Narašča število diagnoz raka debelega črevesa pri mladih: ultra predelana hrana pod sumom

Znaki, ki jih ne smete ignorirati, in pregledi, ki rešujejo življenje

• Rektalno krvavenje ali kri v blatu


• Spremembe v ritmu črevesja (nova driska ali zaprtje)


• Vztrajna bolečina ali krči v trebuhu


• Železno pomanjkljiva anemija, utrujenost brez razloga


• Nepojasnjena izguba teže


Orodja, ki rešujejo življenja:


• Letni test za skrito kri v blatu (FIT). Enostaven, neinvaziven


• Kolonoskopija vsakih 10 let, če je normalna; prej in pogosteje ob tveganju


• CT kolonografija ali sigmoidoskopija v določenih primerih


Veliko držav že priporoča začetek presejanja pri 45 letih. Če imaš družinsko anamnezo, prejšnje polipe ali vnetno črevesno bolezen, začni prej s prilagojenim načrtom. Žalostna statistika: manj kot 30 % ciljnega prebivalstva opravi preglede pravočasno. Lahko bolje.

Delim zgodbo, ki me še vedno gane. M., 34 let, programer, je tekel 10 km ob nedeljah. Občasno krvavenje, devet mesecev "sigurno so hemoroidi". Vztrajala sem pri pregledu: kolonoskopija. Rezultat: zgodnji tumor. Operacija, zdravljenje, danes normalno življenje. Pred kratkim mi je pisal: "Hvala, ker si vztrajala." Odgovorila sem: "Vztrajal je tvoj prihodnost" 🧡




Mali odločitve, velika razlika


Ne potrebuješ monaškega življenja. Potrebuješ vztrajnost. Tukaj vidim, kaj deluje pri pacientih in delavnicah.


• Pravilo 3F: Sveže, Vlaknine, Fermentirano. Sadje, zelenjava, stročnice, polnozrnate žitarice, oreščki; ter fermentirana hrana kot naravni jogurt ali kefir


• Cilj 30 g vlaknin na dan. Enostavna pot: 1 sadje + velika solata + krožnik stročnic ali polnozrnate žitarice vsak dan


• Semafor mesa: zeleno (ribe, stročnice), rumeno (perutnina), rdeče (predelano). Predelano raje redko


• Ultra predelana hrana naj bo izven rutine. Uporabljaj jo kot občasno "oporo", ne kot osnovo prehrane


• Sladkor in gazirane pijače: zdaj zmanjšaj na polovico, nato še na polovico te polovice v enem mesecu. Tvoj okus se prilagodi


• Gibanje kot navada: 150 do 300 minut tedensko + moč dvakrat tedensko. Prekini sedeči način vsakih 60 minut. Par počepov šteje 💪


• Alkohol: manj je bolje. Vsak teden dnevi brez alkohola. Voda in kava brez sladkorja kot privzeto


• Sanje 7 do 8 ur. Kronični pomanjkanje spanja spreminja hormone apetita in vnetje. Tudi tvoje črevo spi


• Vitamin D in železo naj bosta urejena. Posvetuj se z zdravnikom glede tveganj


• Načrt pregledov na papirju. Datum, opomnik, ime pregleda. Če ga načrtuješ, se zgodi 🗓️


Majhen "protivnetni" meni za zaseden dan:


• Zajtrk: naravni jogurt z ovsenimi kosmiči, rdečim sadjem in orehi


• Kosilo: skleda čičerike, kvinoje, pečene zelenjave in olivnega olja


• Malica: jabolko + svež sir ali humus s korenčkom


• Večerja: pečena riba, pire iz buče, zelena solata


In psihološki trik. Ne prepoveduj si vsega. Premakni problem drugam. Če ne kupiš ultra predelane hrane, ti je kavč ne poje. Karkoli izbereš, izbiraš za svojega "jaz" čez 10 let.

Zaključujem s hitrimi vprašanji zate:


• A si star/a 45 ali več in še nisi opravil/a prvega testa ali kolonoskopije?


• A opaziš kri ali spremembe v ritmu črevesja?


• A vsak dan ješ vlaknine?


• A si se danes vsaj 30 minut gibal/a?


• Katero ultra predelano hrano lahko ta teden nadomestiš z resnično izbiro?


Če si na katero odgovoril/a z "ne", imaš priložnost. Načrtuj pregled, pripravi seznam za nakupovanje, pojdi zdaj na desetminutni sprehod. Tvoje črevo ljubi preproste in ponavljajoče odločitve. Tudi jaz jih imam rada, ker vidim, kako se zgodbe spreminjajo 😊