Virusni pojavi lahko naše rutine spremenijo z presenetljivo hitrostjo. Eden od njih je mouth taping, praksa, ki vključuje lepljenje ust z lepilnim trakom pred spanjem, da bi dihali izključno skozi nos.

Na družbenih omrežjih jo predstavljajo kot preprost način za boljši počitek, zmanjšanje smrčanja in prebujanje z več energije. Vendar to, da je neka tehnika priljubljena, še ne pomeni, da je varna ali primerna za vsakogar.

Kakšne koristi obljublja mouth taping

Tisti, ki to prakso spodbujajo, trdijo, da bi dihanje skozi nos lahko izboljšalo razpoloženje, prebavo, spanec in ustno zdravje. Dihanje skozi nos opravlja pomembne funkcije, vendar ni dovolj dokazov, da bi vse te koristi lahko pripisali uporabi traku čez usta.

Strokovnjaki tudi opozarjajo, da je dihanje skozi usta ponoči lahko posledica druge težave. Zamašen nos, alergije, anatomska nepravilnost ali obstruktivna spalna apneja so le nekateri primeri. Prelepljanje ust teh možnih vzrokov ne prepozna niti ne odpravi.

Tveganja lepljenja ust med spanjem

Mouth taping lahko povzroči draženje kože, tesnobo, občutek ujetosti ali težave z dihanjem, če se nos ponoči zamaši. Tveganju je treba nameniti posebno pozornost ob prisotnosti težav z dihanjem, močne zamašenosti nosu, uživanju alkohola ali jemanja pomirjeval.

Prav tako to ne bi bila preudarna praksa za ljudi z gastroezofagealnim refluksom, slabostjo ali drugimi stanji, ki lahko otežijo dihanje ali povzročijo bruhanje med spanjem. Ne preizkušajte je sami, če sumite, da imate spalno apnejo.

Če je glavna težava preveč dejavnen um, ko se uležete, lepljenje ust ne bo rešilo njenega izvora. V tem primeru vam lahko pomaga ta članek o kako umiriti nočno tesnobo in bolje spati.

Mouth taping in spalna apneja: kaj je ugotovila znanost

Študija iz leta 2022 je analizirala učinek te tehnike pri majhni skupini bolnikov z blago obstruktivno apnejo, ki so dihali skozi usta. Rezultati so pokazali zmanjšanje smrčanja in nekaterih epizod apneje.

Kljub temu je imela študija pomembne omejitve. Sodelovalo je malo ljudi, kakovosti spanja pa niso celovito ocenili. Zato ti predhodni rezultati ne omogočajo priporočanja mouth tapinga kot splošnega zdravljenja.

Nekateri strokovnjaki menijo, da bi ga bilo mogoče preučiti kot dopolnilno možnost pri zelo specifičnih primerih blage apneje. To bi vedno zahtevalo predhodno zdravniško oceno in ustrezno spremljanje. Pri nekaterih ljudeh bi omejevanje dihanja skozi usta lahko otežilo pretok zraka in prispevalo k nevarnemu znižanju ravni kisika.

Kaj storiti, če smrčite ali dihate skozi usta

Pogosto smrčanje, prekinitve dihanja, ki jih opazi druga oseba, prebujanje z občutkom dušenja, suha usta in zaspanost čez dan upravičujejo posvet s strokovnjakom. Spalna apneja je pogosta in velikokrat ostane neprepoznana, vendar lahko brez zdravljenja povzroči zaplete.

Glede na posamezni primer lahko priporočila vključujejo spanje na boku, izogibanje alkoholu pred spanjem, zdravljenje nosne zapore ali uporabo naprave CPAP. Koristno je tudi poskrbeti za urnik in okolje v spalnici. Za več informacij si lahko ogledate te ključne napotke za globok in krepčilen spanec.

Dihanje skozi nos je lahko koristno, vendar njegovo vsiljevanje z lepilnim trakom ni univerzalna rešitev. Če morate vsako noč odpreti usta, da bi dihali, je bolje raziskati vzrok, kot pa skriti znak. Zdravniška ocena vam lahko pomaga najti varno alternativo, ki bo resnično prilagojena temu, kar se vam dogaja. 🌙