3 preproste spremembe za povečanje moške življenjske dobe
3 enostavne spremembe, da moški živijo dlje: prilagodi svojo dnevno rutino in radikalno spremeni svojo prihodnost....Avtor: Patricia Alegsa
08-11-2024 21:03
- Sladki sanje, dolga življenjska doba
- Hitro usposabljanje, prepričljivi rezultati
- Intermitentno postenje: manj je več
- Majhne spremembe, veliki rezultati
Ah, staranje! Ta neizbežen proces, ki pogosto preži za vogalom, pripravljen, da nam ukrade energijo in vitalnost, s katerima smo nekoč plesali (ali vsaj poskušali).
Ampak, kaj če ti povem, da lahko nekaj prilagoditev v naši dnevni rutini naredi ta ne tako oddaljen prihodnost malo manj strašljivo in veliko bolj prijetno? Da, to je mogoče! In tukaj ti povem kako.
Ko pomislimo na vir mladosti, si verjetno predstavljamo čarobno pijačo ali mistični izvir, toda izkaže se, da vse začne s čim tako preprostim, kot je dober spanec.
Sladki sanje, dolga življenjska doba
Ko pomislimo na vir mladosti, si verjetno predstavljamo čarobno pijačo ali mistični izvir, toda izkaže se, da vse začne s čim tako preprostim, kot je dober spanec.
Ja, spanje! Ustanovitev rednega urnika za spanje je lahko ena najboljših naložb v zdravje, ki jih lahko naredite. Po besedah Ane Casas, strokovnjakinje za moško dolgoživost, moški, ki ohranjajo dosleden vzorec spanja, živijo v povprečju 4,7 leta dlje.
In ni samo spanje zaradi spanja. Potrebujemo ta regenerativni počitek, da se naše telo obnovi.
In ni samo spanje zaradi spanja. Potrebujemo ta regenerativni počitek, da se naše telo obnovi.
Zgodba o Davu, izvršnem direktorju, ki se je odločil dati prednost svojemu spanju in opazil opazne izboljšave v svoji energiji in počutju, je dober primer, da dober spanec ni le razkošje, temveč potreba.
Zakaj spanje postane izziv s staranjem?
Nimate časa, da bi ure preživeli v telovadnici? Ni problema! Vadba z visoko intenzivnostjo intervalov (HIIT) je rešitev. Ta vrsta vadbe, ki se izmenjuje med kratkimi obdobji intenzivne aktivnosti in okrevanja, vam lahko prinese presenetljive koristi s samo nekaj minutami na teden.
Ana Casas trdi, da samo 12 minut HIIT na teden spodbuja zdravje srca in izboljšuje razpoloženje. Alex, zaposlen oče, je vključil šest minut HIIT dvakrat na teden in začutil, da se njegova vzdržljivost in energija povečujeta. Torej, če vam primanjkuje časa, zdaj ni več izgovorov. Gibajte se!
Pogovorimo se o hrani, oziroma bolje rečeno, o tem, kdaj ne jesti. Intermitentno postenje (IF) je strategija, ki je pridobila priljubljenost zaradi svojih zdravstvenih koristi brez potrebe po strogih dietah.
Hitro usposabljanje, prepričljivi rezultati
Nimate časa, da bi ure preživeli v telovadnici? Ni problema! Vadba z visoko intenzivnostjo intervalov (HIIT) je rešitev. Ta vrsta vadbe, ki se izmenjuje med kratkimi obdobji intenzivne aktivnosti in okrevanja, vam lahko prinese presenetljive koristi s samo nekaj minutami na teden.
Ana Casas trdi, da samo 12 minut HIIT na teden spodbuja zdravje srca in izboljšuje razpoloženje. Alex, zaposlen oče, je vključil šest minut HIIT dvakrat na teden in začutil, da se njegova vzdržljivost in energija povečujeta. Torej, če vam primanjkuje časa, zdaj ni več izgovorov. Gibajte se!
Intermitentno postenje: manj je več
Pogovorimo se o hrani, oziroma bolje rečeno, o tem, kdaj ne jesti. Intermitentno postenje (IF) je strategija, ki je pridobila priljubljenost zaradi svojih zdravstvenih koristi brez potrebe po strogih dietah.
V bistvu gre za uživanje hrane v določenem časovnem obdobju in postenje preostanek dneva. Kakšen je rezultat? Izboljšanje celičnega zdravja in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni.
Mike, 50-letni bolnik, je sprejel shemo 16/8 intermitentnega postenja in opazil, kako se je izboljšala njegova teža, holesterol in raven sladkorja v krvi. In kar je najboljše, ni mu bilo treba opustiti svojih najljubših obrokov. Pametno prehranjevanje še nikoli ni bilo tako enostavno!
Vaje za izvajanje v telovadnici: nekaj nasvetov
Mike, 50-letni bolnik, je sprejel shemo 16/8 intermitentnega postenja in opazil, kako se je izboljšala njegova teža, holesterol in raven sladkorja v krvi. In kar je najboljše, ni mu bilo treba opustiti svojih najljubših obrokov. Pametno prehranjevanje še nikoli ni bilo tako enostavno!
Vaje za izvajanje v telovadnici: nekaj nasvetov
Majhne spremembe, veliki rezultati
Magija teh strategij se skriva v njihovi preprostosti.
Ne potrebuješ drage članarine za telovadnico, niti eksotičnih dodatkov za izboljšanje svojega zdravja in dolgega življenja. S rednim spanjem, malo HIIT-a in občasnim postom lahko svojemu telesu daš, kar potrebuje, da staranje poteka z milino.
Doslednost je ključna, in ti majhni spremembe imajo moč, da preoblikujejo ne le število let, ki jih boš živel, temveč tudi kakovost teh let.
Torej, naslednjič, ko se pripraviš na noč Netflixa, pomisli, kako dober počitek in malo gibanja lahko predstavljata recept za daljše življenje.
Torej, naslednjič, ko se pripraviš na noč Netflixa, pomisli, kako dober počitek in malo gibanja lahko predstavljata recept za daljše življenje.
Na zdravje za te spremembe!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Čaj iz žajblja izboljšuje spomin in nadzoruje sladkor v krvi
Odkrijte čaj, ki izboljša spomin in znižuje sladkor v krvi. Ta aromatična infuzija lahko poveča vaše kognitivno zdravje in nadzoruje holesterol. -
Zaščitite svoje otroke pred hitro prehrano: preprost vodič
Povsodnavzočno oglaševanje, usmerjeno k našim otrokom, je zaskrbljujoče, predvsem zaradi njegovega vpliva na otroško zdravje. Čas je, da začnemo pozornost. -
Kognitivno-vedenjska terapija: Učinkovita rešitev za nespečnost
Odkrijte kognitivno-vedenjsko terapijo za nespečnost: učinkovit in varen tretma. Pridružite se naši brezplačni razpravi o pomenu spanja. -
Odkrij, kako spanec ponastavi tvojo spomin in krepi učenje
Raziščite, kako spanec ponastavi možganske celice, kar omogoča hipokampusu, da shranjuje spomine in izboljša učenje za nov dan. -
Mišična spomin: kako se tvoje mišice popravijo po tednih brez treninga
Mišice se obnovijo po tednih brez uteži. Finska študija razkriva, da prekinitev vadbe ne ovira dolgotrajne rasti mišic. Presenetljivo!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Izboljšajte svojo spomin in koncentracijo: Skrivnost multikomponentne fitnesa
Izboljšajte svojo spomin, koncentracijo in telesne spretnosti. Odkrijte, kako lahko multikomponentna dejavnost podaljša vaše življenje in avtonomijo, pravi strokovnjak Marzo Grigoletto. -
Človeška evolucija je proti temu, da se ukvarjaš s športom: nauči se, kako jo premagati
Ali imaš občutek, da te tvoj možgani sabotirajo? Znanost ima dobre novice zate. Odkrij, kako premagati te ovire in okrepiti svoj um. Informiraj se zdaj! -
Različne vrste nespečnosti in kako jih premagati
Raziskovalci iz Nizozemske in Avstralije odkrivajo nove posledice spanja s pomočjo magnetne resonance. Spoznajte, kako lahko izboljšate svoj počitek! -
Vključite datlje v svojo prehrano, da izboljšate svojo prebavo in nadzirate glukozo
Odkrijte te vlaknine bogate sadeže, ki izboljšujejo prebavo in nadzorujejo glukozo. Pružajo naravno energijo, vendar jih uživajte zmerno zaradi njihovega sladkorja! -
Odkritje, da pacienti v komi imajo zavedanje
Študija razkriva, da osebe v komi ohranjajo zavedanje, čeprav ne odgovarjajo. Raziskovalci iz več držav analizirajo, kako bi to lahko spremenilo njihovo medicinsko oskrbo. -
Kako naravno povečati serotonin in se počutiti bolje
Odkrili boste, kako naravno povečati 'hormon sreče'. Prehrana in smeh sta ključna za dvig serotonina in izboljšanje vašega počutja. -
Vročinski valovi in nosečnost: skrb, ki jo morate imeti
Noseče ženske morajo biti še posebej previdne glede vročinskih valov, ki se pojavljajo v različnih delih sveta. Pogovarjali smo se z strokovnjakom. -
Kaj pomeni sanjati o ločitvi?
Odkrijte pomen svojih sanj s tem člankom na temo Kaj pomeni sanjati o ločitvi? Naučite se razlagati svoje sanje in prevzemite nadzor nad svojim ljubezenskim življenjem. -
Kaj pomeni sanjati o slavnih ljudeh?
V tem članku odkrijte pomen sanj o svojih najljubših zvezdnikih. Pomagali vam bomo razlagati sanje in sprejemati boljše odločitve v življenju. -
Razvrstitev zodiakalnih znamenj po tem, kdo se zaljubi na prvi pogled
Tukaj je razvrstitev najbolj ljubečih znamenj v horoskopu do najmanj. -
Kako se posamezni znaki zodiaka spopadajo s čustveno krizo
Spoznajte, kako se vsako znamenje zodiaka na presenetljive načine spopada s čustveno krizo (in jo premaguje). -
Vdihnite dobro, izdihnite slabo
V življenju boste srečali veliko ljudi. Vsem je skupna ena stvar, in sicer nauk, ki ga lahko ponudijo. -
Kaj pomeni sanjati o pesmih?
V tem članku odkrijte pomen sanj o pesmih. Kakšna čustva in spomine vzbujajo melodije, ki se pojavljajo v vaših sanjah? Tukaj poiščite odgovore!