Nasvidenje stres! Naravno znižajte kortizol
Znižajte kortizol, hormon stresa! Ko je dolgotrajno visok, lahko povzroči hipertenzijo, težave s srcem, dodatno težo, nespečnost in slabo spomin....Avtor: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
- Cortisol: naš prijatelj in sovražnik
- Vadba: naravni protistrup
- Prehrana: prijateljica ali sovražnica?
- Relaksacija: globoko dihanje!
Ah, kortizol! Ta majhna hormona, ki nas, ko je pod nadzorom, dela superjunake, pripravljene na osvojitev sveta. Ampak, če se izmakne kontroli, nas lahko spremeni v utrujene in stresirane zlikovce.
Poglejmo, kako lahko obdržimo tega nagajivega spremljevalca pod nadzorom.
Cortisol, ki ga ljubkovalno imenujemo "hormon stresa", proizvajajo nadledvične žleze in je bistven za življenje. Pomaga uravnavati presnovo, krepi imunski sistem in nas pripravlja na tiste strašne ponedeljkove sestanke zjutraj. Vendar pa, ko je njegova raven predolgo povišana, lahko povzroči težave.
Cortisol: naš prijatelj in sovražnik
Cortisol, ki ga ljubkovalno imenujemo "hormon stresa", proizvajajo nadledvične žleze in je bistven za življenje. Pomaga uravnavati presnovo, krepi imunski sistem in nas pripravlja na tiste strašne ponedeljkove sestanke zjutraj. Vendar pa, ko je njegova raven predolgo povišana, lahko povzroči težave.
Hipertenzija? Srčne težave? Povečanje telesne teže? Da, gospodje! Ta hormonski zlikovec ne pozna šale.
Ste vedeli, da je spanje kot najboljši prijatelj kortizola? Cleveland Clinic je odkrila, da slabo spanje lahko poveča naše ravni kortizola, kar nam pusti podočnjake večje od naših upov, da bomo prišli do konca meseca.
Ste vedeli, da je spanje kot najboljši prijatelj kortizola? Cleveland Clinic je odkrila, da slabo spanje lahko poveča naše ravni kortizola, kar nam pusti podočnjake večje od naših upov, da bomo prišli do konca meseca.
National Sleep Foundation priporoča spanje med 7 in 9 urami, da ta hormon ostane na svojem mestu. Torej, spat je treba!
12 navad, ki ti bodo omogočile "ponastavitev" tvojega živčnega sistema
Gimnazija ali kavč? Znanost pravi, da je malo vadbe odlična pot za zmanjšanje kortizola. Po poročilu American Journal of Physiology lahko dejavnosti, kot so hoja ali plavanje, v trajanju 30 minut, delujejo magično. A pozor, ne pretiravaj s CrossFitom, sicer bi lahko končal z višjim kortizolom. Ah, ironija!
Zmerna vadba ne le, da obdrži kortizol pod nadzorom, ampak tudi izboljša duševno zdravje. Torej, če vidiš nekoga, ki se smeji med tekom, to ni zato, ker je nor ... ampak zato, ker zmanjšuje svoj kortizol!
Triki za obvladovanje anksioznosti
Hrana je lahko tvoj najboljši zaveznik ali tvoj najslabši sovražnik. Študija Nacionalne knjižnice medicine je pokazala, da lahko dieta z visokim deležem sladkorjev in nasičenih maščob zviša kortizol. Po drugi strani pa uživanje polnozrnatih žit, sadja in zelenjave pomaga ohranjati nivo pod nadzorom.
12 navad, ki ti bodo omogočile "ponastavitev" tvojega živčnega sistema
Vadba: naravni protistrup
Gimnazija ali kavč? Znanost pravi, da je malo vadbe odlična pot za zmanjšanje kortizola. Po poročilu American Journal of Physiology lahko dejavnosti, kot so hoja ali plavanje, v trajanju 30 minut, delujejo magično. A pozor, ne pretiravaj s CrossFitom, sicer bi lahko končal z višjim kortizolom. Ah, ironija!
Zmerna vadba ne le, da obdrži kortizol pod nadzorom, ampak tudi izboljša duševno zdravje. Torej, če vidiš nekoga, ki se smeji med tekom, to ni zato, ker je nor ... ampak zato, ker zmanjšuje svoj kortizol!
Triki za obvladovanje anksioznosti
Prehrana: prijateljica ali sovražnica?
Hrana je lahko tvoj najboljši zaveznik ali tvoj najslabši sovražnik. Študija Nacionalne knjižnice medicine je pokazala, da lahko dieta z visokim deležem sladkorjev in nasičenih maščob zviša kortizol. Po drugi strani pa uživanje polnozrnatih žit, sadja in zelenjave pomaga ohranjati nivo pod nadzorom.
Ali si vedel, da je omega-3, ki ga najdemo v mastnih ribah in orehih, hormonski superjunak?
Po mnenju Revije za klinično endokrinologijo in presnovo, lahko ti maščobne kisline zmanjšajo kortizol v stresnih situacijah. Torej, jej lososa in bodi srečen.
Meditacija in joga sta kot počitnice za možgane. Harvard Medical School je odkrila, da lahko meditacija prisotnosti zmanjša kortizol in poveča dobrobit. In to še ni vse, joga prav tako dela čudeže.
Relaksacija: globoko dihanje!
Meditacija in joga sta kot počitnice za možgane. Harvard Medical School je odkrila, da lahko meditacija prisotnosti zmanjša kortizol in poveča dobrobit. In to še ni vse, joga prav tako dela čudeže.
Po podatkih Journal of Clinical Psychology, redno prakticiranje joge lahko zmanjša kortizol hitreje kot nedeljska dremež.
Tehnike, kot je globoko dihanje, so skrivno orožje. Aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema pomaga, da se sprostimo in rečemo kortizolu: "Tu si končal!".
Torej, kako obdržiš kortizol pod nadzorom v svojem življenju? Če imaš kakšno skrivno tehniko, jo deli! Konec koncev, vsi potrebujemo malo miru v tem tako nemirnem svetu.
Tehnike, kot je globoko dihanje, so skrivno orožje. Aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema pomaga, da se sprostimo in rečemo kortizolu: "Tu si končal!".
Torej, kako obdržiš kortizol pod nadzorom v svojem življenju? Če imaš kakšno skrivno tehniko, jo deli! Konec koncev, vsi potrebujemo malo miru v tem tako nemirnem svetu.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Kaj pomeni sanjati o svečah?
Odkrijte pomen sanj o svečah in kako lahko vplivajo na vaše življenje. S tem informativnim člankom prižgite plamen razlage sanj. -
Kaj pomeni sanjati o zavesah za prhanje?
Odkrijte skriti pomen sanj o zavesah za prhanje - se počutite ranljive ali zaščitene? Preberite naš članek in ugotovite to! -
Kaj pomeni sanjati o uporabi orožja?
Odkrijte skriti pomen sanj o orožju. V našem članku boste našli nasvete, kako razumeti sporočilo svoje podzavesti in sprejemati bolj premišljene odločitve v življenju. -
Kaj pomeni sanjati o očalih?
Odkrijte pravi pomen svojih sanj z očali v tem članku - prenehajte se počutiti zmedeno in se naučite, kako uspešno razlagati svoje sanje! -
Kaj pomeni sanjati o šalih?
Odkrijte fascinanten svet sanj z našim člankom: Kaj pomeni sanjati o šalih? Preberite, kaj pomenijo v različnih kontekstih in kako vplivajo na vaše življenje.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Kaj pomeni sanjati o vampirjih?
Odkrijte temačen in skrivnosten svet vampirjev v sanjah. Kaj pomenijo? Kakšna sporočila vam pošiljajo? Odgovore poiščite v našem članku. -
Izogibaj se rušenju svojih odnosov: 5 pogostih napak
-
Migrena? Odkrij, kako jo preprečiti in zmanjšati njen vpliv na tvoje življenje
Odkrijte, zakaj migrena ohromi toliko odraslih in se naučite nasvetov strokovnjakov za njeno preprečevanje. Spoznajte več na Mednarodni dan migrene! -
Kaj pomeni sanjati o šahu?
Odkrijte skriti pomen svojih šahovskih sanj - iščete odgovore o prihodnosti svojih odločitev? Preberite naš članek! -
Kaj pomeni sanjati o volkovih?
Odkrijte pomen svojih najbolj divjih sanj. Kaj pomeni sanjati o volkovih? Poiščite odgovore v našem članku in se naučite, kako razlagati svoje sanje. -
Kaj pomeni sanjati o padalih?
Odkrijte pomen svojih sanj o padalu - se počutite ujete ali ste navdušeni? V tem zanimivem članku boste izvedeli, kaj vam razkriva vaša podzavest. -
Ali vam primanjkuje beljakovin? Odkrijte znake in zaskrbljujoče posledice
Odkrij, kako pomanjkanje beljakovin vpliva na tvoje zdravje: krhki lasje, izguba mišične mase in letargija. Nauči se razporediti svoj dnevni vnos, da se boš počutil bolje. -
Odkrijte sindrom zlomljenega srca: zakaj valentinovo?
Kaj je sindrom zlomljenega srca? Preberite, zakaj strokovnjaki pred valentinovim opozarjajo nanj. Telesno in čustveno stanje, ki lahko vpliva na vaše zdravje, če ga ne zdravite, ugotovite, kako ga preprečiti! -
Poiščite popolne spodbudne besede za svoje zvezdno znamenje
Odkrijte besede, ki jih potrebujete glede na svoje zodiakalno znamenje - izkoristite moč zvezd v svojem življenju! -
Odkrij pravi pomen ljubezni iz srca
Odkrij pravi pomen zaljubljanja in se nauči prepoznati, ali tvoje srce bije za nekoga posebnega. -
Bolj kot vas skrbi, manj živite
Tudi če neradi preveč razmišljate, ni nič narobe, če svoj urnik načrtujete vnaprej. -
Aaron Taylor-Johnson, bolj seksi kot kdaj koli!
Raziščite, zakaj je Aaron Taylor-Johnson nov ikona spolne privlačnosti v Hollywoodu. Od njegove osupljive postave do njegovega karizme na zaslonu, raziskujemo, kaj ga dela pravi magnet za srca. Ne zamudite! -
Kaj pomeni sanjati o sencah?
Odkrijte zanimiv pomen sanj o sencih. V tem članku najdete podrobno razlago, da boste lahko bolje razumeli svoje sanje in sprejemali modrejše odločitve.