9 Ključev Strokovnjakov za Globok in Obnavljajoč Spanec
Odkrijte 9 ključev strokovnjakov za neprekinjeno spanje. Majhne spremembe v vaših navadah lahko spremenijo vaš počitek v obnovitveno izkušnjo....Avtor: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47
- Pomembnost malih sprememb
- Ritmi dneva in noči
- Zdrave Navade za Globok Spanec
- Zmanjšanje nočnega stresa
Pomembnost malih sprememb
Kakovost našega spanja se lahko bistveno izboljša z majhnimi prilagoditvami naših dnevnih in nočnih navad. Čeprav se mnogi ljudje osredotočajo izključno na spanje osem ur, nas znanost o spanju opozarja, da je bolj pomembna kakovost počitka kot natančna količina ur.
Po besedah Russella Fosterja, strokovnjaka za cirkadiane ritme na Univerzi Oxford, se zdrav spanec lahko giblje od 6,5 do 10 ur, odvisno od osebe in njenega življenjskega obdobja. Ta fleksibilen pristop k spanju poudarja potrebo po prilagajanju naših rutin, da bi dosegli resnično obnovitven počitek.
Naša telesa so intrinsko povezana z naravnim ciklom svetlobe in teme. Izpostavljenost sončni svetlobi, celo v oblačnih dneh, je ključna za ohranjanje našega biološkega urjenja v skladu z zunanjim svetom.
Ritmi dneva in noči
Naša telesa so intrinsko povezana z naravnim ciklom svetlobe in teme. Izpostavljenost sončni svetlobi, celo v oblačnih dneh, je ključna za ohranjanje našega biološkega urjenja v skladu z zunanjim svetom.
Ta proces, ki ga ureja naš cirkadiani ritem, ne vpliva le na to, kdaj spimo in se prebujamo, temveč tudi na različne telesne funkcije. Foster omenja, da je ohranjanje redne spalne rutine, celo med vikendi, ključno za preprečevanje "socialne časovne razlike", ki lahko moti naš cikel spanja-bujenja.
Rešil sem svoj problem s spanjem v 3 mesecih: povem ti, kako sem to storil.
Fizična aktivnost je še en pomemben steber za izboljšanje kakovosti spanja. Vendar pa je pomembno, da se izogibate intenzivnim vajam tik pred spanjem.
Rešil sem svoj problem s spanjem v 3 mesecih: povem ti, kako sem to storil.
Zdrave Navade za Globok Spanec
Fizična aktivnost je še en pomemben steber za izboljšanje kakovosti spanja. Vendar pa je pomembno, da se izogibate intenzivnim vajam tik pred spanjem.
Poleg tega so lahko kratki počitki, kot so 20-minutne dremeže, koristni, če so ustrezno načrtovani.
Kar zadeva prehrano, je priporočljivo, da se po poldnevu izogibate kofeinu in izberete lahke večerje, saj to pomaga preprečiti prebavne težave, ki lahko zmotijo spanec.
Uporaba elektronskih naprav pred spanjem je običajna praksa, vendar je lahko škodljiva za kakovost spanja. Ni le modra svetloba zaslonov tista, ki vpliva na spanec, temveč tudi vsebina, ki jo uživamo, kar lahko povzroči tesnobo.
Zmanjšanje nočnega stresa
Uporaba elektronskih naprav pred spanjem je običajna praksa, vendar je lahko škodljiva za kakovost spanja. Ni le modra svetloba zaslonov tista, ki vpliva na spanec, temveč tudi vsebina, ki jo uživamo, kar lahko povzroči tesnobo.
Foster predlaga, da se izogibate nočnim novicam in družbenim omrežjem pred spanjem. V primeru, da ne morete zaspati, je ključno, da se ne stresirate in se odločite za sproščujoče aktivnosti, kot je branje pri šibki svetlobi. Tehnike meditacije in čuječnosti prav tako lahko olajšajo stanje sproščenosti, ki spodbuja globok in regenerativen spanec.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Kaj pomeni sanjati o knjižnici?
Odkrijte pomen sanj o knjižnici v našem članku. Razložite si podrobnosti in pridobite nasvete za dosego svojih ciljev - preberite zdaj! -
Kaj pomeni sanjati o vojski?
Spoznajte pomen svojih vojaških sanj in kako lahko vplivajo na vaše življenje. V tem informativnem članku poiščite odgovore in nasvete za boljše odločitve. -
Kaj pomeni sanjati o zobnih ščetkah?
Odkrijte pravi pomen sanj o zobni ščetki - čistoča, higiena ali kaj globljega? Preberite naš članek in to ugotovite! -
5 Nepogrešljivih tehnik za prepoznavanje kakovostnega oljčnega olja
Odkrijte 5 zanesljivih tehnik, kako prepoznati oljčno olje visoke kakovosti, in spoznajte lastnosti, ki ga delajo superiornega. Izboljšajte svoj izbor! -
Kaj pomeni sanjati o garderobi?
V tem zanimivem članku odkrijte pomen sanj o garderobi. Pridobite nasvete in smernice za sprejemanje premišljenih odločitev v vsakdanjem življenju.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Kaj pomeni sanjati o jadranju?
Odkrijte fascinanten svet sanj in pomen sanj o jadranju. Naučite se, kako razlagati te sanje in kakšne so možne posledice za vaše življenje. -
Kaj pomeni sanjati o skulpturah?
Odkrijte fascinanten svet sanj s tem člankom, v katerem boste izvedeli, kaj pomenijo sanje o skulpturah, kako si jih razlagate in kako vplivajo na vaše življenje. -
Kaj pomeni sanjati o vožnji s kajakom?
Odkrijte pomen svojih sanj o vožnji s kajakom. Predstavlja vznemirljivo potovanje ali potrebo po toku življenja? Odgovore poiščite tukaj. -
Kaj pomeni sanjati o ognju?
Odkrijte skriti pomen svojih sanj z ognjem - strah, strast, preobrazba? Poiščite odgovore v našem izčrpnem članku. -
Kaj pomeni sanjati o žebljih?
Odkrijte pomen sanj z nohti - so dolgi in lepi ali polomljeni in grdi? Ugotovite, kaj vam sporoča vaša podzavest. -
Kaj pomeni sanjati o posvojitvi?
Odkrijte pomen svojih sanj z našim člankom: Kaj pomeni sanjati o posvojitvi? Pridobite nasvete o tem, kako sprejemati boljše odločitve v življenju. -
Kaj pomeni sanjati o kljukah?
Odkrijte pomen sanj o ribjih kljukah in kako lahko te sanje odražajo vaše odnose in čustva - preberite naš članek zdaj! -
Premagajte obup: strategije za dvig razpoloženja
Včasih se spotaknem, a me to ne ustavi. Vedno se trudim vstati in iti naprej. -
Insomnija in šolski uspeh: Vpliv na otroke in mladostnike
Odkrijte, kako nespečnost vpliva na šolsko uspešnost pri otrocih in mladostnikih ter vpliva na koncentracijo, spomin in razpoloženje. Več informacij tukaj! -
Kako bi znane osebnosti izgledale, če bi bile liki iz Disneyja
Za ljubitelje Disneyja: pokazal vam bom, kako bi znane osebnosti izgledale kot risani liki Disneyja. -
Kaj pomeni sanjati o bitki?
V našem članku odkrijte pomen sanj o bitkah, naučite se jih razlagati in sprejemati bolj zavestne odločitve v svojem življenju. Naučite se jih razlagati in sprejemajte bolj zavestne odločitve v življenju - soočite se s svojimi strahovi in zmagajte! -
Kaj pomeni sanjati o slavnih ljudeh?
V tem članku odkrijte pomen sanj o svojih najljubših zvezdnikih. Pomagali vam bomo razlagati sanje in sprejemati boljše odločitve v življenju. -
Kolonoskopija: vodilna metoda za odkrivanje raka na debelem črevesu
Kolonoskopija: vodilna metoda za odkrivanje raka na debelem črevesu. Študija v ZDA potrjuje njeno superiornost nad novim krvnim testom, odobrenim s strani FDA.