Kako nadomestiti pomanjkanje spanja? Strokovnjaki odgovarjajo

Gremo spat pozno, gledamo v telefon pred spanjem ali se zbudimo in ne moremo ponovno zaspati.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije okoli 40 % prebivalstva slabo spi, kar lahko ima pomembne posledice za fizično in duševno zdravje.

Kako sem rešil svoje težave s spanjem v 3 mesecih

Takojšnji Učinki Slabe Noči Spanja

Pomanjkanje spanja lahko primerjamo z vplivom alkohola. Po mnenju zdravnika specialist za spanje Bijoya E. Johna, budnost več kot 17 ur lahko vpliva na kognicijo podobno kot imeti raven alkohola v krvi 0,05%.

Po drugi strani pa zdravnica Stella Maris Valiensi opozarja, da simptomi slabe noči spanja vključujejo utrujenost, razdražljivost in težave s koncentracijo, kar negativno vpliva na produktivnost in razpoloženje.

Zbudim se ob 3. uri zjutraj in ne morem zaspati: kaj naj naredim?

Kompenzacija dolga spanja: Mit ali resničnost

Los specialisti opozarjajo, da dolga spanja ni mogoče učinkovito nadomestiti.

Doktorica Stella Maris Valiensi pojasnjuje, da lahko kratka dremež pomaga pri obnovi energije po slabi noči, vendar to ni dovolj, če se pomanjkanje spanja spremeni v kroničen problem.

Doktor Joaquín Diez prav tako omeni, da čeprav lahko več spanja med vikendom prinese začasno olajšanje, to ne nadomesti popolnoma pomanjkanja spanja, ki se je nabrala med tednom, in lahko poruši cirkadiani ritem.

Priporočila za izboljšanje kakovosti spanja

Za boj proti dolgu spanja in izboljšanje kakovosti počitka strokovnjaki predlagajo več strategij:


1. Ohranite redno rutino spanja:

Lezite in se dvignite ob isti uri vsak dan, da pomagate uravnavati biološko uro.


2. Vadite in se izpostavite sončni svetlobi:

Redna telesna aktivnost in izpostavljenost naravni svetlobi čez dan lahko izboljšata kakovost spanja. Priporočljivo je, da se izogibate intenzivni vadbi blizu časa za spanje.

Koristi jutranje sončne svetlobe


3. Pojejte hranljiv zajtrk:

Začnite dan s hrano, ki nudi trajno energijo, kot so polnozrnati žitarice in sadje, kar lahko pomaga pri boju proti utrujenosti.


4. Uporabite aromaterapijo:

Arome, kot sta meta in citrusi, lahko spodbudijo čute in pomagajo ohraniti budnost čez dan.


5. Higiena spanja:

Ustvarjanje ugodnega okolja za spanje, kot je zmanjšanje svetlobe in izogibanje elektronskim napravam pred spanjem, je ključno za zagotovitev dobrega počitka. Vključite lahko tudi tehnike meditacije in globokega dihanja za lažje uspavanje.

Spanec je bistven za naše zdravje in dobro počutje, zato je pomembno sprejeti navade, ki spodbujajo obnovitveni počitek. Čeprav pomanjkanja spanja ne moremo popolnoma nadomestiti, lahko izvajanje zdrave rutine spanja močno vpliva na kakovost našega življenja.