Hitre ponovitve proti počasnim: Ključ do povečanja mišične mase
Hitre ali počasne ponovitve? Odkrij, kako tempo tvojih vaj vpliva na mišični razvoj in doseži svoje fitnes cilje hitreje....Avtor: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22
- Vpliv ritma na razvoj mišic
- Počasne ponovitve: Osredotočite se na tehniko in čas pod napetostjo
- Hitre ponovitve: moč in sila
- Variacija Ritem: Ključ za Učinkovit Trening
- Zaključki: Osebni Pristop k Uspehu
Vpliv ritma na razvoj mišic
En svetu fitnesa ima hitrost, s katero se izvajajo ponovitve (bodisi počasne bodisi hitre), lahko velik vpliv na rezultate.
Izbira pravega ritma je povezana s tem, kaj želite doseči: povečati mišično maso, izboljšati moč ali delati na vzdržljivosti. Razumevanje, kako ritm vpliva na razvoj mišic, je ključno za dosego željenih ciljev.
Najboljši fizični vaj za pridobivanje mišične mase po 60. letu
Lahke ponovitve so idealne za izpopolnitev tehnike in povečanje časa pod napetostjo. Sestavljajo se iz izvajanja gibov počasno, pri čemer štejete do tri, kar omogoča boljše delo na obliki in tehniki.
Najboljši fizični vaj za pridobivanje mišične mase po 60. letu
Počasne ponovitve: Osredotočite se na tehniko in čas pod napetostjo
Lahke ponovitve so idealne za izpopolnitev tehnike in povečanje časa pod napetostjo. Sestavljajo se iz izvajanja gibov počasno, pri čemer štejete do tri, kar omogoča boljše delo na obliki in tehniki.
Po mnenju specializiranega medija Built With Science, počasnejši tempo zagotavlja, da mišice ostanejo “dlje časa pod napetostjo”, kar tako povečuje razvoj moči, vzdržljivosti in volumna.
Vendar pa je študija iz leta 2012 razkrila, da kljub temu, da je bila skupina, ki je uporabljala počasne ponovitve, pod napetostjo petkrat dlje, ni dosegla tako pomembne rasti mišic kot skupina, ki je uporabljala hitre ponovitve. To nakazuje, da, čeprav je čas pod napetostjo pomemben, ne vedno vodi v večjo rast mišic.
Vaje za zmanjšanje trebušne maščobe
Po drugi strani hitre ponovitve omogočajo premikanje več teže v krajšem času. Po podatkih Livestrong lahko te pomagajo razviti večjo moč, če se ohrani dobra tehnika za preprečevanje poškodb.
Vaje za zmanjšanje trebušne maščobe
Hitre ponovitve: moč in sila
Po drugi strani hitre ponovitve omogočajo premikanje več teže v krajšem času. Po podatkih Livestrong lahko te pomagajo razviti večjo moč, če se ohrani dobra tehnika za preprečevanje poškodb.
Hitre ponovitve vključujejo stalno delo hitrih kontrakcij, kar je idealno za pridobivanje vzdržljivosti in povečanje moči v krajšem obdobju. Vendar pa ta tehnika povečuje aktivacijo mišic, osredotoča se na mišične vlakne tipa 2, ki so ključna za razvoj eksplozivne moči.
Vaje z nizkim vplivom za tvoje kolena
Los expertos sugieren variarlas dependiendo de los objetivos del entrenamiento. Si el objetivo es la hipertrofia, es recomendable realizar repeticiones más lentas. En cambio, para ganar fuerza, se necesita una combinación de ambos ritmos.
Vaje z nizkim vplivom za tvoje kolena
Variacija Ritem: Ključ za Učinkovit Trening
Los expertos sugieren variarlas dependiendo de los objetivos del entrenamiento. Si el objetivo es la hipertrofia, es recomendable realizar repeticiones más lentas. En cambio, para ganar fuerza, se necesita una combinación de ambos ritmos.
Bobby Gallant, CPT e instructor, señala que “variar la velocidad de las repeticiones y el tiempo bajo tensión juega un papel muy importante en un programa de levantamiento de pesas perfecto”.
Esto implica que una mezcla de repeticiones rápidas y lentas puede ayudar a crear un programa de entrenamiento de fuerza equilibrado, combinando explosividad y crecimiento muscular.
Najboljša strategija za pridobivanje mišične mase se zdi, da je kombinacija hitrih in počasnih ponovitev, prilagojena specifičnim ciljem posameznika. Variacija in nadzor tehnike sta bistvena za maksimalno izkoriščanje vsake vrste ponovitev in dosego dobro uravnoteženega treninga moči.
Zaključki: Osebni Pristop k Uspehu
Najboljša strategija za pridobivanje mišične mase se zdi, da je kombinacija hitrih in počasnih ponovitev, prilagojena specifičnim ciljem posameznika. Variacija in nadzor tehnike sta bistvena za maksimalno izkoriščanje vsake vrste ponovitev in dosego dobro uravnoteženega treninga moči.
Poleg tega je meta-analiza iz leta 2016 pokazala, da je čas dviga med dvema in šestimi sekundami na ponovitev eden najbolj učinkovitih za rast mišic, kar poudarja pomen hitrosti v splošni zmogljivosti.
Tako je prilagajanje ritma ponovitev glede na kontekst in specifične cilje ključno za dosego optimalnih rezultatov v razvoju mišic.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Odkrivajo mentalno menopavzo pri ženskah
Mentalna megla, nespečnost in nihanje razpoloženja, ki jih doživljajo ženske v menopavzi, so resnični, po zadnjih znanstvenih raziskavah. Povem vam v tem članku. -
Bela jezik? Odkrijte njene vzroke in kako jo enostavno preprečiti
Imaš belo jezik? Odkrij njene vzroke, navade za preprečevanje in kako jo zdraviti. Pridobi svoj nasmeh nazaj v samo dveh tednih! -
Odkrijte pravo starost svojega možgana: je mlajši ali starejši?
Ugotovite, ali je vaše možgane mlajše ali starejše od vaše dejanske starosti. Spoznajte tehnike za oceno svojega duševnega zdravja in izboljšanje dobrega počutja. Informirajte se tukaj! -
Kaj povečuje srečo pri ženskah, po mnenju znanosti
Odkrijte navado, ki povečuje srečo pri ženskah, po mnenju harvardskega znanstvenika. Izboljša čustveno dobrobit in spodbuja bolj zdravo življenje. -
Kutina: sadež, ki se malo uživa, a je zelo bogat z hranili
Bogata s tanini in vitaminom C, ta izbira krepi vaš imunski sistem in ščiti kožo, kar prinaša več koristnih učinkov za vaše zdravje.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Krvni test omogoča napovedovanje srčnega tveganja do 30 let vnaprej
Krvni test lahko napove tveganje za srčne bolezni pri ženskah do 30 let pred simptomi, je pokazala študija iz New England Journal of Medicine. -
Kako naravno povečati serotonin in se počutiti bolje
Odkrili boste, kako naravno povečati 'hormon sreče'. Prehrana in smeh sta ključna za dvig serotonina in izboljšanje vašega počutja. -
Znanost odkriva povezavo med bipolarnostjo in prehranjevanjem
Po tem znanstvenem študiju določena dieta pomaga izboljšati upravljanje z bipolarnostjo. Preberite več v tem članku! -
Kamilična, zdravilna rastlina, ki lajša bolečine v sklepih in izboljšuje cirkulacijo
Odkrijte zdravilno rastlino, ki lajšuje bolečine v sklepih in izboljšuje prekrvavitev. Spoznajte njeno pomirjujočo infuzijo, idealno za obvladovanje tesnobe in stresa. Informirajte se tukaj! -
Izkoristite hranila iz lupin sadja in zelenjave
Odkrijte, kako hranila v zunanjih delih hrane prispevajo k dobremu počutju in optimalnemu delovanju vašega organizma. Poskrbite za svoje zdravje! -
Seksualna odvisnost: koliko je preveč? Kdaj poiskati pomoč?
Odvisnost od seksa: odkrij, kako obvladovati kompulzivno vedenje, ki vpliva na tvoje odnose in delovno življenje. Nauči se, kdaj poiskati strokovno pomoč. -
Počitek s tvojim psom: čustvene koristi in izzivi higiene
Počitek s svojim hišnim ljubljenčkom v postelji krepi čustveno vez in zagotavlja varnost, kljub nekaterim higienskim izzivom. Odkrijte njegove prednosti! -
Ugotovite, zakaj je izgubila zanimanje za vas glede na njeno zodiakalno znamenje
Ugotovite, zakaj ženske določenih zodiakalnih znamenj izgubijo zanimanje za vas! Najverjetnejši razlog izveste zdaj. -
Odkrivajo mentalno menopavzo pri ženskah
Mentalna megla, nespečnost in nihanje razpoloženja, ki jih doživljajo ženske v menopavzi, so resnični, po zadnjih znanstvenih raziskavah. Povem vam v tem članku. -
Kaj pomeni sanjati o štedilnikih?
Odkrijte pravi pomen svojih sanj o štedilniku - predstavljajo spremembe v vašem življenju ali potrebo po čustveni toplini? Preberite naš članek in to izveste. -
Kaj pomeni sanjati o semenih?
Odkrijte pravi pomen svojih sanj o semenih. Ta članek vam bo pomagal pri razlagi sanj in sprejemanju bolj premišljenih odločitev. -
Kaj pomeni sanjati o blatu?
V tem članku odkrijte pomen svojih sanj o blatu. Podrobno pojasnjujemo, kako lahko te sanje odražajo vaša trenutna čustva in situacije. -
Kaj pomeni sanjati o sončnicah?
Odkrijte pomen sanj o sončnicah v tem zanimivem članku - je to napoved sreče ali opozorilo? Tukaj poiščite odgovore!