Nasvidenje stres! Naravno znižajte kortizol
Znižajte kortizol, hormon stresa! Ko je dolgotrajno visok, lahko povzroči hipertenzijo, težave s srcem, dodatno težo, nespečnost in slabo spomin....Avtor: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
- Cortisol: naš prijatelj in sovražnik
- Vadba: naravni protistrup
- Prehrana: prijateljica ali sovražnica?
- Relaksacija: globoko dihanje!
Ah, kortizol! Ta majhna hormona, ki nas, ko je pod nadzorom, dela superjunake, pripravljene na osvojitev sveta. Ampak, če se izmakne kontroli, nas lahko spremeni v utrujene in stresirane zlikovce.
Poglejmo, kako lahko obdržimo tega nagajivega spremljevalca pod nadzorom.
Cortisol, ki ga ljubkovalno imenujemo "hormon stresa", proizvajajo nadledvične žleze in je bistven za življenje. Pomaga uravnavati presnovo, krepi imunski sistem in nas pripravlja na tiste strašne ponedeljkove sestanke zjutraj. Vendar pa, ko je njegova raven predolgo povišana, lahko povzroči težave.
Cortisol: naš prijatelj in sovražnik
Cortisol, ki ga ljubkovalno imenujemo "hormon stresa", proizvajajo nadledvične žleze in je bistven za življenje. Pomaga uravnavati presnovo, krepi imunski sistem in nas pripravlja na tiste strašne ponedeljkove sestanke zjutraj. Vendar pa, ko je njegova raven predolgo povišana, lahko povzroči težave.
Hipertenzija? Srčne težave? Povečanje telesne teže? Da, gospodje! Ta hormonski zlikovec ne pozna šale.
Ste vedeli, da je spanje kot najboljši prijatelj kortizola? Cleveland Clinic je odkrila, da slabo spanje lahko poveča naše ravni kortizola, kar nam pusti podočnjake večje od naših upov, da bomo prišli do konca meseca.
Ste vedeli, da je spanje kot najboljši prijatelj kortizola? Cleveland Clinic je odkrila, da slabo spanje lahko poveča naše ravni kortizola, kar nam pusti podočnjake večje od naših upov, da bomo prišli do konca meseca.
National Sleep Foundation priporoča spanje med 7 in 9 urami, da ta hormon ostane na svojem mestu. Torej, spat je treba!
12 navad, ki ti bodo omogočile "ponastavitev" tvojega živčnega sistema
Gimnazija ali kavč? Znanost pravi, da je malo vadbe odlična pot za zmanjšanje kortizola. Po poročilu American Journal of Physiology lahko dejavnosti, kot so hoja ali plavanje, v trajanju 30 minut, delujejo magično. A pozor, ne pretiravaj s CrossFitom, sicer bi lahko končal z višjim kortizolom. Ah, ironija!
Zmerna vadba ne le, da obdrži kortizol pod nadzorom, ampak tudi izboljša duševno zdravje. Torej, če vidiš nekoga, ki se smeji med tekom, to ni zato, ker je nor ... ampak zato, ker zmanjšuje svoj kortizol!
Triki za obvladovanje anksioznosti
Hrana je lahko tvoj najboljši zaveznik ali tvoj najslabši sovražnik. Študija Nacionalne knjižnice medicine je pokazala, da lahko dieta z visokim deležem sladkorjev in nasičenih maščob zviša kortizol. Po drugi strani pa uživanje polnozrnatih žit, sadja in zelenjave pomaga ohranjati nivo pod nadzorom.
12 navad, ki ti bodo omogočile "ponastavitev" tvojega živčnega sistema
Vadba: naravni protistrup
Gimnazija ali kavč? Znanost pravi, da je malo vadbe odlična pot za zmanjšanje kortizola. Po poročilu American Journal of Physiology lahko dejavnosti, kot so hoja ali plavanje, v trajanju 30 minut, delujejo magično. A pozor, ne pretiravaj s CrossFitom, sicer bi lahko končal z višjim kortizolom. Ah, ironija!
Zmerna vadba ne le, da obdrži kortizol pod nadzorom, ampak tudi izboljša duševno zdravje. Torej, če vidiš nekoga, ki se smeji med tekom, to ni zato, ker je nor ... ampak zato, ker zmanjšuje svoj kortizol!
Triki za obvladovanje anksioznosti
Prehrana: prijateljica ali sovražnica?
Hrana je lahko tvoj najboljši zaveznik ali tvoj najslabši sovražnik. Študija Nacionalne knjižnice medicine je pokazala, da lahko dieta z visokim deležem sladkorjev in nasičenih maščob zviša kortizol. Po drugi strani pa uživanje polnozrnatih žit, sadja in zelenjave pomaga ohranjati nivo pod nadzorom.
Ali si vedel, da je omega-3, ki ga najdemo v mastnih ribah in orehih, hormonski superjunak?
Po mnenju Revije za klinično endokrinologijo in presnovo, lahko ti maščobne kisline zmanjšajo kortizol v stresnih situacijah. Torej, jej lososa in bodi srečen.
Meditacija in joga sta kot počitnice za možgane. Harvard Medical School je odkrila, da lahko meditacija prisotnosti zmanjša kortizol in poveča dobrobit. In to še ni vse, joga prav tako dela čudeže.
Relaksacija: globoko dihanje!
Meditacija in joga sta kot počitnice za možgane. Harvard Medical School je odkrila, da lahko meditacija prisotnosti zmanjša kortizol in poveča dobrobit. In to še ni vse, joga prav tako dela čudeže.
Po podatkih Journal of Clinical Psychology, redno prakticiranje joge lahko zmanjša kortizol hitreje kot nedeljska dremež.
Tehnike, kot je globoko dihanje, so skrivno orožje. Aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema pomaga, da se sprostimo in rečemo kortizolu: "Tu si končal!".
Torej, kako obdržiš kortizol pod nadzorom v svojem življenju? Če imaš kakšno skrivno tehniko, jo deli! Konec koncev, vsi potrebujemo malo miru v tem tako nemirnem svetu.
Tehnike, kot je globoko dihanje, so skrivno orožje. Aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema pomaga, da se sprostimo in rečemo kortizolu: "Tu si končal!".
Torej, kako obdržiš kortizol pod nadzorom v svojem življenju? Če imaš kakšno skrivno tehniko, jo deli! Konec koncev, vsi potrebujemo malo miru v tem tako nemirnem svetu.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Kaj pomeni sanjati o slapovih?
Odkrijte skrivnostni pomen svojih sanj o slapu. V tem članku najdete podrobno razlago, ki vam bo pomagala pri sprejemanju boljših odločitev v življenju. -
Kaj pomeni sanjati o oseh?
Odkrijte skrivnostni pomen sanj o oseh - so napoved nevarnosti ali skrito sporočilo o vašem življenju? Preberite naš članek in to izvedite! -
Koristi sončničnih semen: Koliko jih zaužiti na dan?
Odkrijte neverjetne koristi sončničnih semen za zdravje in priporočen dnevni odmerek za maksimalno izkoriščanje njihovih hranil. Več o tem preberite tukaj! -
Kaj pomeni sanjati o orehovem drevesu?
V tem zanimivem članku odkrijte pomen sanj o orehu. Preberite, kako razlagati sanje in kako lahko vplivajo na vaše življenje - ne zamudite tega! -
Kaj pomeni sanjati o uporabi kolesa?
Odkrijte pomen svojih sanj o kolesih. Kaj ta predmet predstavlja v vašem življenju? Naučite se razlagati svoje sanje in sprejemati boljše odločitve.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Kaj pomeni sanjati o operacijski dvorani?
V tem članku odkrijte pravi pomen sanj o operacijski dvorani. Pridobite praktične in uporabne nasvete, da boste bolje razumeli svoje sanje in izkoristili njihovo sporočilo za sprejemanje boljših odločitev v svojem življenju. -
5 načinov, kako poiskati podporo pri prijateljih in družini, če se za to ne počutite pripravljeni
Se počutite izgubljeno in potrebujete pomoč? Ne skrbite, vsi smo že bili tam. Ugotovite, kako prositi za pomoč, ne da bi vam bilo neprijetno, in poiščite prave ljudi, ki vas bodo podprli pri vaših težavah in potrebah. -
Kaj pomeni sanjati o potovanju z ladjo?
Odkrijte pomen svojih sanj z našim člankom: Kaj pomeni sanjati o vožnji z ladjo? Raziščite svoja čustva in odkrijte, kaj vam želi povedati vaša podzavest. -
Kaj pomeni sanjati o lubenicah?
Odkrijte presenetljiv pomen sanj o lubenicah in kako lahko vplivajo na vaše življenje. Izkoristite priložnost, da razumete svoje sanje in sprejmete boljše odločitve! -
Kaj pomeni sanjati o žvižganju?
Odkrijte pomen sanj o piščali in kako lahko vplivajo na vaše življenje. Pridobite podrobnosti in nasvete za boljše odločitve - preberite ta članek zdaj! -
Kaj pomeni sanjati o aplavzu?
Odkrijte pravi pomen aplavza v vaših sanjah - je to znak uspeha ali se za njim skriva kaj drugega? Preberite naš članek in to izveste! -
Kaj pomeni sanjati o zobozdravnikih?
Odkrijte pomen svojih sanj o zobozdravnikih. Naučite se razlagati svoje sanje in odkrijte, kaj vam želi povedati vaša podzavest. Preberite naš članek zdaj! -
Zakaj nas mraz deprinira? Učinki na zdravje, razpoloženje in kako jih izboljšati
Ali ste vedeli, da lahko mraz spremeni vaše hormone in vaše duševno zdravje? Pridite in spoznajte skrivnosti za boj proti sezonski depresiji, ostati aktivni in uživati v sezoni. Ne dovolite, da vas mraz zamrzne razpoloženje! -
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah. -
Kako začeti samopri sprejemanje s poudarkom na tem, kar ljubiš
Vesolje me je usmerilo na potovanje samospoštovanja, toda ključno je bilo odkriti njegov edinstven pomen zame. Ta razodetje je spremenilo moje življenje. -
Kaj pomeni sanjati o diamantih?
Odkrijte pravi pomen sanjarjenja o diamantih, simbolih bogastva in elegance. Povedali vam bomo, kaj vaša podzavest razkriva o vaših željah in ambicijah. -
Kot iz filma! Poškodovana družina je rešena s strani lovilca neviht
V videoposnetku, posnetem iz avtomobila, je lovec na neurje rešil družino, ki je bila prizadeta zaradi impresivnega tornada v Teksasu, ZDA. Video izgleda kot iz filma! -
Dober spanec transformira tvoj možgani in okrepi tvoje zdravje
Ugotovi, kako možgani obdelujejo čustva, se učijo in odstranjujejo toksine med spanjem, kar krepi tvoje kognitivne in fizične funkcije. Spij bolje!