Vadba proti Alzhaimerju: Odkrijte športe, ki ščitijo vaš um!
Ali si vedel, da redno izvajanje telesne aktivnosti lahko zmanjša tveganje za Alzheimer za 20 %? Tudi vojaški vikendaši imajo koristi! Kateri šport ti je ljubši?...Avtor: Patricia Alegsa
25-11-2024 11:29
- Moč telovadbe za možgane
- Vikend bojevniki? Seveda!
- Športi, ki jih bo tvoj možgani cenil
- Ni le šport, temveč tudi vsakodnevno gibanje
Živela gibanje! Telesna aktivnost in njena borba proti demenci
Se kdaj spraševali, ali je šport lahko superjunak, ki ga vaš možgani potrebujejo?
Izkaže se, da nismo tako daleč od resnice. Znanost nam pove, da je tisto, kar je dobro za srce, tudi dobro za možgane. Torej, gremo se gibati!
Moč telovadbe za možgane
Fizična aktivnost ni le za to, da bi izgledali fit poleti. V resnici lahko redna telesna vadba zmanjša tveganje za razvoj demence za kar 20 %, pravi Društvo za Alzheimer v Združenem kraljestvu. To ni čarovnija, temveč čista znanost.
In zakaj? Ker telesna vadba pomaga zmanjšati bolezni srca, sladkorno bolezen in depresijo. Ampak to še ni vse, prav tako nam ponuja priložnost za spoznavanje novih prijateljev. Ni slabo, kajne?
Zanimiv podatek: študija je analizirala kar 58 raziskav in prišla do zaključka, da nam redno gibanje daje precejšnjo prednost pred tistimi, ki raje ostanejo na kavču.
Zanimiv podatek: študija je analizirala kar 58 raziskav in prišla do zaključka, da nam redno gibanje daje precejšnjo prednost pred tistimi, ki raje ostanejo na kavču.
Torej, veš, vstani s stola!
Kako preprečiti Alzheimerjevo bolezen: katere spremembe v svojem življenju moraš narediti
Si si med tistimi, ki menijo, da se lahko ukvarjate s telovadbo le, če to počnete vsak dan, premislite znova! Študija, objavljena v Britanskem časopisu za športno medicino, je razkrila, da lahko tudi "vikend vojaki" – tisti, ki svojo telesno aktivnost osredotočijo na en ali dva dni – zmanjšajo tveganje za blago demenco za 15%. Da, prav ste prebrali!
Ti sodobni vojaki dosegajo nevroprotectivne koristi, ko posvetijo le dva dni na teden znojenju. Torej, če vam delovni teden ne pusti veliko prostega časa, ne skrbite, vikend je vaš zaveznik!
Zgodnja diagnoza pri izgubi spomina je ključna za odrasle
In zdaj prihaja veliko vprašanje: kateri športi so najbolj priporočeni? Aerobne aktivnosti, kot so hoja, plavanje, ples ali kolesarjenje, so fantastične za ohranjanje vašega srca (in možganov) v odlični formi. Poskusite nameniti 20 do 30 minut večkrat na teden in videli boste rezultate.
Toda ne pozabimo na krepitev mišic: vaje s telesno težo, joga (joga se bori proti učinkom starosti, pravi znanost), tai chi ali pilates pomagajo ohranjati vaše mišice – in vaš um – v formi. Poleg tega te vaje pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi, kar je prav tako prednost v boju proti demenci.
Primeri fizičnih vaj z nizkim vplivom
Ni vse mora biti maratoni ali triatloni. Dnevne dejavnosti, kot so hoja na delo, čiščenje hiše ali celo vrtnarjenje, lahko bistveno prispevajo.
Kako preprečiti Alzheimerjevo bolezen: katere spremembe v svojem življenju moraš narediti
Vikend bojevniki? Seveda!
Si si med tistimi, ki menijo, da se lahko ukvarjate s telovadbo le, če to počnete vsak dan, premislite znova! Študija, objavljena v Britanskem časopisu za športno medicino, je razkrila, da lahko tudi "vikend vojaki" – tisti, ki svojo telesno aktivnost osredotočijo na en ali dva dni – zmanjšajo tveganje za blago demenco za 15%. Da, prav ste prebrali!
Ti sodobni vojaki dosegajo nevroprotectivne koristi, ko posvetijo le dva dni na teden znojenju. Torej, če vam delovni teden ne pusti veliko prostega časa, ne skrbite, vikend je vaš zaveznik!
Zgodnja diagnoza pri izgubi spomina je ključna za odrasle
Športi, ki jih bo tvoj možgani cenil
In zdaj prihaja veliko vprašanje: kateri športi so najbolj priporočeni? Aerobne aktivnosti, kot so hoja, plavanje, ples ali kolesarjenje, so fantastične za ohranjanje vašega srca (in možganov) v odlični formi. Poskusite nameniti 20 do 30 minut večkrat na teden in videli boste rezultate.
Toda ne pozabimo na krepitev mišic: vaje s telesno težo, joga (joga se bori proti učinkom starosti, pravi znanost), tai chi ali pilates pomagajo ohranjati vaše mišice – in vaš um – v formi. Poleg tega te vaje pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi, kar je prav tako prednost v boju proti demenci.
Primeri fizičnih vaj z nizkim vplivom
Ni le šport, temveč tudi vsakodnevno gibanje
Ni vse mora biti maratoni ali triatloni. Dnevne dejavnosti, kot so hoja na delo, čiščenje hiše ali celo vrtnarjenje, lahko bistveno prispevajo.
Po raziskavi lahko celo dejavnosti, kot so kuhanje ali pomivanje posode, zmanjšajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Torej, kdo je rekel, da gospodinjska opravila nimajo svojega pozitivnega vidika?
Na kratko, ključ je v gibanju. Ne glede na to, ali se odločite za določen šport ali izkoristite vsakodnevne gibe, je pomembno, da ostanemo aktivni. Konec koncev, če nas lahko telesna aktivnost zaščiti pred nečim tako resnim, kot je demenca, ali ni vredno poskusiti?
Na kratko, ključ je v gibanju. Ne glede na to, ali se odločite za določen šport ali izkoristite vsakodnevne gibe, je pomembno, da ostanemo aktivni. Konec koncev, če nas lahko telesna aktivnost zaščiti pred nečim tako resnim, kot je demenca, ali ni vredno poskusiti?
Torej, gremo se gibati, brez izgovorov!
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Bik Devica Dvojčki Kozorog Leo Oven rak Ribi Škorpijon Strelec Tehtnica Vodnar
-
Preživljanje velike količine časa v kopalnici je lahko nevarno!
Pazite na tron! Zdravniki opozarjajo: dolgotrajno bivanje v kopalnici lahko škoduje vašemu zdravju. Ste vedeli, da obstajajo skriti tveganja? ?? -
Živeti več kot 100 let? Okusna hrana, ki vam bo pomagala po mnenju tega strokovnjaka
Milijarder Bryan Johnson, znan po svojem neomajnem iskanju dolgoživosti in nesmrtnosti, je razkril na svojem kanalu YouTube, da je eden od njegovih skrivnosti za ohranjanje mladosti. -
Valerijana: tvoj naravni zaveznik za boljši spanec in pomiritev anksioznosti
Odkrijte, kaj je baldrijan in kako ga uporabiti kot naravni pomirjevalo za boljši spanec. Spoznajte njegove koristi, odmerke in previdnostne ukrepe. Sladki sanje! -
Zaščitite svoje otroke pred hitro prehrano: preprost vodič
Povsodnavzočno oglaševanje, usmerjeno k našim otrokom, je zaskrbljujoče, predvsem zaradi njegovega vpliva na otroško zdravje. Čas je, da začnemo pozornost. -
Razmerje med slabim spanjem in intoleranco do mleka
Da! Obstaja povezava med slabim spanjem in težavami pri prebavi laktoze, ki je sladkor v mleku. Odkrijte, kako rešiti ta problem tukaj.
Naročite se na brezplačni tedenski horoskop
Prejemajte tedensko v svojem e -poštnem sporočilu Horoskop in naših novih člankov o ljubezni, družini, delu, sanjah in več novicah. Ne pošiljamo neželene pošte.
Astralna in numerološka analiza
-
Interpretator sanj na spletu: z umetno inteligenco
Želiš izvedeti, kaj pomeni sanje, ki si jih imel? Odkrij moč razumevanja svojih sanj z našim naprednim spletnim tolmačem sanj, ki uporablja umetno inteligenco in ti odgovori v nekaj sekundah.
-
Ta ženska živi sama, zdrava in srečna pri 106 letih. Kakšna je njena skrivnost?
Razkrijte skrivnosti dobrega počutja in prehrane Dorothy Staten, 106-letne ženske, ki še vedno telovadi in živi sama. Navdihnite se z njeno dolgoživostjo! -
Proteini in genetski dejavniki, ki vplivajo na zdravje možganov
Raziskujte, kako beljakovine vplivajo na komunikacijo v možganih, kar povzroča smrt nevronov. Spoznajte genetske dejavnike in dejavnike življenjskega sloga, ki povečujejo tveganje. -
Vročinski valovi in nosečnost: skrb, ki jo morate imeti
Noseče ženske morajo biti še posebej previdne glede vročinskih valov, ki se pojavljajo v različnih delih sveta. Pogovarjali smo se z strokovnjakom. -
Ali čutiš jezo? Uporabi to japonsko tehniko za umirjanje
Kako se znebiti jeze: pristop na osnovi psihologije in japonskih praks. -
Cepiva proti COVID-u ščitijo srce, po zadnjih študijah
Študija treh britanskih univerz razkriva učinke cepiv Pfizer/BioNTech in AstraZeneca pri odraslih. Odkrijte rezultate! -
Kako uravnavati holesterol s stročnicami: prednosti zdravega prehranjevanja.
Odkrijte številne koristi čičerke, leče, graha, fižola in soje za zdravje! Izjemno hranljiva živila, ki jih ne smete izpustiti! -
Razkrivajo povečanje raka pri mladih: Zakaj?
Študija razkriva povečanje diagnoz raka med mladimi med letoma 2000 in 2019. Identificirani so najpogostejši primeri in raziskane so vzroke za to povečanje. -
Kaj pomeni sanjati o uporabi ključavnice?
V tem zanimivem članku odkrijte pomen sanj o uporabi ključavnice. Naučite se razlagati svoje sanje in sprejemati boljše odločitve v življenju. -
Naučite se veliko brez premikanja: lekcije miru
Odkrijte moč transformacije tišine, miru in meditacije v svojem življenju. Spoznajte, kako vam lahko ti elementi naučijo življenjske lekcije. -
Kaj pomeni sanjati o uporabi fotoaparata?
Odkrijte fascinanten svet sanj z našim vodnikom Kaj pomeni sanjati o uporabi fotoaparata? Preberite, kako si razlagati pomen tega dejanja in kako lahko vpliva na vaše življenje. -
Kaj pomeni sanjati o energiji?
V tem zanimivem članku odkrijte pomen svojih energetskih sanj. Spoznajte, kako lahko ta močna sila vpliva na vaše življenje in prihodnost. -
Kaj pomeni sanjati o orožju?
Odkrijte pomen sanj z orožjem in kako lahko odražajo vaša čustva in notranje konflikte. Preberite naš članek in odpravite svoje dvome! -
Dopolnila cinka ter vitaminov C in D: Ključi do vašega zdravja
Razkrijte najboljše dodatke cinka, vitaminov C in D za krepitev vašega zdravja in preprečevanje okužb. Optimizirajte svoje dobro počutje danes!