Nekaj minut majhne telesne dejavnosti lahko prepolovi tveganje za srčni napad, po raziskavi

Impresivno! Tudi tiste, ki so namenile le malo več kot minuto, so opazile 30% zmanjšanje.

Zdaj, fantje, ne bodite ljubosumni. Čeprav moški niso doživeli istega obsega koristi, so tisti, ki so izvajali 5,6 minute dnevne aktivnosti, še vedno zmanjšali tveganje za 16%. Zakaj ta razlika? Raziskovalci še nimajo jasnega odgovora. Ampak hej, nekaj je bolje kot nič, a ne?

Telesne vaje z nizkim vplivom za tvoje kolena

Majhni gesti, velike koristi

No me narobe. Nič ne nadomesti rednega režima vadbe, ki bi moral trajati vsaj 150 minut na teden po priporočilih za zdravje. Vendar pa, če se znajdete v zapletenih tednih, ko se zdi, da je telovadnica oddaljen sanj, lahko ti majhni povečani primeri naključne telesne aktivnosti naredijo razliko.

Dr. Luke Laffin iz Cleveland Clinic zagotavlja, da je že preprost akt hoje po stopnicah lahko koristen za tiste, ki ne telovadijo redno. In kot pravi, "nekaj je boljše kot nič". Poleg tega dr. Bradley Serwer poudarja, da ti majhni "vrhovi aktivnosti" lahko ohranijo našo agilnost in pomagajo pri kurjenju dodatnih kalorij.

Vključitev naključne vadbe v vaše življenje

Probabilno že že izvajaš nekaj naključnih vaj, ne da bi se tega zavedal. Ampak zakaj ne poskusiš še malo več? Tukaj je nekaj idej:

- Parkiraj avto dlje od vhoda v trgovino.
- Nosite svoje nakupe brez vozička.
- Dobro pomij tla.
- Pelji svojega psa na sprehod ali se igraj s svojimi otroki.
- Hodi medtem ko govoriš po telefonu.

Seznam se nadaljuje in nadaljuje! Samo ne pozabi, da je pogostost ključna. Nekaj minut tukaj in tam čez dan lahko prinese velike koristi.

Najboljše vaje za povečanje mišične mase

Zaključek: Gibi se, kadar koli lahko!

Resnica je, da čeprav naključno vadba ne nadomesti načrtovane vadbe, zagotovo dopolnjuje aktiven življenjski slog.

Naslednjič, ko se boste pripravljali, da vstopite v dvigalo, pomislite na svoje srce in izberite stopnice. Vaše telo vam bo hvaležno!