Dobrodošli v alegsinem horoskopu

Kako nadomestiti pomanjkanje spanja? Strokovnjaki odgovarjajo

Odkrijte, kako pomanjkanje počitka vpliva na vaše zdravje in kognitivne funkcije. Naučite se, kako nadomestiti slabo spanje s nasveti strokovnjakov. Obveščajte se zdaj!...
Avtor: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18







  1. Dolg spanja in njegove posledice
  2. Takojšnji Učinki Slabe Noči Spanja
  3. Kompenzacija dolga spanja: Mit ali resničnost
  4. Priporočila za izboljšanje kakovosti spanja

Sledite mi na Pinterest!



Dolg spanja in njegove posledice



Pomanjkanje počitka vpliva na zdravje na mnoge načine, vpliva na kognitivne funkcije, kot so pozornost, koncentracija in spomin, ki so nujne za vsakodnevne naloge.

Gremo spat pozno, gledamo v telefon pred spanjem ali se zbudimo in ne moremo ponovno zaspati.

Te akcije se kopičijo in tvorijo tisto, kar imenujemo dolg spanja, kar je razlika med urami, ki jih organizem potrebuje za ustrezno delovanje, in tistimi, ki jih dejansko prespimo.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije okoli 40 % prebivalstva slabo spi, kar lahko ima pomembne posledice za fizično in duševno zdravje.

Kako sem rešil svoje težave s spanjem v 3 mesecih



Takojšnji Učinki Slabe Noči Spanja



Pomanjkanje spanja lahko primerjamo z vplivom alkohola. Po mnenju zdravnika specialist za spanje Bijoya E. Johna, budnost več kot 17 ur lahko vpliva na kognicijo podobno kot imeti raven alkohola v krvi 0,05%.

To se prevede v mentalno meglo, slabo voljo in povečano tveganje za napake.

Po drugi strani pa zdravnica Stella Maris Valiensi opozarja, da simptomi slabe noči spanja vključujejo utrujenost, razdražljivost in težave s koncentracijo, kar negativno vpliva na produktivnost in razpoloženje.

Zbudim se ob 3. uri zjutraj in ne morem zaspati: kaj naj naredim?



Kompenzacija dolga spanja: Mit ali resničnost



Los specialisti opozarjajo, da dolga spanja ni mogoče učinkovito nadomestiti.

Doktorica Stella Maris Valiensi pojasnjuje, da lahko kratka dremež pomaga pri obnovi energije po slabi noči, vendar to ni dovolj, če se pomanjkanje spanja spremeni v kroničen problem.

Doktor Joaquín Diez prav tako omeni, da čeprav lahko več spanja med vikendom prinese začasno olajšanje, to ne nadomesti popolnoma pomanjkanja spanja, ki se je nabrala med tednom, in lahko poruši cirkadiani ritem.


Priporočila za izboljšanje kakovosti spanja




Za boj proti dolgu spanja in izboljšanje kakovosti počitka strokovnjaki predlagajo več strategij:


1. Ohranite redno rutino spanja:

Lezite in se dvignite ob isti uri vsak dan, da pomagate uravnavati biološko uro.


2. Vadite in se izpostavite sončni svetlobi:

Redna telesna aktivnost in izpostavljenost naravni svetlobi čez dan lahko izboljšata kakovost spanja. Priporočljivo je, da se izogibate intenzivni vadbi blizu časa za spanje.

Koristi jutranje sončne svetlobe


3. Pojejte hranljiv zajtrk:

Začnite dan s hrano, ki nudi trajno energijo, kot so polnozrnati žitarice in sadje, kar lahko pomaga pri boju proti utrujenosti.


4. Uporabite aromaterapijo:

Arome, kot sta meta in citrusi, lahko spodbudijo čute in pomagajo ohraniti budnost čez dan.


5. Higiena spanja:

Ustvarjanje ugodnega okolja za spanje, kot je zmanjšanje svetlobe in izogibanje elektronskim napravam pred spanjem, je ključno za zagotovitev dobrega počitka. Vključite lahko tudi tehnike meditacije in globokega dihanja za lažje uspavanje.

Spanec je bistven za naše zdravje in dobro počutje, zato je pomembno sprejeti navade, ki spodbujajo obnovitveni počitek. Čeprav pomanjkanja spanja ne moremo popolnoma nadomestiti, lahko izvajanje zdrave rutine spanja močno vpliva na kakovost našega življenja.



Naročite se na brezplačni tedenski horoskop






Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar

  • Kaj pomeni sanjati o krstu? Kaj pomeni sanjati o krstu?
    Odkrijte pomen svojih sanj s člankom Kaj pomeni sanjati o krstu? Razumite sporočilo svoje podzavesti in sprejemajte boljše odločitve v svojem življenju.
  • Kaj pomeni sanjati o streli? Kaj pomeni sanjati o streli?
    Odkrijte skrivnostni pomen sanj o strelah v tem članku, polnem podrobnosti in razlag, ki vam bodo jemale sapo. Ne zamudite ga!
  • Kaj pomeni sanjati o nevarnostih? Kaj pomeni sanjati o nevarnostih?
    V članku Kaj pomeni sanjati o nevarnosti odkrijte pomen sanj, ki vas opozarjajo na nevarne situacije, in kako si jih razlagati, da bi se zaščitili.
  • Kaj pomeni sanjati o hladilnikih? Kaj pomeni sanjati o hladilnikih?
    Odkrijte fascinanten pomen sanj o hladilnikih - predstavljajo čustveno hrano ali potrebo po ohlajanju intenzivnih čustev? Več o tem si preberite tukaj!
  • Sredozemska začimba, ki izboljša vaše zdravje Sredozemska začimba, ki izboljša vaše zdravje
    Odkrijte to esencialno začimbo mediteranske kuhinje, bogato z koristnimi spojinami. Enostavno jo vključite v svojo dnevno prehrano in izboljšajte svoje zdravje!

ALEGSA AI

AI pomočnik vam odgovori v nekaj sekundah

Asistent za umetno inteligenco je bil usposobljen z informacijami o razlagi sanj, zodiaku, osebnostih in združljivosti, vplivu zvezd in odnosih na splošno


Sem Alegsa

Pišem horoskop in samopomoč ...

Naročite se na brezplačni tedenski horoskop


Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.

Astralna in numerološka analiza

Povezane oznake

Pomen sanj Zdravje

Iščite o svojem zodiaku, združljivostih, sanjah