Kazalo
Ah, kortizol! Ta majhna hormona, ki nas, ko je pod nadzorom, dela superjunake, pripravljene na osvojitev sveta. Ampak, če se izmakne kontroli, nas lahko spremeni v utrujene in stresirane zlikovce.
Poglejmo, kako lahko obdržimo tega nagajivega spremljevalca pod nadzorom.
Cortisol, ki ga ljubkovalno imenujemo "hormon stresa", proizvajajo nadledvične žleze in je bistven za življenje. Pomaga uravnavati presnovo, krepi imunski sistem in nas pripravlja na tiste strašne ponedeljkove sestanke zjutraj. Vendar pa, ko je njegova raven predolgo povišana, lahko povzroči težave.
Cortisol: naš prijatelj in sovražnik
Cortisol, ki ga ljubkovalno imenujemo "hormon stresa", proizvajajo nadledvične žleze in je bistven za življenje. Pomaga uravnavati presnovo, krepi imunski sistem in nas pripravlja na tiste strašne ponedeljkove sestanke zjutraj. Vendar pa, ko je njegova raven predolgo povišana, lahko povzroči težave.
Hipertenzija? Srčne težave? Povečanje telesne teže? Da, gospodje! Ta hormonski zlikovec ne pozna šale.
Ste vedeli, da je spanje kot najboljši prijatelj kortizola? Cleveland Clinic je odkrila, da slabo spanje lahko poveča naše ravni kortizola, kar nam pusti podočnjake večje od naših upov, da bomo prišli do konca meseca.
Ste vedeli, da je spanje kot najboljši prijatelj kortizola? Cleveland Clinic je odkrila, da slabo spanje lahko poveča naše ravni kortizola, kar nam pusti podočnjake večje od naših upov, da bomo prišli do konca meseca.
National Sleep Foundation priporoča spanje med 7 in 9 urami, da ta hormon ostane na svojem mestu. Torej, spat je treba!
12 navad, ki ti bodo omogočile "ponastavitev" tvojega živčnega sistema
Gimnazija ali kavč? Znanost pravi, da je malo vadbe odlična pot za zmanjšanje kortizola. Po poročilu American Journal of Physiology lahko dejavnosti, kot so hoja ali plavanje, v trajanju 30 minut, delujejo magično. A pozor, ne pretiravaj s CrossFitom, sicer bi lahko končal z višjim kortizolom. Ah, ironija!
Zmerna vadba ne le, da obdrži kortizol pod nadzorom, ampak tudi izboljša duševno zdravje. Torej, če vidiš nekoga, ki se smeji med tekom, to ni zato, ker je nor ... ampak zato, ker zmanjšuje svoj kortizol!
Triki za obvladovanje anksioznosti
Hrana je lahko tvoj najboljši zaveznik ali tvoj najslabši sovražnik. Študija Nacionalne knjižnice medicine je pokazala, da lahko dieta z visokim deležem sladkorjev in nasičenih maščob zviša kortizol. Po drugi strani pa uživanje polnozrnatih žit, sadja in zelenjave pomaga ohranjati nivo pod nadzorom.
12 navad, ki ti bodo omogočile "ponastavitev" tvojega živčnega sistema
Vadba: naravni protistrup
Gimnazija ali kavč? Znanost pravi, da je malo vadbe odlična pot za zmanjšanje kortizola. Po poročilu American Journal of Physiology lahko dejavnosti, kot so hoja ali plavanje, v trajanju 30 minut, delujejo magično. A pozor, ne pretiravaj s CrossFitom, sicer bi lahko končal z višjim kortizolom. Ah, ironija!
Zmerna vadba ne le, da obdrži kortizol pod nadzorom, ampak tudi izboljša duševno zdravje. Torej, če vidiš nekoga, ki se smeji med tekom, to ni zato, ker je nor ... ampak zato, ker zmanjšuje svoj kortizol!
Triki za obvladovanje anksioznosti
Prehrana: prijateljica ali sovražnica?
Hrana je lahko tvoj najboljši zaveznik ali tvoj najslabši sovražnik. Študija Nacionalne knjižnice medicine je pokazala, da lahko dieta z visokim deležem sladkorjev in nasičenih maščob zviša kortizol. Po drugi strani pa uživanje polnozrnatih žit, sadja in zelenjave pomaga ohranjati nivo pod nadzorom.
Ali si vedel, da je omega-3, ki ga najdemo v mastnih ribah in orehih, hormonski superjunak?
Po mnenju Revije za klinično endokrinologijo in presnovo, lahko ti maščobne kisline zmanjšajo kortizol v stresnih situacijah. Torej, jej lososa in bodi srečen.
Meditacija in joga sta kot počitnice za možgane. Harvard Medical School je odkrila, da lahko meditacija prisotnosti zmanjša kortizol in poveča dobrobit. In to še ni vse, joga prav tako dela čudeže.
Relaksacija: globoko dihanje!
Meditacija in joga sta kot počitnice za možgane. Harvard Medical School je odkrila, da lahko meditacija prisotnosti zmanjša kortizol in poveča dobrobit. In to še ni vse, joga prav tako dela čudeže.
Po podatkih Journal of Clinical Psychology, redno prakticiranje joge lahko zmanjša kortizol hitreje kot nedeljska dremež.
Tehnike, kot je globoko dihanje, so skrivno orožje. Aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema pomaga, da se sprostimo in rečemo kortizolu: "Tu si končal!".
Torej, kako obdržiš kortizol pod nadzorom v svojem življenju? Če imaš kakšno skrivno tehniko, jo deli! Konec koncev, vsi potrebujemo malo miru v tem tako nemirnem svetu.
Tehnike, kot je globoko dihanje, so skrivno orožje. Aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema pomaga, da se sprostimo in rečemo kortizolu: "Tu si končal!".
Torej, kako obdržiš kortizol pod nadzorom v svojem življenju? Če imaš kakšno skrivno tehniko, jo deli! Konec koncev, vsi potrebujemo malo miru v tem tako nemirnem svetu.
