Se zbudite utrujeni, čeprav ste spali vso noč? Se vam zdi, da dokončanje še tako preprostih nalog zahteva ogromen napor? Ta vztrajna izčrpanost je lahko povezana z astenijo, simptomom, ki mu je vredno prisluhniti, namesto da bi ga sprejemali kot nekaj običajnega.



Namen ni, da bi vas prestrašili. Naporen teden, stres ali več noči slabega spanca vas lahko pustijo brez energije. Kadar pa utrujenost vztraja, vpliva na vaše vsakdanje življenje ali se pojavi skupaj z drugimi simptomi, je pomembno poiskati vzrok.



Kaj je astenija in kako se razlikuje od običajne utrujenosti



Astenija je vztrajen občutek pomanjkanja telesne ali duševne energije. Presega običajni občutek »sem izčrpan« po napornem dnevu in se v nekaterih primerih z počitkom ne izboljša dovolj.



Lahko spite več ur, pa se vseeno zbudite z občutkom, kot da bi vas povozil tovornjak. To ne pomeni vedno, da vaše mišice niso sposobne delovati. Pogosto imate občutek, da vam manjka zagon, potreben za začetek, zbranost ali vztrajanje pri določeni dejavnosti.



Glavna razlika je v trajanju in vplivu. Običajna utrujenost se navadno izboljša s spanjem, umiritvijo tempa ali nekaj dnevi počitka. Astenija pa lahko vztraja in omejuje delo, študij, telesno vadbo ali družabno življenje.



Simptomi izjemne utrujenosti, na katere morate biti pozorni



Vsak človek jo doživlja drugače. Poleg izčrpanosti se lahko pojavijo bolečine v mišicah ali sklepih, glavobol, razdražljivost, zaspanost in težave z jasnim razmišljanjem.



Opazite lahko tudi pomanjkanje motivacije, manjšo toleranco do napora, pogostejšo pozabljivost ali stalno potrebo, da bi se ulegli. Včasih je težko razločiti, ali je izvor telesen, čustven ali kombinacija obeh.



Astenija lahko prizadene ljudi katere koli starosti. Zato se ne primerjajte z drugimi in ne mislite, da »ne bi smeli biti utrujeni«. Vaša izkušnja si zasluži pozornost, tudi če je od zunaj videti, da je vse v redu.



Glavni vzroki astenije in pomanjkanja energije



Vztrajna utrujenost nima ene same razlage. Lahko je povezana z dolgotrajnim stresom, pomanjkanjem spanja, zahtevnim delovnikom, nezadostno prehrano, sedečim načinom življenja ali pretirano telesno dejavnostjo.



Lahko spremlja tudi zdravstvene težave, kot so anemija, motnje delovanja ščitnice, okužbe, bolezni srca ali motnje razpoloženja, med drugimi možnostmi. Nekatera zdravila kot stranski učinek povzročajo zaspanost ali utrujenost. Zdravljenja ne prekinite sami; posvetujte se z zdravstvenim strokovnjakom, ki vam ga je predpisal.



Po nekaterih okužbah, vključno s COVID-19, nekatere osebe več tednov ali mesecev občutijo utrujenost. Vzroki so lahko različni in jih še vedno raziskujejo. Če se je izčrpanost začela po bolezni in ne popušča, to omenite na zdravniškem pregledu.



Pomembno je tudi čustveno stanje. Tesnoba, depresija in dolgotrajen stres lahko porabijo veliko energije. Če imate občutek, da vas vsakodnevni pritisk preplavlja, vam morda pomaga spoznati znake, da stres že vpliva na vaše telo.



Za raziskovanje povezave med dobrim počutjem in čustvi lahko preberete tudi Kaj nas dela nesrečne: preprosta razlaga po znanosti.



Kdaj se zaradi vztrajne utrujenosti posvetovati z zdravnikom



Če vas telo nenehno prosi za premor, tega ne prezrite. Če se že več tednov počutite brez moči, potrebujete vse več počitka ali ne morete opravljati svojih običajnih dejavnosti, so to zadostni razlogi, da zaprosite za pregled.



Pred pregledom si zapišite, kdaj se je utrujenost začela, kako spite, katera zdravila jemljete in katere druge spremembe ste opazili. Te informacije lahko pomagajo pri iskanju vzroka.



Takoj poiščite pomoč, če se izčrpanost pojavi skupaj z bolečino v prsih, hudo težko sapo, omedlevico, nenadno zmedenostjo ali drugimi resnimi simptomi. Ne pripisujte vsega samodejno stresu.



Kako ponovno pridobiti energijo in izboljšati astenijo



Za vse primere ne obstaja ena sama rešitev. Zdravljenje bo odvisno od vzroka. Kljub temu vam lahko nekatere navade pomagajo skrbeti za energijo, medtem ko prejemate strokovno usmeritev:




  • Ohranjajte reden urnik spanja. Poskusite hoditi spat in vstajati približno ob isti uri.

  • Gibajte se postopoma. Nežen sprehod je lahko dober začetek, če vam zdravstveno stanje to dopušča.

  • Jejte dovolj in raznoliko. Ne ostajajte predolgo brez hrane in poskrbite za ustrezno hidracijo.

  • Zmanjšajte uživanje alkohola in se izogibajte tobaku. Lahko poslabšata kakovost počitka in občutek utrujenosti.

  • Vzemite si prave premore. Počitek ne pomeni vedno gledanja v telefon. Poskusite dihati, se pretegniti ali nekaj minut ostati v tišini.

  • Spremljajte svojo raven energije. Opazujte, kdaj se poslabša in katere dejavnosti vam pomagajo oziroma vas izčrpavajo.



Če sumite, da je spanec del težave, vam lahko ta članek o navadah, ki vam lahko pomagajo bolje spati ponudi praktične ideje.



Nekateri ljudje potrebujejo zdravila, prehranska dopolnila ali posebna zdravljenja, vendar le, kadar za to obstaja ustrezna indikacija. Vsak primer je drugačen. Najkoristneje je imeti prilagojen načrt in se izogibati pripravkom, ki obljubljajo takojšnjo energijo, ne da bi najprej raziskali, kaj se dogaja.



Poslušati svoje telo ne pomeni odpovedati se odgovornostim. Pomeni prepoznati svoje meje in se odzvati na znak, preden izčrpanost zavzame vse vaše življenje. Počitek, prošnja za pomoč in posvet so prav tako oblike skrbi zase.



Za nadaljnje delo na svojem vsakodnevnem dobrem počutju lahko preberete Nezmotljivi nasveti za izboljšanje razpoloženja, povečanje energije in odlično počutje.



Ni nujno, da je vaša energija vsak dan popolna. Če pa se že dolgo počutite odmaknjeni od nje, se ne kaznujte in se ne silite delovati, kot da se nič ne dogaja. Ustavite se, opazujte znake in poiščite podporo, ki jo potrebujete. 🌿