Preprost vsakdanji navad, ki vam bo olajšal bolečine v hrbtu in izboljšal vaše zdravje
Odkrijte dnevno navado, ki lajša bolečine v hrbtu in izboljšuje vaše mentalno ter srčno-žilno zdravje. Vključite to dejavnost in spremenite svoje dobro počutje!...Avtor: Patricia Alegsa
17-10-2024 10:46
- Enostavna rešitev za bolečine v ledvenem delu
- Hoja: Vaja z več koristmi
- Koristi Še Več Kot Le Za Hrbtnico
- Praktični Nasveti za Učinkovito Hojo
Enostavna rešitev za bolečine v ledvenem delu
El dolor lumbar je težava, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu in se uvršča med glavne vzroke invalidnosti. Tisti, ki trpijo zaradi tega, se pogosto soočajo z ponovitvami, celo po tem, ko doživijo očitno okrevanje.
Vendar pa je nedavna študija razkrila presenetljivo preprost in dostopen zdravilo: hoja. Ta dejavnost, vključena v vsakodnevno rutino mnogih ljudi, bi lahko bila ključna za zmanjšanje možnosti ponovnega pojava bolečin v ledvenem delu.
Raziskovalci iz Avstralije so odkrili, da redno hojo ne le da lajšanje bolečin v hrbtu, temveč tudi preprečuje njihov ponovni pojav. Po študiji, objavljeni v reviji The Lancet, so tisti, ki so hodili petkrat na teden, opazili 28-odstotno zmanjšanje ponovitve bolečin v ledvenem delu hrbta.
Hoja: Vaja z več koristmi
Raziskovalci iz Avstralije so odkrili, da redno hojo ne le da lajšanje bolečin v hrbtu, temveč tudi preprečuje njihov ponovni pojav. Po študiji, objavljeni v reviji The Lancet, so tisti, ki so hodili petkrat na teden, opazili 28-odstotno zmanjšanje ponovitve bolečin v ledvenem delu hrbta.
To odkritje je spodbudno za tiste, ki iščejo poceni in preproste alternative tradicionalnim zdravljenjem. Hoja spodbuja pretok krvi v hrbtenico, izboljšuje celjenje in krepi strukture, ki podpirajo hrbet.
Nežen gib, ki ga vključuje hoja, izvaja lahkotno in ponavljajočo se obremenitev na hrbtenico, kar ohranja zdravje hrustančnih diskov in mišic, ki obdajajo spodnji del hrbta.
Nežen gib, ki ga vključuje hoja, izvaja lahkotno in ponavljajočo se obremenitev na hrbtenico, kar ohranja zdravje hrustančnih diskov in mišic, ki obdajajo spodnji del hrbta.
Ta vaja povečuje pretok kisika in hranil v tkiva, kar spodbuja njihovo regeneracijo. Poleg tega pomaga preprečiti strah pred gibanjem, ki ga mnogi ljudje razvijejo po okrevanju od epizode bolečin v ledvenem delu hrbta.
Vaje z nizkim vplivom za tvoje kolena
Los beneficios de caminar no se limitan solo a la espalda. Este ejercicio también mejora la zdravje srca in ožilja, zmanjšuje stres in sprošča endorfine, hormone sreče, kar prispeva k splošnemu občutku dobrega počutja.
Vaje z nizkim vplivom za tvoje kolena
Koristi Še Več Kot Le Za Hrbtnico
Los beneficios de caminar no se limitan solo a la espalda. Este ejercicio también mejora la zdravje srca in ožilja, zmanjšuje stres in sprošča endorfine, hormone sreče, kar prispeva k splošnemu občutku dobrega počutja.
Po mnenju strokovnjakov, hoja 30 minut na dan, petkrat na teden, znatno zmanjšuje verjetnost ponovnega pojava lumbalgije. Trajanje sprehoda ni nujno neprekinjeno; lahko se razdeli na bloke po 10 ali 15 minut, da se bolje prilagodi vsakodnevni rutini.
Ključno je, da je ritem hoje udoben in vzdržen. Začeti je treba s zmernim tempom in postopoma povečevati intenzivnost, da se dosežejo večje koristi. Tistim, ki niso navajeni redno hoditi, se priporoča, da začnejo s kratkimi sejami in postopoma povečujejo trajanje in pogostost.
Čeprav se zdi, da je hoja preprosta aktivnost, je pravilno izvajanje ključnega pomena za maksimiranje njenih koristi. Ohraniti ustrezen položaj med hojo je temeljno: glava mora biti pokončna, ramena sproščena in hrbet raven.
Ključno je, da je ritem hoje udoben in vzdržen. Začeti je treba s zmernim tempom in postopoma povečevati intenzivnost, da se dosežejo večje koristi. Tistim, ki niso navajeni redno hoditi, se priporoča, da začnejo s kratkimi sejami in postopoma povečujejo trajanje in pogostost.
Praktični Nasveti za Učinkovito Hojo
Čeprav se zdi, da je hoja preprosta aktivnost, je pravilno izvajanje ključnega pomena za maksimiranje njenih koristi. Ohraniti ustrezen položaj med hojo je temeljno: glava mora biti pokončna, ramena sproščena in hrbet raven.
Izogibajte se nagibanju naprej ali sklanjanju ramen, da ne dodate napetosti v spodnjem delu hrbta. Uporaba udobnih čevljev z dobrim opiranjem pomaga ublažiti udarec pri hoji, prav tako so ravne in enakomerne površine idealne za preprečevanje poškodb.
Poleg hoje lahko sprejetje drugih zdravih navad prispeva k preprečevanju bolečin v hrbtu. Vključitev teh preprostih sprememb v dnevno rutino lahko pomembno zmanjša vpliv bolečin v križu in izboljša kakovost življenja. Na koncu je gibanje ključno za ohranjanje zdravega hrbta brez bolečin. Uvedba navade hoje v vašo dnevno rutino ne bo koristila le vašemu hrbtu, temveč tudi vašemu splošnemu zdravju.
Poleg hoje lahko sprejetje drugih zdravih navad prispeva k preprečevanju bolečin v hrbtu. Vključitev teh preprostih sprememb v dnevno rutino lahko pomembno zmanjša vpliv bolečin v križu in izboljša kakovost življenja. Na koncu je gibanje ključno za ohranjanje zdravega hrbta brez bolečin. Uvedba navade hoje v vašo dnevno rutino ne bo koristila le vašemu hrbtu, temveč tudi vašemu splošnemu zdravju.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Zbudim se ob 3. uri zjutraj in ne morem več zaspati. Kaj naj storim?
Ali se ne moreš več vrniti v spanje, potem ko se zbudiš ob 2, 3 ali 4 zjutraj? Tukaj je, kako rešiti to težavno težavo spanja. -
Trend influencerjev, ki jedo jajca s lupino: kakšne koristi prinaša to?
Različni vplivneži na Instagramu, Facebooku in TikToku priporočajo uživanje trdo kuhanih jajc s lupino: Ali je to zdravo? Ali ima kakšne koristi za zdravje? -
Kako razmišljamo vpliva na dojemanje poteka časa
Raziskovalci ugotavljajo, da naš možgani delujejo kot števec izkušenj. Na podlagi tega se nam zdi, da čas mineva hitreje ali počasneje. -
Rešil sem svoj problem s spanjem v 3 mesecih: povem vam kako
To je moje izkušnja, kako sem uspel rešiti svoje težave s spanjem. Trpel sem jih 4 dolga leta, vendar sem jih rešil v 3 mesecih in ti bom razložil, kako sem to storil. -
10 ključnih živil za upočasnitev izgube kolagena
Odkrijte 10 živil, ki ustavljajo izgubo kolagena, esencialne beljakovine za čvrsto kožo in močne kosti. Okrepite svoje telo od znotraj navzven!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Riba, ki znižuje holesterol in lepo izboljšuje kožo
Odkrijte sladkovodno ribo, ki znižuje holesterol, izboljšuje kožo in je lahko prebavljiva. Bogata z beljakovinami in Omega-3, popolna za zdravo prehrano. -
Živila, ki pospešujejo celično staranje pri ženskah
Odkrijte, kateri sestavini pospešujejo celično staranje v prehrani 340 žensk in priporočeni jedi za ohranjanje mladosti. Informirajte se tukaj! -
Ekstremni izziv: Influencer je jedel 24 jajc na dan in razkril svoj holesterol
Nick Norwitz je vsak dan pojedel 24 jajc za mesec dni, da bi analiziral njihov vpliv na holesterol, s čimer je izzval priporočila WHO. Presenečenje! -
Kako ponovno začeti jesti meso, če si bil vegetarijanec
Argentina igralka, Agustina Cherri, se je po 16 letih vegetarijanstva vrnila k uživanju mesa. Odkrijte nasvete strokovnjakov, kako to storiti zdravo. -
Kako postaviti ogledala v vašem domu za uravnoteženje energije, po feng shui
Razkrijte, kako uporabiti te elemente za privabljanje pozitivne energije in ustvarjanje uravnoteženega ter revitalizirajočega okolja v vašem domu. Spremenite svoj prostor zdaj! -
Syndrom tujega naglasa, kaj ga povzroča in kako vpliva na govor
Odkrijte skrivnostni sindrom tujega naglasa: redek motnja, ki razkriva zanimivo povezavo med možgani in jezikom. -
Zakaj aerosolni insekticidi ne uspejo proti kuščarjem?
Aerosolni insekticidi ne odpravljajo vseh ščurkov, še posebej nemških. Znanstveniki iz Kentuckyja in Auburna poudarjajo potrebo po novih strategijah nadzora. -
Kaj pomeni sanjati o mostovih?
Odkrijte fascinanten svet sanj in njihovih pomenov z našim člankom Kaj pomeni sanjati o mostovih? Ugotovite, kako si razlagati te pogoste sanje in kaj razkrivajo o vašem čustvenem življenju in osebnih odnosih. -
Kaj pomeni sanjati o netopirjih?
Odkrijte skrivnostno simboliko, ki se skriva za sanjami o netopirjih - je to napoved nevarnosti ali priložnost za preobrazbo? To izveste tukaj. -
Kaj si na skrivaj želi poskusiti med seksom, glede na njegovo znamenje zodiaka
Kratke molitve, ki nas opominjajo, kako vžgati može vsakega znamenja. -
Kaj pomeni sanjati o tragediji?
Kaj pomeni sanjati o tragediji? Preberite, kako razlagati te sanje in kako lahko vplivajo na vaše življenje. Nasveti za premagovanje strahov in sprejemanje boljših odločitev. -
Kaj pomeni sanjati o rižu?
Odkrijte pomen sanj z rižem. Ali predstavljajo obilje ali pomanjkanje? Kakšna sporočila vam pošilja vaša podzavest? Odgovore najdete v tem članku. -
Kaj pomeni sanjati o ustni vodi?
Odkrijte skrito sporočilo za sanjami o ustni vodici - kaj to pomeni za vaše življenje? Preberite naš članek in razrešite svoje dvome!