Mišična spomin: kako se tvoje mišice popravijo po tednih brez treninga
Mišice se obnovijo po tednih brez uteži. Finska študija razkriva, da prekinitev vadbe ne ovira dolgotrajne rasti mišic. Presenetljivo!...Avtor: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
- Vpliv počitka na rast mišic
- Mišična Spomin: Skrivnost za Obnavljanje
- Podrobnosti finske študije
- Posledice za prakso vadbe
Vpliv počitka na rast mišic
Nedavna raziskava, ki je potekala na Finskem, je izpodbijala splošno prepričanje o pomenu kontinuitete pri treningu moči. Kulturisti in ljubitelji dvigovanja uteži se pogosto bojijo, da bi premor v njihovi rutini lahko škodil njihovemu napredku v mišični masi.
Vendar pa ugotovitve kažejo, da celo dolgotrajne pavze v fizični aktivnosti ne vplivajo trajno na razvoj mišic.
Pojem "mišična spomin" se je pojavila kot možna razlaga za te presenetljive rezultate. Mišična spomin se nanaša na sposobnost mišice, da si zapomni svojo prejšnjo stanje po prekinitvi treninga, kar olajša hitro okrevanje v velikosti in moči.
En študiji je 42 odraslih razdeljenih v dve skupini za trening s težo v obdobju 20 tednov. Ena skupina je trenirala brez prekinitev, medtem ko je druga po prvih 10 tednih vadbe vzela 10-tedenski odmor.
Mišična Spomin: Skrivnost za Obnavljanje
Pojem "mišična spomin" se je pojavila kot možna razlaga za te presenetljive rezultate. Mišična spomin se nanaša na sposobnost mišice, da si zapomni svojo prejšnjo stanje po prekinitvi treninga, kar olajša hitro okrevanje v velikosti in moči.
Ta fenomen bi lahko bil posledica celičnih in molekularnih sprememb v mišičnem tkivu, čeprav znanstveniki še vedno raziskujejo natančne mehanizme.
Podrobnosti finske študije
En študiji je 42 odraslih razdeljenih v dve skupini za trening s težo v obdobju 20 tednov. Ena skupina je trenirala brez prekinitev, medtem ko je druga po prvih 10 tednih vadbe vzela 10-tedenski odmor.
Presenetljivo je, da sta obe skupini na koncu študije pokazali podobne rezultate v moči in velikosti mišic. Tisti, ki so si vzeli odmor, so doživeli hitro napredovanje, ko so nadaljevali s treningom, in dosegli prejšnje ravni v samo petih tednih.
Posledice za prakso vadbe
Ti podatki ponujajo spodbudno perspektivo za tiste, ki morajo prekiniti svojo vadbeno rutino iz različnih razlogov, bodisi zaradi poškodb, osebnih obveznosti ali preprosto zaradi počitka.
Vedeti, da se lahko mišični napredek hitro povrne, lahko zmanjša tesnobo, povezano s pavzami v vadbi.
Ob tem bi ta študija lahko vplivala na to, kako se strukturirajo programi vadbe, vključujejoč strateške počitke za maksimalno učinkovitost dolgotrajnega treninga.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Infuzija bori proti zobnemu tartaru in izboljša ustno higieno
Odkrijte idealno infuzijo za odstranjevanje in preprečevanje zobnega kamna. Izboljšajte svojo ustno higieno in poskrbite za svoje zdravje s tem enostavnim čajem. -
Kako naravno povečati serotonin in se počutiti bolje
Odkrili boste, kako naravno povečati 'hormon sreče'. Prehrana in smeh sta ključna za dvig serotonina in izboljšanje vašega počutja. -
Spolnost v starosti: kaj morate vedeti
Kako se lotiti seksa v poznejšem življenjskem obdobju? Odkrijte 8 stvari, ki vam bodo pomagale razumeti spremembe in izzive, povezane s spolnostjo, ko postanete starejši - spoznajte, kaj bi si želel vedeti, ko sem bil mlajši! -
Oves: kako jo uporabiti za pridobivanje mišične mase
''Veš, kako uporabiti oves za pridobivanje mišične mase? Tu ti ponujam nekaj nasvetov in receptov, ki ti bodo pomagali izboljšati tvoje mišice.'' -
5 Živil, ki izgubljajo kakovost v hladilniku in kako jih shraniti
Razišči 5 živil, ki izgubljajo kakovost v hladilniku, in spoznaj, kako jih pravilno ohraniti brez hlajenja. Izboljšaj okus in teksturo svojih jedi.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Vročinski valovi in nosečnost: skrb, ki jo morate imeti
Noseče ženske morajo biti še posebej previdne glede vročinskih valov, ki se pojavljajo v različnih delih sveta. Pogovarjali smo se z strokovnjakom. -
Razmerje med slabim spanjem in intoleranco do mleka
Da! Obstaja povezava med slabim spanjem in težavami pri prebavi laktoze, ki je sladkor v mleku. Odkrijte, kako rešiti ta problem tukaj. -
Kognitivno-vedenjska terapija: Učinkovita rešitev za nespečnost
Odkrijte kognitivno-vedenjsko terapijo za nespečnost: učinkovit in varen tretma. Pridružite se naši brezplačni razpravi o pomenu spanja. -
Valerijana: tvoj naravni zaveznik za boljši spanec in pomiritev anksioznosti
Odkrijte, kaj je baldrijan in kako ga uporabiti kot naravni pomirjevalo za boljši spanec. Spoznajte njegove koristi, odmerke in previdnostne ukrepe. Sladki sanje! -
Zakaj je tako težko izgubiti trebušno maščobo?
Nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zmanjšati trebušno maščobo in dosegati boljšo postavo. -
Najboljši vaj za pridobitev mišične mase pri 60 letih
Odkrijte najboljšo vadbo za pridobivanje mišične mase po 60. letu. Uporabna moč izboljša moč in kakovost življenja pri ženskah s sarkopenijo. Preprečite poslabšanje! -
Popoln nasmeh: nasveti in živila za bele in zdrave zobe
Odkrijte, kako doseči bele zobe in sijoč nasmeh. Spoznajte naravne hrane in priporočene izdelke za brezhibno ustno higieno. -
Izogibajte se samosabotaži s temi učinkovitimi nasveti
"Odkrijte pomen ljubezni do samega sebe: biti svoj najboljši prijatelj je ključnega pomena za negovanje uma in srca. Ne pozabite, začnite pri sebi." -
Kaj pomeni sanjati o učencih?
Odkrijte skriti pomen svojih sanj o študentih - ste učitelj, študent ali le sanjač? V tem članku poiščite odgovore! -
Kaj pomeni sanjati o preteklosti?
Odkrijte fascinanten svet sanj in njihovo povezavo s preteklostjo. Spoznajte pomen svojih sanj in kako lahko vplivajo na vaše vsakdanje življenje. -
Ugotovite, kako posamezna znamenja zodiaka uničujejo popolna razmerja
Odkrijte pogoste napake, ki jih delajo vsa znamenja zodiaka in uničujejo obetavna razmerja. -
Kaj pomeni sanjati o tem, da se izgubiš?
Odkrijte pomen sanj o izgubi v tem članku. Se počutite izgubljeni v svojem življenju? Vaša podzavest vam želi nekaj sporočiti. -
Dodatek za izboljšanje spomina pri starejših osebah
Študija razkriva, da vlakninski dodatek izboljša spomin pri starejših ljudeh. Odkrijte, kako skrbeti za svoj možgane s temi presenetljivimi ugotovitvami!