Koristi makovih semen: koliko jih naj zaužijete na dan?
Makova semena lahko uživamo, saj so odličen vir hranil, vlaknin in imajo močne antioksidativne lastnosti....Avtor: Patricia Alegsa
16-07-2025 17:52
Kazalo
- Zakaj govoriti o makovih semenih?
- Prave koristi makovih semen
- Koliko makovih semen lahko pojem na dan?
- Hitre ideje: kako jih vključiti v svojo prehrano?
- Ali jih lahko jedo vsi?
- Zaključek
Ah, makova semena! Ta hrustljav in skoraj skrivnosten pridih, ki ga najdemo v kruhu, mafinih in celo v kakšnem "fancy" smutiju. Ampak, ali so le okras? Nikakor ne!
Ta majhna semena imajo veliko za ponuditi, danes pa ti bom povedala brez ovinkov (in z nekaj šalami, ker prehrana ni nujno dolgočasna).
Zakaj govoriti o makovih semenih?
Najprej zato, ker jih ljudje pogosto podcenjujejo. Kdo ni že odgriznil makovega semena z žemljice, misleč, da nima nobene vrednosti? Napaka. Makova semena so majhna, ja, a nosijo s seboj arzenal koristi, ki si jih niti ne predstavljaš. In ne, ne boš videl roza slonov (oprosti, Dumbo).
Prave koristi makovih semen
1. Res bogata z hranili
Makova semena vsebujejo kalcij, železo, magnezij in cink. Da, ta kvartet, ki ga tvoje telo potrebuje za močne kosti, fit mišice in imunski sistem, ki se ne preda ob prvi gripi.
2. Vlaknine za prebavo
Težave s straniščem? Tukaj so tvoje zaveznice. Par žličk makovih semen lahko doda vlaknine tvoji prehrani in pomaga, da tvoj črevesni trakt deluje kot švicarska ura.
3. Dobre maščobe
Tukaj maščoba ni zlobnež. Makova semena vsebujejo nenasičene maščobe (tiste, ki pomagajo srcu in ne povzročajo dviga holesterola kot pena).
4. Antioksidativna moč
Makova semena vsebujejo spojine, ki se borijo proti oksidativnemu stresu. Prevod? Pomagajo upočasniti staranje in zaščititi tvoje celice. Ne obljubljam večne mladosti, a vsaj pomagaš svojim celicam.
Koliko makovih semen lahko pojem na dan?
Vprašanje milijona! Tukaj se mnogi zmedejo. Čeprav so zdrava, jih ne jej kot kokice v kinu. Z 1 do 2 žličkama na dan (približno 5-10 gramov) imaš več kot dovolj za izkoristek njihovih koristi. Več ni vedno bolje. Če pretiravaš, lahko dobiš prebavne težave, in tega si nihče ne želi.
In miti? Lahko se zastrupim?
Pojdimo k bistvu! Da, makova semena prihajajo iz iste rastline kot opij, a ne paničari. Semena, ki jih kupiš v trgovini, nimajo nevarnih količin alkaloidov. Moral bi pojesti kilograme in kilograme, da bi opazil kakšen nenavaden učinek, in do takrat bi se verjetno že dolgo dolgočasil.
Hitre ideje: kako jih vključiti v svojo prehrano?
- Potresi makova semena po jogurtu, solatah ali smutijih.
- Dodaj jih v testo za kruh, mafine ali piškote.
- Zmešaj jih s sadjem in malo medu za hrustljav prigrizek.
Vidiš? Ni treba biti kuhar ali znanstvenik, da jih izkoristiš.
Ali jih lahko jedo vsi?
Večinoma ja. A pozor: če si alergičen na semena ali imaš prebavne težave, raje povprašaj zdravnika ali nutricionista (jaz tukaj dvigujem roko!). In če boš opravljal antidopinški test, tudi preveri: čeprav je redko, lahko rahlo vplivajo na rezultate zelo občutljivih testov.
Zaključek
Makova semena niso le okras. So majhna, a močna. Dodaj eno ali dve žlički na dan in tvoje telo ti bo hvaležno. In če te naslednjič kdo čudno pogleda, ker vse polivaš z makovimi semeni, imaš zdaj dovolj argumentov.
Se boš ta teden lotil/a poskusa? V katero jed bi jih ti dal/a? Povej mi, tukaj se vedno kaj novega naučimo!
Uživaj (zmerno) v čudežih, ki jih spravi ena žlička!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Pozor! Čedalje več otrok potrebuje očala: kaj se dogaja?
Pozor! Miopija pri otrocih alarmantno narašča: tretjina jih že nosi očala. Zaprtje in zasloni sta kriva. Kaj storiti glede tega? -
Krvni test omogoča napovedovanje srčnega tveganja do 30 let vnaprej
Krvni test lahko napove tveganje za srčne bolezni pri ženskah do 30 let pred simptomi, je pokazala študija iz New England Journal of Medicine. -
Odkrita hormona, ki aktivira željo po vadbi: Motiviraj se!
Znanstveniki CNIC v Španiji so odkrili spojino, ki aktivira željo po vadbi s povezovanjem mišic in možganov. Odkrij, kako spodbuja tvojo fizično aktivnost! -
Bolečine v glavi? Domači izdelki, ki jih lahko povzročijo
Odkrijte, kako lahko običajni izdelki povzročajo močne glavobole, od aminokislin do dehidracije. Informirajte se in olajšajte svoje nelagodje! -
Ali ste vedeli, da alkohol povečuje tveganje za raka za 40 %?
Pazite na pijačo! 40% primerov raka v ZDA je povezanih z alkoholom. Odkrijte, kako njegovo uživanje povečuje tveganje za šest vrst tumorjev.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Kako nadomestiti pomanjkanje spanja? Strokovnjaki odgovarjajo
Odkrijte, kako pomanjkanje počitka vpliva na vaše zdravje in kognitivne funkcije. Naučite se, kako nadomestiti slabo spanje s nasveti strokovnjakov. Obveščajte se zdaj! -
Odstranite holesterol s tem vročim napitkom, po znanosti
Znanstvene študije so pokazale, da lahko zeleni čaj zmanjša LDL holesterol. -
Redno pranje posteljnine je ključno za tvoje zdravje in počitek!
Ali veš, da so tvoje rjuhe priljubljeno nočno zatočišče bakterij in pršic? S tem člankom se nauči medicinskih razlogov in trikov za ohranjanje higiene v svoji spalnici ter izboljšaj svojo kakovost življenja. Ni več izgovorov za nezamenjavo rjuh! -
Odkrijte pravo starost svojega možgana: je mlajši ali starejši?
Ugotovite, ali je vaše možgane mlajše ali starejše od vaše dejanske starosti. Spoznajte tehnike za oceno svojega duševnega zdravja in izboljšanje dobrega počutja. Informirajte se tukaj! -
Marihuana povečuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap pri mladih šestkrat
Dimljenje marihuane povečuje tveganje za srčni napad in možgansko kap šestkrat pri osebah, mlajših od 50 let. Bodite previdni! Tudi brez srčnih obolenj vas lahko prizadene. -
Influencerji uporabljajo kokosovo olje za izboljšanje ustnega zdravja: kaj pravijo strokovnjaki
Ali je izpiranje z oljem učinkovito za zobe? Pravi se, da se bori proti kariesu, belji zobe in odpravlja slab zadah, vendar strokovnjaki zahtevajo več znanstvenih dokazov. -
Kako med koristi tvoji jetrom in izboljša tvoje zdravje
Razišči, kako med koristi zdravju jeter in prispeva k tvojemu splošnemu blagostanju. Razišči njegove pozitivne učinke na tvoje telo! -
Dick Van Dyke pri 98 letih, razkriti skrivnosti dolgega življenja in vitalnosti
Dick Van Dyke, pri 98 letih, deli svoje skrivnosti dolgega življenja in vitalnosti: navade in mentaliteta, ki ga ohranjata v formi in z neomajnim duhom. -
Kako med koristi tvoji jetrom in izboljša tvoje zdravje
Razišči, kako med koristi zdravju jeter in prispeva k tvojemu splošnemu blagostanju. Razišči njegove pozitivne učinke na tvoje telo! -
Kaj pomeni sanjati o lesu?
Odkrijte pomen svojih sanj z lesom - simbolizira povezavo z naravo ali predstavlja oviro v vašem življenju? Preberite naš članek zdaj! -
Kaj pomeni sanjati o želvah?
Ste se kdaj vprašali, kaj pomeni sanjati o želvah? Ugotovite, kako razlagati te sanje in kaj razkrivajo o vašem ljubezenskem, delovnem in osebnem življenju. -
Želiš zdravo um? Odkrij skrivnosti strokovnjakov
Majhne spremembe, velik vpliv: strokovnjaki razkrivajo preproste prakse za ohranjanje vašega možgana v formi in optimizacijo vašega duševnega zdravja. Začnite danes! -
Kaj si na skrivaj želi poskusiti med seksom, glede na njegovo znamenje zodiaka
Kratke molitve, ki nas opominjajo, kako vžgati može vsakega znamenja.