Ali vam primanjkuje beljakovin? Odkrijte znake in zaskrbljujoče posledice
Odkrij, kako pomanjkanje beljakovin vpliva na tvoje zdravje: krhki lasje, izguba mišične mase in letargija. Nauči se razporediti svoj dnevni vnos, da se boš počutil bolje....Avtor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
- Pomembnost beljakovin za zdravje
- Priporočila za Dnevni Vnos
- Posledice pomanjkanja beljakovin
- Viri beljakovin in dopolnjevanje
Pomembnost beljakovin za zdravje
Ustrezno uživanje beljakovin je bistvenega pomena za ohranjanje optimalnega zdravstvenega stanja, vendar številni ljudje ne dosegajo potrebnih ravni.
Po članku UCLA Health večina odraslih ne zaužije dovolj beljakovin. To je zaskrbljujoče, saj se pomanjkanje beljakovin lahko kaže na različne načine, vključno s krhkimi lasmi, izgubo mišične mase in letargijo.
Prav tako lahko vpliva na proizvodnjo nevrotransmiterjev, kar lahko povzroči spremembe razpoloženja, kot sta depresija ali agresivnost.
Uživanje jajc za izboljšanje vnosa beljakovin
WebMD poudarja, da je treba zaužiti vsaj 10 % dnevnih kalorij v obliki beljakovin. To ustreza množenju teže v kilogramih s 0,8, da dobimo potrebno količino gramov.
Uživanje jajc za izboljšanje vnosa beljakovin
Priporočila za Dnevni Vnos
WebMD poudarja, da je treba zaužiti vsaj 10 % dnevnih kalorij v obliki beljakovin. To ustreza množenju teže v kilogramih s 0,8, da dobimo potrebno količino gramov.
Da bi se izognili pomanjkanju, je ključno razporediti vnos beljakovin čez dan. UCLA Health priporoča približno 25 do 30 gramov na obrok, čeprav se lahko ta količina razlikuje glede na posameznika.
Uporabite ovsene kosmiče za pridobivanje mišic v vašem telesu
Pomanjkanje beljakovin lahko dolgoročno povzroči resne posledice za zdravje. Poleg fizičnih znakov, kot so krhki lasje in nohti, lahko ogrozi imunski sistem in povzroči stresne zlome.
Uporabite ovsene kosmiče za pridobivanje mišic v vašem telesu
Posledice pomanjkanja beljakovin
Pomanjkanje beljakovin lahko dolgoročno povzroči resne posledice za zdravje. Poleg fizičnih znakov, kot so krhki lasje in nohti, lahko ogrozi imunski sistem in povzroči stresne zlome.
Če pomanjkanje beljakovin traja, se lahko pojavijo resni učinki, kot je anemija, ki lahko povzroči stalno utrujenost. Zato je ključnega pomena, da se posveti pozornost dnevnemu vnosu beljakovin.
Za odpravo pomanjkanja beljakovin je najdirektnejša rešitev povečanje vnosa hrane, bogate z beljakovinami. Možnosti, kot so piščanec, losos, jajca in mlečni izdelki, so odlični viri.
Viri beljakovin in dopolnjevanje
Za odpravo pomanjkanja beljakovin je najdirektnejša rešitev povečanje vnosa hrane, bogate z beljakovinami. Možnosti, kot so piščanec, losos, jajca in mlečni izdelki, so odlični viri.
Za tiste, ki sledijo vegetarijanski prehrani, so tempeh, tofu, fižol in chia semena izvedljive alternative. Poleg tega je lahko dodajanje beljakovinskih napitkov ali praška koristno, vendar je ključno, da se posvetujete z zdravnikom ali registriranim dietetikom, da določite specifične potrebe.
Vključitev različnih virov beljakovin v vsak obrok ne le da pomaga preprečiti pomanjkanje, ampak tudi prispeva k optimalnemu zdravju in dobremu počutju.
Vključitev različnih virov beljakovin v vsak obrok ne le da pomaga preprečiti pomanjkanje, ampak tudi prispeva k optimalnemu zdravju in dobremu počutju.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Hitre ponovitve proti počasnim: Ključ do povečanja mišične mase
Hitre ali počasne ponovitve? Odkrij, kako tempo tvojih vaj vpliva na mišični razvoj in doseži svoje fitnes cilje hitreje. -
6 Presenetljivih Trikov za Obvladovanje Anksioznosti in Ponovno Pridobitev Kontrole
Obvladajte anksioznost s 6 nasveti: od vadbe in prehrane do tehnologije. Znanost vam nudi učinkovite orodja za pomiritev. -
Quinoa, žito, ki je superhrana za vaše zdravje
Odkrijte žito z izjemnim prehranskim profilom in številnimi koristmi za vaše zdravje. V svojo prehrano vključite energijo in dobrobit! -
Znanost odkriva povezavo med bipolarnostjo in prehranjevanjem
Po tem znanstvenem študiju določena dieta pomaga izboljšati upravljanje z bipolarnostjo. Preberite več v tem članku! -
Alkohol obremenjuje srce: ukrepi, ki jih moramo sprejeti
Majhne količine te snovi povečajo beljakovino stresa v srcu, according to studies by the American Heart Association. Odkrijte več!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Kako nadomestiti pomanjkanje spanja? Strokovnjaki odgovarjajo
Odkrijte, kako pomanjkanje počitka vpliva na vaše zdravje in kognitivne funkcije. Naučite se, kako nadomestiti slabo spanje s nasveti strokovnjakov. Obveščajte se zdaj! -
Stari starši živijo dlje, ko preživijo več časa s svojimi vnuki
Študija kaže, da nizka socialna interakcija povečuje umrljivost. Odkrijte na dan starih staršev koristi medgeneracijskega povezovanja. -
Kako razmišljamo vpliva na dojemanje poteka časa
Raziskovalci ugotavljajo, da naš možgani delujejo kot števec izkušenj. Na podlagi tega se nam zdi, da čas mineva hitreje ali počasneje. -
Koristi jutranjega sončnega žarka: zdravje in spanje
Razkrivam vam, kako sem izboljšal svoje življenje samo s tem preprostim navadnim kopanjem v sončni svetlobi vsako jutro redno. Odkrijte koristi za vaše mentalno in fizično zdravje tega dobrega navad. -
Kolonoskopija: vodilna metoda za odkrivanje raka na debelem črevesu
Kolonoskopija: vodilna metoda za odkrivanje raka na debelem črevesu. Študija v ZDA potrjuje njeno superiornost nad novim krvnim testom, odobrenim s strani FDA. -
Premalo spanja povzroča demenco in resne zdravstvene težave
Najnovejše znanstvene študije o spanju kažejo na povezavo med težavami s spanjem in demenco. Odkrijte, kako izboljšati in preprečiti to resno težavo. -
Poskrbite za svoj možgani: vodnik za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni s prehrano in navadami
Odkrijte, kako skrbeti za svoj možgani in zmanjšati tveganje za Alzheimerja z našim celovitim vodnikom o spremembah v prehrani in zdravih navadah. Začnite danes! -
Dojenčka skoraj pade s strehe in ga rešijo sosedje
Videoposnetek je impresiven, saj je dojenček skoraj padel s strehe hiše zaradi nepremišljenosti. -
Odkrijte 11 strategij za uspešno upravljanje svojimi čustvi
Težko izražaš svoja čustva? Nauči se sprejemati in obvladovati svoja čustva s pomočjo naše strokovne pomoči. Skupaj bomo našli čustveno ravnovesje, ki ga potrebuješ. -
Kaj pomeni sanjati o akvarijih?
Odkrijte fascinanten svet razlage sanj z našim člankom Kaj pomeni sanjati o akvarijih? Ugotovite, kaj to pomeni in kako vpliva na vaše življenje. -
Kaj pomeni sanjati o elektriki?
Odkrijte presenetljiv pomen svojih sanj z elektriko. Želite vedeti, kaj simbolizira električna energija v vaših sanjah? Preberite naš članek zdaj! -
Človeška evolucija je proti temu, da se ukvarjaš s športom: nauči se, kako jo premagati
Ali imaš občutek, da te tvoj možgani sabotirajo? Znanost ima dobre novice zate. Odkrij, kako premagati te ovire in okrepiti svoj um. Informiraj se zdaj! -
Kaj želite in potrebujete v razmerju glede na svoje zodiakalno znamenje
Ugotovite, kako vaše znamenje zodiaka vpliva na vaše želje in potrebe v ljubezni. Poiščite popolnega partnerja v skladu z astrologijo.