Kazalo
Živela gibanje! Telesna aktivnost in njena borba proti demenci
Se kdaj spraševali, ali je šport lahko superjunak, ki ga vaš možgani potrebujejo?
Se kdaj spraševali, ali je šport lahko superjunak, ki ga vaš možgani potrebujejo?
Izkaže se, da nismo tako daleč od resnice. Znanost nam pove, da je tisto, kar je dobro za srce, tudi dobro za možgane. Torej, gremo se gibati!
Moč telovadbe za možgane
Fizična aktivnost ni le za to, da bi izgledali fit poleti. V resnici lahko redna telesna vadba zmanjša tveganje za razvoj demence za kar 20 %, pravi Društvo za Alzheimer v Združenem kraljestvu. To ni čarovnija, temveč čista znanost.
In zakaj? Ker telesna vadba pomaga zmanjšati bolezni srca, sladkorno bolezen in depresijo. Ampak to še ni vse, prav tako nam ponuja priložnost za spoznavanje novih prijateljev. Ni slabo, kajne?
Zanimiv podatek: študija je analizirala kar 58 raziskav in prišla do zaključka, da nam redno gibanje daje precejšnjo prednost pred tistimi, ki raje ostanejo na kavču.
Zanimiv podatek: študija je analizirala kar 58 raziskav in prišla do zaključka, da nam redno gibanje daje precejšnjo prednost pred tistimi, ki raje ostanejo na kavču.
Torej, veš, vstani s stola!
Kako preprečiti Alzheimerjevo bolezen: katere spremembe v svojem življenju moraš narediti
Si si med tistimi, ki menijo, da se lahko ukvarjate s telovadbo le, če to počnete vsak dan, premislite znova! Študija, objavljena v Britanskem časopisu za športno medicino, je razkrila, da lahko tudi "vikend vojaki" – tisti, ki svojo telesno aktivnost osredotočijo na en ali dva dni – zmanjšajo tveganje za blago demenco za 15%. Da, prav ste prebrali!
Ti sodobni vojaki dosegajo nevroprotectivne koristi, ko posvetijo le dva dni na teden znojenju. Torej, če vam delovni teden ne pusti veliko prostega časa, ne skrbite, vikend je vaš zaveznik!
Zgodnja diagnoza pri izgubi spomina je ključna za odrasle
In zdaj prihaja veliko vprašanje: kateri športi so najbolj priporočeni? Aerobne aktivnosti, kot so hoja, plavanje, ples ali kolesarjenje, so fantastične za ohranjanje vašega srca (in možganov) v odlični formi. Poskusite nameniti 20 do 30 minut večkrat na teden in videli boste rezultate.
Toda ne pozabimo na krepitev mišic: vaje s telesno težo, joga (joga se bori proti učinkom starosti, pravi znanost), tai chi ali pilates pomagajo ohranjati vaše mišice – in vaš um – v formi. Poleg tega te vaje pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi, kar je prav tako prednost v boju proti demenci.
Primeri fizičnih vaj z nizkim vplivom
Ni vse mora biti maratoni ali triatloni. Dnevne dejavnosti, kot so hoja na delo, čiščenje hiše ali celo vrtnarjenje, lahko bistveno prispevajo.
Kako preprečiti Alzheimerjevo bolezen: katere spremembe v svojem življenju moraš narediti
Vikend bojevniki? Seveda!
Si si med tistimi, ki menijo, da se lahko ukvarjate s telovadbo le, če to počnete vsak dan, premislite znova! Študija, objavljena v Britanskem časopisu za športno medicino, je razkrila, da lahko tudi "vikend vojaki" – tisti, ki svojo telesno aktivnost osredotočijo na en ali dva dni – zmanjšajo tveganje za blago demenco za 15%. Da, prav ste prebrali!
Ti sodobni vojaki dosegajo nevroprotectivne koristi, ko posvetijo le dva dni na teden znojenju. Torej, če vam delovni teden ne pusti veliko prostega časa, ne skrbite, vikend je vaš zaveznik!
Zgodnja diagnoza pri izgubi spomina je ključna za odrasle
Športi, ki jih bo tvoj možgani cenil
In zdaj prihaja veliko vprašanje: kateri športi so najbolj priporočeni? Aerobne aktivnosti, kot so hoja, plavanje, ples ali kolesarjenje, so fantastične za ohranjanje vašega srca (in možganov) v odlični formi. Poskusite nameniti 20 do 30 minut večkrat na teden in videli boste rezultate.
Toda ne pozabimo na krepitev mišic: vaje s telesno težo, joga (joga se bori proti učinkom starosti, pravi znanost), tai chi ali pilates pomagajo ohranjati vaše mišice – in vaš um – v formi. Poleg tega te vaje pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi, kar je prav tako prednost v boju proti demenci.
Primeri fizičnih vaj z nizkim vplivom
Ni le šport, temveč tudi vsakodnevno gibanje
Ni vse mora biti maratoni ali triatloni. Dnevne dejavnosti, kot so hoja na delo, čiščenje hiše ali celo vrtnarjenje, lahko bistveno prispevajo.
Po raziskavi lahko celo dejavnosti, kot so kuhanje ali pomivanje posode, zmanjšajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Torej, kdo je rekel, da gospodinjska opravila nimajo svojega pozitivnega vidika?
Na kratko, ključ je v gibanju. Ne glede na to, ali se odločite za določen šport ali izkoristite vsakodnevne gibe, je pomembno, da ostanemo aktivni. Konec koncev, če nas lahko telesna aktivnost zaščiti pred nečim tako resnim, kot je demenca, ali ni vredno poskusiti?
Na kratko, ključ je v gibanju. Ne glede na to, ali se odločite za določen šport ali izkoristite vsakodnevne gibe, je pomembno, da ostanemo aktivni. Konec koncev, če nas lahko telesna aktivnost zaščiti pred nečim tako resnim, kot je demenca, ali ni vredno poskusiti?
Torej, gremo se gibati, brez izgovorov!
