Zakaj je tako težko začeti s treningom in kako ohraniti dolgoročno motivacijo
Odkrijte, kako premagati pomanjkanje doslednosti pri treningu s strategijami profesorja Juana Carlosa Luquija: jasni cilji, strokovna podpora in motivacija brez frustracij....Avtor: Patricia Alegsa
07-05-2025 10:49
Iziv za začetek vadbenega režima
Začetek rutine telesne aktivnosti je ena najtežjih odločitev za ohranjanje skozi čas. Mnogi se na to pot podajajo z navdušenjem, a hitro izgubijo zagon.
Profesor Juan Carlos Luqui, strokovnjak na področju treninga, kineziologije in kiropraktike, je to fenomen opazoval skozi svojo kariero.
Pomanjkanje iskrene zaveze in odsotnost jasnih ciljev sta ponavljajoči ovire, ki preprečujejo napredek. Po besedah Juana Carlosa Luquija je bistveno postaviti specifične in dosegljive cilje, da se izognemo začaranemu krogu nenehnega začetka in opuščanja.
Majhni Koraki za Velike Spremembe
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča vsaj 150 minut telesne dejavnosti na teden, kar je približno 30 minut na dan. Juan CarlosLuqui poudarja pomen prvega koraka, ne da bi se obremenjevali z takojšnjimi rezultati.
Enostavne dejavnosti, kot je hoja, so lahko popoln začetek. Hoja v družbi prijatelja ali družinskega člana lahko izkušnjo naredi bolj prijetno in manj osamljeno. Cilj je uživati v procesu, ne da bi se pritiskali k takojšnjemu doseganju specifičnega cilja.
Vrednost Profesionalne Podpore
El profesionalno svetovanje je ključno za preprečevanje poškodb in nepotrebnih frustracij. Juan CarlosLuqui poudarja, da mnogi ljudje začnejo rutine na podlagi neustreznih informacij, kar lahko vodi do telesnih težav. Opravljanje zdravstvenih pregledov in posvetovanje z nutricionistom sta bistvena koraka pred začetkom katerega koli programa vadbe.
Poleg tega lahko trener usmerja proces, kar zagotavlja, da so dejavnosti varne in učinkovite. Usmerjen pristop ne le da preprečuje poškodbe, temveč tudi zagotavlja strukturo, ki je lahko ključna za doslednost.
Fizična aktivnost mora biti obravnavana kot orodje za izboljšanje celostnega zdravja, ne le kot sredstvo za dosego estetskega ideala. Juan CarlosLuqui trdi, da vadba pozitivno vpliva na duševno zdravje, izboljšuje kakovost spanja in zmanjšuje tveganje za resne bolezni.
V svetu, kjer sta sedeči način življenja in stres pogosta, postane ponovno prevzemanje nadzora nad telesom in umom nujna potreba. Poudarek naj bo na uživanju v procesu in na zdravstvenih koristih, ki jih prinaša, bolj kot na estetskih rezultatih.
Na koncu, začetek in ohranjanje rutine vadbe zahteva spremembo mišljenja, jasne cilje in podporo strokovnjakov. Fizično in duševno dobro počutje sta pravi nagradi tega truda in ju ne smemo podcenjevati pri iskanju bolj zdravega in polnega življenja.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
5 Živil, ki izgubljajo kakovost v hladilniku in kako jih shraniti
Razišči 5 živil, ki izgubljajo kakovost v hladilniku, in spoznaj, kako jih pravilno ohraniti brez hlajenja. Izboljšaj okus in teksturo svojih jedi. -
Kaj povečuje srečo pri ženskah, po mnenju znanosti
Odkrijte navado, ki povečuje srečo pri ženskah, po mnenju harvardskega znanstvenika. Izboljša čustveno dobrobit in spodbuja bolj zdravo življenje. -
Katerih poklici te ščitijo pred Alzheimerjevo boleznijo?
Raziskava Harvardove univerze razkriva, da poklici, ki uporabljajo prostorsko spomin, zmanjšujejo tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Odkrijte, kateri poklici najbolje ščitijo vaš um. -
Neverjetno: Domača terapija za stimulacijo možganov omogoča lajšanje depresije
Nova domača terapija za stimulacijo možganov, preizkušena na King's College v Londonu, ponuja upanje tistim, ki se ne izboljšajo z zdravili ali psihoterapijo. -
Alkohol obremenjuje srce: ukrepi, ki jih moramo sprejeti
Majhne količine te snovi povečajo beljakovino stresa v srcu, according to studies by the American Heart Association. Odkrijte več!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Pomladna astenija? Odkrijte, kako obvladati njen vpliv na vaše razpoloženje
Pomladna astenija: odkrij, kako sprememba letnega časa vpliva na tvojo energijo in razpoloženje. Nauči se prepoznati in obvladovati njene učinke. -
Redno pranje posteljnine je ključno za tvoje zdravje in počitek!
Ali veš, da so tvoje rjuhe priljubljeno nočno zatočišče bakterij in pršic? S tem člankom se nauči medicinskih razlogov in trikov za ohranjanje higiene v svoji spalnici ter izboljšaj svojo kakovost življenja. Ni več izgovorov za nezamenjavo rjuh! -
Zaščitite svoje otroke pred hitro prehrano: preprost vodič
Povsodnavzočno oglaševanje, usmerjeno k našim otrokom, je zaskrbljujoče, predvsem zaradi njegovega vpliva na otroško zdravje. Čas je, da začnemo pozornost. -
Ima 58 let, a izgleda kot 20-letnik, povem ti njegove skrivnosti
Odkrijte skrivnosti Chuando Tana, 58-letnega vplivneža, ki izgleda kot 20-letnik. Njegov življenjski slog in prehrana sta ključna za njegovo neverjetno mladost. -
Izogibajte se samosabotaži s temi učinkovitimi nasveti
"Odkrijte pomen ljubezni do samega sebe: biti svoj najboljši prijatelj je ključnega pomena za negovanje uma in srca. Ne pozabite, začnite pri sebi." -
Limona, sadje z najmanj sladkorja, ki znižuje krvni tlak
Odkrijte sadje z najmanj sladkorja, ki lahko pomaga znižati krvni tlak in nadzorovati glukozo. Idealno za diabetike in tiste, ki želijo to preprečiti. -
Odkrijte spalno rutino, ki zmanjša srčno tveganje za 20%
Odkrijte, kako lahko uravnotežena rutina spanja zmanjša tveganje za srčne bolezni za 20 %, glede na 14-letno študijo s 90.000 udeleženci. -
Kaj pomeni sanjati o hoji?
Odkrijte skriti pomen hoje v sanjah z našim člankom. Preberite, kako lahko ta simbol razkrije podrobnosti o vaši sedanjosti in prihodnosti. -
Odkrijte svoj največji življenjski izziv glede na svoje zodiakalno znamenje
Odkrijte največjo oviro v svojem življenju glede na svoj zodiak. Premagajte ovire in dosežite uspeh - preberite več zdaj! -
Kaj pomeni sanjati o krstu?
Odkrijte pomen svojih sanj s člankom Kaj pomeni sanjati o krstu? Razumite sporočilo svoje podzavesti in sprejemajte boljše odločitve v svojem življenju. -
Kaj pomeni sanjati o fotografijah?
Odkrijte pomen svojih sanj s pomočjo fotografij. Se spomnite, kaj je bilo na sliki? Poglobite se v simboliko svojih sanj in spoznajte njihovo skrito sporočilo. -
Kaj pomeni sanjati o valovih?
Odkrijte pomen sanj z valovi in čustva, ki jih predstavljajo. Se počutite ujete v morski tok ali uživate v vožnji po morskih valovih? Več informacij najdete tukaj. -
Najboljši čas za uživanje hrane, ki skrbi za tvoje srce in prebavo
Odkrijte, kako vključitev le-teh v vašo prehrano izboljša srčno-žilno zdravje. Spoznajte najboljši čas za njihovo uživanje in preprečevanje zaprtja. Informirajte se že danes!