Menopavza in razpoloženje: hormonske spremembe motijo tvoje čustveno ravnovesje. Kako izboljšati razpoloženje.

Kazalo

1. Kaj se v resnici dogaja v tvoji glavi med menopavzo in perimenopavzo?
2. Naraščajoče odgovornosti v srednjih letih: zakaj se nabira tolikšen pritisk
3. Čustveni simptomi menopavze, ki jih ne smete ignorirati
4. Dejavniki tveganja in miti o menopavzi in duševnem zdravju
5. Zdravljenja in strategije za skrb za psihično ravnovesje v menopavzi
6. Kako spremljati žensko v menopavzi: družina, partner in okolje

Sledite mi na Pinterest!

Naraven proces, ki pride ravno takrat, ko ti življenje največ zahteva, te lahko popolnoma destabilizira. Govorim o menopavzi, tistem obdobju, ki ga mnogi vidijo le kot »valovanje vročine in pridobivanje teže«, a v resnici zadeva neposredno tvoje psihično ravnovesje. In ja, dotika se tudi tvojega urnika, odnosov, dela in celo občutka identitete. 😅

Kot psihologinja v svetovanju znova in znova slišim enak vzdih:

»Ne vem, kaj mi je. Imam vse, pa se počutim na robu zloma.«

Večina to pripisuje zgolj stresu, delu, otrokom, partnerju. Le redke na začetku rečejo: »mislim, da je povezano z menopavzo«. In tam se začne veliko nerazumevanje.

Kaj se v resnici dogaja v tvoji glavi med menopavzo in perimenopavzo?

Menopavza običajno nastopi med 40. in 50. letom. Preden menstruacija popolnoma izzveni, se pojavi prehodno obdobje, imenovano perimenopavza, kjer hormoni naraščajo in padajo kot na vlak smrti. 🎢

V tej fazi se tvoje ravni estrogena in progesterona začnejo zniževati in nihati. Ne spremeni se le telo, spremeni se tudi možgani. In tukaj pride zanimiv del.

Ti hormoni vplivajo na ključne nevrotransmiterje, kot so:

• Serotonin: povezan z blagostanjem in čustveno stabilnostjo.


• Dopamin: povezan z motivacijo, užitkom in željo po dejanju.


• Noradrenalin: povezan z energijo in odzivom na stres.

Ko hormoni postanejo nepredvidljivi, se spremeni tudi ta notranja kemija. Dr. Ashwini Nadkarni iz Brigham Psychiatric Specialties pojasnjuje, da te spremembe spreminjajo možganske vezja, povezana s spominom, koncentracijo in razpoloženjem. Po domače: težje se osredotočiš, pozabljaš preproste stvari, hitro se razdražiš in je tvoje razpoloženje bolj krhko.

V svetovanju mi mnoge ženske povedo stvari, kot so:

• »Vstopim v sobo in pozabim, zakaj sem prišla.«


• »Pred tem sem bila popolno organizirana, zdaj pa je moja glava kot oblaček.«


• »Jokam zaradi stvari, nad katerimi sem se prej smejala.«

Vse to ne pomeni norosti ali šibkosti. Pomeni, da naraven hormonski proces neposredno vpliva na tvoje psihično ravnovesje.

Zanimiva opomba, ki jo pogosto omenjam na predavanjih: mnogo žensk doživlja perimenopavzo sočasno s tistim, kar v astrologiji vidimo kot obdobje velikih življenjskih prelomov, zlasti okoli petdesetega leta.

Intenzivni astrološki tranziti se pokrijejo z biološkimi spremembami in naraščajočimi odgovornostmi. Kot da bi življenje reklo: »preglej vse... in naredi to, medtem ko slabo spiš«. 🙃

Predlagam branje: Odkrijejo mentalno menopavzo pri ženskah

Naraščajoče odgovornosti v srednjih letih: zakaj se nabira tolikšen pritisk

Medtem ko tvoje telo vstopa v to hormonsko revolucijo, tudi tvoje zunanje življenje postaja zahtevnejše. Ta kombinacija močno poveča čustveno ranljivost.

V tem obdobju mnoge ženske pogosto:

• skrbijo za otroke, ki vstopajo v najstništvo ali mladostništvo, obdobje, ki je za družino pogosto zelo zahtevno;


• spremljajo starejše starše, ki imajo več zdravstvenih težav ali odvisnosti;


• vztrajajo v vedno bolj zahtevni poklicni karieri;


• vodijo gospodinjska opravila, družinsko logistiko in finančna vprašanja;


• se soočajo s spremembami v partnerskem odnosu ali celo ločitvami.

Gre za znano »sendvič generacijo«: počutiš se ujeto med potrebami tistih za tabo in tistih pred tabo. Vse hkrati.

Spomnim se paciente, ki jo bom poimenovala Laura, ki mi je dejala:

»Pridem v službo z zaspanostjo, ker mi je mama poklicala sredi noči, pridem domov z občutkom krivde, ker nisem videla otrok, pridem v posteljo brez energije in z valovi vročine. In poleg vsega sem brez razloga žalostna.«

Razlog obstaja. Tvoje telo poskuša prilagoditi se novi biološki fazi, medtem ko okolje zahteva, da deluješ, kot da se nič ne spreminja. To neskladje med potrebami telesa in zahtevami življenja odpira vrata anksioznosti in depresiji.

Ameriški kolegij porodničarjev in ginekologov navaja, da se anksioznost in depresija v srednjih letih povečujeta. Kljub temu mnoge ženske teh simptomov ne povezujejo z menopavzo in mislijo le, da »ne znajo obvladovati stresa«. To boli, ker se poleg slabega počutja še obsojajo. 😔

Čustveni simptomi menopavze, ki jih ne smete ignorirati

Mnoge ženske takoj prepoznajo valove vročine ali spremembe telesne teže. Vendar pa psihološki simptomi pogosto ostanejo neopaženi ali pa jih omalovažimo. Omenimo jih, da jih brez strahu prepoznate.

Pogosti znaki motenj psihičnega ravnovesja v menopavzi in perimenopavzi:

• nenadni nihaji razpoloženja brez očitnega vzroka;


• stalna razdražljivost ali izbruhi jeze;


• trajna žalost ali epizode zlahka izbruhnega joka;


• občutek praznine, apatija ali izguba zanimanja za dejavnosti, ki so vam bile prej v veselje;


• anksioznost, pretirana skrb, občutek, da »ne zmoreš priti do ničesar«;


• težave s spanjem, nočna prebujanja, nespečnost;


• izčrpanost kljub temu, da niste veliko fizično napori;


• težave s koncentracijo, zamegljen ali »meglen« um.

Mnogi od teh pojavov so povezani z:

• motnjami spanja zaradi nočnih valov vročine ali pogostih prebujanj;


• kopičeno utrujenostjo zaradi dolgih dni in kratkih noči;


• mentalnim stresom zaradi naraščajočih odgovornosti.

V moji praksi vidim zelo jasen vzorec: ko ženska izboljša svoj spanec z medicinsko in psihološko podporo, se izboljša tudi njeno razpoloženje. Nespečnost deluje kot gorivo za anksioznost in depresijo. Če stalno slabo spiš, tvoj um izgublja vire za regulacijo čustev.

Psihiatrinja Nadkarni pojasnjuje, da hormonske spremembe vplivajo tudi na možganska področja, povezana s spominom in pozornostjo. Od tod tudi znana fraza mnogih pacientk: »Počutim se, kot da imam v glavi vatko.«

Pomembno: tudi če prej nikoli nisi imela čustvenih težav, ti to obdobje lahko prinese prvo epizodo depresije ali anksioznosti. To te ne naredi šibke. To te naredi človeško pred resnično biološko spremembo.

Dejavniki tveganja in miti o menopavzi in duševnem zdravju

Ne vse ženske doživljajo menopavzo enako. Nekatere jo prehodijo z blagimi simptomi, druge občutijo čustveni tsunami. Od česa je odvisna ta razlika?

Nekateri dejavniki tveganja, ki povečajo verjetnost motenj psihičnega ravnovesja v tem obdobju, vključujejo:

• osebna anamneza anksioznosti ali depresije;


• nezdravljene ali slabo nadzorovane težave s ščitnico;


• motnje srčnega ritma;


• kronične infektivne bolezni, kot je lymska borelioza;


• pomanjkanje vitamina B12 ali drugih pomembnih hranil;


• pretirana uporaba alkohola, tobak ali kofein;


• kronični stres in pomanjkanje čustvene podpore.

Večkrat v svetovanju odkrijemo, da ženska, ki se počuti »nora«, v resnici nosi pomanjkanje B12 ali nezdravljen problem s ščitnico. Z ustreznimi testi in zdravljenjem se njeno razpoloženje opazno izboljša. Zato vedno priporočam združitev psihološke in medicinske ocene.

Obstaja tudi veliko mitov, ki škodijo:

• Miti: »Menopavza vpliva samo na telo, um nima nič s tem.«
  Resnica: hormonske spremembe neposredno vplivajo na kemične procese v možganih in na razpoloženje.



• Miti: »Če se v menopavzi deprimiraš, to pomeni, da se ne znaš prilagoditi.«
  Resnica: ne gre za pomanjkanje značaja. Gre za biološki proces v kombinaciji z zahtevnim kontekstom.



• Miti: »Govoriti o menopavzi je sramotno, raje trpiš v tišini.«
  Resnica: tišina povečuje stisko, izolacijo in zavira iskanje strokovne pomoči.

Dr. Esther Eisenberg s uredniškega odbora Ameriškega kolegija porodničarjev in ginekologov navaja, da mnoge pacientke te spremembe pripisujejo vsakodnevnemu stresu in jih ne povezujejo s to prehodno fazo. To nepoznavanje otežuje zgodnjo diagnozo in ustrezno zdravljenje.

Poleg tega opažam nekaj zelo pogostega: edadizem in stigmo. V mnogih kulturah družba daje prednost mladosti in gleda postarjanje z nezaupanjem, še posebej pri ženskah. Rezultat:

• težko priznavaš, da vstopaš v menopavzo;


• raje molčiš o čustvenih simptomih iz strahu, da te označijo kot »star« ali »nestabilno«;


• ne sprašuješ ali ne iščeš zanesljivih informacij in na koncu kupuješ čudežna sredstva, ki ti le izpraznijo denarnico.

In še zanimiva opomba: v skupnostih, kjer se zreli ženski pripisuje modrost in spoštovanje, se intenzivni čustveni simptomi pojavijo redkeje. Kultura ne vpliva le na to, kaj čutiš; vpliva tudi na to, kako razlagaš svoje občutke.

Zdravljenja in strategije za skrb za psihično ravnovesje v menopavzi

Dobra novica: obstaja veliko načinov za lajšanje čustvenih simptomov menopavze. Ni ti treba obupati ali vse prenašati v tišini. Vedno priporočam celosten pristop, ki združuje medicino, psihologijo in spremembe življenjskega sloga.

1. Medicinska in hormonska zdravljenja

Po mnenju strokovnjakov za žensko zdravje lahko hormonska terapija v nekaterih primerih precej zmanjša valove vročine in stabilizira razpoloženje.

• pri ženskah z maternico se običajno priporoča kombinacija estrogena in progesterona;


• pri ženskah brez maternice se pogosto predpisuje le estrogen.

Ta vrsta terapije ni primerna za vse, saj ima vsak organizem in vsak zdravstveni karton svoje značilnosti. Tvoja ginekologinja ali ginekolog mora oceniti tveganja in koristi v tvojem konkretnem primeru.

Ko hormonska terapija ni priporočljiva, lahko nekateri antidepresivi in druga zdravila zmanjšajo depresijo, anksioznost in v določenih primerih tudi valove vročine. Tu pride v poštev sodelovanje psihiatrije in ginekologije.

2. Psihoterapija

Kognitivno-vedenjska terapija je zelo uporabna za:

• izpodbijanje katastrofičnih misli, kot so »žal sem za nič«, »moje življenje je konec«;


• učenje tehnik obvladovanja anksioznosti in čustvene regulacije;


• izboljšanje spalnih navad in upravljanja časa.

V svoji praksi združujem kognitivno-vedenjske tehnike z delom na samozavedanju in občutku smisla. Veliko žensk doživlja žalovanje za plodno obdobje, ki mine. Vendar mnoge odkrijejo tudi novo svobodo: ne vrtijo se več toliko okoli pričakovanj drugih.

Na enem motivacijskem predavanju o menopavzi mi je udeleženka rekla nekaj, česar ne bom pozabila:

»Mislila sem, da izgubljam mladost, v resnici pa sem pridobila svojo pristnost.«

Ta izjava lepo povzame, kaj lahko dosežemo, če to obdobje spremljamo zavestno.

3. Življenjski slog in globoka skrb zase

Nekatere vsakdanje spremembe res veliko pomenijo:

• redna telesna aktivnost: izboljša razpoloženje, uravna spanec in zmanjšuje anksioznost. Ni treba teka na dolge proge; dovolj je redno hoditi, plesati ali izvajati jogo. 🙂


• uravnotežena prehrana: daj prednost sadju, zelenjavi, kakovostnim beljakovinam in zdravim maščobam. Izogibaj se prekomernemu sladkorju, alkoholu in industrijsko predelani hrani.


• higiena spanja: spoštuj urnike, zmanjšaj uporabo zaslonov pred spanjem in vzpostavi sproščujoč nočni ritual.


• omejitev kajenja in alkohola: oba povečujeta tveganje za depresijo in poslabšata valove vročine.


• osebni prostori užitka: branje, umetnost, glasba, meditacija — karkoli te poveže s seboj.

Dr. Eisenberg opozarja na porast komercialnih izdelkov, ki obljubljajo hitre rešitve za menopavzo. Mnoge od teh možnosti nimajo znanstvene podpore in igrajo na obup. Vedno se posvetuj s strokovnjaki in bodi sumničava do vsega, kar obljublja čudeže brez truda.

Kako spremljati žensko v menopavzi: družina, partner in okolje

Če ti ne prehajaš menopavze, vendar živiš z nekom, ki jo doživlja, imaš pomembno vlogo. Okolje se lahko spremeni v podporno mrežo ali pa poslabša stisko.

Nekateri močni načini za spremljanje so:

• poslušaj brez zmanjševanja: izogibaj se frazam, kot so »to so stvari starosti« ali »pretiravaš«. Bolje vprašaj: »kaj potrebuješ od mene zdaj?«


• informiraj se: ko poznaš hormonske in čustvene spremembe, lažje razumeš reakcije, ki si jih prej ocenil(a).


• delite odgovornosti: ne puščaj ji, da nosi vse hišna opravila ali skrb za otroke in starše sama.


• potrjuj njene dosežke in življenjsko pot: samospoštovanje je v tem obdobju zelo ranljivo. Prepoznaj njeno izkušnjo in vrednost.


• spodbujaj dialog: govori o menopavzi kot o nečem naravnem, ne kot o tabu temi.

Ko vodim delavnice za pare, pogosto pride lep trenutek: ko partnerja razume, da nihanja razpoloženja izhajajo iz intenzivnega biološkega in življenjskega prehoda, empatija naraste. Od tam naprej se sobivanje precej izboljša.

Odprtost za pogovor in normalizacija teme zmanjšata stigmo in olajšata psihološko breme. Ko javne osebe spregovorijo o svojih izkušnjah, to mnogim ženskam pomaga reči: »meni se dogaja isto in nisem sama.«

Na kratko: menopavza predstavlja naraven proces, ki sovpada z naraščajočimi odgovornostmi. Ta kombinacija lahko povzroči globoke motnje v psihičnem ravnovesju, vendar ne pomeni, da mora uničiti tvoje dobro počutje. Ko razumeš, kaj se dogaja v tvojem telesu in umu, poiščeš pravočasno pomoč in izbereš zanesljive informacije, lahko to obdobje spremeniš iz strahovitega v čas ponovne povezanosti s sabo. 💫

Če opaziš spremembe v razpoloženju, spanju ali energiji in si med štiridesetimi in petdesetimi, tega ne ignoriraj. Vprašaj se:

• Bi to lahko bilo povezano z menopavzo ali perimenopavzo?


• Sem o tem že govorila z zdravstvenim strokovnjakom?

Tvoje duševno zdravje je prav tako pomembno kot fizično. Zaslužiš si prestopiti ta prehod z informacijami, podporo in dostojanstvom, ne s krivdo in tišino.

Naročite se na brezplačni tedenski horoskop

Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar