Poslovite se od odvečne teže med menopavzo s 6 zdravimi navadami!
Menopavza in odvečne kilograme, adijo! Odkrijte 6 navad za preprečevanje. Hormoni, mišice in kavč vplivajo, kaj pravite, če jim damo lekcijo?...Avtor: Patricia Alegsa
11-02-2025 21:50
- Zakaj se menopavza in povečanje telesne teže zdita kot najboljši prijateljici?
- Kako se spoprijeti z dodatnimi kilogrami?
- Vadba? Da, prosim!
- Spanje: podcenjen zaveznik
Zakaj se menopavza in povečanje telesne teže zdita kot najboljši prijateljici?
Menopavza in povečanje telesne teže se prenašata tako dobro kot Romeo in Julija, vendar z manj romantike in več frustracijami. Mnoge ženske doživljajo to situacijo, a to ni neizbežna usoda.
Hormonske spremembe igrajo pomembno vlogo. Zmanjšanje estrogena in testosterona, skupaj z povečanim kortizolom, povzroča, da se tehtnica nagiba. A ni vse izgubljeno. S zdravimi navadami lahko napišemo drugačen konec za to zgodbo.
Perimenopavza, ta faza, ki se vključi pred menopavzo, je ključna faza. Ženske pogosto opazijo, kako se njihovi kavbojke nekoliko bolj oprijemajo okoli pasu. Ah, znana trebušček! Zakaj? Mešanica hormonskih sprememb in izgube mišične mase, skupaj z metabolizmom, ki si vzame počitnice, prispeva k temu fenomenu.
Aquí es donde las estrategias de vida saludable entran al rescate como superhéroes. La doctora Jessica Shepherd nos dice que la proteína es como el Robin de Batman en esta aventura. Ayuda a mantener la masa muscular y a mantener el metabolismo. Un dato curioso: consumir entre 1,2 y 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal hace maravillas. Así que, un pollo aquí, unos huevos allá, no está de más.
Ampak ne pozabimo na vlaknine, manj priljubljenega bratranca beljakovin. Pomagajo pri prebavi in nadzoru krvnega sladkorja. Mayo Clinic predlaga, da ženske zaužijejo vsaj 25 gramov vlaknin na dan. In od kod dobimo to čudo? Seveda, iz sadja, zelenjave, stročnic in polnozrnatih žit.
Gibanje je bistvenega pomena. Vsaj 150 minut zmerne aktivnosti ali 75 minut intenzivne aktivnosti na teden naredi razliko. In ne pozabimo na dviganje uteži. Da, ti mišice tudi potrebujejo ljubezen. Vaje za obremenitev ne le krepijo telo, temveč tudi skrbijo za naše kosti, ki prav tako čutijo posledice časa.
Poleg tega moramo paziti na naš vnos dodanih sladkorjev. Ti so kot tiste prazne kalorije, ki nas vabijo na zabavo, a ne prinesejo ničesar. Omejevanje gaziranih pijač in sladkarij ter izbira bolj zdravih alternativ je lahko ključnega pomena.
Dobro spanje je prav tako pomembno kot uravnotežena dieta in telesna dejavnost. Zdravnik Michael Snyder pojasnjuje, da spanje vsaj sedem ur pomaga uravnavati ravni kortizola. Vendar pa lahko menopavza oteži, da bi padli v objem Morfeja. Za izboljšanje spanja vzdržujte redno telesno aktivnost in se izogibajte alkoholu.
Menopavza ne sme biti faza sprijaznjenja glede teže. Ključ je v celostnem pristopu, ki združuje dieto, telesno dejavnost in dobre navade. In, kar je najpomembneje, sprejeti je treba naravne spremembe telesa. Na koncu gre za zdravje in dobro počutje, ne le za tehtnico. Torej, bodite pogumni! Pozitivne spremembe so na dosegu roke.
Perimenopavza, ta faza, ki se vključi pred menopavzo, je ključna faza. Ženske pogosto opazijo, kako se njihovi kavbojke nekoliko bolj oprijemajo okoli pasu. Ah, znana trebušček! Zakaj? Mešanica hormonskih sprememb in izgube mišične mase, skupaj z metabolizmom, ki si vzame počitnice, prispeva k temu fenomenu.
Kako se spoprijeti z dodatnimi kilogrami?
Aquí es donde las estrategias de vida saludable entran al rescate como superhéroes. La doctora Jessica Shepherd nos dice que la proteína es como el Robin de Batman en esta aventura. Ayuda a mantener la masa muscular y a mantener el metabolismo. Un dato curioso: consumir entre 1,2 y 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal hace maravillas. Así que, un pollo aquí, unos huevos allá, no está de más.
Ampak ne pozabimo na vlaknine, manj priljubljenega bratranca beljakovin. Pomagajo pri prebavi in nadzoru krvnega sladkorja. Mayo Clinic predlaga, da ženske zaužijejo vsaj 25 gramov vlaknin na dan. In od kod dobimo to čudo? Seveda, iz sadja, zelenjave, stročnic in polnozrnatih žit.
Vadba? Da, prosim!
Gibanje je bistvenega pomena. Vsaj 150 minut zmerne aktivnosti ali 75 minut intenzivne aktivnosti na teden naredi razliko. In ne pozabimo na dviganje uteži. Da, ti mišice tudi potrebujejo ljubezen. Vaje za obremenitev ne le krepijo telo, temveč tudi skrbijo za naše kosti, ki prav tako čutijo posledice časa.
Poleg tega moramo paziti na naš vnos dodanih sladkorjev. Ti so kot tiste prazne kalorije, ki nas vabijo na zabavo, a ne prinesejo ničesar. Omejevanje gaziranih pijač in sladkarij ter izbira bolj zdravih alternativ je lahko ključnega pomena.
Spanje: podcenjen zaveznik
Dobro spanje je prav tako pomembno kot uravnotežena dieta in telesna dejavnost. Zdravnik Michael Snyder pojasnjuje, da spanje vsaj sedem ur pomaga uravnavati ravni kortizola. Vendar pa lahko menopavza oteži, da bi padli v objem Morfeja. Za izboljšanje spanja vzdržujte redno telesno aktivnost in se izogibajte alkoholu.
Menopavza ne sme biti faza sprijaznjenja glede teže. Ključ je v celostnem pristopu, ki združuje dieto, telesno dejavnost in dobre navade. In, kar je najpomembneje, sprejeti je treba naravne spremembe telesa. Na koncu gre za zdravje in dobro počutje, ne le za tehtnico. Torej, bodite pogumni! Pozitivne spremembe so na dosegu roke.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Kako izboljšati par: ženska Ribe in moški Ribe
Zveza med Ribami in Ribami je zelo dobro ljubezensko združljiva. Ne bo vse rožnato, pravzaprav lahko doživita globoke krize, če jima na začetku zveze ne bo uspelo ustvarit -
Kako izboljšati par: ženska Devica in moški Tehtnica
Razmerje med Devico in Librijo je dobro ljubezensko združljivo. Na žalost se lahko pojavijo težave, ki lahko pripeljejo do krize para. Zato je treba biti pozoren in vedno -
Kako izboljšati svoje partnerstvo: ženska Ribe in moški Oven
Odnos med Ribami in Arijci je dobro združljiv. To ne pomeni, da lahko zanemarimo skrb za odnos, saj se lahko, če že od začetka ne postavimo trdnih temeljev, v primeru kriz -
Ljubezenska združljivost: ženska Devica in moški Rak
Po horoskopu je zveza med Devico in Rakom dobro ljubezensko združljiva. Razmerje med Devico in Rakom se rodi na prvi pogled; od prvega trenutka sta zaljubljena. -
Ljubezenska združljivost: ženska Tehtnica in moški Strelec
Po horoskopu je zveza med Tehtnico in Strelcem razmeroma dobro ljubezensko združljiva. To razmerje je le prijateljsko ali partnersko, ki pa ne traja dolgo. Če
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Kako izboljšati svoje partnerstvo: ženska Ribe in moški Dvojčki
Zveza med Ribami in Dvojčkom ima nizko ljubezensko združljivost. Lahko se znajdeta v nenehnih krizah, zato bosta morala najti idealno ravnovesje, da bo ta par ostal srečen -
Ljubezenska združljivost: ženska Ribe in moški Devica
V horoskopu je nizka ljubezenska združljivost med Ribami in Virginijo. To razmerje je bolj spolno, vendar pogosto ne preseže tega. Vendar pa ni vse izgubljeno. Najprej se bom -
Ljubezenska združljivost: ženska Dvojček in moški Vodnar
Po horoskopu je zveza med Dvojčkom in Vodnarjem odlično ljubezensko združljiva. Geminijanec je zapleten in ga je težko razumeti. Na srečo ima Vodnar potrebne lastnost -
Kako izboljšati par: ženska Leo in moški Strelec
Zveza med Leonom in Strelcem ima razmeroma dobro ljubezensko združljivost. Glede tega ne smemo počivati na lovorikah. Težave se lahko pojavijo kar naenkrat in par lahko za -
Kako izboljšati par: ženska Strelec in moški Rak
Zveza med Strelcem in Rakom je razmeroma dobro združljiva, čeprav ni idealna. Vedno bosta morala paziti, da njuno razmerje ne razpade. Če pa pride do resne krize, bosta ve -
Kako izboljšati par: ženska Kozorog in moški Bik
Razmerje med kozorogom in trikotnikom je zelo dobro ljubezensko združljivo. Težava je v tem, da včasih ta par s seboj prinese težave iz preteklosti, ki lahko nenadoma skoč -
Kako izboljšati par: ženska Kozorog in moški Tehtnica
Zveza med kozorogom in lebranom ima nizko ljubezensko združljivost. To ne pomeni, da ne bosta delovala, vendar se bosta morala veliko bolj potruditi, da bosta dosegla prav -
Kaj pomeni sanjati o velikanih?
Odkrijte skrivnostni pomen svojih sanj z velikani. Odkrijte, kako vam lahko ti simbolični liki razkrijejo podrobnosti o vašem življenju in prihodnosti. -
Ali je zdravo spati s nogavicami? Ali vpliva na spanec?
Spanje s nogavicami: za nekatere prijetna udobnost; za druge nadloga. Ampak, ali je to zdravo? Odkrij, kako vpliva na tvoj počitek in dobrobit. -
Kako vas bo vsako znamenje zodiaka spravilo iz svojega življenja
Vsako znamenje se drugače odziva, če želi nekoga spraviti iz svojega življenja: v tem članku izveste, kateri so najverjetnejši načini. -
Kaj pomeni sanjati o sidru?
V tem članku odkrijte pomen sanjarjenja o sidru. Pridobite nasvete o tem, kako sprejemati odločitve in se počutiti močnejše v svojem življenju - ne zamudite tega! -
Redno pranje posteljnine je ključno za tvoje zdravje in počitek!
Ali veš, da so tvoje rjuhe priljubljeno nočno zatočišče bakterij in pršic? S tem člankom se nauči medicinskih razlogov in trikov za ohranjanje higiene v svoji spalnici ter izboljšaj svojo kakovost življenja. Ni več izgovorov za nezamenjavo rjuh! -
Kaj pomeni sanjati o telefonih?
Odkrijte pomen sanj o telefonu in kako lahko razkrijejo pomembne vidike vašega življenja. Preberite naš članek in še danes prevzemite nadzor nad svojimi sanjami!