Ves let sem imela težave z vzdrževanjem spanja, vendar ne toliko s spanjem. Kar se mi je zgodilo, je bilo, da sem se na splošno brez večjih težav zaspiila, vendar sem se ob prebujanju počutila, kot da je bila noč predolga.

Včasih se mi je zgodilo, da sem se ponoči večkrat zbudila, brez očitnega razloga.

Očitno sem čez dan zaspal, če sem želela prebrati knjigo, sem bila zelo utrujena, imela sem težave s koncentracijo in neko vrsto možganske meglice, ki mi je preprečevala jasno razmišljanje.

Čudno je bilo, da so nekatere noči moj spanec trajal med 7 in 8 urami, kar je za zdravo odraslo osebo normalno. Kljub temu pa je bil moj dan prava muka: ob 7. uri zvečer sem bila zelo utrujena.

Nato sem izgubila voljo do izhodov na večerjo s prijatelji ali uživanja v drugih nočnih dejavnostih, preprosto zato, ker sem si želela spati ali vsaj počivati.

Nisem takoj prepoznala, da gre za težavo s spanjem, dokler mi niso naredili študije spanja (zdravniško imenovane polisomnografija).

Študija spanja je postavila diagnozo: imela sem fragmentiran spanec. To v bistvu pomeni, da sem se ponoči prebujala, čeprav se tega nisem zavedala.


Kaj je intoleranca na laktozo v mleku



Od svojih 28 let sem začel/a opažati, da me mleko spravlja v krče in celo povzroča prekomerno tvorbo plinov v črevesju. Gastroenterolog mi je povedal/a, da imam intoleranco na laktozo, ki je pogosta pri tej starosti, vendar se lahko pojavi tudi v drugih obdobjih življenja.

Nestrpnost je postajala vse hujša, nisem mogel/a več poskusiti nobenega sendviča, ki bi vseboval le nekaj mleka, saj mi je škodovalo zelo slabo.

Seveda sem začel/a uživati izdelke brez mleka ali pa direktno laktozno odstranjene. Prav tako sem kupil/a kapsule z encimom laktaze, ki se jemljejo malo pred uživanjem mleka in pomagajo tvojim črevesjem bolje obdelati mleko.

Encim laktaza je tisto, kar telesu manjka in zaradi tega tisti, ki smo intolerantni na laktozo, ne moremo uživati mleka: ne moremo razgraditi laktoze ali mlečnega sladkorja.

Kar nekaj časa je bilo moje življenje precej normalno, lahko sem užival/a mleko, če sem vzela encim laktaze... čeprav sem začel/a imeti težave s spanjem pri 34 letih.



Nepričakovani sovražnik: mleko



Kot sem že omenil, so se moje težave s spanjem začele pri 34 letih. Postajalo je vedno slabše. Bili so dnevi, ko me je celo bolelo telo, sklepi.

Seveda!, po naporni vadbi v telovadnici telo potrebuje počitek in okrevanje... ker se moje telo ni ustrezno popravljalo, so se pojavljale skrivnostne bolečine.

Vsi zdravniki, katerim sem se obrnil, so mi zagotovili, da je moje zdravje brezhibno. Kar zadeva moj problem s spanjem, ki je bila anksioznost, gre za zadevo, ki jo je treba rešiti s psihološko terapijo ali z zdravili za spanje.

Vendar sem opazil zelo poseben vzorec v zvezi s spanjem: nekatere noči sem spal precej bolje kot druge. Pogoji so bili enaki. Kaj bi lahko bilo narobe?

Začel sem raziskovati na internetu in, na moje presenečenje, ljudje s preobčutljivostjo na laktozo pogosto doživljajo težave s spanjem.

Na primer, ta študija (v angleščini) "Prehranske motnje in prebavne bolezni" objavljena v Nacionalni knjižnici medicine (NLM) je zelo jasna glede tega.

Lahko preberete več znanstvenih študij, ki kažejo na to težavo celo pri dojenčkih, na primer: Posebnosti spanja pri dojenčkih s preobčutljivostjo na laktozo(tudi v angleščini).

Kakršnekoli prebavne težave lahko otežijo spanje



Obstaja neskončno znanstvenih člankov, ki kažejo povezavo med slabim spanjem in prebavnimi težavami, ne le intoleranco na laktozo, temveč tudi želodčno refluks, vnetne bolezni črevesja, bolezni jeter in trebušne slinavke, spremembe v črevesni mikrobioti in mnoge druge.

Tukaj je še en članek s spoštovane strani, ki podpira to teorijo: Zakaj lahko preobčutljivost na hrano uniči vaš spanec

Dejansko, če vstopite na prehranske forume, boste naleteli na ljudi, ki opisujejo svoje težave, na primer ta pojav v Redditovem forumu:

"Pred časom sem sledil posebni dieti, ki vključuje pitje pol galona mleka na dan za pomoč pri pridobivanju telesne teže. Od takrat, ko spijem mleko ali mlečne izdelke, sem prepričan, da bom imel prekinjen spanec, saj se prebudim ob 3 ali 4 zjutraj in ne morem več zaspati."

Zakaj se to dogaja? Kaj lahko storimo?



Dobro, nihče še ni odgovoril na temo. Morda se nekateri proteini, peptidi in druge molekule mlečnih izdelkov v telesu obnašajo kot tuje molekule. Za nekatere ljudi bi to lahko sprožilo imunski odziv, kar bi seveda bilo grozno za spanje.

Stres, ki ga povzroči laktoza (ali katera koli druga hrana, ki vam povzroča nelagodje), bo proizvedel kortizol, ki je hormon, odgovoren za odziv na ta stres.

Najvišja raven kortizola v krvi dosežemo v prvih urah po prebujanju in se skozi dan zmanjšuje, doseže najnižjo raven, medtem ko spimo.

Kaj pa, če telo proizvede kortizol med spanjem? Nas zbudi ali prekine spanec in včasih tega sploh ne opazimo.

Drugi možen mehanizem, čeprav manj raziskan, je, da lahko mlečni izdelki vplivajo tudi na črevesno mikrobioto, kar bi lahko bilo škodljivo za mnoge stvari, vključno s spanjem.


Nesrečno, izdelki brez laktoze niso rešitev




Izdelki brez laktoze (običajno označeni kot 100% brez laktoze ali 0% laktoze) se na začetku lahko zdijo rešitev... ampak če je tvoja intoleranca na laktozo zelo močna, ti moram povedati, da skoraj vsi izdelki brez laktoze, čeprav pišejo 100% brez laktoze, lahko vsebujejo majhne sledi, ki ti bodo preprečile spanje.

Kar ti predlagam, in kar sem storil tudi jaz, je, da izločiš mleko iz svojega življenja. Čeprav je mleko zelo hranljivo živilo (tudi meni je zelo ugajalo, še posebej mleko s čokolado), sem ga žal moral izločiti iz svoje prehrane: dober spanec je veliko pomembnejši.

Natančno preberi etikete vseh izdelkov, ki jih zaužiješ, saj nekateri izdelki vsebujejo zelo malo ali izvorne proizvode mleka, vendar te kljub temu lahko motijo pri spanju.

Prav tako ti priporočam, da kupiš prehransko dopolnilo encim laktaze, ki sem ga že omenil prej. Morala ga boš vzeti (vsaj 3 tablete po 9000) takrat, ko misliš, da nek izdelek lahko vsebuje nekaj mleka in ga nameravaš zaužiti.

Vsekakor je najboljša splošna pravila, da sploh ne uživaš ničesar, kar izvira iz mleka, tudi če je zelo malo: maslo, sir, jogurt, smetana.

Nikoli ne zaupaj živilskim izdelkom, ki trdijo, da so brez laktoze: nikoli niso v celoti.

Na začetku, glede na informacije, ki sem jih prebral v študijah in specializiranem forumu za prehrano, se izboljšanje spanja pojavi po 4 do 5 tednih po popolni opustitvi mleka. To naj bi bilo obdobje, ki ga telo potrebuje za okrevanje od stresa, ki ga povzroča laktoza.

Torej, kako sem izboljšal svoj spanec?



Moj spanec se je izboljšal zelo veliko, potem ko sem izločil mleko. Seveda sem moral rešiti tudi druge težave s terapijo, kot je anksioznost in dobro higieno spanja (ne uporabljati zaslonov pred spanjem, hladen in popolnoma temen prostor, spati ob isti uri vsak dan itd.).

Težave s spanjem so običajno večplastne, kar pomeni, da ni samo en razlog, ki povzroča težave s spanjem.

Več podrobnosti o tem, kako sem izboljšal svoj spanec, najdete v tem drugem članku, ki vam ga priporočam, da preberete: Rešil sem svoj problem s spanjem v 3 mesecih: vam povem kako



Kako lahko ugotovim, ali imam ta problem?




Dobro, obstajajo intolerančnosti na laktozo, ki so zelo subtilne, to bo odvisno od vsake osebe. Ko pijete mleko, morda komaj opazite nelagodje, nekaj zvokov v trebuhu, vendar ne veliko več.

Obstaja več medicinskih študij, ki jih lahko zahtevate od svojega zdravnika, da vas usmerijo in ugotovijo, ali bi lahko trpeli zaradi intolerančnosti na laktozo ali druge hrane:

— Preizkus intolerančnosti na laktozo: Zaprositi morate svojega gastroenterologa za preizkus intolerančnosti na laktozo in, medtem ko ste že pri tem, lahko prosite tudi za preizkus, ali ste celiak; zelo verjetno tudi celiakija povzroča težave s spanjem.

— Preizkus kortizola v krvi: To zahteva analizo vaše krvi, zgodaj zjutraj. Če je rezultat nenormalen, pomeni, da je vaše telo pod stresom in vzrok bi lahko bil prehranska intoleranca.

— Ultrazvok trebuha: V mojem primeru so mi v teh letih naredili vsaj tri ultrazvoke trebuha. Na vseh je gastroenterolog opazil intenzivne pline, shranjene v mojih črevesjih. To pomeni, da je nekaj hrane, ki jo uživam, povzročilo preveč plinov v mojem telesu: in to se vidi na slikah ultrazvoka! To je zelo močan pokazatelj, da se laktoza ne razgrajuje pravilno.

— V vaši krvni preiskavi lahko pride do nenormalnih vrednosti: na primer, pri meni so limfociti višji od običajnih. Seveda je ta nenormalna vrednost lahko tudi pogosta pri drugih boleznih, kot so levkemije. Torej se posvetujte z hematologom, če je katera od vrednosti v vaši krvni preiskavi nenormalna.

Spanje je ključno za naše življenje. Če ne spimo dobro, ne bomo le utrujeni naslednji dan, zelo verjetno se bomo tudi pogosteje razbolili in živeli bolj žalostno ter krajše življenje.

Predlagam, da nadaljujete z branjem tega drugega članka, ki bi vas lahko zanimal:Kolikor bolj ste zaskrbljeni, manj živite

O vsem tem, kar sem omenil v tem članku, se posvetujte s svojim zdravnikom! Moje spanje se je izboljšalo po odkritju, da so hrana lahko vzrok za težave pri spanju.

Upam, da vam bo ta članek pomagal bolje spati.