Kreatin za možgane in kosti? Prehransko dopolnilo, ki preseneča zunaj telovadnice

Kreatin ni več namenjen le športnikom: zdaj izstopa zaradi svojih možnih koristi za možgane, kosti in splošno zdravje, kot kažejo nedavne raziskave. Se upaš preizkusiti?...

Kazalo

1. Kreatin: veliko več kot samo jekleni mišice
2. Od mišic do možganov: velik preskok kreatina
3. Zakaj toliko ljudi potrebuje prehranske dodatke?
4. Ali lahko vsi jemljejo kreatin? Je to čarobna rešitev?

Sledite mi na Pinterest!

Kreatin: veliko več kot samo jekleni mišice

Kdo bi si mislil, da se bo ta bel prah, ki ga obožujejo bodybuilderji, spremenil v zvezdni dodatek za babice, najstnike in celo izvršne direktorje, ki iščejo več mentalne iskric? Kreatin, ta klasik telovadnic, je skočil v glavni tok in zdaj nastopa v znanstvenih študijah, ki obljubljajo vse, razen dolgočasenja.

Povem ti brez ovinkarjenja: kreatin ni več samo za tiste, ki želijo raztrgati majice s svojimi bicepsi. Zdaj vzbuja zanimanje tistih, ki želijo skrbeti za kosti, možgane in celo srce. Si eden tistih, ki je mislil, da je uporaben samo za dvigovanje uteži? Dobrodošel v klubu presenečenih.

Od mišic do možganov: velik preskok kreatina

Pojdimo z zanimivimi podatki. Po nedavnih številkah se je svetovni trg kreatina izjemno povečal in naj bi do leta 2030 presegel 4 milijarde dolarjev. Vitamin Shoppe, tista trgovina, kjer so proteinski napitki skoraj kot religija, je celo ustanovila Nacionalni dan kreatina. Si predstavljaš, da bi ga praznoval z pihanjem svečk na torti ... iz beljakovin? Ok, mogoče ne ravno. A bistvo je jasno: kreatina se zdaj omenja na družinskih večerjah, v forumih mamic in celo v WhatsApp skupinah na delovnem mestu.

In koristi? Tukaj postane zanimivo. Da, pomaga pridobiti moč in mišice, a znanost kaže, da lahko prav tako pomaga ohranjati kostno gostoto, predvsem pri ženskah po menopavzi. Si vedel, da proizvajajo od 20 % do 30 % manj kreatina kot moški? Ni čudno, da jo vse več zdravnic in strokovnjakinj priporoča za preprečevanje krhkih kosti, ki jih nihče noče imeti v tretji starosti.

A kreatina se ne ustavi tukaj in gre še dlje: nedavne študije jo povezujejo z izboljšanim spominom in kognitivno funkcijo. Predstavljaj si, da si zapomniš, kje si pustil ključe, brez da bi moral prenesti še eno aplikacijo za opomnike. Nekateri celo pravijo, da lahko pomaga izboljšati razpoloženje in kakovost spanja, čeprav je znanost na tem področju še previdna.

Zakaj toliko ljudi potrebuje prehranske dodatke?

Če se sprašujete, zakaj si zdaj vsi želijo kreatin, je odgovor preprost: vedno manj jemo mesa in morskih sadežev, glavnih naravnih virov. Naše telo proizvaja nekaj kreatina (v jetrih in možganih, za radovedne), vendar običajno ne doseže optimalnih ravni, še posebej, če ste vegetarijanec ali vegan. Da bi dosegli priporočeni odmerek, bi morali vsak dan pojesti pol kilograma mesa. Razen če ste lev, se mi to zdi težko izvedljivo.

In ja, kreatin monohidrat je še vedno kralj. Prinaša se v prahu, nima okusa in ga lahko zmešate s čim koli želite. Vendar pazite, kupujte certificirane izdelke. Nihče noče kemičnih presenečenj v jutranjem napitku.

Ali lahko vsi jemljejo kreatin? Je to čarobna rešitev?

No, tukaj je treba stopiti na realna tla. Stranski učinki so običajno blagi: nekaj zadrževanja tekočine, nelagodje v želodcu ali, z malo sreče, nekaj krčev. Če pa imate težave z ledvicami ali kakšno resno zdravstveno stanje, se prej posvetujte z zdravnikom. Kreativnost ne nadomešča zdrave pameti.

Zdaj, mit, ki ga je treba razbiti: kreatin vam ne bo dal supermoč, medtem ko gledate serije na kavču. Potrebno je gibanje, vadba in ja, pravilna prehrana. Kot je rekel strokovnjak, ki ga občudujem, je kreatin odličen zaveznik, vendar ne nadomešča zdravega življenjskega sloga. In če ste ljubitelj bližnjic, tukaj jih ni.

Zanimiv podatek za konec: nekateri znanstveniki verjamejo, da bi se kreatin v prihodnosti lahko priporočal celo med nosečnostjo ali za zdravje srca in ožilja, zahvaljujoč njegovim antioksidativnim in protivnetnim lastnostim. A mirno, raziskav je še veliko.

Se upate preizkusiti kreatin? Ali ga že uporabljate in imate katero zgodbo za povedati? Znanost še naprej raziskuje, jaz pa bom z mojim napitkom v roki pozorno spremljal vsak napredek. Medtem pa ne pozabite: močni mišice, bister um... in za vsak slučaj, ključi vedno na istem mestu kot ponavadi.

Naročite se na brezplačni tedenski horoskop

Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar