Najboljše vaje za pridobivanje mišične mase pri 60 letih

Odkrijte najboljšo vajo za pridobivanje mišične mase po 60. letu. Vzdržljivost izboljšuje moč in kakovost življenja pri ženskah s sarkopenijo. Preprečite poslabšanje!...

Kazalo

1. Starati se s slogom: Moč je tvoj najboljši zaveznik!
2. Sarkopenija: Tiha sovražnica
3. Koliko moraš trenirati, da pridobiš mišice po 60. letu?
4. Priporočene vaje za pridobivanje mišične mase po 60. letu
5. Preprečevanje je tvoja supermoč

Sledite mi na Pinterest!

Starati se s slogom: Moč je tvoj najboljši zaveznik!

Si se kdaj spraševal, kako priti do zlatih let z energijo in vitalnostjo? 🤔 Jaz sem! In zagotavljam ti, da ne gre samo za magične gene, ampak za to, kaj izbereš početi vsak dan.

Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) opredeljuje zdravo staranje kot proces, ki ti omogoča uživanje starosti z dobro počutjem. Se želiš naučiti, kaj to pomeni v praksi?

Najprej je tvoj življenjski slog tisti, ki šteje. Vedno vztrajam, da je eden najboljših skrivnosti trening moči. In med nama, to ni samo za superjunake iz fitnesa! 😉

Trening mišične moči je ORODJE za boj proti sarkopeniji. Ne poznaš te čudne besede? Razložim ti: sarkopenija pomeni izgubo mišične mase in moči (iz grščine: "izguba mesa"). Če včasih čutiš, da mišice ne odzivajo več kot prej, nisi edini!

Spoštujmo naše starejše, nekega dne boš tudi ti eden izmed njih

Sarkopenija: Tiha sovražnica

Sarkopenija se prikrade v tvoje življenje z šibkostjo, utrujenostjo in tistim klasičnim "uf" ob hoji po stopnicah ali nošenju nakupovalnih vrečk. Se sliši znano? Brez skrbi, obstajajo rešitve, ki temeljijo na znanosti.

Nedavna študija je pokazala, da trening z uporom (RT, angleško) zelo pomaga. Imam paciente, predvsem ženske, ki so v samo 12 tednih treninga pridobile moč in mišično maso na presenetljiv način. In najboljše! Same pravijo, da zdaj lahko igrajo z vnuki in celo plešejo cumbio brez zadihanosti. 💃🕺

Kako živeti več kot 100 let s to okusno hrano

Koliko moraš trenirati, da pridobiš mišice po 60. letu?

V omenjeni študiji so nekateri trenirali dvakrat na teden, drugi trikrat... Oba skupina sta se zelo izboljšala! Vidiš, kako preprosto je? Ni treba živeti v fitnesu. Z le dvema treningoma na teden lahko vidiš resnične rezultate.

Praktični nasvet: Rednost je bolj učinkovita kot količina. Ena moja pacientka, Emilia (68 let), je začela z dvema treningoma na teden in pravi, da nikoli ni verjela, da bo spet videla svoje roke tonirane. "Zdaj celo psa nosim brez strahu!", mi je smeje povedala.

Nekaj vaj z nizkim vplivom za ohranjanje kolen

Priporočene vaje za pridobivanje mišične mase po 60. letu

Tukaj pride zabava. Te vaje so varne za skoraj vse, enostavne za izvajanje in delujejo odlično:

• Počepi (z ali brez stola): Popolni za krepitev nog in zadnjice. Za večjo varnost uporabi stol za seboj. Naredi 2 seriji po 8-10 ponovitev.


• Dvigovanje pet: Stojte in dvigujte ter spuščajte pete, če potrebuješ se drži mize. Pomagalo ti bo pri ravnotežju in mečnih mišicah.


• Sklece ob steni: Nasloni se na steno in spuščaj ter dviguj telo. Lažje je, a prav tako učinkovito za prsni koš in roke.


• Veslanje z elastičnim trakom: Če imaš elastične trakove, sedi na stol z trakom pod nogami in potegni oba konca proti sebi.


• Stranski dvigi rok: Z majhnimi plastenkami vode počasi dviguj roke ob strani. Odlično za ramena.

Patricijin nasvet: Novinec? Začni z eno samo serijo vsake vaje in postopoma povečujej vsak teden. Ne pozabi dihati in ne zadržuj zraka.

Preprečevanje je tvoja supermoč

Slaba prehrana in pomanjkanje gibanja sta velika sovražnika tvoje mišične zdravja. A tukaj je dobra novica: lahko preprečiš veliko več, kot si misliš. Deli si trening moči, vsak dan pojdi na sprehod in ne pozabi na prehrano bogato z beljakovinami in hranili. Vedno priporočam spremljati vadbo s zdravim prigrizkom po treningu, kot je naravni jogurt s sadjem ali skodelica ovsenih kosmičev.

Kako uporabiti ovsene kosmiče za pridobivanje mišične mase

Pripravljen začeti to novo poglavje? Tukaj sem, da te spodbudim. Dvigni razpoloženje in se premakni, tudi če je to samo 10 minut na dan. Vsak majhen trud šteje, in verjemi mi, tvoja prihodnost ti bo hvaležna! 💪🏼🌞

Katero vajo boš danes preizkusil? Povej mi svojo izkušnjo, in skupaj bomo šli po poti do boljšega zdravja!

Naročite se na brezplačni tedenski horoskop

Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar