in osebnostni rasti. -
Izboljšajte svoj spanec: Kako temperatura sobe vpliva na vaš počitek
Odkrijte, kako temperatura vaše sobe vpliva na kakovost vašega spanja. Izboljšajte svoj nočni počitek z prilagajanjem svojega okolja. Spite bolje danes! -
Redno pranje posteljnine je ključno za tvoje zdravje in počitek!
Ali veš, da so tvoje rjuhe priljubljeno nočno zatočišče bakterij in pršic? S tem člankom se nauči medicinskih razlogov in trikov za ohranjanje higiene v svoji spalnici ter izboljšaj svojo kakovost življenja. Ni več izgovorov za nezamenjavo rjuh! -
Kako vas bo vsako znamenje zodiaka spravilo iz svojega življenja
Vsako znamenje se drugače odziva, če želi nekoga spraviti iz svojega življenja: v tem članku izveste, kateri so najverjetnejši načini. -
Kaj pomeni sanjati o omarah?
Ste se kdaj vprašali, kaj pomeni sanjati o omarah? V našem članku spoznajte, kako lahko razlaga teh sanj razkrije skrivnosti o vašem življenju.