Vadba proti Alzhaimerju: Odkrijte športe, ki ščitijo vaš um!
Ali si vedel, da redno izvajanje telesne aktivnosti lahko zmanjša tveganje za Alzheimer za 20 %? Tudi vojaški vikendaši imajo koristi! Kateri šport ti je ljubši?...Avtor: Patricia Alegsa
25-11-2024 11:29
- Moč telovadbe za možgane
- Vikend bojevniki? Seveda!
- Športi, ki jih bo tvoj možgani cenil
- Ni le šport, temveč tudi vsakodnevno gibanje
Živela gibanje! Telesna aktivnost in njena borba proti demenci
Se kdaj spraševali, ali je šport lahko superjunak, ki ga vaš možgani potrebujejo?
Izkaže se, da nismo tako daleč od resnice. Znanost nam pove, da je tisto, kar je dobro za srce, tudi dobro za možgane. Torej, gremo se gibati!
Moč telovadbe za možgane
Fizična aktivnost ni le za to, da bi izgledali fit poleti. V resnici lahko redna telesna vadba zmanjša tveganje za razvoj demence za kar 20 %, pravi Društvo za Alzheimer v Združenem kraljestvu. To ni čarovnija, temveč čista znanost.
In zakaj? Ker telesna vadba pomaga zmanjšati bolezni srca, sladkorno bolezen in depresijo. Ampak to še ni vse, prav tako nam ponuja priložnost za spoznavanje novih prijateljev. Ni slabo, kajne?
Zanimiv podatek: študija je analizirala kar 58 raziskav in prišla do zaključka, da nam redno gibanje daje precejšnjo prednost pred tistimi, ki raje ostanejo na kavču.
Zanimiv podatek: študija je analizirala kar 58 raziskav in prišla do zaključka, da nam redno gibanje daje precejšnjo prednost pred tistimi, ki raje ostanejo na kavču.
Torej, veš, vstani s stola!
Kako preprečiti Alzheimerjevo bolezen: katere spremembe v svojem življenju moraš narediti
Si si med tistimi, ki menijo, da se lahko ukvarjate s telovadbo le, če to počnete vsak dan, premislite znova! Študija, objavljena v Britanskem časopisu za športno medicino, je razkrila, da lahko tudi "vikend vojaki" – tisti, ki svojo telesno aktivnost osredotočijo na en ali dva dni – zmanjšajo tveganje za blago demenco za 15%. Da, prav ste prebrali!
Ti sodobni vojaki dosegajo nevroprotectivne koristi, ko posvetijo le dva dni na teden znojenju. Torej, če vam delovni teden ne pusti veliko prostega časa, ne skrbite, vikend je vaš zaveznik!
Zgodnja diagnoza pri izgubi spomina je ključna za odrasle
In zdaj prihaja veliko vprašanje: kateri športi so najbolj priporočeni? Aerobne aktivnosti, kot so hoja, plavanje, ples ali kolesarjenje, so fantastične za ohranjanje vašega srca (in možganov) v odlični formi. Poskusite nameniti 20 do 30 minut večkrat na teden in videli boste rezultate.
Toda ne pozabimo na krepitev mišic: vaje s telesno težo, joga (joga se bori proti učinkom starosti, pravi znanost), tai chi ali pilates pomagajo ohranjati vaše mišice – in vaš um – v formi. Poleg tega te vaje pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi, kar je prav tako prednost v boju proti demenci.
Primeri fizičnih vaj z nizkim vplivom
Ni vse mora biti maratoni ali triatloni. Dnevne dejavnosti, kot so hoja na delo, čiščenje hiše ali celo vrtnarjenje, lahko bistveno prispevajo.
Kako preprečiti Alzheimerjevo bolezen: katere spremembe v svojem življenju moraš narediti
Vikend bojevniki? Seveda!
Si si med tistimi, ki menijo, da se lahko ukvarjate s telovadbo le, če to počnete vsak dan, premislite znova! Študija, objavljena v Britanskem časopisu za športno medicino, je razkrila, da lahko tudi "vikend vojaki" – tisti, ki svojo telesno aktivnost osredotočijo na en ali dva dni – zmanjšajo tveganje za blago demenco za 15%. Da, prav ste prebrali!
Ti sodobni vojaki dosegajo nevroprotectivne koristi, ko posvetijo le dva dni na teden znojenju. Torej, če vam delovni teden ne pusti veliko prostega časa, ne skrbite, vikend je vaš zaveznik!
Zgodnja diagnoza pri izgubi spomina je ključna za odrasle
Športi, ki jih bo tvoj možgani cenil
In zdaj prihaja veliko vprašanje: kateri športi so najbolj priporočeni? Aerobne aktivnosti, kot so hoja, plavanje, ples ali kolesarjenje, so fantastične za ohranjanje vašega srca (in možganov) v odlični formi. Poskusite nameniti 20 do 30 minut večkrat na teden in videli boste rezultate.
Toda ne pozabimo na krepitev mišic: vaje s telesno težo, joga (joga se bori proti učinkom starosti, pravi znanost), tai chi ali pilates pomagajo ohranjati vaše mišice – in vaš um – v formi. Poleg tega te vaje pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi, kar je prav tako prednost v boju proti demenci.
Primeri fizičnih vaj z nizkim vplivom
Ni le šport, temveč tudi vsakodnevno gibanje
Ni vse mora biti maratoni ali triatloni. Dnevne dejavnosti, kot so hoja na delo, čiščenje hiše ali celo vrtnarjenje, lahko bistveno prispevajo.
Po raziskavi lahko celo dejavnosti, kot so kuhanje ali pomivanje posode, zmanjšajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Torej, kdo je rekel, da gospodinjska opravila nimajo svojega pozitivnega vidika?
Na kratko, ključ je v gibanju. Ne glede na to, ali se odločite za določen šport ali izkoristite vsakodnevne gibe, je pomembno, da ostanemo aktivni. Konec koncev, če nas lahko telesna aktivnost zaščiti pred nečim tako resnim, kot je demenca, ali ni vredno poskusiti?
Na kratko, ključ je v gibanju. Ne glede na to, ali se odločite za določen šport ali izkoristite vsakodnevne gibe, je pomembno, da ostanemo aktivni. Konec koncev, če nas lahko telesna aktivnost zaščiti pred nečim tako resnim, kot je demenca, ali ni vredno poskusiti?
Torej, gremo se gibati, brez izgovorov!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Zakaj aerosolni insekticidi ne uspejo proti kuščarjem?
Aerosolni insekticidi ne odpravljajo vseh ščurkov, še posebej nemških. Znanstveniki iz Kentuckyja in Auburna poudarjajo potrebo po novih strategijah nadzora. -
Kako med koristi tvoji jetrom in izboljša tvoje zdravje
Razišči, kako med koristi zdravju jeter in prispeva k tvojemu splošnemu blagostanju. Razišči njegove pozitivne učinke na tvoje telo! -
Življenjski slog, ki zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen
Študija razkriva, da lahko zdrava prehrana in telesna aktivnost zmanjšata tveganje za diabetes tipa 2, celo pri tistih z družinsko anamnezo. -
Idealni čas telesne aktivnosti za otroke: koliko je veliko?
Razumite pomen telesne aktivnosti pri otrocih in koliko časa se morajo ukvarjati s telovadbo glede na svojo starost za zdrav razvoj. -
Riba, ki znižuje holesterol in lepo izboljšuje kožo
Odkrijte sladkovodno ribo, ki znižuje holesterol, izboljšuje kožo in je lahko prebavljiva. Bogata z beljakovinami in Omega-3, popolna za zdravo prehrano.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Domače nevarnosti, kot so plin in čistila, vplivajo na zdravje žensk
Odkrijte, kako zaščititi zdravje žensk pred domačimi tveganji, kot so plinske kuhalne naprave in čistila. Ustvarite varen in zdrav dom s preprostimi spremembami. -
Koščica avokada: kako jo jesti in koristi za zdravje
Odkrijte malo znane koristi avokadovega koščice za zdravje in kako jih izkoristiti. -
5 Ključev za Preprečevanje Kognitivnega Upada v Srednjih Letih
Odkrijte pet ključnih dejavnikov za preprečevanje kognitivnega upada v srednjih letih. Ineco deli ekskluzivne nasvete za zmanjšanje tveganj do 45 %. -
30 esencialnih hranil za vaše zdravje: Praktični vodnik
Odkrijte esencialne hranilne snovi za vaše zdravje, od bitja srca do celične tvorbe, in naučite se, kako jih vključiti v svojo vsakodnevno prehrano. -
Omega-3: Nepričakovani zaveznik v boju proti raku prostate
Omega-3 na pomoč! Vključitev rib v vašo prehrano bi lahko upočasnila raka na prostati. Majhna sprememba z velikim vplivom. -
Zdravje vašega srca: zakaj potrebujete pregled srčnega utripa s strani zdravnika
Če si kdaj občutil/a, da ti srce bije hitreje kot pri teku maratona, medtem ko le sediš, je možno, da ti poskuša srčni utrip sporočiti nekaj pomembnega. -
Izboljšajte svojo spomin in koncentracijo: Skrivnost multikomponentne fitnesa
Izboljšajte svojo spomin, koncentracijo in telesne spretnosti. Odkrijte, kako lahko multikomponentna dejavnost podaljša vaše življenje in avtonomijo, pravi strokovnjak Marzo Grigoletto. -
Kaj pomeni sanjati o mestu?
Ugotovite, kaj pomeni sanjati o mestu in kako to vpliva na vaše življenje. Poiščite nasvete in napotke za boljše odločitve za vašo prihodnost - preberite več tukaj! -
Zaskrbljujoče: študija povezuje izpostavljenost elektronskim napravam in samomor pri mladih
Raziskave so pokazale, da zagotavljanje teh naprav otrokom v zgodnji starosti lahko korelira z večjo pojavnostjo določenih resnih težav s psihičnim zdravjem. -
Ugotovite, zakaj se glede na svoje zvezdno znamenje počutite neljubljeni
Odkrijte svojo pravo vrednost in ljubezen do sebe glede na svoje zodiakalno znamenje. Ne zamudite tega fascinantnega razkritja. -
Joga bori proti učinkom staranja po mnenju Harvarda
Odkrijte, kako joga bori proti staranju. Okrepite telo in um s to starodavno prakso. Izboljšajte kakovost svojega življenja s vsakim položajem! -
Ali je res, da moramo počakati, da plavamo po jedi?
Ali moramo počakati 2 uri po obroku, preden gremo plavati? Odkrijte, kaj pravi znanost o znamenitem mitu o 'pretrganju prebave', ki nas vsako poletje intrigira. ?♀️? -
Kaj pomeni sanjati o vazah?
Odkrijte fascinanten svet sanj z našim vodnikom po tem, kaj pomeni sanjati o vazah. Spoznajte njihovo simboliko in pomen v različnih kontekstih.