Zbogom holesterol! 3 enostavne prehranske spremembe za hitro znižanje

Da, prav si prebral. In ne, ne potrebuješ plašča, samo malo ovsenih kosmičev in nekaj ustvarjalnosti v kuhinji. Poglejmo skupaj, kako to doseči!

Magija vlaknin: Abaracadabra holesterol!

Kdo bi si mislil, da te malo vlaknin spremeni v čarovnika zdravja? Topne vlaknine so tvoje čarobne palice, ko gre za zniževanje tistega nagajivega LDL holesterola. Zakaj? Ker ga odnese na sprehod, preden lahko vstopi v tvoj krvni obtok.

Ovseni kosmiči, stročnice in sadje, kot so jabolka in citrusi, so tvoje zaveznice v tej misiji.

Kdo ne mara dobre ovsene kaše za zajtrk? Je kot začeti dan s ploskanjem za tvoje srce!

To sadje vsebuje veliko vlaknin, ki jih lahko vključiš v svojo prehrano

Slabe maščobe ven, dobre maščobe noter

Nasi nasi, kot so tisti, ki jih najdemo v rdečem mesu in siru, niso ravno zvezde te predstave. Ampak tukaj je trik: zamenjajte jih z nenasičenimi maščobami. Olivno olje, avokado in oreščki so novi protagonisti.

Ne samo, da pomagajo zmanjšati LDL, ampak povečajo tudi "dobrega", HDL. To je kot zamenjati zlikovca za superjunaka na vašem krožniku! Pomislite na sredozemsko dieto, ki je kot karneval zdravih maščob.

Odstranite holesterol s to vročo infuzijo

Omega-3: varuh tvojega srca

In zdaj, zaplet: omega-3 maščobne kisline. Čeprav ne napadajo LDL neposredno, so kot telesni stražarji tvojega srca, zmanjšujejo trigliceride in ščitijo pred nenormalnimi srčnimi ritmi.

Losos, tuna in skuša so tvoji najboljši prijatelji tukaj. Če si vegetarijanec, ne skrbi, semena chia in lan so tu zate. Kdo bi si mislil, da bi riba lahko bila tvoj vitez v sijoči oklep?

Ta riba vsebuje veliko omega-3 in pomaga izboljšati kožo

Onkraj diete: gibanje in skrb za dim

Ni vse v tem, kar ješ. Čas je, da se premakneš! Redna telesna aktivnost, približno 150 minut na teden, je kot plesna steza za tvoje srce. In kar se tiče dima, je bolje, da ga pustiš. Kajenje in prekomerno uživanje alkohola sta kot tisti gostje, ki jih nočeš na svoji zabavi zdravja.

Torej, si pripravljen postati junak svoje lastne zgodbe o zdravju? Nekaj sprememb tukaj, nekaj tam, in tvoje srce ti bo to vrnilo z vsakim utripom. In ne pozabi, preverjanje svojega holesterola ni samo za tiste, ki so starejši od 40. To je sestanek, ki ga ne bi smel odložiti.

Naprej, prvak holesterola!