Ledene kopeli: Ali je čudežna okrevanje za tvoje fizične treninge?

Ledene kopeli: čudež za tvoje mišice? Atleti in znane osebnosti jih obožujejo, a pozor; strokovnjaki opozarjajo na tveganja, če jih ne uporabljamo pravilno. Pozor!...

1. Ledene kopeli: ta moda, ki zamrzne celo mišice
2. Koristi, ki jih pustijo zmrznjene
3. Riziki, ki te bodo pustili hladnega
4. Nasveti za kopel v ledu brez dram

Sledite mi na Pinterest!

Ledene kopeli: ta moda, ki zamrzne celo mišice

Kdo še ni slišal za znamenite ledene kopeli? Slavni in športniki jih promovirajo kot najbolje varovano skrivnost za obnovo mišic. Potopitev v mrzlo vodo po intenzivni vadbi obljublja olajšanje mišične bolečine in vračanje izgubljene vitalnosti. Ampak, počakajte malo! Ni vse, kar se sveti, zlato, ali v tem primeru, led. Strokovnjaki imajo o tem nekaj povedati in ni vedno tako kul, kot se zdi.

Koristi, ki jih pustijo zmrznjene

Začnimo s pozitivnim. Ledene kopeli, znane v znanstvenem svetu kot krioterapija, so postale zaveznice mnogih športnikov. Zakaj? Preprosto, proces vazokonstrikcije in kasnejše dilatacije krvnih žil pomaga odstraniti mlečno kislino iz mišic. To ne le pospešuje okrevanje, temveč tudi zmanjšuje tisti bolečinski občutek, ki se pojavi po intenzivnem treningu. Znanost podpira to tehniko, in čeprav ne obravnava mrtvih, te lahko naslednji dan spravi v formo.

Poleg tega krioterapija deluje kot naravni analgetik. Ko se potopiš v vodo med 8 in 16 stopinjami Celzija, ne le da pomirjaš bolečino, temveč tudi sproščaš endorfine, ki izboljšajo razpoloženje. Alan Watterson, kardiolog in strokovnjak za terapijo z mrzlo vodo, poudarja, da lahko ta vrsta kopeli tudi izboljša kakovost spanja. S ohlajanjem telesa olajšaš sproščanje melatonina, hormona, ki ureja cikel spanja. Kdo si ne želi spati kot dojenček po napornem dnevu?

Riziki, ki te bodo pustili hladnega

Vendar preden se podate v ledeno pustolovščino, upoštevajte, da ledene kopeli niso za vsakogar. Doktor Watterson opozarja, da lahko dolgotrajna izpostavljenost mrazu povzroči hipotermijo, kar je tako slabo, kot se sliši. Ključno je, da ne presežete 15 minut v ledeni vodi. Osebe s hipertenzijo ali težavami s cirkulacijo naj premislijo dvakrat, saj lahko mraz začasno zviša krvni tlak.
In ne pozabimo na naše diabetične prijatelje. Slaba cirkulacija krvi se lahko s krioterapijo poslabša, kar omejuje pretok krvi in povečuje tveganje za poškodbe. Tako da, če imate katero od teh stanj, se pred tveganjem za polarno kopel posvetujte s svojim zdravnikom.

Nasveti za kopel v ledu brez dram

Da bi uživali v ledenem kopanju, ne da bi končali kot pingvin, sledite nekaterim osnovnim nasvetom. Omejite potopitev na 10-15 minut in poskrbite, da bo nekdo v bližini, za vsak primer, če se odločite postati trajni ledeni blok. Poleg tega začnite počasi: nekaj potopitev na teden je več kot dovolj, da opazite koristi, ne da bi tvegali.

Se upate poskusiti? Naslednjič, ko pomislite na ledeno kopel, se spomnite, da je, kot vse v življenju, zmernost ključna. Navsezadnje nihče noče končati s srcem tako zamrznjenim kot voda.

Naročite se na brezplačni tedenski horoskop

Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar