Koristi chia semen: koliko jih naj zaužijem na dan?

Odkrijte neverjetne koristi chia semen za vaše zdravje in se naučite, koliko jih dnevno zaužiti, da izkoristite njihovo vlaknino, omega-3 in esencialne minerale....

1. Zakaj toliko hrupa okoli chia semen?
2. Glavne koristi za vaše zdravje (in zakaj bi jih morali začeti jesti takoj):
3. Torej, koliko chia semen bi morali zaužiti vsak dan?
4. Kako jih vključiti v svojo dnevno prehrano?

Sledite mi na Pinterest!

Če še niste poskusili chia semen, zamujate nekaj dobrega!Te majhne temne semenke so polne vitalnih hranil in ponujajo presenetljive koristi za vaše zdravje.Vendar pa, koliko semen bi morali pravzaprav pojesti vsak dan, da kar najbolje izkoristite njihove lastnosti? No, nadaljujte z branjem in povedal vam bom vse, kar morate vedeti.

Zakaj toliko hrupa okoli chia semen?

Chia so že stoletja uporabljali starodavni narodi, kot so Azteki in Maji.
Pravzaprav "chia" pomeni "moč" v jeziku Majev. In to ni naključje! Ta drobna semena so prava hranilna bomba:

• So bogata z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami (kot so omega-3).


• Vsebujejo esencialne minerale, kot so kalcij, fosfor, magnezij in železo.


• Pomagajo ohranjati hidracijo, saj absorbirajo do 10-kratno težo vode.

Zveni odlično, kajne?

Glavne koristi za vaše zdravje (in zakaj bi jih morali začeti jesti takoj):

1. Boljša prebava:

Zaradi visoke vsebnosti vlaknin ti chia pomaga uravnavati prebavo, zmanjšati zaprtje in ohranjati zdravje prebavil v odlični kondiciji.

2. Pomoč pri izgubi teže:

Želiš bolje nadzorovati svoj apetit? Chia semena ob absorpciji vode povečajo svojo velikost in ti nudijo občutek sitosti za daljši čas. Tako ti pomagajo preprečiti nenadne napade lakote in ohranjati nadzor nad vnosom kalorij.

3. Zdravo srce:

So bogata z omega-3, maščobno kislino, ki pripomore k zmanjšanju vnetij, izboljša krvni obtok in ohranja srce zdravo.

4. Dolgotrajna energija:

Stari majevski bojevniki so uživali chio za pridobivanje vzdržljivosti in dolgotrajne energije med dolgimi pohodi. Danes lahko to lastnost izkoristiš, da ostaneš aktiven in poln energije skozi cel dan.

5. Močne kosti:

Si vedel, da ena porcija chie vsebuje več kalcija kot kozarec mleka? Dodajanje chia semen v tvojo prehrano ti lahko pomaga ohraniti močne kosti in preprečiti težave, kot je osteoporoza.

Torej, koliko chia semen bi morali zaužiti vsak dan?

Z vsemi temi koristmi te morda mika, da bi jih pojedel/a v velikih količinah. Vendar pa je, kot pri vsem, ključnega pomena ravnovesje. Priporočeni dnevni vnos za odrasle običajno znaša eno do dve žlici (približno 15-30 gramov). Ta količina je dovolj, da izkoristiš njihove hranilne snovi, ne da bi pretiraval/a.

Hiter nasvet:Ne jej jih neposredno suhe! Ker absorbirajo veliko tekočine, lahko povzročijo prebavne težave, če jih pred tem ne namočiš. Najbolje je, da jih namočiš v vodi, sokovih, smutijih ali jogurtu vsaj 10-15 minut pred zaužitjem.

Kako jih vključiti v svojo dnevno prehrano?

Tukaj je nekaj preprostih in okusnih idej, kako vključiti chia semena v svoje vsakdanje življenje:

• Dodaj jih svoji ovseni kaši ali jogurtu zjutraj.


• Vmešaj jih v smutije in napitke.


• Potresi jih po solatah ali svežem sadju.


• Pripravi chia puding, okusno in zdravo sladico!

In ti, si že vključil chia semena v svojo dnevno rutino? Kateri je tvoj najljubši način uživanja?
Kakorkoli se odločiš, ne pozabi upoštevati priporočene količine, da boš užival koristi brez težav. Tvoje telo ti bo hvaležno!

Naročite se na brezplačni tedenski horoskop

Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar