Dobrodošli v horoskopu Patricije Alegse

Menopavza: skriti učinki na telo in kako se jim izogniti

Odkrijte manj znane učinke menopavze, kako preoblikujejo vaše telo in kaj storiti, da se izognete tveganjem ter poskrbite za svoje celostno zdravje....
Avtor: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Kazalo

  1. Telo v prehodu: kaj se dogaja in zakaj ne “pretiravaš” 😉
  2. Kosti, mišice in srce: tvoja trojica moči
  3. Um, spanec in želja: celostno zdravje šteje tudi
  4. Akcijski načrt v 30 dneh: začni danes in prilagajaj sproti 💪

Sledite mi na Pinterest!



Telo v prehodu: kaj se dogaja in zakaj ne “pretiravaš” 😉


Tvoje telo se spreminja s svojim tempom, ne po mitih. V perimenopavzi in menopavzi padejo estrogeni in progesteron, kar prizadene več sistemov: kosti, mišice, srce, črevesje, kožo, možgane, spanec in spolnost. To niso “stvari starosti”. So resnične spremembe z vplivom na tvoje vsakdanje življenje in prihodnje zdravje.

Zanimiv podatek: večina doseže menopavzo okoli 51. leta, a prehod se lahko začne 4 do 10 let prej. V tem obdobju simptomi nihajo kot na vlaku smrti. Se sliši znano?

Na predavanjih pogosto vprašam: kaj te danes bolj skrbi, vročinski oblivi ali meglen um? Skoraj vedno zmaga “meglen um”. Brez skrbi: ne postajaš “raztresena”. Možgani poslušajo hormone.

Ključi, ki jih pogosto spregledamo

- Izguba kostne mase se pospeši približno 2 leti pred zadnjo menstruacijo in traja do 5 let po njej. Kosti, ki jih ne obremenjuješ, izgubljaš.

- Mišična moč upade, če je ne treniraš; temu pravimo sarkopenija, ki prinaša utrujenost, padce in več trebušne maščobe.

- Spremeni se porazdelitev maščobe in naraste holesterol; tveganje za srčno-žilne bolezni ni več “problem drugih”.

- Črevesni mikrobiom se spremeni, s tem tudi vnetja in absorpcija hranil.

- Spanec je moten. Brez spanca je vse težje.

- Pojavi se genitourinarni sindrom menopavze: suhost, pekoč občutek, bolečina, urgenca po uriniranju. Ni “normalno to prenašati”.


Več lahko prebereš: Odkrij, kako je mentalna menopavza pri ženskah


Kosti, mišice in srce: tvoja trojica moči


Kot psihologinja in popularizatorica vidim vzorec: ko poskrbiš za to trojico, se ostalo izboljša.

Močne kosti, svobodnejše življenje

 - Dviguješ uteži vsaj 3-krat na teden. Hoja koristi srcu, a ni dovolj za kosti.
- Ciljaj na 1,0–1,2 g kalcija na dan in dovolj vitamina D. Sonce, pregledi in po potrebi dodatki.
- Vadba ravnotežja: joga, tai chi, “hoja po črti” doma. Manj padcev, manj zlomov.
- V izbranih primerih lahko hormonska terapija pomaga kostem. Tvoja zdravnica naj oceni individualno.

Mišice: tvoja presnovna zavarovalnica

 - Enostaven cilj: 2–4 treningi moči + 150–300 min zmerne kardio vadbe tedensko.
- Dnevni vnos beljakovin: 1,2–1,6 g/kg telesne teže, razporejeno v 3–4 obroke. Dodaj stročnice, jajca, ribe, mlečne izdelke ali alternative.
- Podatek, ki ga obožujem: mišice se odzivajo v vsakem življenjskem obdobju. Nikoli ni prepozno za pridobivanje moči.

Srce v ospredju

 - Opusti kajenje. Zmanjšaj alkohol. Letno preverjaj pritisk, glukozo in lipide.
- Ne uporabljaj hormonske terapije za splošno “preprečevanje” srčnih bolezni. Lahko se razmisli v specifičnih primerih pod zdravniškim nadzorom.
- Ciljna obseg pasu: pod 88 cm zmanjša presnovno tveganje.


Um, spanec in želja: celostno zdravje šteje tudi


Spremljala sem veliko žensk, ki so rekle “sem razdražljiva, ne prepoznam se”. Hormonske spremembe se prepletajo z resničnim življenjem: delo, družina, izgube, dosežki. Vse skupaj tehta.

Razpoloženje in možgani

 - Znižanje estrogenov lahko spodbuja depresijo in anksioznost ali poslabša že obstoječe težave. Poišči pomoč hitro; ne čakaj “da mine”.
- Kognitivno-vedenjska terapija deluje. Tudi redna vadba. Včasih antidepresivi pomagajo in hkrati zmanjšajo vročinske oblive.
- “Mentalna megla”: običajno je začasna. Ščiti možgane z miselnimi izzivi, socialnimi povezavami in mediteransko prehrano. Če si menopavzo doživela pred 45. letom ali imaš družinsko anamnezo demence, se posvetuj za preventivni načrt.

Dober spanec ni luksuz

 - Redna rutina, hladna soba, manj zaslonov in kofeina po poldnevu.
- Kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost je zlata vredna. Tudi lahka vadba izboljša počitek.
- Intenzivni nočni vročinski oblivi: pogovori se o hormonski terapiji ali alternativah kot so gabapentin ali drugi zdravili glede na tvoj primer.

Seksualno zdravje in medenično dno

 - Suhost in bolečina: lokalni vaginalni estrogeni in DHEA izboljšajo tkivo ter zmanjšajo urinarne okužbe. Dodaj lubrikante in vlažilce.
- Fizioterapija medeničnega dna spreminja življenja. Dobesedno.
- Nizka želja: dela na komunikaciji v paru, čuječnost in senzorične vaje. V posameznih primerih se oceni testosteron pod strokovnim nadzorom.
- Izogibaj se dražilcem: odišavljana mila, vaginalni tuši, preveč kofeina če ti povzroča urgenco.

Majhna klinična anekdota: pacientka maratonka je bila presenečena, ko so ji vaginalni estrogeni in vaje medeničnega dna zmanjšali urgenco bolj kot kateri koli “čarobni čaj”. Znanost 1 – Mit 0.

Najboljše vaje po 60. letu


Akcijski načrt v 30 dneh: začni danes in prilagajaj sproti 💪


- Teden 1

- Naroči preglede: klinični pregled, pritisk, glukoza, lipidni profil in načrt vadbe. Če imaš dejavnike tveganja, vprašaj za densitometrijo.
- Preprosta kuhinja: polovica krožnika zelenjava, stročnice 3x tedensko, vlaknine 25–30 g dnevno, en fermentiran izdelek dnevno (jogurt, kefir, kimchi).
- Osnovna higiena spanja in beleženje vročinskih oblivov. Kaj jih sproži?

- Teden 2

- Dodaj 2 dni močne vadbe. Začni s telesno težo in elastičnimi trakovi.
- Preglej vnos beljakovin: dodaj porcijo k vsakemu obroku.
- Omeji alkohol na minimum. Če kadiš, opusti. Poišči pomoč po potrebi.

- Teden 3

- Vadba ravnotežja 10 minut dnevno.
- Načrtuj družabno življenje in užitek. Da, to je terapevtska naloga.
- Če je bolečina pri spolnosti ali suhost, poišči lokalno terapijo. Nič “prenašanja”.

- Teden 4

- Prilagodi načrt: kaj ti je ustrezalo? Kaj ti je bilo težko? Spremeni, ne opuščaj.
- Preglej stres: 5–10 minut počasnega dihanja ali meditacije. Tvoj živčni sistem ti bo hvaležen.
- Določi trimesečne cilje: moč dvigaš, ure spanja, razumne korake.

Znaki za hitro posvetovanje

 - Nenavadne krvavitve, bolečine v medenici ali nepojasnjena izguba teže.
- Dolgotrajna depresija, nepopustljiva anksioznost, samomorilne misli.
- Nočni vročinski oblivi ali potenja, ki uničujejo tvoje vsakdanje življenje.
- Ponavljajoče urinarne okužbe, spolna bolečina brez izboljšav.

Dodatki, ki štejejo in jih skoraj nihče ne omenja

 - Koža in kolagen: estrogeni padejo in koža to občuti. Fotoprotekcija, topični retinoidi in dovolj beljakovin naredijo razliko.

- Sklepi: bolečine v sklepih se izboljšajo z rednim gibanjem in močjo. Včasih majhne spremembe v obuvalu in hoji pomagajo bolj kot tableta.

- Zobje in dlesni: ustno zdravje je povezano s srcem. Naroči si pregled.

Za konec vprašanje: če bi ta teden izbrala eno samo dejanje, katero bi te najbolj približalo življenju, ki si ga želiš v tem obdobju?

Jaz izberem spremljanje s podatki, humorjem in realizmom. Nisi sama na tej poti. Tvoje telo se spreminja, ja. Ti odločaš kako ga neguješ in kako živiš to verzijo sebe. In to je močan del zgodbe ✨



Naročite se na brezplačni tedenski horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar

ALEGSA AI

AI pomočnik vam odgovori v nekaj sekundah

Asistent za umetno inteligenco je bil usposobljen z informacijami o razlagi sanj, zodiaku, osebnostih in združljivosti, vplivu zvezd in odnosih na splošno


Sem Patricia Alegsa

Pišem horoskop in samopomoč ...

Naročite se na brezplačni tedenski horoskop


Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.

Astralna in numerološka analiza

Povezane oznake

Zdravje

Iščite o svojem zodiaku, združljivostih, sanjah